Elektrolyte sind Mineralien, die eine elektrische Ladung tragen. Sie sind lebenswichtig für Gesundheit und Überleben. Elektrolyte entzünden die Zellfunktion im gesamten Körper.

Sie unterstützen die Flüssigkeitszufuhr und helfen dem Körper, Energie zu produzieren. Sie sind auch für die Stimulierung von Muskelkontraktionen verantwortlich, einschließlich solcher, die Ihr Herz schlagen lassen.

Zubereitete Lebensmittel enthalten einige Arten von Elektrolyten. Dies gilt auch für bestimmte Vollwertkost wie Spinat, Truthahn und Orangen.

Lebensmittel mit Elektrolyten enthalten :

  • Spinat
  • Grünkohl
  • Avocados
  • Brokkoli
  • Kartoffeln
  • Bohnen
  • Mandeln
  • Erdnüsse
  • Sojabohnen
  • Tofu
  • Erdbeeren
  • Wassermelone
  • Orangen
  • Bananen
  • Tomaten
  • Milch
  • Buttermilch
  • Joghurt
  • Fische wie Flunder
  • Truthahn
  • Huhn
  • Kalbfleisch
  • Rosinen
  • Oliven
  • Konserven wie Suppen und Gemüse

Die Menge an Elektrolyten, die Sie täglich benötigen, variiert und basiert auf mehreren Faktoren, einschließlich :

  • Alter
  • Aktivitätsstufe
  • Wasserverbrauch
  • Klima

Die meisten Menschen erhalten genug Elektrolyte aus den täglichen Nahrungsmitteln und Getränken, die sie zu sich nehmen. In einigen Fällen können Elektrolytgetränke wie Sportgetränke eine gute Möglichkeit sein, Flüssigkeiten, Kohlenhydrate und Elektrolyte, die Sie bei extremen Aktivitäten verloren haben, schnell zu ersetzen.

Elektrolyte verlassen den Körper durch Schweiß und Urin. Wenn Sie viel schwitzen, bei heißem Wetter trainieren oder länger als ein oder zwei Stunden kräftig trainieren, können Sie vom Trinken profitieren. Elektrolytgetränke vor, während und nach dem Training.

Personen mit einem Risiko für Dehydration, z. B. Personen mit hohem Blutdruck Fieber oder Durchfall und Erbrechen kann auch von Elektrolytgetränken profitieren.

Elektrolyte sind elektrisch geladene Mineralien. Damit Ihre Zellen, Muskeln und Organe richtig funktionieren, benötigen Sie sowohl Flüssigkeiten als auch Elektrolyte. Elektrolyte helfen, den Flüssigkeitshaushalt im Körper zu regulieren. Elektrolyttypen sind :

  • Natrium
  • Phosphat
  • Kalium
  • Kalzium
  • Magnesium
  • Chlorid
  • Bicarbonat

Zusätzlich zur Regulierung von Flüssigkeiten haben Elektrolyte viele Funktionen. Dazu gehören :

  • Übertragung von Nervensignalen von Herz, Muskeln und Nervenzellen zu anderen Zellen
  • neues Gewebe aufbauen
  • unterstützende Blutgerinnung
  • Halten Sie Ihr Herz höher schlagen, indem Sie Muskelkontraktionen elektrisch stimulieren
  • Aufrechterhaltung des pH-Werts des Blutes
  • Regulierung des Flüssigkeitsspiegels im Blutplasma

Elektrolyte müssen innerhalb eines bestimmten Bereichs im Körper vorhanden sein. Wenn die Werte zu hoch oder zu niedrig werden, an Elektrolytungleichgewicht kann auftreten. Ein Ungleichgewicht kann entstehen durch :

  • Dehydration. Ein schneller Verlust von Körperflüssigkeiten, der durch Krankheit, Verbrennungen oder übermäßiges Schwitzen verursacht wird, kann zu Elektrolytstörungen führen, wenn sie nicht ersetzt werden.
  • Nierenfunktion. Bestimmte Erkrankungen wie chronische Nierenerkrankungen oder Morbus Addison kann einen hohen Kaliumspiegel verursachen. Dies kann zu einem potenziell gefährlichen Zustand führen, der als bezeichnet wird. Hyperkaliämie .
  • Andere Bedingungen. Personen mit Typ 1 Diabetes ältere Personen und Personen mit Essstörungen, wie z. Bulimie kann auch zu einem Elektrolytungleichgewicht neigen.
  • Medikamente. Bestimmte Medikamente können diesen Zustand verursachen, einschließlich :
    • Chemotherapeutika
    • Betablocker
    • Abführmittel
    • Kortikosteroide
    • Diuretika

Symptome

Wenn Sie ein Elektrolyt-Ungleichgewicht haben, können einige oder alle dieser Symptome auftreten :

  • Muskelkrämpfe, Krämpfe oder Zuckungen
  • Muskelschwäche
  • unregelmäßiger oder schneller Herzschlag
  • Kopfschmerzen
  • extremer Durst
  • Taubheit
  • Müdigkeit oder Lethargie
  • Verwirrung oder Orientierungslosigkeit
  • Blutdruckänderung
  • Beschlagnahme

Die Symptome können auch langsam auftreten, je nachdem, welcher Elektrolytstand zu hoch oder zu niedrig ist. Zum Beispiel kann zu wenig Kalzium zu einer Schwächung der Knochen führen. Osteoporose .

Verschiedene Strategien können helfen, Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht zu halten :

  • Ernähren Sie sich ausgewogen und gesund, einschließlich elektrolythaltiger Lebensmittel.
  • Trinken Sie viel Wasser, aber übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie zu viel Flüssigkeit trinken, können Elektrolyte aus Ihrem System gespült werden.
  • Verwenden Sie rezeptfreie Diuretika nicht und nehmen Sie sie nicht ohne Zustimmung Ihres Arztes über einen längeren Zeitraum ein.
  • Verwenden Sie Salz nicht zu häufig. Auch wenn Natrium ein Elektrolyt ist, kann zu viel Essen Ihr System aus dem Gleichgewicht bringen.
  • Vermeiden Sie anstrengende Übungen im Freien während der heißesten Tageszeiten.
  • Trainieren Sie nicht in Innenräumen ohne Klimaanlage, insbesondere wenn Sie stark schwitzen.
  • Füllen Sie sich nach mehreren Stunden anstrengender Aktivität oder nach sehr intensiven Trainingseinheiten von kürzerer Dauer mit Flüssigkeiten wie Wasser oder Sportgetränken auf.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen, und fragen Sie, ob eines dieser Medikamente ersetzt werden kann, wenn Sie ein Ungleichgewicht feststellen. Fragen Sie sowohl nach verschreibungspflichtigen als auch nach rezeptfreien Medikamenten.

Elektrolyte sind elektrisch geladene Mineralien, die dem Körper helfen, eine optimale Funktion aufrechtzuerhalten. Ein Elektrolytungleichgewicht kann aus einer Vielzahl von Gründen auftreten und ist häufig mit Dehydration oder übermäßigem Schwitzen verbunden.

Sie können ein Ungleichgewicht des Elektrolyts vermeiden, indem Sie sich gesund ernähren und genügend Wasser trinken. Wenn Sie Sportler sind, können Sportgetränke eine gute Möglichkeit sein, Ihren Elektrolytspiegel schnell wieder aufzufüllen.