Ob wir es zugeben möchten oder nicht, jeder bekommt von Zeit zu Zeit Gas. Gas wird durch das Verschlucken von Luft und den Abbau von Nahrungsmitteln in Ihrem Verdauungstrakt verursacht. Die Folgen sind normalerweise Rülpsen, Blähungen oder Gaszufuhr.Im Durchschnitt geben die meisten Menschen mindestens 14 Mal pro Tag Gas. Einige Menschen haben mehr Gas als andere, was unangenehm oder peinlich sein kann. Gas selbst ist jedoch kein Grund zur Besorgnis.
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Wenn Sie viel Gas und Blähungen haben, kann eine Änderung Ihrer Ernährung hilfreich sein. Hier sind die Arten von Lebensmitteln, die am meisten Gas verursachen. Denken Sie daran, dass der Körper der Menschen unterschiedlich reagiert. Wenn Sie also Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmenDiät, vermeiden Sie die Lebensmittel, auf die Sie am meisten reagieren.
Wenn Sie an Lebensmittel denken, die Gas verursachen, stehen Bohnen wahrscheinlich ganz oben auf der Liste. Bohnen enthalten viel Raffinose, einen komplexen Zucker, den der Körper nur schwer verdauen kann. Raffinose gelangt über den Dünndarm in den Dickdarmwo Bakterien es abbauen und Wasserstoff, Kohlendioxid und Methangas produzieren, das durch das Rektum austritt.
Um Gas zu reduzieren, ohne Bohnen auszuschneiden
Laktose ist ein Zucker, der in Milch und den meisten Milchprodukten, einschließlich Käse und Eiscreme, enthalten ist. Menschen, die nicht genug des Enzyms Laktase produzieren, haben Schwierigkeiten, Laktose zu verdauen, die als Laktoseintoleranz bekannt ist. Erhöhtes Gas ist ein Symptom dafürLaktoseintoleranz: Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie eine Laktoseintoleranz haben, können Sie Ihre Symptome lindern, indem Sie nichtmilchhaltige Ersatzprodukte wie Mandelmilch oder Sojaprodukte probieren oder eine Laktasetablette einnehmen, bevor Sie Lebensmittel mit Laktose essen.
Vollkornprodukte wie Weizen und Hafer enthalten Ballaststoffe, Raffinose und Stärke. All diese werden im Dickdarm von Bakterien abgebaut, was zu Gas führt. Tatsächlich ist Reis das einzige Getreide, das kein Gas verursacht.
Bestimmte Gemüsesorten wie Rosenkohl, Brokkoli, Kohl, Spargel und Blumenkohl verursachen bekanntermaßen überschüssiges Gas. Wie Bohnen enthalten auch diese Gemüsesorten den komplexen Zucker Raffinose. Dies sind jedoch sehr gesunde LebensmittelSprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ihn aus Ihrer Ernährung streichen.
Limonaden und andere kohlensäurehaltige Getränke können die Luftmenge, die Sie schlucken, erheblich erhöhen. Wenn Luft in Ihren Verdauungstrakt gelangt, muss sie irgendwie passieren. Dies führt zu Rülpsen und kann auch die Menge an Gas erhöhen, die Sie passieren. Soda gegen Saft tauschen, Tee oder Wasser ohne Kohlensäure können Ihnen helfen, Gas zu reduzieren.
Früchte wie Äpfel, Pfirsiche, Birnen und Pflaumen enthalten den natürlichen Zuckeralkohol Sorbit, den der Körper nur schwer verdauen kann. Viele Früchte haben auch lösliche Ballaststoffe, eine Art von Ballaststoffen, die sich in Wasser lösen. Sorbit und lösliche Ballaststoffemüssen beide auch durch den Dickdarm gelangen, wo Bakterien sie abbauen, um Wasserstoff, Kohlendioxid und Methangas zu erzeugen.
Wie bei kohlensäurehaltigen Getränken kann das Saugen an Bonbons dazu führen, dass Sie zusätzliche Luft schlucken. Viele Bonbons verwenden auch Sorbit als Süßungsmittel. Diese beiden Faktoren können zu zusätzlichem Gas beitragen.
Zwiebeln enthalten einen natürlichen Zucker namens Fructose. Wie Raffinose und Sorbit trägt Fructose zum Gas bei, wenn Bakterien im Darm es abbauen.
Kaugummi scheint eine unwahrscheinliche Quelle für Gas zu sein, aber wenn Sie es kauen, können Sie mehr Luft schlucken. Viele zuckerfreie Kaugummis werden auch mit schwer verdaulichen Zuckeralkoholen wie Sorbit, Mannit und Xylit gesüßtIhr Arzt kann Ihnen möglicherweise empfehlen, nicht mehr Kaugummi zu kauen, um das Gas zu reduzieren.
