Was ist der Unterschied?

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass es wichtig ist, Omega-3-Fettsäuren Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen. stark bekannt : Sie senken den Cholesterinspiegel, fördern die Herzgesundheit, unterstützen die Gehirngesundheit und verringern Entzündungen im Körper.

Ihr Körper kann keine Omega-3-Fettsäuren selbst herstellen, daher ist es wichtig, diese in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sowohl Fischöl als auch Krillöl sind hervorragende Quellen für diese essentiellen Fettsäuren. Fischöl stammt von fettigen Fischen wie Lachs und SardinenKrillöl stammt aus Krill, kleinen Kaltwasserkrebstieren, die Garnelen ähneln.

Fischöl und Krillöl enthalten beide zwei Typen von Omega-3-Fettsäuren: DHA und EPA. Obwohl Fischöl eine höhere Konzentration an DHA und EPA als Krillöl aufweist, wird angenommen, dass DHA und EPA in Krillöl mehr Antioxidantien enthalten und vom Körper besser absorbiert werden können.

Fischöl ist seit Jahrzehnten Mainstream, daher ist es besser zu untersuchen als Krillöl. Dennoch macht sich Krillöl als wirksame, wenn nicht überlegene Quelle für Omega-3-Fettsäuren einen Namen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Nach dem Mayo-Klinik Menschen in den USA haben niedrigere DHA- und EPA-Werte in ihrem Körper als Menschen in Japan und anderen Ländern mit niedrigeren Herzkrankheitsraten. Im Folgenden sind einige der anderen möglichen Vorteile der Einnahme von Fisch oder Krillöl aufgeführt :

Fischöl

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren in Fischöl möglicherweise :

  • niedrigere Triglyceridspiegel
  • abnehmen Herzinfarktrisiko
  • helfen, einen normalen Herzrhythmus aufrechtzuerhalten
  • Schlaganfallrisiko bei Menschen mit Herzproblemen reduzieren
  • verbessern Blutdruck
  • Entzündung reduzieren und Symptome lindern von Arthritis
  • Hilfe bei der Behandlung Depression bei manchen Menschen

Trotzdem ist ein Großteil der Forschung zu Omega-3-Fettsäuren nicht schlüssig. Zum Beispiel a Studie 2013 über 1.400 Personen stellten fest, dass Omega-3-Fettsäuren Herzinfarkte oder Todesfälle bei Menschen mit Herzerkrankungen oder Risikofaktoren für Herzerkrankungen nicht reduzierten. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um nachzuweisen, dass Fischöl die meisten Erkrankungen verbessert.

Krillöl

Nach dem Cleveland Clinic Tierstudien haben gezeigt, dass Krillöl die DHA-Absorption und die DHA-Abgabe an das Gehirn verbessert. Dies bedeutet, dass aus gesundheitlichen Gründen weniger Krillöl als Fischöl benötigt wird.

aber nach a Kommentar 2014 Ein Versuch, bei dem festgestellt wurde, dass Krillöl Fischöl überlegen ist, war aufgrund der Verwendung eines atypischen Fischöls irreführend.

zum Mitnehmen

Obwohl angenommen wird, dass Krillöl ähnliche Wirkungen wie Fischöl im Körper hat, wurde es beim Menschen nicht gut untersucht. Die Cleveland Clinic empfiehlt, Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln zu sich zu nehmen oder Ihre Ernährung mit Fischöl anstelle von Krillöl zu ergänzenbis weitere Studien am Menschen über Krillöl abgeschlossen sind.

Sowohl Fischöl- als auch Krillölpräparate gelten im Allgemeinen als sicher, wenn sie in empfohlenen Dosen angewendet werden. Möglicherweise können Sie mögliche Nebenwirkungen wie Magenverstimmung minimieren, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel zu einer Mahlzeit einnehmen.

Sie sollten kein Fischöl oder Krillöl verwenden, wenn Sie einen Fisch haben oder Schalentierallergie Fischöl oder Krillöl können auch das Blutungsrisiko erhöhen, den Blutdruck senken oder den Blutzuckerspiegel beeinflussen.

Sprechen Sie vor der Anwendung mit Ihrem Arzt, wenn Sie :

Fischöl

Das wöchentliche Essen von ein bis zwei Mahlzeiten mit fettem Fisch gilt trotz Bedenken hinsichtlich des hohen Quecksilbergehalts, der PCB und anderer Verunreinigungen in Fisch ebenfalls als sicher.

