10 gesunde Kräutertees, die Sie probieren sollten

Kräutertees gibt es schon seit Jahrhunderten.

Trotz ihres Namens sind Kräutertees überhaupt keine echten Tees. Echte Tees, einschließlich grüner Tee , schwarzer Tee und Oolong-Tee , werden aus den Blättern des gebraut Camellia sinensis Pflanze.

Andererseits werden Kräutertees aus getrockneten Früchten, Blumen, Gewürzen oder Kräutern hergestellt.

Dies bedeutet, dass Kräutertees in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen und Geschmacksrichtungen erhältlich sind und eine verlockende Alternative zu zuckerhaltigen Getränken oder Wasser darstellen.

Einige Kräutertees sind nicht nur köstlich, sondern haben auch gesundheitsfördernde Eigenschaften. Tatsächlich werden Kräutertees seit Hunderten von Jahren als natürliche Heilmittel gegen eine Vielzahl von Krankheiten eingesetzt.

Interessanterweise hat die moderne Wissenschaft begonnen, Beweise zu finden, die einige der traditionellen Verwendungen von Kräutertees sowie einige neue unterstützen.

Hier ist eine Liste von 10 gesunden Kräutertees, die Sie probieren möchten.

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Kamillentee ist am häufigsten für seine beruhigende Wirkung bekannt und wird häufig als Schlafmittel verwendet.

Zwei Studien haben die Auswirkungen von Kamillentee oder -extrakt auf Schlafstörungen beim Menschen untersucht.

In einer Studie mit 80 postpartalen Frauen mit Schlafstörungen führte das zweiwöchige Trinken von Kamillentee zu einer verbesserten Schlafqualität und weniger Symptomen einer Depression 1 .

Eine weitere Studie bei 34 Patienten mit Schlaflosigkeit ergab geringfügige Verbesserungen beim Aufwachen während der Nacht, der Einschlafzeit und der Tagesfunktion nach zweimal täglicher Einnahme von Kamillenextrakt 2 .

Darüber hinaus kann Kamille nicht nur als Schlafmittel nützlich sein. Es wird auch angenommen, dass sie antibakterielle, entzündungshemmende und leberschützende Wirkungen hat 3 .

Studien an Mäusen und Ratten haben vorläufige Beweise dafür gefunden, dass Kamille bei der Bekämpfung von Durchfall und Magengeschwüren helfen kann 3 , 4 .

Eine Studie fand auch heraus, dass Kamillentee die Symptome des prämenstruellen Syndroms reduzierte, während eine andere Studie bei Menschen mit Typ-2-Diabetes Verbesserungen des Blutzucker-, Insulin- und Blutfettspiegels feststellte 5 , 6 .

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diese Effekte zu bestätigen, deuten vorläufige Erkenntnisse darauf hin, dass Kamillentee möglicherweise a Reihe von gesundheitlichen Vorteilen .

Zusammenfassung : Kamille ist bekannt für ihre beruhigenden Eigenschaften, und vorläufige Beweise stützen dies. Sie kann auch dazu beitragen, prämenstruelle Symptome und hohe Blutfett-, Blutzucker- und Insulinspiegel zu lindern.

Pfefferminztee ist einer der am häufigsten verwendeten Kräutertees der Welt 7 .

Während es am häufigsten zur Unterstützung der Gesundheit des Verdauungstrakts verwendet wird, hat es auch antioxidative, krebserregende, antibakterielle und antivirale Eigenschaften 7 .

Die meisten dieser Wirkungen wurden beim Menschen nicht untersucht, daher ist es nicht möglich zu wissen, ob sie zu gesundheitlichen Vorteilen führen können. Mehrere Studien haben jedoch die vorteilhaften Wirkungen von Pfefferminze auf den Verdauungstrakt bestätigt.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Zubereitungen aus Pfefferminzöl, zu denen häufig auch andere Kräuter gehören, Verdauungsstörungen, Übelkeit und Magenschmerzen lindern können 8 , 9 , 10 , 11 .

