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Cholesterin bekommt häufig einen Penner, aber es ist notwendig, dass Ihr Körper richtig funktioniert. Ihr Körper verwendet Cholesterin, um Hormone und Vitamin D herzustellen und die Verdauung zu unterstützen. Ihre Leber erzeugt genug Cholesterin, um diese Aufgaben zu bewältigen, Ihr Körper jedoch nichtHolen Sie sich einfach Cholesterin aus Ihrer Leber. Cholesterin ist auch in Lebensmitteln wie Fleisch, Milchprodukten und Geflügel enthalten. Wenn Sie viele dieser Lebensmittel essen, kann Ihr Cholesterinspiegel zu hoch werden.

Es gibt zwei Haupttypen von Cholesterin: Lipoprotein hoher Dichte HDL und Lipoprotein niedriger Dichte LDL. Lipoproteine ​​bestehen aus Fett und Proteinen. Cholesterin bewegt sich durch Ihren Körper, während es sich in Lipoproteinen befindet.

HDL ist als „gutes Cholesterin“ bekannt, da es Cholesterin in Ihre Leber transportiert, um es aus Ihrem Körper zu entfernen. HDL hilft dabei, Ihren Körper von überschüssigem Cholesterin zu befreien, sodass es weniger wahrscheinlich in Ihre Arterien gelangt.

LDL wird als „schlechtes Cholesterin“ bezeichnet, da es Cholesterin zu Ihren Arterien transportiert, wo es sich in den Arterienwänden ansammeln kann. Zu viel Cholesterin in Ihren Arterien kann zu einer Plaquebildung führen, die als bekannt ist. Atherosklerose . Dies kann das Risiko von Blutgerinnseln in Ihren Arterien erhöhen. Wenn ein Blutgerinnsel abbricht und eine Arterie in Ihrem Herzen oder Gehirn blockiert, haben Sie möglicherweise a Schlaganfall oder Herzinfarkt .

Plaquebildung kann auch die Durchblutung und den Sauerstoffgehalt der Hauptorgane verringern. Sauerstoffmangel in Ihren Organen oder Arterien kann zu Nierenerkrankungen führen oder periphere arterielle Erkrankung zusätzlich zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Nach dem Zentren für die Kontrolle von Krankheiten Über 31 Prozent der Amerikaner haben einen hohen LDL-Cholesterinspiegel. Sie wissen es möglicherweise nicht einmal, weil ein hoher Cholesterinspiegel keine erkennbaren Symptome verursacht.

Der einzige Weg, um herauszufinden, ob Ihr Cholesterinspiegel hoch ist, ist eine Blutuntersuchung, bei der der Cholesterinspiegel in Milligramm pro Deziliter Blut mg / dl gemessen wird. Cholesterinwerte aktiviert, Sie erhalten Ergebnisse für :

  • Gesamtcholesterin im Blut : Dies schließt HDL, LDL und 20 Prozent Ihrer gesamten Triglyceride ein.
  • Triglyceride : Diese Zahl sollte unter 150 mg / dl liegen. Triglyceride sind eine häufige Fettart. Wenn Ihre Triglyceride hoch und Ihr LDL ebenfalls hoch oder Ihr HDL niedrig ist, besteht das Risiko, dass Sie Atherosklerose entwickeln.
  • HDL : Je höher diese Zahl, desto besser. Sie sollte bei Frauen mindestens 55 mg / dl und bei Männern 45 mg / dl betragen.
  • LDL : Je niedriger diese Zahl, desto besser. Sie sollte nicht mehr als 130 mg / dl betragen, wenn Sie keine Herzkrankheit, Blutgefäßerkrankung oder Diabetes haben. Sie sollte nicht mehr als 100 mg / dl betragen, wenn Sie welche habendieser Bedingungen oder hoher Gesamtcholesterinspiegel.

Lebensstilfaktoren, die einen hohen Cholesterinspiegel verursachen können, sind :

  • Fettleibigkeit
  • eine Diät mit hohem Anteil an rotem Fleisch, fettreichen Milchprodukten, gesättigten Fetten, Transfetten und verarbeiteten Lebensmitteln
  • ein großer Taillenumfang über 40 Zoll für Männer oder über 35 Zoll für Frauen
  • Mangel an regelmäßiger Bewegung

Nach a Rückblick 2013 Raucher haben normalerweise einen niedrigeren HDL-Cholesterinspiegel als Nichtraucher. Untersuchungen haben ergeben, dass die Raucherentwöhnung den HDL erhöhen kann. Wenn Sie rauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Programme zur Raucherentwöhnung oder andere Methoden, mit denen Sie mit dem Rauchen aufhören können.

Es ist unklar, ob Stress direkt einen hohen Cholesterinspiegel verursacht. Unkontrollierter Stress kann zu Verhaltensweisen führen, die den LDL- und Gesamtcholesterinspiegel erhöhen können, z. B. übermäßiges Essen von fetthaltigen Lebensmitteln, Inaktivität und vermehrtes Rauchen.

