Ändern Sie Ihre Ernährung, verbessern Sie Ihre Stimmung
Saisonale affektive Störung SAD ist eine Art von Depression, die vermutlich durch die wechselnden Jahreszeiten verursacht wird. In der Regel beginnen sich die Symptome im Herbst und in den Wintermonaten zu verschlechtern. Die Symptome von SAD ähneln anderen Formen von Depressionen, einschließlichGefühle der Hoffnungslosigkeit, Konzentrationsschwäche, sozialer Rückzug und Müdigkeit.
Behandlungen für SAD einschließlich Medikamente, Gesprächstherapie, Bewegung und gesunde Ernährung. Verwenden Sie unsere stimmungsfördernden Rezepte und Essensideen, um SAD mit Ihrer Gabel abzuwehren.
Lachs ist nicht nur reich an Omega-3-Fettsäuren, sondern auch eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß. Während ein reich marmoriertes Rib-Eye-Steak zweifellos köstlich ist, ist der hohe Gehalt an gesättigten Fettsäuren möglicherweise nicht gut für Ihre Stimmung oder Ihren Körper.Tragen Sie jedoch viele Aminosäuren, die sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken können. Magere Proteine sind auch eine großartige Energiequelle, die Sie benötigen, um Müdigkeit zu bekämpfen.
Für gutes mageres Protein empfehlen wir Brathähnchenbrust mit Apfelwein.
Erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die Müdigkeit überwinden.
Omega-3-Fettsäuren wurden für ihre gesundheitlichen Vorteile gelobt, einschließlich einer möglichen Beeinflussung Ihrer Stimmung. Eine Studie aus dem Universität von Pittsburgh festgestellt, dass bei Menschen mit einem höheren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren weniger wahrscheinlich mäßige oder milde Symptome einer Depression auftreten.
Quellen, die den höchsten Anteil an Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind Leinsamen, Walnüsse und Lachs.
Stress verschlimmert Depressionssymptome und erschöpft Ihren Körper. Blaubeeren , Himbeeren und Erdbeeren können dazu beitragen, die Freisetzung von Cortisol, einem von der Nebenniere produzierten Hormon, zu verhindern. In Stresssituationen bewegt sich Cortisol in Richtung Hippocampus, einem wichtigen Teil des Gehirns, der Erinnerungen speichert, emotionale Reaktionen hervorruft und dabei hilftNavigation. Halten Sie Beeren in Ihrer Tasche, um Stress zu bekämpfen, wenn er trifft.
Probieren Sie diesen Heidelbeer-Pfirsich-Smoothie für einen guten Start in den Tag.
Wenn Sie sich die Zutaten von Lebensmitteletiketten ansehen, werden Sie verschiedene Formen von Zucker bemerken. Sie erscheinen als Sirupe oder Wörter, die mit „-ose“ enden.
Zucker kann dir zuerst einen kleinen glücklichen Schub geben, aber Forschung von der UCLA deutet darauf hin, dass zu viel Zucker und zu wenig Omega-3-Fettsäuren Ihr Gehirn funktionell verändern und verlangsamen können . Die Forschung über die Funktionsweise des Gehirns ist immer im Gange. Es ist jedoch sicher, sich von Zucker fernzuhalten - insbesondere, wenn Sie sich depressiv fühlen. Der Absturz nach einem Zuckerhoch kann leicht dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen als zuvor.
Einige Nachforschungen Die Wirkung von Folsäure auf das Gehirn hat Aufschluss darüber gegeben, wie sie Ihre Stimmung verbessern kann. Es gibt Hinweise darauf, dass der Körper damit Serotonin erzeugt - einen Neurotransmitter, der die Stimmung beeinflusst -, aber es gibt keine schlüssigen Hinweise darauf, wie es funktioniertes in Ihrer Ernährung ist trotzdem eine gute Idee.
Sie können große Mengen Folsäure in Blattgemüse, Haferflocken, Sonnenblumenkernen, Orangen, angereichertem Getreide, Linsen, schwarzäugigen Erbsen und Sojabohnen erhalten.
Wir empfehlen Ihnen, diese schwarzäugige Erbsensuppe zu probieren.
Wie bei Folsäure sind niedrige Vitamin B-12-Spiegel im Blut mit Depressionen verbunden, aber Forscher können keine endgültigen Beweise dafür finden, warum.
Es gibt viele leckere Möglichkeiten, es in Ihre Ernährung aufzunehmen. Zu den Nahrungsquellen für Vitamin B-12 gehören mageres Rindfleisch, Muscheln, Austern, Krabben, wilder Lachs, Eier, Hüttenkäse, Joghurt, Milch und angereichertes Getreide.
Holen Sie sich Ihre B-12 durch Ihr Frühstück mit einer Räucherlachs Frittata.
Vitamin D ist als „Sonnenvitamin“ bekannt, da Ihr Körper es schaffen kann, indem er Cholesterin verwendet und natürlichen Sonnenschein absorbiert.
Nahrungsquellen für Vitamin D sind Milch, Eigelb, Pilze und Fisch mit Knochen. Sie können Vitamin D auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.
Schokolade war schon immer eine leckere und gute Möglichkeit, sich in Ausfallzeiten selbst zu behandeln. Aber ein Hershey-Riegel oder ein halbes Liter Schokoladeneis sind nicht der beste Weg, dies zu tun.
Teilnehmer an eine Studie erhielten einen Monat lang jeden Tag ein dunkles Schokoladenmischgetränk. Die Ergebnisse zeigten eine signifikant verbesserte Stimmung, was die Forscher mit einem hohen Polyphenolgehalt in Verbindung brachten. Polyphenole sind eine Art Antioxidans.
Wenn Sie sich schlecht fühlen, nehmen Sie einen Riegel mit dem höchsten Kakaogehalt, den Sie finden können.
Die Türkei enthält die Aminosäuren Tryptophan und Melatonin, die beruhigenden und entspannenden Chemikalien, die Sie nach dem Thanksgiving-Abendessen müde machen.
Die beruhigenden Kräfte der Türkei zu nutzen, ist eine großartige, natürliche Möglichkeit, Ihrem Körper dabei zu helfen, Stresssituationen zu überwinden.
Wie die Türkei enthalten Bananen Tryptophan. Außerdem helfen die Kohlenhydrate aus natürlichem Zucker und Kalium in Bananen dabei, Ihr Gehirn zu stärken. Magnesium, das auch in Bananen enthalten ist, kann den Schlaf verbessern und Angstzustände reduzieren - zwei Symptome einer saisonalen Depression.
Wenn Sie etwas anderes als eine Banane suchen, versuchen Sie a PBB Smoothie .
Ernährungsumstellungen sollten niemals einen Ersatz für Medikamente oder Therapien darstellen, können jedoch Ihre derzeitigen Behandlungen ergänzen. Besprechen Sie diese oder andere Therapien mit Ihrem Arzt und finden Sie heraus, welche für Sie am besten geeignet sind.
