Was ist die große Sache?

Es ist üblich zu hören, dass Wasser für Ihre Gesundheit wichtig ist. Aber warum?

Diese Substanz macht einen Großteil Ihres Körpergewichts aus und ist an vielen wichtigen Funktionen beteiligt, einschließlich :

  • Abfälle aus Ihrem Körper ausspülen
  • Regulierung der Körpertemperatur
  • Unterstützung Ihrer Gehirnfunktion

Sie erhalten den größten Teil Ihres Wassers aus dem Trinken von Getränken, aber Lebensmittel tragen auch einen kleinen Teil zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme bei.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Wasser Ihr Wohlbefinden verbessern kann.

Wasser ist ein Hauptbestandteil des Speichels. Speichel enthält auch geringe Mengen an Elektrolyten, Schleim und Enzymen. Es ist wichtig, um feste Nahrung abzubauen und Ihren Mund gesund zu halten.

Ihr Körper produziert im Allgemeinen genügend Speichel bei regelmäßiger Flüssigkeitsaufnahme. Ihre Speichelproduktion kann jedoch aufgrund des Alters oder bestimmter Medikamente oder Therapien abnehmen.

Wenn Ihr Mund trockener als gewöhnlich ist und eine Erhöhung der Wasseraufnahme nicht hilft, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Hydratation ist entscheidend für die Aufrechterhaltung Ihrer Körpertemperatur . Ihr Körper verliert bei körperlicher Aktivität und in heißen Umgebungen Wasser durch Schweiß.

Ihr Schweiß hält Ihren Körper kühl, aber Ihre Körpertemperatur steigt, wenn Sie das verlorene Wasser nicht wieder auffüllen. Das liegt daran, dass Ihr Körper Elektrolyte und Plasma verliert, wenn er dehydriert ist.

Wenn Sie mehr als gewöhnlich schwitzen, stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken um Austrocknung zu vermeiden.

Der Wasserverbrauch hilft, Gelenke, Rückenmark und Gewebe zu schmieren und abzufedern. Dies hilft Ihnen, sich körperlich zu betätigen und Beschwerden zu lindern, die durch Erkrankungen wie Arthritis .

Ihr Körper verwendet Wasser, um zu schwitzen, zu urinieren und Stuhlgang zu haben.

Schweiß reguliert die Körpertemperatur während des Trainings oder bei warmen Temperaturen. Sie benötigen Wasser, um die verlorene Flüssigkeit aus dem Schweiß wieder aufzufüllen.

Sie benötigen auch genügend Wasser in Ihrem System, um einen gesunden Stuhl zu haben und Verstopfung zu vermeiden.

Ihre Nieren sind auch wichtig, um Abfall durch Wasserlassen herauszufiltern. Eine ausreichende Wasseraufnahme hilft Ihren Nieren, effizienter zu arbeiten und Nierensteine ​​zu vermeiden.

Es ist wichtig, während der körperlichen Aktivität viel Wasser zu trinken. Sportler können bis zu schwitzen. 6 bis 10 Prozent des Körpergewichts bei körperlicher Aktivität.

Flüssigkeitszufuhr wirkt sich auch auf Ihre Kraft, Kraft und Ausdauer aus.

Sie sind möglicherweise anfälliger für die Auswirkungen von Dehydration, wenn Sie an Ausdauertraining oder hochintensiven Sportarten wie Basketball teilnehmen.

Negative Auswirkungen von Bewegung in der Hitze ohne genügend Wasser können schwerwiegende Erkrankungen wie Blutdrucksenkungen und Hyperthermie . Extreme Dehydration kann zu Anfällen und sogar zum Tod führen.

Ballaststoffe essen ist nicht die einzige Möglichkeit, dies zu verhindern Verstopfung . Es ist auch wichtig, die Wasseraufnahme aufrechtzuerhalten, damit Ihr Stuhlgang genügend Wasser enthält.

Wenn Sie nicht genug Wasser, Magnesium und Ballaststoffe konsumieren, besteht möglicherweise eine höhere Wahrscheinlichkeit für Verstopfung.

Wenn Sie bereits verstopft sind, können Sie feststellen, dass Sie trinken kohlensäurehaltiges Wasser sowie klares Wasser können Ihre Symptome lindern.

Im Gegensatz zu dem, was manche glauben Experten bestätigen Trinkwasser vor, während und nach einer Mahlzeit hilft Ihrem Körper dabei, die Lebensmittel, die Sie essen, leichter abzubauen. Dies hilft Ihnen, Lebensmittel effektiver zu verdauen und das Beste aus Ihren Mahlzeiten herauszuholen.

Forschungsergebnisse Der Körper passt sich an Veränderungen in der Konsistenz von Nahrungsmitteln und Mageninhalten an, egal ob fester oder flüssiger.

Wasser hilft nicht nur beim Abbau von Nahrungsmitteln, sondern löst auch Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe aus Ihren Nahrungsmitteln auf. Anschließend liefert es diese Vitaminkomponenten zur Verwendung an den Rest Ihres Körpers.

