Viele Menschen beginnen ihren Tag aus verschiedenen Gründen gerne mit einem morgendlichen Lauf. Zum Beispiel :

  • Das Wetter ist morgens oft kühler und somit angenehmer zum Laufen.
  • Laufen bei Tageslicht kann sich sicherer anfühlen als Laufen nach Einbruch der Dunkelheit.
  • Ein morgendliches Training kann einen Energieschub liefern, um den Tag zu beginnen.

Auf der anderen Seite ist das Laufen am Morgen nicht immer ansprechend. Viele Leute ziehen es aus einem oder mehreren der folgenden Gründe vor, am Abend zu laufen :

Es gibt auch recherchierte Gründe, morgens zu laufen oder nicht zu laufen, einschließlich der Auswirkungen auf :

  • Schlaf
  • Leistung
  • circadianer Rhythmus
  • Gewichtsmanagement

Fasziniert? Folgendes müssen Sie wissen.

Ein Grund, morgens zu rennen, ist, dass es zu einem besseren Schlaf führen kann.

Nach a Studie 2014 von Personen, die um 7 Uhr, 13 Uhr und 19 Uhr trainieren, haben diejenigen, die um 7 Uhr an Aerobic-Übungen beteiligt sind, nachts mehr Zeit im Tiefschlaf verbracht.

A Studie 2012 von 51 Jugendlichen mit einem Durchschnittsalter von 18,3 Jahren berichteten sie auch über eine Verbesserung des Schlafes und der psychischen Funktionsfähigkeit bei denen, die 3 aufeinanderfolgende Wochen lang jeden Wochentag morgens liefen.

Wenn Sie hauptsächlich als Mittel zur Grundübung laufen, ist es spielt wahrscheinlich keine Rolle zu welcher Tageszeit Sie laufen, solange Sie ein konsistentes Programm haben.

Tatsächlich a Rückblick 2012 veröffentlicht im Journal of Strength & Conditioning Research zeigt, dass die Regelmäßigkeit des Trainings am Morgen oder am Abend einen größeren Einfluss auf die Leistung hat als die ausgewählte Tageszeit.

Aber wenn Sie für Leistung trainieren, a Studie 2009 von Radfahrern wurde gezeigt, dass 6-Uhr-Workouts nicht zu einer so hohen Leistung führten wie 6-Uhr-Workouts. Um diese Ergebnisse vollständig zu verstehen, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Nach a Studie 2016 veröffentlicht im Journal of Human Kinetics, Sportler neigen dazu, Sportarten mit Trainingszeiten auszuwählen, die ihren entsprechen circadianer Rhythmus .

Mit anderen Worten, wenn Sie ein Morgenmensch sind, wählen Sie eher eine Sportart aus, die normalerweise morgens trainiert.

Dies wirkt sich wiederum darauf aus, wann Sie Ihr Training für eine Sportart wie Laufen planen, für die es nicht unbedingt eine traditionelle Trainingszeit gibt.

Wenn Sie morgens mit leerem Magen aufwachen, ist Ihr Körper auf Fett als Hauptnahrungsquelle angewiesen. Wenn Sie also morgens vor dem Frühstück laufen, werden Sie Fett verbrennen .

jedoch Studie 2014 veröffentlicht im Journal der International Society of Sports Nutrition kam zu dem Schluss, dass es gab nein Unterschied im Fettabbau zwischen denen, die nach dem Essen trainierten, und denen, die im Fasten trainierten.

Wenn Sie laufen, bevor die Sonne aufgeht oder nachdem die Sonne untergeht, sollten Sie die folgenden Sicherheitsvorkehrungen beachten :

  • Wählen Sie einen gut beleuchteten Bereich für Ihren Lauf.
  • Tragen Sie reflektierende Schuhe oder Kleidung.
  • Tragen Sie keinen Schmuck und kein Bargeld, sondern einen Ausweis.
  • Lassen Sie jemanden wissen, wohin Sie laufen werden und wann Sie voraussichtlich zurückkehren werden.
  • Erwägen Sie, mit einem Freund, Familienmitglied oder einer anderen Laufgruppe zu laufen.
  • Vermeiden Sie das Tragen von Kopfhörern, damit Sie wachsam bleiben und sich auf Ihre Umgebung einstellen können. Wenn Sie Kopfhörer tragen, halten Sie die Lautstärke niedrig.
  • Schauen Sie vor dem Überqueren der Straße immer in beide Richtungen und beachten Sie alle Verkehrszeichen und -signale.

Ob Sie morgens, nachmittags, abends oder überhaupt laufen gehen - hängt letztendlich von Ihren persönlichen Vorlieben ab.

Die Auswahl der Zeit, die Ihren individuellen Bedürfnissen am besten entspricht, ist der Schlüssel zur Erstellung und Aufrechterhaltung eines konsistenten Zeitplans.