Vielleicht hattest du gut einvernehmlich Sex, und Sie fühlten sich zuerst gut. Aber dann, als Sie danach dort lagen, konnten Sie nicht aufhören, sich Gedanken darüber zu machen, was gerade passiert ist, was es bedeutet oder was als nächstes passieren wird.
Oder vielleicht hatten Sie Angst vor etwas, das in keiner Weise mit dem Sex zu tun hatte, den Sie gerade hatten, aber aus irgendeinem Grund war das alles, woran Ihr Gehirn denken wollte.
Dann, bevor Sie es wussten, übernahm Ihre Angst den Moment vollständig und Ihre Gedanken rasten. Vielleicht haben Sie sogar hatte eine Panikattacke .
Kommt Ihnen das bekannt vor?
Sie sind nicht die einzige Person, der dies passiert ist.
Was auch immer Ihre Gefühle sein mögen, wissen Sie, dass sie absolut gültig sind. Sie stellen sie sich nicht vor und Sie sind nicht „komisch“ dafür, sie zu haben.
Angst nach dem Sex ist eine echte Sache und tatsächlich ziemlich häufig. Menschen jeden Geschlechts können davon betroffen sein.
Nicht nur das, sondern es kann sowohl während als auch nach jeder Form von körperlicher Intimität auftreten - nicht nur beim Sex.
Postkoitale Dysphorie PCD - auch als postkoitale Tristesse PCT bekannt - ist eine Erkrankung, die Gefühle von Traurigkeit, Unruhe und hervorrufen kann. Weinen nach dem Geschlechtsverkehr . Es kann auch Gefühle verursachen von Angst .
PCD kann zwischen 5 Minuten und 2 Stunden dauern und mit oder ohne Orgasmus auftreten.
Obwohl die Forschung dazu etwas begrenzt ist, kann sie jedes Geschlecht oder jede sexuelle Orientierung beeinflussen. Es kann auch ziemlich häufig sein.
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Wenn Sie an PCD leiden, fühlen Sie sich möglicherweise ängstlich, traurig oder eine Kombination aus beiden. Möglicherweise fühlen Sie auch zu unterschiedlichen Zeiten unterschiedliche Dinge.
Hormone
Wenn Sie Sex haben, strömen verschiedene Hormone durch Ihren Körper, einschließlich Dopamin und Oxytocin . Wenn Sie Orgasmus Es werden auch andere Hormone wie Prolaktin freigesetzt.
Insgesamt können diese Hormone einige verursachen ziemlich intensive Emotionen .
Nach Beendigung der sexuellen Aktivität sinken diese Hormonspiegel. Dies kann zu unerwarteten Emotionen führen - insbesondere zu Angstzuständen.
Viele Forscher glauben, dass diese hormonellen Schwankungen eine Rolle bei der Entstehung von PCD spielen könnten.
Ihre Gefühle bezüglich der Beziehung
Wenn Sie ungelöste Probleme, Ängste oder Sorgen um Ihre Beziehung Sex kann sie ansprechen und dazu führen, dass Sie sich überfordert fühlen - besonders mit all diesen Hormonen.
Dies kann auch der Fall sein, wenn Sie nicht viel Geschichte mit Ihrem Partner haben. All diese Unsicherheit und „Neuheit“ können Angstgefühle hervorrufen.
Ihre Gefühle für Sex und Ihren Körper
Viele Menschen haben komplexe Gefühle und Ängste in Bezug auf Sex.
Vielleicht haben Sie eine Vorstellung davon, wie Sex aussehen sollte oder wie er verlaufen sollte, oder Sie fühlen sich unwohl mit bestimmte Positionen .
Vielleicht machen Sie sich Sorgen um Ihre Leistungsfähigkeit.
Manchmal fühlen sich Menschen beim Sex schuldig oder beschämt, und es ist schwierig, diese Gefühle außerhalb des Schlafzimmers zu lassen.
Es kann auch schwierig sein, etwas zu vergessen Körperbild Probleme, die Sie möglicherweise haben, und es ist definitiv möglich, sich Sorgen zu machen, nackt gesehen zu werden.
All diese Gefühle sind unglaublich häufig und können nach einer sexuellen Begegnung leicht zu Angstzuständen führen.
Allgemeine Angst und Stress
Haben Sie gerade viel in Ihrem Leben zu tun? Wenn Sie sich in Ihrem Alltag allgemein ängstlich oder gestresst fühlen, kann es schwierig sein, dies wirklich beiseite zu legen.
Sie denken vielleicht, Sie haben es im Moment losgelassen, aber Ihr Körper durchläuft möglicherweise nur die Bewegungen, was dazu führt, dass er sich gut zurückzieht, wenn Sie fertig sind.
Wenn Sie mit einem leben Angststörung oder Depression Möglicherweise treten auch häufiger Symptome einer PCD auf - einschließlich Angstzuständen.
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Trauma oder Missbrauch in der Vergangenheit
Wenn Sie ein Überlebender von sind sexueller Übergriff oder Missbrauch Bestimmte Berührungsweisen oder Positionen können ausgelöst werden.
Es kann sogar unbewusst Gefühle von Verletzlichkeit, Angst und Unruhe hervorrufen.
Atmen Sie zuerst tief ein - oder mehrere. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, ist es leicht zu hyperventilieren.
Wenn Sie wissen Atemübungen diese können helfen, aber wenn Sie dies nicht tun, ist das in Ordnung.
Konzentrieren Sie sich einfach auf Ein- und Ausatmen um zu versuchen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre rasenden Gedanken zu verlangsamen.
