Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren. Es hilft Ihnen dabei, eine Vielzahl wichtiger Dinge zu tun, darunter Energie zu produzieren, den Blutzucker zu regulieren und notwendige chemische Reaktionen im Körper auszulösen.

Magnesium hilft Ihrem Körper Führen Sie Nervenimpulse, Muskelkontraktionen und einen normalen Herzrhythmus durch, indem Sie eine Rolle beim Transport von Kalzium und Kalium spielen.

Herz, Muskeln und Nieren benötigen Magnesium, um richtig zu funktionieren. Das Mineral hilft auch beim Aufbau von Zähnen und Knochen.

Wie hängt dies mit dem Gewichtsverlust zusammen? Einige Studien legen nahe, dass das Mineral für Menschen hilfreich sein könnte, die Gewicht verlieren müssen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sich die Waage nach Beginn der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels bewegt.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihrer Ernährung Magnesium hinzufügen und wie es Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Magnesium kann bei der Regulierung des Blutzucker- und Insulinspiegels bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen hilfreich sein. “Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass die Einnahme höherer Mengen Magnesium die Insulin- und Glukose-Blutspiegel besser kontrolliert. Dieselbe Studie zeigte auch, dass Magnesium beim Aufblähen hilftund Wassereinlagerungen “, sagt Dr. Sherry Ross, Gynäkologin und Gesundheitsexpertin für Frauen im Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien.

Magnesiumpräparate können hilfreich sein, um unangenehme Menstruationsbeschwerden bei Frauen zu reduzieren, da sie Blähungen und Wassereinlagerungen reduzieren können.

Dennoch warnt Dr. Ross, dass sich die Einnahme von Magnesium allein nicht als wirksam zur Gewichtsreduktion erwiesen hat. Stattdessen sagt sie, dass Ihre beste Strategie zur langfristigen Gewichtsreduktion darin besteht, Kalorien einzuschränken, sich gesund und farbenfroh zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben.

Im Allgemeinen sind Magnesiummängel selten. Viele Amerikaner erhalten jedoch nicht so viel Magnesium, wie sie sollten. Magnesium kommt auf natürliche Weise in vielen verschiedenen Lebensmitteln vor. Diese Lebensmittel sind auch gesund, sodass die Einbeziehung in Ihre Ernährung dazu beitragen kannzu gesundem Gewichtsverlust.

Magnesiumreiche Lebensmittel enthalten :

  • dunkles Blattgrün
  • Quinoa
  • Vollkornprodukte
  • Muttern
  • Bohnen
  • Fisch
  • Joghurt
  • Tofu

Einige Gesundheitszustände können zu Magnesiummangel führen, einschließlich Magen-Darm-Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom IBS, Morbus Crohn und Zöliakie. Erkrankungen wie Diabetes und Nierenerkrankungen können auch die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper Magnesium aufnimmt und speichert.

Magenviren, die Erbrechen und Durchfall verursachen, können auch einen vorübergehenden Magnesiummangel verursachen. Regelmäßiges Trinken von zu viel Alkohol oder Koffein kann auch Ihren Magnesiumspiegel beeinflussen.

Laut den National Institutes of Health NIH lauten die täglichen Empfehlungen für Magnesium :

  • Erwachsene 19-30 Jahre: Männer 400 Milligramm mg, Frauen 310 mg
  • Erwachsene 31+: Männer 420 mg, Frauen 320 mg

Magnesiumpräparate sind in vielen Lebensmittelgeschäften oder Reformhäusern erhältlich. Es gibt auch Unternehmen, die sie online verkaufen.

Ergänzungen gibt es in vielen verschiedenen Formen, einschließlich :

  • Magnesiumoxid
  • Magnesiumchlorid
  • Magnesiumgluconat
  • Magnesiumcitrat
  • Magnesiumorotat

Einige Arten von Magnesiumpräparaten werden besser aufgenommen als andere im Körper. Wenn Sie versuchen möchten, Ihrer Ernährung Magnesiumpräparate hinzuzufügen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Form und Dosierung für Ihre Bedürfnisse.

Nahrungsergänzungsmittel liefern Magnesium in größerer und konzentrierterer Weise als bei normalen Lebensmitteln, daher besteht die Möglichkeit negativer Nebenwirkungen. Dazu gehören :

  • Magenverstimmung
  • Durchfall
  • Übelkeit
  • Bauchkrämpfe

Schwerwiegendere Symptome können durch „Megadosierung“ oder die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in viel größeren Mengen verursacht werden, als der Körper normalerweise auf natürliche Weise erhält. Dazu gehören :

  • Muskelschwäche
  • niedriger Blutdruck
  • Schläfrigkeit
  • übermäßig durstig
  • Atembeschwerden
  • Appetitlosigkeit
  • unregelmäßiger Herzschlag

Rufen Sie Ihren Arzt an oder suchen Sie einen Notarzt auf, wenn diese Symptome auftreten.

Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration FDA reguliert werden. Dies bedeutet, dass private Hersteller dafür verantwortlich sind, dass ihre Produkte für den menschlichen Gebrauch sicher sind. Diese Produkte können andere Zusatzstoffe enthalten, die schädlich sein können.oder möglicherweise nicht die Inhaltsstoffe oder Dosierungen enthalten, die sie beanspruchen. Wenn Sie ein Unternehmen auswählen, bei dem Sie kaufen möchten, stellen Sie sicher, dass diese bekannt und vertrauenswürdig sind.

Sicherzustellen, dass Sie genug Magnesium in Ihrer Ernährung haben, ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, aber es ist keine Wunderlösung zur Gewichtsreduktion. Letztendlich beruht eine erfolgreiche Gewichtsreduktion auf einem soliden Plan, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln und regelmäßig Sport zu treiben.

Dr. med. Peter LePort, Ärztlicher Direktor des MemorialCare-Zentrums für Fettleibigkeit am Orange Coast Memorial Medical Center, sagt, er würde kein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion empfehlen. „Patienten müssen alle ihre Vitamine und Mineralien erhalten“, sagt er.

Stattdessen empfiehlt Dr. LePort einen guten Diät- und Trainingsplan, der durch den Wunsch motiviert ist, gesund zu werden.

Wenn Sie mit Ernährung und Gewichtsverlust zu kämpfen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Sie können Ihnen dabei helfen, einen gesunden Plan zu finden, der zu Ihnen passt.

Q :

Welche Nahrungsergänzungsmittel / Vitamine sollten Sie einnehmen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren?

Anonymer Patient

A :

Sie brauchen wirklich keine Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, solange Sie sich nicht sehr restriktiv ernähren. Im Allgemeinen sollte eine ausgewogene Ernährung mit 1.200 Kalorien oder mehr ausreichen, um diese zu erfüllenWenn gewünscht, können Sie ein allgemeines Multivitamin- und Mineralstoffpräparat einnehmen, um Sie zu „bedecken“. Wenn Sie eine sehr restriktive Diät einhalten oder eine Diät, die eine oder mehrere Lebensmittelgruppen eliminiert, treffen Sie sich mit einem Ernährungsberater, um Ihre Diät zu überprüfenund bestimmen, welche Nährstoffe fehlen könnten.

Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat betrachtet werden.