Happy Baby Pose auch als Ananda Balasana bezeichnet ist eine übliche Strecke Yoga und Pilates .
Yoga ist eine Übung für Körper und Geist, auf die man sich konzentriert Flexibilität , Atmung und Kraft. Ziel ist es, das geistige Wohlbefinden zu verbessern. Pilates beinhaltet Yoga-ähnliche Bewegungen, um die Bewegungsfreiheit, das Gleichgewicht und die Flexibilität zu verbessern, aber auch stärkt und stärkt die Muskeln .
Die Happy Baby Pose wird aufgrund ihrer sanften, beruhigenden Bewegung und vieler gesundheitlicher Vorteile häufig in diese beiden Trainingsarten integriert.
Was ist die Happy Baby Pose? Hier sehen Sie, wie Sie die Pose machen und welche Vorteile diese Bewegung bietet.
Happy Baby Pose ist eine sanfte und beruhigende Pose, die sich hervorragend zur Entspannung und Dehnung des Körpers eignet. Sie muss auf dem Rücken liegen und von einer Seite zur anderen rollen.
Die Pose trägt den passenden Namen „glückliches Baby“, da Sie in dieser Position - auf dem Rücken liegend und mit den Füßen haltend - einem Baby ähneln, das glücklich auf dem Rücken liegt. Wer ist nicht auf ein Baby gestoßen?diese Position beim Liegen auf einer Decke oder in einem Kinderbett?
Happy Baby Pose ist eine relativ einfache Bewegung, daher ideal für Anfänger. Ausbilder schließen die Pose aufgrund ihrer beruhigenden Wirkung häufig am Anfang oder Ende eines Yoga oder Pilates-Kurses ein.
So machen Sie die Happy Baby Pose Schritt für Schritt :
- Schritt 1 : Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden oder eine Matte.
- Schritt 2 : Beugen Sie die Knie mit dem Kopf flach auf der Matte in einem 90-Grad-Winkel zur Brust. Richten Sie die Fußsohlen nach oben zur Decke.
- Schritt 3 : Greifen Sie nach vorne, greifen und halten Sie die Innen- oder Außenseite Ihrer Füße. Spreizen Sie die Knie und bewegen Sie sie in Richtung Ihrer Achselhöhlen.
- Schritt 4 : Biegen Sie die Fersen in die Hand und schaukeln Sie sanft von einer Seite zur anderen wie ein glückliches Baby. Bleiben Sie mehrere Atemzüge in dieser Position und atmen Sie tief ein und aus.
Tipps für die korrekte Ausführung dieser Pose
Obwohl die Happy Baby Pose eine hervorragende Möglichkeit ist, sich zu dehnen und Verspannungen zu lösen, vermeiden Sie häufige Fehler, um von dieser Übung am meisten zu profitieren.
Es ist wichtig, dass Ihre Schultern immer auf dem Boden oder der Matte bleiben. Heben Sie sie daher nicht an, wenn Sie nach vorne greifen. Wenn Sie Ihre Schultern nicht flach halten können, anstatt die Innen- oder Außenseite Ihrer Füße zu greifen und zu halten, packe und halte deine Knöchel oder Schienbeine.
Halten Sie Ihren Kopf ebenfalls auf der Matte, um a zu vermeiden. Nackenbelastung . Wenn dies schwierig ist, legen Sie eine gerollte Decke oder ein Handtuch zur Unterstützung unter Ihren Hals. Oder greifen Sie nach Ihren Knöcheln oder Schienbeinen anstelle Ihrer Füße.
Wenn Sie ein Anfänger sind und Ihre Füße nicht greifen können, halten Sie einen Yoga-Gurt um das Fußgewölbe, um diese Pose zu erreichen.
Vorsichtsmaßnahmen
Aufgrund der Art dieser Haltung wird es nicht empfohlen, wenn Sie eine Nacken- oder Knieverletzung haben. Es wird auch nicht für schwangere Frauen empfohlen.
Obwohl es für schwangere Frauen sicher ist, an Yoga teilzunehmen, wird von dieser besonderen Haltung nach dem ersten Trimester abgeraten. Sie müssen auf dem Rücken liegen, was die Durchblutung des Fötus beeinträchtigen kann.
Die Happy Baby Pose kann die inneren Oberschenkel, Kniesehnen und die Leistengegend dehnen und die Hüften und den Rücken lösen, was zu mehr Flexibilität und Beweglichkeit führt.
Die positiven Auswirkungen einer Happy Baby Pose gehen jedoch über eine erhöhte Flexibilität und Mobilität hinaus.
Zu den Vorteilen von Happy Baby Pose gehören :
- öffnet die inneren Oberschenkel, Hüften und Leistengegend
- reduziert Rückenschmerzen
- richtet die Wirbelsäule neu aus und streckt sie
- lindert Stress und Angst
- verbessert Müdigkeit und Erschöpfung
- streckt die Achillessehne
- senkt die Herzfrequenz
Der Ursprung von Ananda Balasana ist Sanskrit, eine heilige, alte Sprache im Hinduismus. In dieser Sprache bedeutet Ananda "glücklich", bal "bedeutet" Kind oder Baby "und asana bedeutet" Pose ".
Auf dem Rücken greifen viele Babys glücklich nach Zehen und Füßen und schaukeln dann hin und her. Es ist eine einfache, aber sanfte und beruhigende Bewegung. Genauso wie diese Pose Babys beruhigen und entspannen kann, kann sie das Gleiche tundein inneres Kind.
Möchten Sie Verspannungen in Ihrem Rücken, Ihren Hüften oder Oberschenkeln lösen? Möchten Sie Ruhe? Wenn dies der Fall ist, kann die Einbeziehung von Happy Baby Pose einen enormen Vorteil für Ihre emotionale und körperliche Gesundheit haben.
Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie Sie diese Bewegung richtig ausführen, um Verletzungen zu vermeiden und die Übung optimal zu nutzen. Als Anfänger müssen Sie möglicherweise die Bewegung ändern, aber das ist in Ordnung.
Denken Sie daran, dass Happy Baby Pose nicht empfohlen wird, wenn Sie schwanger sind. Sie müssen also bis nach der Geburt warten, um diese Pose auszuprobieren. In der Zwischenzeit können Sie sie jedoch nutzen. sichere Schwangerschaftsübungen zum Dehnen und Entspannen.