Hinweise zeigen auch, dass Pfefferminzöl bei der Linderung von Krämpfen im Darm, in der Speiseröhre und im Dickdarm wirksam ist 12 , 13 , 14 , 15 .

Schließlich haben Studien wiederholt festgestellt, dass Pfefferminzöl die Symptome von wirksam lindert Reizdarmsyndrom 16 .

Daher ist Pfefferminztee ein großartiges natürliches Heilmittel, wenn Sie Verdauungsbeschwerden haben, sei es durch Krämpfe, Übelkeit oder Verdauungsstörungen.

Zusammenfassung : Pfefferminztee wird traditionell verwendet, um Beschwerden des Verdauungstrakts zu lindern. Studien haben gezeigt, dass Pfefferminzöl Übelkeit, Krämpfe, Krämpfe und Magenschmerzen lindern kann.

Ingwertee ist ein würziges und aromatisches Getränk, das eine Menge gesunder Antioxidantien zur Bekämpfung von Krankheiten enthält 17 .

Es hilft auch bei der Bekämpfung von Entzündungen und stimuliert das Immunsystem, ist aber vor allem als wirksam bekannt. Heilmittel gegen Übelkeit 18 .

Studien zeigen durchweg, dass Ingwer Übelkeit wirksam lindert, insbesondere in der frühen Schwangerschaft, obwohl er auch Übelkeit lindern kann, die durch Krebsbehandlungen und Reisekrankheit verursacht wird 19 , 20 .

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Ingwer Magengeschwüren vorbeugen und Verdauungsstörungen oder Verstopfung lindern kann 20 .

Ingwer kann auch zur Linderung von Dysmenorrhoe oder Regelschmerzen beitragen. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Ingwerkapseln die mit der Menstruation verbundenen Schmerzen lindern 21 , 22 .

In zwei Studien wurde festgestellt, dass Ingwer bei der Linderung von Schmerzen in der Regel genauso wirksam ist wie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente NSAIDs wie Ibuprofen 23 , 24 .

Schließlich legen einige Studien nahe, dass Ingwer für Menschen mit Diabetes gesundheitliche Vorteile bietet, obwohl die Evidenz nicht konsistent ist. Diese Studien haben gezeigt, dass Ingwerpräparate bei der Blutzuckerkontrolle und den Blutfettwerten helfen 25 , 26 , 27 .

Zusammenfassung : Ingwertee ist am besten als Mittel gegen Übelkeit bekannt, und Studien haben wiederholt festgestellt, dass er für diese Anwendung wirksam ist. Mehrere Studien haben jedoch auch gezeigt, dass Ingwer bei Regelschmerzen helfen kann und Vorteile für Menschen mit Diabetes bietet.

Hibiskus-Tee wird aus den bunten Blüten der Hibiskus-Pflanze hergestellt. Er hat eine rosarote Farbe und einen erfrischenden, säuerlichen Geschmack. Er kann heiß oder gefroren genossen werden.

Zusätzlich zu seiner kräftigen Farbe und seinem einzigartigen Geschmack bietet Hibiskus-Tee gesunde Eigenschaften.

Zum Beispiel hat Hibiskus-Tee antivirale Eigenschaften, und Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass sein Extrakt gegen Stämme der Vogelgrippe hochwirksam ist. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass das Trinken von Hibiskus-Tee Ihnen helfen könnte, Viren wie die Grippe abzuwehren 28 .

In einer Reihe von Studien wurden die Auswirkungen von Hibiskus-Tee auf hohe Blutfettwerte untersucht. Einige Studien haben gezeigt, dass er wirksam ist, obwohl eine große Übersichtsstudie ergab, dass er keinen signifikanten Einfluss auf die Blutfettwerte hat 29 .

Trotzdem hat sich gezeigt, dass Hibiskus-Tee einen positiven Effekt auf den Bluthochdruck hat.

Tatsächlich haben viele Studien festgestellt, dass Hibiskus-Tee den Bluthochdruck senkt, obwohl die meisten Studien nicht von hoher Qualität waren 30 , 31 .

Darüber hinaus ergab eine andere Studie, dass die sechswöchige Einnahme von Hibiskus-Tee-Extrakt den oxidativen Stress bei männlichen Fußballspielern signifikant verringerte 32 .

