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Egal, ob es Ihr erster Triathlon ist oder Sie einige unter Ihrem Gürtel haben, die Vorbereitung auf den schwimmenden Teil des Rennens bereitet Sie auf den Erfolg vor.
Um ein insgesamt stärkerer Schwimmer zu werden, sollten Sie sich auf drei Dinge konzentrieren: Technik, Geschwindigkeit und Ausdauer. Technik-Workouts verbessern Ihren Schlaganfall und Ihre Effizienz. Speed-Workouts konzentrieren sich auf die Verbesserung Ihrer Zeit über bestimmte Entfernungen. Ausdauertraining hilft Ihnen bei der Steigerungdie Entfernung, die Sie insgesamt schwimmen können.
Integrieren Sie diese drei folgenden Schwimmübungen in Ihre wöchentliche Rotation, um sich auf einen Triathlon vorzubereiten. Sie werden höchstwahrscheinlich die Freestyle-Technik während des Rennens anwenden, daher sollte dies hier verwendet werden.
Wenn Sie ein Triathlon-Neuling sind, sollten Sie einige Dinge tun, bevor Sie mit dem Training für den schwimmenden Teil des Rennens beginnen.
Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie sich im Wasser wohl fühlen. Das Schwimmen bereitet den meisten Triathleten die größte Angst. Wenn Sie sich im Pool oder im See nicht entspannen können, ist es schwierig, das Ziel zu erreichen. Trainieren:
- Blasen
- Atmung mit eingetauchtem Gesicht
- längere Zeit unter Wasser gehen
- Schwimmen mit anderen in der Nähe gemeinsame Fahrspur, Open-Water-Schwimmwettkampf usw.
Alles, was Sie tun können, um Ihren Komfort zu erhöhen, kommt Ihnen nur am Renntag zugute. Sie sollten damit rechnen, dass Sie angerempelt, getreten und bespritzt werden.
Zweitens: Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 50 Meter ohne Unterbrechung schwimmen können. Sie sollten etwa 12 Wochen Vorbereitung vor dem Rennen einplanen, damit Sie Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit steigern können. Eine Basis von 50 Metern sollte ausreichen, um damit zu beginnen.
Führen Sie nach einem 100-Yard-Freestyle-Aufwärmen jede dieser Übungen hintereinander durch.
Ein Arm
Wenn Sie mit nur einem Arm schwimmen, müssen Sie sich auf einen symmetrischen und ausgeglichenen Schlag konzentrieren. Auf diese Weise können Sie auf beiden Seiten genauer auf Zug, Atem und Tritt achten.
- Schließe 25 Meter ab, halte deinen rechten Arm vor dir und mache mit deinem linken Arm volle Schläge.
- Wechseln Sie dann 25 Meter nach rechts.
- Schließe 50 Yards regulären Freestyle ab.
- 3 Mal wiederholen.
Seite an Seite
Für Anfänger kann ein langer Schlag, dh das Strecken jedes Arms und das Gleiten, helfen, Energie zu sparen. Auf diese Weise können Sie die richtige Technik länger beibehalten.
- Schwimmen Sie 100 Meter lang einen normalen Freistil.
- Halten Sie zwischen jedem Schlag beide Arme überstreckt und Ihr Gesicht für 3 Zählungen im Wasser.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper zu strecken.
Seitentritt
Ein effektiver Tritt macht Sie schneller und reduziert die Anstrengung, die Sie beim Schwimmen ausführen müssen.
- Drehen Sie bei diesem Bohrer zur einen Seite, halten Sie den Arm gerade nach vorne und den anderen an Ihrer Seite und treten Sie ständig.
- Treten Sie von der Hüfte und halten Sie Ihre Zehen spitz.
- 200 Meter abwechselnd absolvieren.
Mit Boje ziehen
Verwenden von a Boje ziehen zwischen Ihren Beinen bleiben sie über Wasser. Auf diese Weise können Sie sich nur auf Ihren Schlag verlassen, um den Vorwärtsimpuls zu erhalten. Mit dieser Übung können Sie Ihre Armkraft steigern, Ihr Gleichgewicht im Pool verbessern und an Ihrer Atmung arbeitendu bewegst dich von einer Seite zur anderen, verlangsamst dich, um Stabilität zu finden. Schließe 200 Meter ab.
Einige Trainer warnen davor, zu stark von Zugbojen abhängig zu werden. Sie erleichtern das Schwimmen insgesamt, indem sie den Widerstand beseitigen, den Ihr Unterkörper manchmal verursachen kann. Das Üben dieser Übung in Maßen kann Ihnen jedoch dennoch einen Vorteil verschaffen.
Abkühlen nach diesen vier Technikübungen mit einem 100-Yard-Freestyle-Schwimmen.
Intervalltraining hilft Ihnen, Ihre Geschwindigkeit bei der Vorbereitung auf einen Triathlon zu erhöhen. Wenn Sie sprinten, gehen Sie so schnell wie möglich. Machen Sie zwischen jedem Sprint 30 Sekunden Pause. Wenn Sie sich erholen, gehen Sie langsam genug, um zu Atem zu kommen und sich zu konzentrierenForm. Versuchen Sie, jede Woche in kürzerer Zeit mehr Boden zu bedecken.
Schwimmgeschwindigkeitstraining
Aufwärmen : ein einfacher 200-Yard-Freestyle
Training
Sprints von 1,2 x 50 Yards
2. 1 x 50-Yard-Wiederherstellung
3. 3 x 50-Yard-Sprints
4. 1 x 50-Yard-Wiederherstellung
5. 4 x 50-Yard-Sprints
Abkühlen : ein einfacher 200-Yard-Freestyle
Als Anfänger oder fortgeschrittener Triathlet ist der Schlüssel zum Aufbau Ihrer Ausdauer, in den Pool zu steigen und zu schwimmen. Schwimmen Sie für Zeit, nicht für Distanz, um Ihr gleichmäßiges Tempo zu finden. Streben Sie 30 Minuten ohne Unterbrechung an. Passen Sie Ihre Geschwindigkeit nach Bedarf anWenn Sie sich verbessern, erhöht sich die Entfernung, die Sie während dieser 30 Minuten zurücklegen. Wenn Sie 30 Minuten nicht erreichen können, beginnen Sie mit 10 Minuten und arbeiten Sie sich nach oben.
Sie sollten sich auf Technik und Form konzentrieren, nicht nur auf die Distanz, um sicherzustellen, dass Sie den schwimmenden Teil eines Triathlons problemlos beenden können. Wenn Ihr Rennen in einem See oder im Meer stattfindet, üben Sie das Schwimmen im offenen Wasser, vorzugsweise inZumindest ein paar Mal auf dem Renngelände. Es unterscheidet sich sehr vom Schwimmen im Pool. Je besser Sie auf das vorbereitet sind, was Sie erwartet, desto entspannter werden Sie am Renntag sein.
