Arginin ist eine Art von Aminosäure, die für die Regulierung des Blutflusses wichtig ist.
Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins. Proteine werden in Aminosäuren verdaut und dann vom Körper aufgenommen. Sie können auseinandergenommen und auf unterschiedliche Weise wieder zusammengesetzt werden, um die verschiedenen Proteine herzustellen, die Ihr Körper benötigt.
Ihr Körper kann Aminosäuren selbst herstellen, andere jedoch essentielle Aminosäuren muss von dem Essen stammen, das Sie essen.
Aus Ernährungsgründen werden Aminosäuren in drei Kategorien unterteilt :
- nicht erforderlich : Ihr Körper kann diese in ausreichenden Mengen produzieren, um die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen.
- unerlässlich : Ihr Körper kann diese nicht produzieren, daher müssen Sie sie aus Lebensmitteln beziehen.
- Semi-Essential : Diese Aminosäuren sind unter normalen Umständen nicht essentiell, können aber in bestimmten Situationen vorkommen.
Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure, da es normalerweise für das Wachstum von Kindern benötigt wird, für gesunde Erwachsene jedoch nicht unbedingt erforderlich ist.
Ihr Körper kann nicht nur Arginin aus Nahrungsquellen herstellen, daher sind Mängel selten. In Zeiten von Stress und schnellem Wachstum kann es jedoch zu einem Argininmangel kommen, wenn die Produktion des Körpers nicht den Anforderungen entspricht.
Hier ist, was Arginin für Ihren Körper tut :
- erstellt Stickoxid das Arterien und Blutgefäße erweitert und entspannt und die Durchblutung verbessert
- hilft bei der Heilung von Verletzungen
- Hilft den Nieren bei der Abfallbeseitigung
- stärkt die Funktion des Immunsystems
Menschen nehmen Arginin als Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Herzkrankheiten, Angina und erektiler Dysfunktion sowie zum Bodybuilding, zur Wundheilung und zur Reparatur von Gewebe.
Es gibt einige Beweise Diese Erhöhung der Argininaufnahme kann bei der Behandlung all dieser Erkrankungen hilfreich sein. Die Einnahme als Ergänzung kann jedoch Nebenwirkungen wie Magenverstimmung und Durchfall haben.
Größere Dosen können auch Risiken für Personen bergen, die andere Medikamente einnehmen oder unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden.
Die gute Nachricht ist, dass Arginin gewonnen wird proteinreiche Lebensmittel ist sicher und gesund. Und da Arginin aus anderen Aminosäuren hergestellt wird, tragen proteinreiche Lebensmittel im Allgemeinen zur Erhöhung des Argininspiegels bei.
Steigern Sie Ihre Argininaufnahme mit diesen 10 Lebensmitteln :
Sie finden die höchste Menge an Arginin in der Putenbrust. Eine gekochte Brust hat 16 Gramm! Die Pute ist nicht nur eine großartige Proteinquelle, sondern enthält auch eine hohe Konzentration anderer Nährstoffe wie B-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren.
Schweinelende, ein weiteres proteinreiches Lebensmittel, kommt mit einem Arginingehalt von 14 Gramm pro Rippe auf den zweiten Platz. Es ist auch eines der magersten Schweinefleischstücke, daher ist es fettarmer. Verwenden Sie eine Marinade, um Geschmack ohne das hinzuzufügenextra Fett.
Huhn ist ein weiterer beliebter und gesunder Weg, um Protein zu erhalten. Es ist auch die drittbeste Quelle für Arginin. Eine Hühnerbrust enthält 70 Prozent Ihres täglich empfohlenen Proteins und fast 9 Gramm Arginin. Schauen Sie sich diese diabetesfreundlichen Hühnchenrezepte an.
Tierische Quellen sind nicht der einzige Weg, um Protein und Arginin zu erhalten. Eine Tasse Kürbiskerne hat fast 7 Gramm. Kürbiskerne sind auch eine großartige Quelle für die Mineralien Eisen und Zink. Versuchen Sie, sie als knusprigen Salat oder als Teil einer Trails-Mischung hinzuzufügen.
Eine Tasse geröstet Sojabohnen enthält 4,6 Gramm Arginin. Sojabohnen sind auch eine gute Quelle für die Mineralien Kalium und Magnesium. Probieren Sie sie als gesunde Snack-Alternative.
Eine Tasse Erdnüsse enthält 4,6 Gramm Arginin, obwohl Sie nicht eine ganze Tasse in einer Sitzung essen möchten, da die Nüsse fettreich sind. Verteilen Sie diese Tasse stattdessen mit ein paar viertel Tassen Portionen über die WocheErdnüsse sind aufgrund ihres Proteingehalts eine gute Quelle für die Vitamine B-3 und E, Folsäure und Niacin.
Spirulina ist eine Art von Blaualgen, die im Meer wächst. Sie wird oft als Pulver gekauft und verwendet, um zusätzliche Nährstoffe hinzuzufügen Smoothies . Eine Tasse Spirulina enthält 4,6 Gramm Arginin zusammen mit hohen Mengen an Kalzium, Eisen, Kalium und Niacin. Für Smoothie-Rezepte verwenden Sie jedoch eher einen Esslöffel Spirulina, wodurch die Argininzahl erhöht wird0,28 Gramm.
Da es sich um Proteinquellen handelt, können Sie Arginin auch aus Milchprodukten wie Milch, Käse und Joghurt gewinnen. Eine Tasse Milch enthält etwa 0,2 Gramm, und 4 Unzen Cheddar-Käse enthalten etwa 0,25 Gramm.
Kichererbsen oder Kichererbsenbohnen sind eine großartige Möglichkeit, Eiweiß und Ballaststoffe zu erhalten, insbesondere wenn Sie kein Fleisch essen. Eine Tasse gekochte Kichererbsen enthält 1,3 Gramm Arginin, 14,5 Gramm Eiweiß und 12,5 Gramm BallaststoffeKichererbsen mit Curry oder bedienen Sie sich von einigen Hummus !
Linsen sind eine weitere gesunde pflanzliche Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß. Es ist nicht überraschend, dass sie auch Arginin enthalten: etwa 1,3 Gramm pro Tasse. Eine Tasse Linsen enthält auch 63 Prozent Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs. Probieren Sie diese köstlichen Linsenrezepte .
