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Übersicht

Obwohl laut John Hopkins Medicine viele Menschen einen Koffeinentzug mit einem hohen Konsum in Verbindung bringen, kann sich nach dem Trinken eine Abhängigkeit bilden. eine kleine Tasse Kaffee - ungefähr 100 Milligramm Koffein - ein Tag.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Pfefferminze, Eis und andere Therapien Ihre Kopfschmerzen lindern und Ihre Abhängigkeit von Koffein insgesamt verringern können.

Koffein verengt die Blutgefäße in Ihrem Gehirn . Ohne sie erweitern sich Ihre Blutgefäße. Die daraus resultierende Steigerung des Blutflusses könnte a auslösen. Kopfschmerzen oder führen zu anderen Entzugserscheinungen .

mehrere OTC-Schmerzmittel kann helfen, Kopfschmerzen zu lindern, einschließlich :

  • Ibuprofen Advil, Midol
  • Paracetamol Tylenol
  • Aspirin Bayer, Bufferin

Diese Medikamente werden normalerweise alle vier bis sechs Stunden eingenommen, bis Ihre Schmerzen nachlassen. Ihre Dosierung hängt von der Art und Stärke des Schmerzmittels ab.

Eine Möglichkeit, Kopfschmerzen beim Koffeinentzug sowie andere Kopfschmerzen zu lindern, besteht darin, ein Schmerzmittel einzunehmen, das Koffein als Zutat enthält.

Koffein hilft Ihrem Körper nicht nur, die Medikamente schneller aufzunehmen, es macht diese Medikamente auch 40 Prozent effektiver.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Koffeinkonsum jeglicher Art zur Abhängigkeit Ihres Körpers beiträgt. Ob Sie den Entzug laufen lassen oder den Konsum wieder aufnehmen, liegt bei Ihnen.

Wenn Sie ein Schmerzmittel einnehmen, beschränken Sie Ihre Anwendung auf zweimal pro Woche. Eine zu häufige Einnahme dieser Medikamente kann dazu führen, dass Rebound-Kopfschmerzen .

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einige Forschung deutet darauf hin, dass topisches Menthol - der Wirkstoff der Pfefferminze - Kopfschmerzen lindern kann, indem es Entzündungen reduziert und verspannte Muskeln entspannt.

In der Tat eine Studie von 2016 behauptet, dass aktuell Pfefferminzöl kann bei der Linderung genauso wirksam sein wie Paracetamol Spannungskopfschmerzen .

Wenn Sie es versuchen möchten, massieren Sie sanft zwei bis drei Tropfen Pfefferminzöl in Ihre Stirn oder Schläfen. Dieses Öl kann sicher aufgetragen werden, ohne verdünnt zu werden, obwohl Sie es gerne mit a mischen können. Trägeröl z. B. Kokosöl .

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Wenn Sie regelmäßig Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke trinken, kann eine Erhöhung der Wasseraufnahme hilfreich sein. reduzieren Sie Ihr Risiko für verwandte Kopfschmerzen.

Koffein kann Sie mehr urinieren lassen und die Menge an Flüssigkeit erhöhen, die Sie verlieren. Zu wenig Flüssigkeit in Ihrem Körper oder Dehydration kann dazu führen, dass Ihr Gehirn an Volumen verliert.

Wenn Ihr Gehirn schrumpft, zieht es sich von Ihrem weg Schädel . Dies löst Schmerzrezeptoren in der das Gehirn umgebenden Schutzmembran aus, die Kopfschmerzen auslösen können.

Die Menge an Flüssigkeit, die jede Person benötigt bleiben Sie hydratisiert kann variieren. Eine gute Faustregel ist, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

Eis ist ein Mittel gegen viele Menschen, die es bekommen Migräne . Wenn Sie einen Eisbeutel auf Ihren Kopf auftragen, können Sie Kopfschmerzen lindern, indem Sie den Blutfluss verändern oder den Bereich betäuben.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, den Eisbeutel auf den Nacken zu legen. In eine kleine Studie Forscher legten eine Kühlpackung über die Halsschlagader im Nacken der Teilnehmer. Die Kältebehandlung reduzierte die Migräneschmerzen um etwa ein Drittel.