In einigen Fällen wird eine hohe LDL vererbt. Diese Bedingung wird aufgerufen. familiäre Hypercholesterinämie FH . FH ist verursacht durch eine genetische Mutation, die die Fähigkeit der Leber einer Person beeinflusst, zusätzliches LDL-Cholesterin loszuwerden. Dies kann in jungen Jahren zu hohen LDL-Spiegeln und einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall führen.

Um hohen Cholesterinspiegel zu behandeln, empfehlen Ärzte häufig diese Änderungen des Lebensstils :

  • mit dem Rauchen aufhören
  • gesunde Ernährung
  • regelmäßig trainieren
  • Stress abbauen

Manchmal reichen Änderungen des Lebensstils nicht aus, besonders wenn Sie an FH leiden. Möglicherweise benötigen Sie ein oder mehrere Medikamente wie :

  • Statine um Ihrer Leber zu helfen, Cholesterin loszuwerden
  • Gallensäure-bindende Medikamente, die Ihrem Körper helfen, zusätzliches Cholesterin zur Produktion von Galle zu verwenden
  • Cholesterinabsorptionshemmer, um zu verhindern, dass Ihr Dünndarm Cholesterin absorbiert und in Ihren Blutkreislauf abgibt
  • injizierbare Medikamente, die dazu führen, dass Ihre Leber mehr LDL-Cholesterin aufnimmt

Medikamente und Ergänzungsmittel zur Senkung des Triglyceridspiegels können auch verwendet werden, z. B. Niacin Niacor, Omega-3-Fettsäuren und Fibrate.

Weitere Informationen: 7 cholesterinsenkende Medikamente »

Die American Heart Association empfiehlt, diese Lebensmittel zu essen, um das Gesamtcholesterin zu senken und den HDL zu erhöhen :

  • eine Auswahl an Obst und Gemüse
  • Vollkornprodukte
  • hautloses Geflügel, mageres Schweinefleisch und mageres rotes Fleisch
  • gebackener oder gegrillter fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch oder Sardinen
  • ungesalzene Samen, Nüsse und Hülsenfrüchte
  • Pflanzen- oder Olivenöl

Diese Lebensmittel können den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen und sollten vermieden oder selten gegessen werden :

  • unbeschnittenes rotes Fleisch
  • frittierte Lebensmittel
  • Backwaren aus Transfetten oder gesättigten Fetten
  • Vollfett-Milchprodukte
  • Lebensmittel mit gehärteten Ölen
  • tropische Öle

Hoher Cholesterinspiegel kann besorgniserregend sein. In den meisten Fällen handelt es sich jedoch um ein Warnsignal. Die Diagnose eines hohen Cholesterinspiegels bedeutet nicht, dass Sie eine Herzkrankheit entwickeln oder einen Schlaganfall haben, sollte aber dennoch ernst genommen werden.

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben und diesen senken, sinkt höchstwahrscheinlich das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle. Schritte des Lebensstils, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen, unterstützen auch Ihre allgemeine Gesundheit.

Sie sind nie zu jung, um über die Vorbeugung eines hohen Cholesterinspiegels nachzudenken. Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger erster Schritt. Hier sind einige Änderungen, die Sie heute vornehmen können :

  • Tauschen Sie traditionelle Nudeln gegen Vollkornnudeln und weißen Reis gegen braunen Reis.
  • Salate mit Olivenöl und einem Schuss Zitronensaft anstelle von fettreichen Salatsaucen anrichten.
  • Essen Sie mehr Fisch. Streben Sie mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche an.
  • Soda oder Fruchtsaft mit Selterswasser oder klarem Wasser mit frischen Fruchtscheiben tauschen.
  • Backen Sie Fleisch und Geflügel, anstatt Fleisch zu braten.
  • Verwenden Sie fettarmen griechischen Joghurt anstelle von saurer Sahne. Griechischer Joghurt hat einen ähnlichen herben Geschmack.
  • Entscheiden Sie sich für Vollkorngetreide anstelle von zuckerhaltigen Sorten. Versuchen Sie, sie mit Zimt anstelle von Zucker zu überziehen.

Weitere Informationen: Die praktische 12-Stufen-Anleitung zum Aufbrechen mit Zucker »

Sport kann sich auch positiv auf Ihren Cholesterinspiegel auswirken. Wenn Sie den größten Teil des Tages sesshaft sind, bewegen Sie sich mehr. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Handy oder Computer ein oder lassen Sie sich von einem Fitness-Tracker erinnernSie müssen aufstehen und sich jede Stunde fünf Minuten lang bewegen. Versuchen Sie, täglich mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Gehen, Schwimmen oder Fahrradfahren sind großartige Optionen.

Wenn Sie Raucher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie aufhören können. Rauchen erhöht das Risiko nicht nur für hohen Cholesterinspiegel, hohen Blutdruck und Herzerkrankungen, sondern auch für viele Arten von Krebs.

Wenn Sie Ihre Cholesterinwerte nicht kennen, fragen Sie Ihren Arzt nach einem Test, insbesondere wenn Sie in der Familienanamnese einen hohen Cholesterinspiegel oder eine Herzerkrankung haben. Je früher Sie Ihre Cholesterinwerte kennen, desto eher können Sie Maßnahmen ergreifen, um diese zu verwalten.