Vermeiden Sie das Trinken von Hibiskus-Tee, wenn Sie Hydrochlorothiazid, ein Diuretikum, einnehmen, da beide miteinander interagieren können. Hibiskus-Tee kann auch die Wirkung von Aspirin verkürzen. Nehmen Sie sie daher am besten im Abstand von 3 bis 4 Stunden ein 30 .

Zusammenfassung : Hibiskus-Tee kann helfen, den Bluthochdruck zu senken und oxidativen Stress zu bekämpfen. Er sollte jedoch nicht zusammen mit einem bestimmten Diuretikum oder gleichzeitig mit Aspirin eingenommen werden.

Echinacea-Tee ist ein äußerst beliebtes Mittel, das Erkältungen vorbeugen und verkürzen soll.

Es hat sich gezeigt, dass Echinacea das Immunsystem stärken kann, was dem Körper helfen könnte, Viren oder Infektionen abzuwehren 33 .

Viele Studien haben gezeigt, dass Echinacea die Dauer der Erkältung verkürzen, die Schwere ihrer Symptome verringern oder sogar verhindern kann 33 .

Die Ergebnisse sind jedoch widersprüchlich und die meisten Studien wurden nicht gut konzipiert. Dies macht es schwierig zu sagen, ob positive Ergebnisse auf Echinacea oder zufällige Zufälle zurückzuführen sind.

Daher kann man nicht definitiv sagen, dass die Einnahme von Echinacea bei Erkältungen hilft.

Zumindest kann dieses warme Kräutergetränk helfen, Halsschmerzen zu lindern oder Ihre verstopfte Nase zu reinigen, wenn Sie eine Erkältung spüren 34 .

Zusammenfassung : Echinacea-Tee wird üblicherweise verwendet, um die Dauer der Erkältung zu verhindern oder zu verkürzen. Während mehrere Studien festgestellt haben, dass er für diese Anwendung wirksam ist, sind die Beweise in dieser Angelegenheit widersprüchlich.

Rooibos ist ein Kräutertee aus Südafrika. Er wird aus den Blättern der Rooibos oder der roten Buschpflanze hergestellt.

Südafrikaner haben es in der Vergangenheit für medizinische Zwecke verwendet, aber es gibt nur sehr wenig wissenschaftliche Forschung zu diesem Thema.

Dennoch wurden einige Tier- und Humanstudien durchgeführt. Bisher konnten Studien nicht zeigen, dass es bei Allergien und Nierensteinen wirksam ist 35 , 36 .

Eine Studie hat jedoch gezeigt, dass Rooibos-Tee davon profitieren kann Knochengesundheit . Eine Reagenzglasstudie legt nahe, dass Rooibos-Tee zusammen mit grünem und schwarzem Tee die am Knochenwachstum und an der Knochendichte beteiligten Zellen stimulieren könnte 37 .

Dieselbe Studie ergab, dass die Tees auch die Marker für Entzündung und Zelltoxizität senkten. Die Forscher schlugen vor, dass dies der Grund sein könnte, warum das Trinken von Tee mit einer höheren Knochendichte verbunden ist.

Darüber hinaus zeigen vorläufige Beweise, dass Rooibos-Tee helfen kann, Herzkrankheiten vorzubeugen.

Eine Studie ergab, dass Rooibos-Tee ein Enzym hemmt, das zu einer Verengung der Blutgefäße führt, ähnlich wie bei einem herkömmlichen Blutdruckmedikament 38 .

Eine andere Studie ergab außerdem, dass das tägliche Trinken von sechs Tassen Rooibos-Tee über sechs Wochen den Blutspiegel von „schlechtem“ LDL-Cholesterin und -Fett senkte und gleichzeitig das „gute“ HDL-Cholesterin erhöhte 39 .

Viel mehr Forschung ist erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen und weitere Vorteile zu entdecken. Die vorläufigen Beweise sind jedoch vielversprechend.