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Verschiedene Punkte um Ihren Körper korrelieren mit Ihrer Gesundheit. Diese werden genannt Druckpunkte oder Akupunkturpunkte .

Das Drücken auf bestimmte Druckpunkte kann helfen, Kopfschmerzen zu lindern, teilweise durch Lösen von Muskelverspannungen. Forscher in a Studie 2010 festgestellt, dass ein Monat Akupressurbehandlung chronische Kopfschmerzen besser linderte als Muskelrelaxantien.

Sie können zu Hause Akupressur versuchen. Ein Punkt, der mit Kopfschmerzen verbunden ist, befindet sich zwischen der Basis Ihres Daumens und Ihrem Zeigefinger. Wenn Sie Kopfschmerzen haben, versuchen Sie, diesen Punkt fünf Minuten lang fest zu drücken. Wiederholen Sie die Technikauf der anderen Seite.

Einige Leute finden, dass ein Nickerchen oder frühes Schlagen des Heus helfen kann, Kopfschmerzen zu lindern.

In einer kleinen Studie von 2009 81 Prozent von Teilnehmern mit anhaltenden Spannungskopfschmerzen wurde der Schlaf als der effektivste Weg zur Linderung genannt. Beziehung zwischen Schlaf und Migräne wurde auch notiert.

Das heißt, Schlaf hat einen besonderen Zusammenhang mit Kopfschmerzen. Für manche Menschen ist Schlaf ein Kopfschmerzauslöser und für andere ist es eine wirksame Behandlung. Sie kennen Ihren Körper am besten.

Wenn andere Maßnahmen keine Linderung bringen, können Sie Ihrem Verlangen nach Koffein nachgeben. Obwohl dies ein todsicherer Weg ist, um Ihre Symptome zu lindern, trägt dies zu Ihrer Abhängigkeit bei.

Die einzige Möglichkeit, diesen Zyklus zu unterbrechen, besteht darin, das Koffein zu reduzieren oder ganz aufzugeben.

Koffeinentzugssymptome können innerhalb von 24 Stunden nach Ihrer letzten Einnahme auftreten. Wenn Sie den kalten Truthahn verlassen, können die Symptome bis zu einer Woche anhalten.

Neben Kopfschmerzen können auch Entzugssymptome auftreten :

  • Müdigkeit
  • Schläfrigkeit
  • niedrige Energie
  • schlechte Laune
  • Konzentrationsstörungen

Eine Möglichkeit, Kopfschmerzen beim Koffeinentzug zu vermeiden, besteht darin, die Abhängigkeit von Koffein zu verringern. Sie könnten jedoch noch mehr Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie einen kalten Truthahn bekommen.

Der beste Weg ist, langsam zu reduzieren. Sie sollten versuchen, Ihre Aufnahme um etwa zu reduzieren. 25 Prozent jede Woche

Wenn Sie beispielsweise normalerweise vier Tassen Kaffee pro Tag trinken, gehen Sie in der ersten Woche auf drei Tassen pro Tag zurück. Schneiden Sie weiter ab, bis Sie auf eine oder keine Tassen pro Tag kommen. Wenn Sie den Geschmack von möchtenKaffee, wechseln zu decaf .

Sie können ein Ernährungstagebuch verwenden, um festzustellen, wie viel Koffein Sie erhalten. Dies hilft Ihnen, andere Koffeinquellen zu reduzieren, z. schwarzer Tee , Soda und Schokolade . Umstellung auf nicht koffeinhaltige Alternativen wie Kräutertee , Selters mit Fruchtsaft und Johannisbrot kann helfen.

Die meisten Menschen können ohne medizinische Intervention mit der Koffeinabhängigkeit umgehen oder ihre Abhängigkeit verringern.

Sie sollten einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, wenn Ihre Kopfschmerzen von : begleitet werden.

Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Ihre Kopfschmerzen häufiger auftreten oder an Schwere zunehmen.