Linderung Ihrer Kopfschmerzen

Für viele Menschen in der heutigen geschäftigen Welt treten Kopfschmerzen immer häufiger auf. Manchmal sind sie das Ergebnis von Erkrankungen, aber oft sind sie einfach das Ergebnis von Stress, Dehydration, einer späten Arbeitsnacht oder einfach nur Übertreibungin deiner Spinklasse.

Es gibt zwar zahlreiche Behandlungen zur Reduzierung von Kopfschmerzen, darunter rezeptfreies Ibuprofen oder Paracetamol oder verschreibungspflichtige Kopfschmerzmedikamente, die jedoch nicht immer die Symptome beseitigen.

Und obwohl es verlockend sein mag, besteht die Lösung nicht darin, mehr als die empfohlene Dosierung einzunehmen. Tatsächlich können viele gängige und supereinfache Lebensgewohnheiten dazu beitragen, Ihre Kopfschmerzen zu lindern, ohne dass Sie jemals nach einer Pille greifen.

Ja, Massagen mögen luxuriös erscheinen, aber sie sind auch unglaublich therapeutisch. Manchmal resultieren Kopfschmerzen aus Verspannungen im Oberkörper aufgrund von Muskelverspannungen aufgrund einer schlechten Körperhaltung oder einer strengen Trainingsroutine.

Eine Massagetherapie kann möglicherweise chronische Schmerzen lindern und Muskelverspannungen lindern, die Kopfschmerzen verursachen.

Nehmen Sie sich Zeit, um nach Massagearten schwedisch, tiefes Gewebe, Shiatsu usw. zu suchen und zuverlässige Empfehlungen für einen Arzt in Ihrer Nähe zu erhalten, der Ihre spezifischen Schmerzpunkte effektiv behandeln kann.

Bei Muskelverspannungskopfschmerzen können heiße und / oder kalte Kompressen Linderung bringen. Legen Sie für den kalten Teil Eis in eine Plastiktüte, die mit einem dünnen Tuch bedeckt ist, um Hautschäden zu vermeiden. Legen Sie den Eisbeutel auf Ihre Stirn und / oder Wangen, im Grunde überall dort, wo die größte Schmerzquelle ist.

Achten Sie nur darauf, die Anzahl der Kühlpackungsanwendungen auf maximal 10 Minuten zu beschränken.

Für die heiße Portion können Sie in den meisten Drogerien eine Wärmepackung kaufen oder Ihre eigene mit ungekochtem Reis herstellen. Nehmen Sie einen kleinen Kissenbezug oder ein Stück Stoff und füllen Sie ihn zu etwa zwei Dritteln mit ungekochtem Reis. Nähen oder binden Sie die Öffnungzusammen enden.

Bei Bedarf den Reis eine Minute lang in der Mikrowelle erhitzen. Zur erhitzten Linderung auf den Nacken oder die Stirn auftragen.

Aromatherapie ist die Untersuchung, wie bestimmte Gerüche positive und sogar heilende Reaktionen im Gehirn auslösen können.

Einige Gerüche Es wurde berichtet, dass sie das Auftreten von Kopfschmerzen lindern und verringern. Dazu gehören Pfefferminz-Extrakt, Eukalyptus und Lavendelöl. Sie sind in vielen örtlichen Reformhäusern oder online erhältlich.

Akupunktur beinhaltet das Anbringen feiner, scharfer Nadeln an Schlüsselbereichen des Körpers als Mittel zur Förderung des Energieflusses. Es wird angenommen, dass es die natürlichen schmerzlindernden Verbindungen des Körpers stimuliert, und gemäß dem Nationale Gesundheitsinstitute hat gezeigt, dass es die Häufigkeit und Schwere von Kopfschmerzen verringert.

Ja, atmen. Weißt du, das Ding machst du schon die ganze Zeit! Es mag albern klingen, aber spannungsbedingte Kopfschmerzen können manchmal durch regelmäßige Linderung gelindert werden. Atmung Übungen, die helfen, Ihren Geist zu fokussieren und Ihre Muskeln zu entspannen.

Suchen Sie zunächst einen ruhigen Ort mit einem bequemen Stuhl in Ihrem Zuhause, Büro oder an einem anderen Ort, an dem Sie nicht abgelenkt werden. Atmen Sie anschließend langsam und rhythmisch ein, atmen Sie fünf Sekunden lang ein und dann fünf Sekunden lang aus. Während Sie sich entspannenverringert sich Ihre Muskelverspannungen.

Sie können auch eine progressive Entspannungstechnik ausprobieren, indem Sie sich auf jede wichtige Muskelgruppe in Ihrem Körper konzentrieren. Beginnen Sie mit Ihren Zehen und arbeiten Sie sich nach oben.

