Sie haben es schon einmal gehört und Sie werden es wieder hören. Das Frühstück ist nett von großer Sache.
Studien zeigen, dass das Frühstücken enorme Vorteile bringen kann, beispielsweise das Helfen
Natürlich können Sie nicht einfach durch die McDonald's-Durchfahrt rollen oder eine Pop-Torte einatmen und Ihren Tag fortsetzen. Sie müssen Ihren Morgen damit beginnen, etwas nahrhaftes, natürliches und sättigendes zu essen. Andernfalls werden Sie es tunSie müssen keine nutzlosen Kalorien mehr zu sich nehmen, was Sie erst eine Stunde später hungrig macht.
Also, was sollten Sie so früh am Morgen verdauen? Während Sie vielleicht erwarten, dass die richtige Antwort Haferflocken, ein Smoothie oder Joghurt mit Früchten ist, schlagen wir etwas anderes vor: Müsli.
Wenn Sie noch nie davon gehört haben, sind Sie nicht allein. Aber Sie verpassen auch ein Lebensmittel mit einigen gesundheitlichen Vorteilen, die Sie nutzen sollten.
Müsli ausgesprochen Mews-li ist eine ballaststoff- und proteinreiche Frühstücks- und Brunch-Option, die auf rohem Haferflocken und anderen verschiedenen Frühstückszutaten basiert.
Was als trockenes Müsli aus geröstetem Hafer, Nüssen, Früchten und Weizenflocken begann, hat sich zu einem Durcheinander einer Frühstücksoption mit Tonnen von Kombinationen entwickelt, die über Nacht eingeweicht und im Wesentlichen mariniert werden können. Denken Sie an Getreide, frischoder getrocknete Früchte, Samen und Nüsse. Die Mischung, die voller Vitamine, Eisen und Magnesium ist, kann auch mit Milch Soja, Mandel oder Kuh oder Joghurt oder Fruchtsaft gemischt und im Kühlschrank aufbewahrt werdenüber Nacht.
Müsli wird oft mit Müsli verglichen, aber es ist normalerweise eine natürlichere Option mit weniger Zucker, was es zur gesünderen Option der beiden macht. Warum sollten Sie diesen Mischmasch also als erstes am Morgen bevorzugen? Hier sind acht weitereGründe, warum Sie morgen früh mit Müsli aufwachen sollten.
Zuckerhaltige Müsli und Delikatessen aus Ihrem örtlichen Donut-Laden mögen verlockend sein, aber sie sind voller Zucker, und wer weiß was noch.
Müsli hat oft weniger Zucker und weniger Kalorien als Gebäck und Frühstücksbrötchen. Da Sie Ihre Zubereitung kontrollieren, können Sie außerdem sicherstellen, dass nichts Verarbeitetes oder Zuckerreiches in Ihre Mahlzeit gelangt.
Während es schwierig ist, genau zu beurteilen, wie viel Ballaststoffe im Müsli enthalten sind, weil es so viele verschiedene Kombinationen gibt, die man herstellen kann, ist das Gericht normalerweise reich an Ballaststoffen und Vollkornprodukten - beide sind gut für Ihr Verdauungssystem. Ballaststoffe und Vollkornproduktekann Ihren Verdauungstrakt regulieren.
Ballaststoffe und Vollkornprodukte halten nicht nur Ihren Bauch in Schach, sie füllen sich auch. Kurz nach dem Essen werden Sie nicht nach einem Donut hungern.
Zusätzlich enthält roher Hafer eine Tonne resistenter Stärke, was Müsli zu einem extrem sättigenden Frühstück macht, dessen Verdauung lange dauert. Wenn die resistente Stärke in Ihrem Magen abgebaut wird, werden Verdauungssäuren freigesetzt, die Ihren Appetit unterdrücken und Ihren Stoffwechsel beschleunigenSie verbrennen also mehr Kalorien in kürzerer Zeit.