Zusammenfassung : Rooibos-Tee wurde erst kürzlich von Wissenschaftlern untersucht. Vorläufige Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Rooibos-Tee zur Verbesserung der Knochengesundheit und zur Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen beitragen kann. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich.

Salbei-Tee ist bekannt für seine medizinischen Eigenschaften, und die wissenschaftliche Forschung hat begonnen, einige seiner gesundheitlichen Vorteile, insbesondere für die Gesundheit des Gehirns, zu belegen.

Eine Reihe von Reagenzglas-, Tier- und Humanstudien haben gezeigt, dass Salbei für die kognitive Funktion vorteilhaft und potenziell wirksam gegen die Auswirkungen der an der Alzheimer-Krankheit beteiligten Plaques ist.

In zwei Studien zu oralen Salbei-Tropfen oder Salbeiöl wurden Verbesserungen der kognitiven Funktion von Alzheimer-Patienten festgestellt, obwohl die Studien Einschränkungen aufwiesen 40 , 41 , 42 .

Darüber hinaus scheint Salbei auch gesunden Erwachsenen kognitive Vorteile zu bieten.

Eine Reihe von Studien ergab Verbesserungen der Stimmung, der mentalen Funktion und des Gedächtnisses bei gesunden Erwachsenen, nachdem sie eine von mehreren verschiedenen Arten von Salbei-Extrakt eingenommen hatten 40 , 43 , 44 , 45 .

Darüber hinaus ergab eine kleine Studie am Menschen, dass Salbei-Tee die Blutfettwerte verbessert, während eine andere Studie an Ratten ergab, dass Salbei-Tee vor der Entwicklung von Darmkrebs schützt 46 , 47 .

Salbei-Tee scheint eine gesunde Wahl zu sein und bietet Vorteile für die kognitive Gesundheit und möglicherweise für die Gesundheit von Herz und Dickdarm. Weitere Studien sind erforderlich, um mehr über diese Effekte herauszufinden.

Zusammenfassung : Mehrere Studien haben ergeben, dass Salbei die kognitiven Funktionen und das Gedächtnis verbessert. Dies kann auch der Gesundheit von Dickdarm und Herz zugute kommen.

Zitronenmelissentee hat einen leichten, zitronigen Geschmack und scheint gesundheitsfördernde Eigenschaften zu haben.

In einer kleinen Studie an 28 Personen, die sechs Wochen lang entweder Gersten- oder Zitronenmelissentee tranken, hatte die Zitronenmelissentee-Gruppe eine verbesserte Elastizität der Arterien. Die arterielle Steifheit wird als Risikofaktor für Herzerkrankungen, Schlaganfall und geistigen Verfall angesehen 48 .

In derselben Studie hatten diejenigen, die Zitronenmelissentee tranken, auch eine erhöhte Hautelastizität, die typischerweise mit zunehmendem Alter abnimmt. Die Studie war jedoch von schlechter Qualität.

Eine weitere kleine Studie an Radiologen ergab, dass das Trinken von Zitronenmelissentee zweimal täglich über einen Monat die natürlichen antioxidativen Enzyme des Körpers erhöht, die den Körper vor oxidativen Schäden an Zellen und DNA schützen 49 .

Infolgedessen zeigten die Teilnehmer auch verbesserte Marker für Lipid- und DNA-Schäden.

Vorläufige Beweise deuten auch darauf hin, dass Zitronenmelisse hohe Blutfettwerte verbessern kann 50 .

Darüber hinaus haben eine Reihe von Studien gezeigt, dass Zitronenmelisse die Stimmung und die geistige Leistungsfähigkeit verbessert.

In zwei Studien mit 20 Teilnehmern wurden die Auswirkungen unterschiedlicher Dosierungen von Zitronenmelissenextrakt bewertet. Sie fanden Verbesserungen sowohl bei der Ruhe als auch beim Gedächtnis 51 , 52 .

Eine weitere kleine Studie ergab, dass Zitronenmelissenextrakt dazu beitrug, Stress abzubauen und die mathematischen Verarbeitungsfähigkeiten zu verbessern 53 .

Schließlich ergab eine weitere kleine Studie, dass Zitronenmelissentee die Häufigkeit von Herzklopfen und Angstzuständen verringert 54 .

