Das Atmen ist für die meisten Menschen eine Selbstverständlichkeit - mit Ausnahme von Menschen mit schwerem Asthma. Asthma verengt die Atemwege in Ihrer Lunge bis zu einem Punkt, an dem es schwierig sein kann, wieder zu Atem zu kommen.
Arzneimittel wie inhalative Kortikosteroide und Beta-Agonisten öffnen Ihre Atemwege, um Ihnen das Atmen zu erleichtern. Bei einigen Menschen mit schwerem Asthma reichen diese Arzneimittel jedoch möglicherweise nicht aus, um die Symptome zu kontrollieren. Wenn Sie nach etwas suchen, das Ihre medikamentöse Behandlung ergänztVielleicht möchten Sie Atemübungen ausprobieren.
Bis vor kurzem haben Ärzte keine Atemübungen für Asthma empfohlen - einfach weil es nicht genügend Beweise dafür gab, dass sie funktionieren. Noch mehr neuere Studien legen nahe Diese Übungen können dazu beitragen, Ihre Atmung und Lebensqualität zu verbessern. Nach aktuellen Erkenntnissen können Atemübungen als Zusatztherapie zu Medikamenten und anderen Standard-Asthmabehandlungen von Nutzen sein.
Hier sind sechs verschiedene Atemübungen für Asthma. Einige dieser Techniken lindern Asthmasymptome wirksamer als andere.
Das Zwerchfell ist der kuppelförmige Muskel unter Ihrer Lunge, der Ihnen beim Atmen hilft. Beim Zwerchfellatmen lernen Sie, wie Sie aus der Region um Ihr Zwerchfell und nicht aus Ihrer Brust atmen. Diese Technik hilft, Ihr Zwerchfell zu stärken und Ihr Zwerchfell zu verlangsamenAtmen und den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers senken.
Um das Zwerchfellatmen zu üben, legen Sie sich mit gebeugten Knien und einem Kissen unter den Knien auf den Rücken oder setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl. Legen Sie eine Hand flach auf Ihre obere Brust und die andere Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie langsam durchIhre Nase. Die Hand auf Ihrem Bauch sollte sich bewegen, während die auf Ihrer Brust ruhig bleibt. Atmen Sie langsam durch gespitzte Lippen aus. Üben Sie diese Technik so lange, bis Sie ein- und ausatmen können, ohne dass sich Ihre Brust bewegt.
Mundatmung war in Studien verknüpft bei schwereren Asthmasymptomen. Der Vorteil des Atmens durch die Nase besteht darin, dass der Luft Wärme und Feuchtigkeit hinzugefügt werden, was zur Verringerung der Asthmasymptome beitragen kann.
Die Papworth-Methode gibt es seit den 1960er Jahren. Sie kombiniert verschiedene Arten des Atmens mit Entspannungstrainingstechniken. Sie zeigt Ihnen, wie Sie langsam und gleichmäßig aus Ihrem Zwerchfell und durch die Nase atmen. Sie lernen auch, wie Sie Stress so kontrollieren könnenbeeinflusst deine Atmung nicht.
Buteyko-Atmung ist nach seinem Schöpfer Konstantin Buteyko benannt, einem ukrainischen Arzt, der die Technik in den 1950er Jahren entwickelt hat. Die Idee dahinter ist, dass Menschen dazu neigen, zu hyperventilieren - schneller und tiefer zu atmen als nötig. Schnelles Atmen kann Symptome wie verstärkenKurzatmigkeit bei Menschen mit Asthma.
Bei der Buteyko-Atmung lernen Sie anhand einer Reihe von Übungen, wie Sie langsamer und tiefer atmen. Studien zur Bewertung der Wirksamkeit haben gemischte Ergebnisse gezeigt. Buteyko kann Asthmasymptome verbessern und Reduzierung des Medikamentenbedarfs obwohl es die Lungenfunktion nicht zu verbessern scheint.
Verfolgte Lippenatmung ist eine Technik zur Linderung von Atemnot. Um dies zu üben, atmen Sie zuerst langsam mit geschlossenem Mund durch die Nase ein. Dann spülen Sie Ihre Lippen, als würden Sie pfeifen. Schließlich atmen Sieraus durch deine geschürzten Lippen bis vier.
Yoga ist ein Übungsprogramm, das Bewegung mit tiefem Atmen kombiniert. Einige kleine Studien haben festgestellt, dass die Verwendung der gleichen Art der kontrollierten tiefen Atmung wie beim Yoga zur Verbesserung der Asthmasymptome und der Lungenfunktion beitragen kann.
Wenn Sie diese Atemübungen lernen und regelmäßig üben, können Sie Ihre Asthmasymptome besser kontrollieren. Sie können auch den Einsatz von Asthmamedikamenten reduzieren. Doch selbst die effektivsten Atemübungen können Ihre Asthmabehandlung nicht ersetzenvollständig.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine dieser Atemübungen durchführen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind. Bitten Sie Ihren Arzt, einen Atemtherapeuten zu empfehlen, der Ihnen beibringen kann, wie diese Übungen sicher und effektiv durchgeführt werden.