Daten von NHANES
Müsli enthält Haferkleie, die eine Haferfaser namens Beta-Glucan enthält.
nach
Da Sie Müsli wie ein Steak im Wesentlichen marinieren können, indem Sie es über Nacht einweichen, haben die guten Nährstoffe mehr Zeit, absorbiert zu werden. Alle „Antinährstoffe“, die die Verdauungsenzyme stören oder die Mineralabsorption hemmen, können deaktiviert werden.
Während das Kochen von Lebensmitteln einen ähnlichen Effekt auf diese Antinährstoffe haben kann, macht das Einweichen Ihrer Lebensmittel die Verdauung noch einfacher.
Erinnern Sie sich an Beta-Glucan? Nun, es kann mehr als nur den Cholesterinspiegel senken. Es ist nicht nur voller Ballaststoffe, sondern das Hinzufügen von Beta-Glucan zu Ihren Backprodukten wie Muffins, Kuchen, Nudeln, Nudeln oder Müsli kann sich auf deren Cholesterin auswirkenAttribute wie Verdickungsfähigkeit, Textur und Aussehen.
Und so ziemlich alles, was Sie sonst noch wollen! Wenn Sie Nüsse hinzufügen, können Sie Protein und Omega-3-Fettsäuren in Ihr Frühstück einbauen, während andere Zutaten wie Obst Ihnen eine gesunde Dosis Kalium, Ballaststoffe, Vitamin E, C, B-12,und mehr.
Milch oder Milchalternativen wie Mandelmilch, Flachsmilch, Sojamilch oder Joghurt, in die Sie normalerweise Ihren Hafer einweichen, sind eine weitere Möglichkeit, Milchprodukte und Eiweiß einzubauen. Grundsätzlich ist alles, was Sie brauchen, um Ihren Tag richtig zu beginnen.Sie können in Ihre Mahlzeit einarbeiten - ob es sich um eine Basis handelt, in der Sie Ihren Hafer einweichen, oder um einen Belag, den Sie einrühren können.
Wenn Sie Müsli als Frühstück wählen, ersparen Sie sich möglicherweise etwas Fettiges oder Zuckerreiches, das Ihre Gesundheit und Ihre Taille schädigen könnte.
Mit Müsli treffen Sie eine kluge Frühstücksentscheidung, von der Sie den ganzen Tag profitieren.
Überzeugt? Probieren Sie diese Rezepte aus, um Müsli heute in Ihre Morgenroutine zu integrieren.
Obst- und Hafermüsli
Wie die meisten Müsli-Rezepte ist auch dieses einfach. Wenn Sie es am Abend zuvor tun, haben Sie ein süßes, gesundes Gericht bereit, hell und früh.
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geröstetes Hafer- und Kokosnussmüsli
Diese Version weist Sie an, sowohl den Hafer als auch die Kokosnuss zu rösten, wodurch Sie eine goldene, duftende Frühstücksschale erhalten.
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Geröstetes Kürbismüsli
Kürbisaromen müssen nicht auf den Herbst beschränkt sein! Diese Wendung erfordert Kürbiskerne und Kürbiskuchen. Bonus: Die zusätzlichen Samen bedeuten zusätzliche Ernährung!
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Apfelmüsli mit Goji-Beeren
Fügen Sie dieser morgendlichen Mahlzeit etwas gesunde Süße hinzu, indem Sie gute alte Äpfel und Goji-Beeren, die alles Super-Frucht, einarbeiten.
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Das Beste an Müsli ist jedoch, dass es im Trend liegt - und nicht nur, weil es gesund ist.
Müsli ist die perfekte Mahlzeit, um über Nacht in einem Einmachglas in Ihrem Kühlschrank zu verstauen und am nächsten Tag zur Arbeit zu bringen. Ihre Mitarbeiter werden nicht nur Ihre modernen, rustikalen Methoden zur Kenntnis nehmen, sondern Sie erhalten auch ein sättigendes, gesundes Frühstück oder Snack! warten auf dich, wann immer du bereit bist.