Studien haben Körperfett und Gewichtsverlust mit Trinkwasser bei Übergewicht in Verbindung gebracht Mädchen und Frauen . Wenn Sie während einer Diät und beim Training mehr Wasser trinken, können Sie möglicherweise zusätzliche Pfunde verlieren.

Wasser transportiert hilfreiche Nährstoffe und Sauerstoff in Ihren gesamten Körper. Das Erreichen Ihrer täglichen Wasseraufnahme verbessert Ihre Durchblutung und wirkt sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus.

Wenn Sie genug Wasser trinken, können Sie dies verhindern. bestimmte Erkrankungen . Dazu gehören :

Wasser hilft Ihnen auch dabei, wichtige Vitamine, Mineralien und Nährstoffe aus Ihrer Nahrung aufzunehmen, was Ihre Chancen erhöht, gesund zu bleiben.

Trinkwasser kann Ihren Stoffwechsel aktivieren. Eine Steigerung des Stoffwechsels wurde mit einem positiven Einfluss auf das Energieniveau in Verbindung gebracht.

Eine Studie ergab, dass das Trinken von 500 Millilitern Wasser den Stoffwechsel um 30 Prozent sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Diese Effekte schienen über eine Stunde zu dauern.

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel, um in der besten kognitiven Form zu bleiben. Forschung Zeigt an, dass nicht genügend Wasser Ihren Fokus, Ihre Wachsamkeit und Ihr Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigen kann.

Wenn Sie nicht genug Wasser bekommen, kann dies auch Ihre Stimmung beeinträchtigen. Dehydration kann zu Müdigkeit und Verwirrung sowie zu Angstzuständen führen.

Eine ausreichende Wasseraufnahme hilft, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und kann die Kollagenproduktion fördern. Die Wasseraufnahme allein reicht jedoch nicht aus, um die Auswirkungen des Alterns zu verringern. Dieser Prozess hängt auch mit Ihren Genen und dem allgemeinen Sonnenschutz zusammen.

Dehydration ist das Ergebnis davon, dass Ihr Körper nicht genug Wasser hat. Und weil Wasser für so viele Körperfunktionen unerlässlich ist, kann Dehydration sehr gefährlich sein.

Starke Dehydration kann zu einer Reihe schwerer Komplikationen führen, einschließlich :

  • Schwellung in Ihrem Gehirn
  • Nierenversagen
  • Anfälle

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, um den Verlust durch Schweiß, Urinieren und Stuhlgang auszugleichen, um Austrocknung zu vermeiden.

Es ist wichtig für die optimale Gesundheit, auf die Menge an Wasser zu achten, die Sie jeden Tag trinken. Die meisten Menschen trinken, wenn sie durstig sind, was zur Regulierung der täglichen Wasseraufnahme beiträgt.

Nach dem Nationale Akademien der Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und Medizin , allgemeine Wasseraufnahme aus allen Getränken und Lebensmitteln, die die Bedürfnisse der meisten Menschen erfüllen, sind :

  • ungefähr 15,5 Tassen Wasser 125 Unzen pro Tag für Männer
  • ca. 11,5 Tassen 91 Unzen täglich für Frauen

Leute kommen herum 20 Prozent von ihrer täglichen Wasseraufnahme aus der Nahrung. Der Rest ist abhängig von Trinkwasser und Getränken auf Wasserbasis. Idealerweise konsumieren Männer etwa 3,0 Liter Wasser aus Getränken und Frauen etwa 2,12 Liter 73 Unzen aus Getränken.

Sie müssen Ihre Wasseraufnahme erhöhen, wenn Sie trainieren oder in einer heißeren Region leben, um Austrocknung zu vermeiden.

Andere Möglichkeiten zur Beurteilung der Flüssigkeitszufuhr sind Ihr Durst und die Farbe Ihres Urins. Durstgefühl bedeutet, dass Ihr Körper keine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erhält. Dunkler oder gefärbter Urin weist auf Dehydration hin. Blasser oder nicht gefärbter Urin weist normalerweise auf eine ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr hin.

Wasser ist für fast jeden Teil Ihres Körpers wichtig. Wenn Sie Ihre empfohlene Tagesdosis einhalten, können Sie nicht nur Ihren aktuellen Seinszustand aufrechterhalten, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Hier sind einige Ideen, wie Sie sicher sein können, dass Sie genug trinken :

  • Nehmen Sie überall eine Wasserflasche mit. Auf diese Weise können Sie bei Bedarf trinken.
  • Verfolgen Sie Ihre Aufnahme. Versuchen Sie, jeden Tag optimale Mengen einzunehmen, mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen.
  • Gehen Sie so weit, dass Sie sich bis Mittag der Hälfte Ihres empfohlenen Verbrauchs nähern. Sie können immer ungefähr eine Stunde vor dem geplanten Schlaf fertig sein.