Dehydration kann zu Kopfschmerzen führen, kann aber leicht vermieden werden. Ein gutes, altmodisches Glas Wasser kann genauso hilfreich sein wie ein elektrolythaltiges Getränk wie Pedialyte, Gatorade oder Powerade.

Aber genau wie es Getränke gibt, die Kopfschmerzen lindern können, gibt es auch solche, die sie auslösen können.

Wenn Sie zu viel Kaffee oder zu viele mit Koffein gefüllte Erfrischungsgetränke trinken, kann dies zu Kopfschmerzen führen. Wenn Sie Ihren Tag also normalerweise mit einem Starbucks Quad Latte beginnen, können Sie ihn gegen eine abgeschwächte Mischung aus halb koffeinhaltig und halb koffeinfrei eintauschen.

Alkohol und insbesondere Rotwein können ebenfalls dazu führen Dehydration das löst Kopfschmerzen aus.

Wir hören viel über die gesundheitliche Probleme verursacht durch Schlafmangel und das Nichteinhalten Ihres nächtlichen Minimums kann zu chronischen Kopfschmerzen führen. Aber zu wissen, dass Sie mehr Schlaf brauchen und es tatsächlich bekommen, sind zwei verschiedene Dinge.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie die Menge und Qualität Ihres Schlafes verbessern können, einschließlich der folgenden.

Festlegen eines Schlafplans. Gehen Sie ins Bett und wachen Sie regelmäßig auf. Auch wenn Sie nur 15 Minuten früher ins Bett gehen oder 15 Minuten später schlafen, kann dies ein Schritt in die richtige Richtung sein.

Vermeiden Sie Stimulanzien in den Stunden vor dem Schlafengehen. Stimulanzien wie Alkohol, Zucker, Nikotin und Koffein können Sie vom Schlafen abhalten und Sie nachts auf Reisen ins Badezimmer wach halten. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu entspannen, bevor Ihr Kopf tatsächlich auf das Kissen trifft.

Wählen Sie vor dem Schlafengehen eine entspannende Aktivität. Schalten Sie den Fernseher oder Computer aus und gönnen Sie sich ein gutes Buch oder ein heißes Bad. Es mag altmodisch klingen, aber ein wenig Entspannung reicht weit!

Bestimmte Lebensmittel sind zwar köstlich, tragen jedoch bekanntermaßen zu Kopfschmerzen bei. Führen Sie ein „Kopfschmerztagebuch“ der Lebensmittel und Getränke, die Sie täglich oder speziell bei Kopfschmerzen konsumieren.

Wenn Sie einen bestimmten Auslöser identifizieren, vermeiden Sie ihn einige Zeit und prüfen Sie, ob die Kopfschmerzen nachlassen. Mögliche Problemnahrungsmittel sind :

Koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke. Beispiele sind Schokolade, Kaffee, Cola und Tee.

Mononatriumglutamat-haltige Lebensmittel. MSG wird als Konservierungsmittel verwendet und wird traditionell in der asiatischen Küche verwendet. Es kommt auch in Lebensmitteln wie Instant-Ramen-Nudeln vor.

Nitrathaltige Lebensmittel. Die meisten einfachen Fleischsorten wie Hot Dogs, Mittagsfleisch, Wurst und Peperoni können Kopfschmerzen verursachen.

Tyraminhaltige Lebensmittel. Tyramin ist eine Verbindung, die durch den Abbau einer Aminosäure namens Tyrosin entsteht und in Lebensmitteln wie Pizza und gereiftem Käse enthalten ist.

Die Wärme und der Komfort einer dampfenden Tasse Kräutertee machen es zu einer hervorragenden Möglichkeit, sich nachts zu entspannen. Dieselben beruhigenden Eigenschaften können schmerzlindernde Wirkungen haben. Da Kräuter mit Erkrankungen und Medikamenten interagieren können, ist es wichtig, dies zu überprüfeneinen Arzt vor dem Trinken dieser Tees.

Favoriten zur Entspannung sind Kamille, Ingwer und Löwenzahn.

Rachel Nall ist eine in Tennessee ansässige Krankenschwester und freiberufliche Schriftstellerin. Sie begann ihre Karriere als Autorin bei Associated Press in Brüssel, Belgien. Obwohl sie gerne über verschiedene Themen schreibt, ist das Gesundheitswesen ihre Praxis und Leidenschaft. Nall ist eineVollzeitkrankenschwester auf einer Intensivstation mit 20 Betten, die sich hauptsächlich auf die Herzversorgung konzentriert. Sie unterrichtet ihre Patienten und Leser gerne darüber, wie sie ein gesünderes und glücklicheres Leben führen können.