Was sind Plattfüße?
Plattfüße pes planus sind allgemein als gefallene oder eingestürzte Bögen bekannt. Dies ist eine relativ häufige Erkrankung, die bis zu 30 Prozent der Bevölkerung, die bei 1 von 10 dieser Personen Symptome hervorruft. Normalerweise sind beide Füße betroffen, aber es ist möglich, dass nur ein Fuß einen Bogen hat.
Plattfüße werden durch eine Vielzahl von Erkrankungen verursacht, darunter Verletzungen, Fettleibigkeit und Arthritis. Altern, Genetik und Schwangerschaft kann auch dazu beitragen zu Plattfüßen. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie Plattfüße haben, wenn Sie an einer neurologischen oder muskulären Erkrankung wie Zerebralparese, Muskeldystrophie oder Spina bifida leiden.
Es ist wichtig, Plattfüße richtig zu pflegen, da sie zu Schmerzen führen können. Stress und Ungleichgewichte in anderen Körperteilen. Die Behandlung des flachen Gefühls kann dazu beitragen, Ihren gesamten Körper in Einklang zu bringen. Dies kann dazu beitragen, andere Probleme in Ihrem Körper zu beheben, die durch Plattfüße verursacht wurden.
Hier sind einige Übungen, die Sie machen können, um zu helfen
Konzentrieren Sie sich beim Durcharbeiten dieser Übungen darauf, Ihre Bögen anzuheben, zu stärken und zu verlängern.
- Stellen Sie sich mit den Händen auf eine Wand, einen Stuhl oder ein Geländer auf Schulter- oder Augenhöhe.
- Halten Sie ein Bein nach vorne und das andere Bein hinter sich ausgestreckt.
- Drücken Sie beide Fersen fest in den Boden.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, beugen Sie Ihr Vorderbein und drücken Sie sich gegen die Wand oder die Stütze, wobei Sie eine Dehnung in Ihrem Hinterbein und der Achillessehne spüren.
- Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
- Jede Seite viermal ausführen.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Tennis oder Golf unter Ihrem rechten Fuß.
- Behalten Sie eine gerade Wirbelsäule bei, während Sie den Ball unter Ihrem Fuß rollen und sich auf den Bogen konzentrieren.
- Tun Sie dies für 2-3 Minuten.
- Dann machen Sie den anderen Fuß.
- Stellen Sie sich mit den Füßen direkt unter Ihre Hüften.
- Achten Sie darauf, dass unsere Zehen die ganze Zeit über mit dem Boden in Kontakt bleiben. Rollen Sie Ihr Gewicht an die Außenkanten Ihrer Füße, während Sie Ihre Bögen so weit wie möglich anheben.
- Lassen Sie dann Ihre Füße wieder los. Sie trainieren die Muskeln, die beim Heben und Supinieren Ihrer Bögen helfen.
- Machen Sie 2–3 Sätze mit 10–15 Wiederholungen.
- Heben Sie im Stehen die Fersen so hoch wie möglich an.
- Sie können einen Stuhl oder eine Wand verwenden, um Ihr Gleichgewicht zu unterstützen.
- Halten Sie die obere Position 5 Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie dann wieder auf den Boden ab.
- Machen Sie 2–3 Sätze mit 15–20 Wiederholungen.
- Halten Sie dann die obere Position gedrückt und drücken Sie 30 Sekunden lang auf und ab.
- Stellen Sie sich mit dem linken Fuß eine Stufe höher als mit dem rechten Fuß auf Stufen.
- Verwenden Sie Ihren linken Fuß für das Gleichgewicht, während Sie Ihren rechten Fuß nach unten senken, sodass Ihre Ferse tiefer als die Stufe hängt.
- Heben Sie Ihre rechte Ferse langsam so hoch wie möglich an, um Ihren Fußgewölbe zu stärken.
- Drehen Sie Ihren Bogen nach innen, während sich Knie und Wade leicht zur Seite drehen, wodurch Ihr Bogen höher wird.
- Langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.
- Machen Sie 2–3 Sätze mit 10–15 Wiederholungen auf beiden Seiten.
- Setzen Sie sich mit einem Handtuch unter den Füßen auf einen Stuhl.
- Wurzeln Sie Ihre Fersen in den Boden, während Sie Ihre Zehen kräuseln, um das Handtuch zusammenzureißen.
- Drücken Sie Ihre Zehen in Ihren Fuß.
- Einige Sekunden gedrückt halten und loslassen.
- Achten Sie darauf, dass der Fußballen in den Boden oder das Handtuch gedrückt bleibt. Achten Sie darauf, dass der Fußgewölbe gestärkt wird.
- Machen Sie 2–3 Sätze mit 10–15 Wiederholungen.
Zur Variation können Sie versuchen, diese Übung in stehenden Yoga-Posen wie Tree Pose, Standing Forward Bend oder Standing Split durchzuführen.
- Drücken Sie im Stehen Ihren rechten großen Zeh in den Boden und heben Sie Ihre anderen vier Zehen an.
- Drücken Sie dann Ihre vier Zehen in den Boden und heben Sie Ihren großen Zeh an.
- Führen Sie jeden Weg 5 bis 10 Mal aus und halten Sie jeden Lift 5 Sekunden lang gedrückt.
- Dann machen Sie die Übung auf Ihrem linken Fuß.
Möglicherweise möchten Sie eine verwenden Orthese zur Unterstützung Ihrer Bögen und zur Verringerung der Belastung Ihrer Plattfüße. Sie können dazu beitragen, die Funktion und Ausrichtung Ihrer Füße zu verbessern und gleichzeitig Unterstützung zu bieten.
Orthesen können auch dazu beitragen, Stöße zu absorbieren und Stress abzubauen. Sie können fertige Geräte kaufen oder nach Maß herstellen lassen. Stabilitätsschuhe wie z. Bewegungssteuerungsschuhe kann auch dazu beitragen, Ihre Bögen zu stützen und zusätzliche Dämpfung zu bieten.
manchmal Physiotherapie kann verwendet werden, um Plattfüße zu korrigieren, wenn sie auf Verletzungen durch Überbeanspruchung oder schlechte Form oder Technik zurückzuführen sind.
Normalerweise ist eine Operation bei Plattfüßen nicht erforderlich, es sei denn, sie werden verursacht. A Knochendeformität oder ein Sehnenriss oder -riss. Manchmal wird eine Operation empfohlen, wenn Sie chronische Fußschmerzen durch Plattfüße haben und sich nach anderen Maßnahmen nicht gebessert haben.
Denken Sie daran, dass es einige Wochen dauern kann, bis Sie Verbesserungen feststellen. Halten Sie sich an Ihren Ansatz und machen Sie die Übungen auch nach dem Fortschreiten weiter.
Wenn Sie ein tieferes Bewusstsein für Ihren Körper entwickeln, können Sie bestimmen, wie Sie Ihre Haltung und Bewegung während der täglichen Aktivitäten am besten anpassen können, um Ungleichgewichte im Körper zu korrigieren. Bemühen Sie sich bewusst, darauf zu achten, wie Sie stehen, sich bewegen und Ihren Körper positionierenMikroanpassungen nach Bedarf.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie beim Stehen oder Gehen Schmerzen haben. Sie können auch von Orthesen oder Physiotherapie profitieren.
