Maximieren Sie Ihr Training für ultimative Effizienz und Ergebnisse.
Während eines Trainings liegt Ihr Fokus höchstwahrscheinlich darauf, die vorliegende Übung mit guter Form abzuschließen. Und obwohl dies das Fleisch davon ist, gibt es einen anderen Teil der Gleichung, der oft kritisch übersehen wird - die richtige Atmung.
Wenn Sie beim Krafttraining auf Ihre Atmung achten, kann das wirklich funktionieren. für Sie .
Ermöglicht Ihrem Körper mehr Kontrolle und hält Sie während des gesamten Trainings ruhig und wachsam, sodass Sie sich aktiv engagieren können. alle Ihre Muskeln. Es könnte Ihnen sogar die Möglichkeit geben, mehr zu heben.
Und auf lange Sicht wird das Üben der richtigen Atmung :
- Reduzieren Sie die Luftmenge, die Sie während einer bestimmten Übung zum Ein- und Ausatmen benötigen.
- helfen Sie Ihren Muskeln, weniger Kohlendioxid zu produzieren
- Verbesserung der Durchblutung und der Herzgesundheit
- Maximieren Sie Ihr Trainings- und Fitnessniveau
Atemlos nicht mehr!
Die allgemeine Faustregel lautet, durch die Nase einzuatmen, damit die Luft unmittelbar vor dem exzentrischen muskelverlängernden Teil der Bewegung in Ihren Bauch eindringt.
Atmen Sie während des konzentrischen muskelverkürzenden Teils der Bewegung vollständig durch Ihren Mund aus.
Nehmen Sie zum Beispiel die Hocke: Sie sollten kurz vor dem Absenken einatmen und ausatmen, während Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition strecken.
Oder der Liegestütz: Atme ein, beuge deine Ellbogen, um deinen Körper auf den Boden zu senken, und atme aus, wenn du wieder aufstehst.
Es kann verlockend sein, beim Gewichtheben den Atem anzuhalten - nicht!
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, den Atem anzuhalten, kann Ihr Blutdruck ansteigen, was möglicherweise zu Schwindel, Übelkeit oder sogar einem Herzinfarkt führen kann.
Verwenden Sie stattdessen Ihre Übung als Zeit, um tiefe Atemzüge zu üben. Tiefe Atemzüge können senken Sie Ihren Blutdruck verbessern Sie die Entspannung und spielen Sie möglicherweise sogar eine Rolle für unseren Körper
Verbinden Sie sich mit Atemtechniken - wie im Detail beschrieben mit Ihrem Atem. hier - und lernen Sie besser, wie und wann Sie während des Krafttrainings atmen müssen.
Nach einigem Üben ist es selbstverständlich.
Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Schriftstellerin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsbegeisterte, die Frauen dabei hilft, ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu schaffen - was auch immer das sein mag!Sie wurde in der Juni 2016-Ausgabe in der Zeitschrift „Future of Fitness“ des Oxygen-Magazins vorgestellt. Instagram .