Fische mit dem niedrigsten Quecksilbergehalt sind :

  • Lachs
  • Pollack
  • Thunfisch aus der Dose
  • Wels

Fische mit dem höchsten Quecksilbergehalt sind :

  • Tilefisch
  • Hai
  • Königsmakrele
  • Schwertfisch

Qualitätsfischölpräparate enthalten kein Quecksilber, können aber dennoch geringfügige Nebenwirkungen verursachen. Dazu gehören :

Krillöl

Da sich Krill am unteren Ende der Nahrungskette des Ozeans befindet, haben sie keine Zeit, um viel Quecksilber oder andere Verunreinigungen anzusammeln.

Krillölpräparate können Magen-Darm-Störungen verursachen. Sie verursachen jedoch normalerweise kein Aufstoßen.

Die zunehmende Beliebtheit von Meeresfrüchten in den letzten Jahrzehnten hat einige Fischarten und die Umwelt belastet. Monterey Bay Aquarium Meeresfrüchte-Uhr „90 Prozent der weltweiten Fischereien werden vollständig ausgebeutet, überfischt oder sind zusammengebrochen.“

Nachhaltige Fischerei und nachhaltige Aquakultur Fischzucht ist die Praxis der Ernte und Verarbeitung von Meeresfrüchten, damit eine Ozeanart nicht erschöpft, ihr Ökosystem verändert oder die Umwelt negativ beeinflusst wird.

Um nachhaltige Fischereibemühungen zu unterstützen und sicherzustellen, dass Sie das bestmögliche Produkt erhalten, stellen Sie sicher, dass das von Ihnen verwendete Fischöl und Krillöl mit nachhaltigen Methoden gewonnen wird. Suchen Sie nach Produkten, die vom Marine Stewardship Council MSC als nachhaltig zertifiziert wurden.oder das International Fish Oil Standards Program IFOS.

Beachten Sie auch, dass die frischesten und hochwertigsten Fischöle nicht fischig schmecken oder einen starken, fischartigen Geruch haben.

Fischöl und Krillöl sind in Kapsel-, kaubaren und flüssigen Formen erhältlich. Eine Standarddosis Fischöl oder Krillöl für Erwachsene beträgt 1 bis 3 Gramm täglich. Fragen Sie jedoch am besten Ihren Arzt nach der richtigen DosisSie. Sie können Ihnen raten, mehr oder weniger zu verwenden.

Wenn es um Omega-3-Fettsäuren geht, ist mehr in Ihrer Ernährung nicht besser. Zu viel zu nehmen führt nicht zu besseren Ergebnissen, erhöht jedoch das Risiko schwerwiegender Nebenwirkungen.

Technisch gesehen können Sie mit flüssigem Fischöl oder Krillöl kochen, dies ist jedoch nicht üblich. Wenn Sie experimentieren möchten, fügen Sie Ihrem Morgen-Smoothie oder einer hausgemachten Vinaigrette einen Teelöffel hinzu.

Ihr Körper benötigt Omega-3-Fettsäuren, um zu funktionieren, aber es gibt gemischte Studien darüber, wie Sie diese am besten erhalten und wie viel Sie benötigen. Wenn Sie zweimal pro Woche nachhaltige Meeresfrüchte essen, sollten Sie genug davon bekommen, aber dies ist keine Garantie. Dies kann schwierig seingenau wissen, wie viel Omega-3 in dem Fisch enthalten ist, den Sie essen.

Alternativ oder zusätzlich zum Verzehr von fettem Fisch können Sie Leinsamen oder Chiasamen genießen, da diese einen hohen Omega-3-Gehalt haben.

Sowohl Fischöl als auch Krillöl sind zuverlässige Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Krillöl scheint einen gesundheitlichen Vorteil gegenüber Fischöl zu haben, da es möglicherweise bioverfügbarer ist, aber es ist auch teurer und nicht gut untersucht.Studien sind gemischt über einige der gesundheitlichen Vorteile von Fischöl.

Wenn Sie nicht schwanger sind oder bis die Forschung zu beiden Arten von Omega-3-Fettsäuren endgültig ist, hängt es von Ihren persönlichen Vorlieben ab, ob Sie Fischöl oder Krillöl verwenden.