Wir haben mit zusammengearbeitet Natur gemacht um Ihnen diese einfache Übungsroutine zu bieten, mit der Sie Ihren Tag beginnen können.

Workouts müssen nicht kompliziert sein, um effektiv zu sein. Je einfacher Sie eine Morgenroutine gestalten, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie aus dem Bett aufstehen, um dies zu tun. Kurze Workouts eignen sich auch hervorragend, wenn Sie in die Knie gezwungen sindZeit, Reisen oder einfach nur einen schnellen Weg brauchen, um das Blut zum Fließen zu bringen.

Wenn Sie sich fit halten, bevor Sie zur Arbeit, zur Schule oder zu anderen Lebensaufgaben gehen, können Sie eine Routine festlegen, was bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich eine Liste mit Ausreden finden, um diese wichtige „Ich“ -Zeit zu verkürzen.

Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Befolgen Sie dann die sechs Schritte in dieser Trainingsroutine, um Ihre Morgen optimal zu nutzen.

Beginnen Sie mit einigen Aufwärmübungen für 2 Minuten. Führen Sie 90 Sekunden lang einfache Cardio-Übungen durch, z. B.:

  • Joggen an Ort und Stelle
  • hohe Knie
  • Jumping Jacks
  • Seilspringen ohne Seil

Folgen Sie 30 Sekunden lang dynamischen Strecken wie Armkreisen und Hüftschwüngen.

Wie mache ich das Training :

  • Führen Sie jede Übung 40 Sekunden lang durch.
  • Vor dem nächsten Zug 20 Sekunden ruhen lassen.
  • Schließe zwei Runden ab.

  1. Stellen Sie sich mit einer leichten Beugung der Knie und hüftbreit auseinander liegenden Füßen auf.
  2. Springen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten nach links und landen Sie auf Ihrem linken Fuß. Ihr rechtes Bein wird sich diagonal nach hinten kreuzen, während Ihr rechter Arm über Ihren Körper schwingt und der linke Arm hinter Ihnen schwingt.
  3. Pause für 1 Sekunde, dann nach rechts springen und auf Ihrem rechten Fuß landen. Ihr linkes Bein wird sich diagonal nach hinten kreuzen, während Ihr linker Arm über Ihren Körper schwingt und der rechte Arm hinter Ihnen schwingt.
  4. 40 Sekunden lang hin und her springen.

  1. Im Stehen starten.
  2. Beugen Sie sich nach vorne, halten Sie Ihre Beine gerade und führen Sie Ihre Hände in eine hohe Plankenposition.
  3. 3 Liegestütze machen.
  4. Bleiben Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihrem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß. Nehmen Sie Ihre rechte Hand und tippen Sie auf Ihre linke Schulter.
  5. Nehmen Sie Ihre linke Hand und tippen Sie auf Ihre rechte Schulter.
  6. Zurück in die Ausgangsposition. 40 Sekunden lang wiederholen.

  1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Verwenden Sie eine Yogamatte als zusätzliche Stütze. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und Ihre Arme an Ihren Seiten.
  2. Greifen Sie in Ihren Kern einschließlich Ihrer Gesäßmuskeln, drücken Sie Ihre Füße in den Boden und heben Sie Ihre Hüften an. Heben Sie Ihre Hüften an, bis sich Ihr Körper in einer geraden Linie von den Schultern bis zu den Knien befindet.
  3. Halten Sie in dieser Position einige Sekunden an.
  4. In die Ausgangsposition absenken und wiederholen.

  1. Beginnen Sie in einer Unterarmplankenposition. Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und unter Ihren Schultern, Ihre Füße hüftbreit auseinander und Ihren Körper in einer geraden Linie.
  2. Greifen Sie in Ihren Kern ein und drehen Sie Ihre rechte Hüfte vorsichtig nach rechts, um sie zum Boden zu bringen. Lassen Sie Ihre Hüfte jedoch nicht den Boden berühren.
  3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie Ihre linke Hüfte nach links, um sie zum Boden zu bringen. Lassen Sie Ihre Hüfte jedoch nicht den Boden berühren.
  4. Wechseln Sie weiterhin die Seiten und halten Sie Ihren Kern die ganze Zeit beschäftigt.

Kühlen Sie sich nach dem Training mit ein paar Minuten statischer Dehnung ab. Abkühlübungen senken Ihre Herzfrequenz und dehnen Ihre Muskeln.

Fitness führt im Allgemeinen zu mehr Aktivität. Wenn Sie sich jedoch für eine morgendliche Sitzung entscheiden, Forschung sagt, dass Sie im Laufe des Tages noch mehr Bewegung bekommen werden.

Wenn Sie sich auch nur 10 oder 15 Minuten nach draußen begeben können, erhalten Sie auch die Vitamin-D-Vorteile eines guten alten Sonnenscheins. Vielleicht möchten Sie auch eine Ergänzung in Betracht ziehen. Nature Made's Vitamin D kommt in Gummis, Kapseln und Tabletten.

Übung verbessert auch den Fokus, die Wachsamkeit und die Konzentration zu jeder Tageszeit. Allerdings eine Studie 2018 festgestellt, dass Teilnehmer, die eine morgendliche Trainingseinheit durchführten, den ganzen Tag über eine bessere Wahrnehmung hatten.

Plus eins Studie 2016 Es wurde festgestellt, dass ein 10-minütiges Training mit mindestens 1 Minute Bewegung mit hoher Intensität ähnliche Vorteile haben kann wie längere Sitzungen mit mittlerem Tempo.