Zitronenmelissentee kann eine Reihe potenzieller gesundheitlicher Vorteile bieten und ist eine gute Ergänzung für jede Kräuterteesammlung.

Zusammenfassung : Vorläufige Studien haben ergeben, dass Zitronenmelissentee den Antioxidansspiegel, die Gesundheit von Herz und Haut verbessern und sogar zur Linderung von Angstzuständen beitragen kann.

Hagebuttene wird aus den Früchten der Rosenpflanze hergestellt.

Es ist reich an Vitamin C und nützlichen Pflanzenstoffen. Diese Pflanzenstoffe führen zusätzlich zu bestimmten Fetten in Hagebutten zu entzündungshemmenden Eigenschaften 55 .

In mehreren Studien wurde die Fähigkeit von Hagebuttenpulver untersucht, Entzündungen bei Menschen mit rheumatoider Arthritis und Osteoarthritis zu reduzieren.

Viele dieser Studien haben festgestellt, dass es Entzündungen und die damit verbundenen Symptome, einschließlich Schmerzen, wirksam reduziert 56 , 57 , 58 .

Hagebutten können auch für das Gewichtsmanagement von Vorteil sein, da eine 12-wöchige Studie an 32 übergewichtigen Personen ergab, dass die Einnahme von Hagebuttenextrakt zu einem verringerten BMI und Bauchfett führt 59 .

Die entzündungshemmende und antioxidative Wirkung von Rose Hip kann auch zur Bekämpfung der Hautalterung beitragen.

Eine vorläufige Studie ergab, dass die achtwöchige Einnahme von Hagebuttenpuder die Tiefe der Falten um die Augen verringert und die Feuchtigkeit und Hautelastizität des Gesichts verbessert 60 .

Diese Eigenschaften können auch andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diese Auswirkungen zu bestätigen und neue zu untersuchen.

Zusammenfassung : Hagebuttene ist reich an Vitamin C und Antioxidantien. Seine entzündungshemmenden Eigenschaften können Entzündungen und Schmerzen im Zusammenhang mit Arthritis lindern. Studien haben auch gezeigt, dass Hagebutten die Hautalterung wirksam bekämpfen und das Magenfett reduzieren.

Aus den Blättern, Stielen und Blüten der Passionsblumenpflanze wird Passionsblumentee hergestellt.

Passionsblumentee wird traditionell verwendet, um Angstzustände zu lindern und den Schlaf zu verbessern, und Studien haben begonnen, diese Anwendungen zu unterstützen.

Eine Studie ergab beispielsweise, dass das einwöchige Trinken von Passionsblumentee die Schlafqualität signifikant verbesserte 61 , 62 .

Darüber hinaus haben zwei Studien am Menschen festgestellt, dass Passionsblume die Angst wirksam reduziert. In einer dieser Studien wurde festgestellt, dass Passionsblume genauso wirksam ist wie ein angstlinderndes Medikament 63 .

Eine weitere Studie ergab, dass Passionsblume die psychischen Symptome des Opioidentzugs wie Angstzustände, Reizbarkeit und Unruhe lindert, wenn sie zusätzlich zu Clonidin, dem Medikament, das normalerweise zur Behandlung der Opioidentgiftung verwendet wird, eingenommen wird 64 .

Passionsblumentee scheint eine gute Wahl zu sein, wenn es darum geht, Angstzustände zu lindern und die Ruhe zu fördern.

Zusammenfassung : Studien haben ergeben, dass Passionsblumentee den Schlaf verbessern und Angstzustände reduzieren kann.

Kräutertees gibt es in verschiedenen köstlichen Geschmacksrichtungen und sind natürlich frei von Zucker und Kalorien.

Viele Kräutertees bieten auch gesundheitsfördernde Wirkungen, und die moderne Wissenschaft hat begonnen, einige ihrer traditionellen Verwendungen zu validieren.

Egal, ob Sie ein Teeliebhaber oder ein Anfänger sind, haben Sie keine Angst, diese 10 Kräutertees auszuprobieren.