Wenn Ihre Angst Ihre macht Gedankenrennen Über Worst-Case-Szenarien und Sie können es nicht aufhalten, versuchen Sie, sich zu beruhigen, indem Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren, anstatt auf das, worüber sich Ihr Gehirn Sorgen macht.
Ein Trick, der beispielsweise helfen könnte, besteht darin, die 3-3-3-Regel zu befolgen :
- Benennen Sie zunächst 3 Dinge in Ihrem Kopf, die Sie vor sich sehen.
- Nennen Sie dann 3 Dinge, die Sie hören.
- Zum Schluss 3 Körperteile bewegen.
Eine andere Möglichkeit, Ihre Gedanken dahin zurückzubringen, wo Sie sich gerade befinden, besteht darin, sich einige grundlegende Fragen zu stellen, um Ihre Bedürfnisse zu beurteilen. gerade jetzt :
- Bin ich in Sicherheit?
- Was passiert gerade?
- Muss ich jetzt etwas tun?
- Gibt es einen Ort, an dem ich lieber wäre?
- Kann mein Partner jetzt etwas tun, damit ich mich besser fühle?
Wenn Sie möchten und können, sagen Sie Ihrem Partner, was los ist, und sprechen Sie mit ihm darüber, was Sie stört.
Manchmal kann es Ihnen helfen, sich mit Ihren Ängsten weniger allein zu fühlen, wenn Sie Ihre Ängste aussprechen. Es kann Ihnen auch helfen, die Fakten zu überprüfen, um die Sie sich Sorgen machen.
Wenn Sie lieber alleine sind, ist das auch in Ordnung.
Wenn Sie etwas Zeit hatten, um sich wieder zu beruhigen, versuchen Sie, eine Bestandsaufnahme der Gründe vorzunehmen, aus denen Sie sich möglicherweise ängstlich fühlen, damit Sie einen Plan für die nächsten Schritte erstellen können.
Hier sind einige gute Fragen, die Sie sich stellen sollten :
- Gab es etwas Bestimmtes, das mein Partner getan hat, um diese Gefühle auszulösen, oder haben diese Gefühle begonnen, als etwas nicht wie geplant verlief?
- Waren diese Angstgefühle über den Sex selbst, meinen Partner oder etwas anderes, das in meinem Leben vor sich geht?
- Habe ich ein missbräuchliches oder traumatisches Ereignis noch einmal erlebt?
- Waren meine Angstgefühle um mein eigenes Selbstbild?
- Kommt das oft vor?
Wenn Ihre Antworten auf allgemeinere Ängste hinweisen, die nicht spezifisch für diese sexuelle Begegnung sind, kann es sich lohnen, eine Pause vom Sex einzulegen oder mit a zu sprechen. qualifizierter Therapeut wer kann dir helfen.
Dies kann auch hilfreich sein, wenn Sie vor, während oder nach dem Sex ständig Angst haben und der Meinung sind, dass dies mit einem früheren Trauma zusammenhängen könnte.
Wenn Ihre Antworten auf bestimmte Ängste in Bezug auf Ihren Partner hinweisen oder darauf, wie Sex aussehen soll, kann es hilfreich sein, darüber nachzudenken, wie die Periode aussehen soll. nach Sex zu sein.
Möchten Sie beispielsweise festgehalten werden oder möchten Sie etwas Platz?
Mit Ihrem Partner sprechen Über Ihre Erwartungen können Sie sich besser unter Kontrolle über Ihre Gefühle fühlen, Enttäuschungen minimieren und sich als Paar näher fühlen.
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Partner nach dem Sex ängstlich oder verärgert ist, können Sie als Erstes und Bestes eine Bestandsaufnahme seiner Bedürfnisse vornehmen.
Fragen Sie sie, ob sie darüber sprechen möchten. Wenn ja, hören .
Versuchen Sie, nicht zu urteilen und sich nicht stören zu lassen, wenn sich das, worüber sie sprechen möchten, nach dem Sex „außerhalb des linken Feldes“ anfühlt.
Manchmal sind ihre Ängste vor Arbeit, Familie oder Leben einfach gut und sie brauchen jemanden, der zuhört - auch wenn es sich anfühlt, als wäre das Timing falsch.
Fragen Sie, ob Sie etwas tun können, um zu helfen trösten sie .
Einige Leute halten sich gerne fest, wenn sie sich ängstlich fühlen. Andere möchten nur, dass jemand in der Nähe ist.
Wenn sie nicht darüber sprechen wollen, versuchen Sie, sich nicht zu beleidigen. Sie sind möglicherweise nicht bereit, sich darüber zu informieren, was sie stört, aber das bedeutet nicht, dass sie sich über Sie aufregen.
Wenn sie um Platz bitten, geben Sie ihn ihnen - und versuchen Sie erneut, nicht verletzt zu werden, dass sie Sie dort nicht wollen.
Wenn sie sagen, dass sie nicht darüber sprechen oder um Platz bitten möchten, ist es in Ordnung, sie später am Tag oder sogar in ein paar Tagen zu kontaktieren.
Es ist wichtig, dass sie wissen, dass Sie für sie da sind, wenn sie bereit sind.
Wenn dies häufig vorkommt, ist es in Ordnung, sie zu fragen, ob sie darüber nachgedacht haben, mit einem Therapeuten zu sprechen. Seien Sie sanft, wenn Sie fragen, und versuchen Sie, nicht aufdringlich oder wertend zu sein.
Sie möchten nicht, dass sie das Gefühl haben, dass sie gebrochen sind oder ihre Gefühle ungültig machen.
Und denken Sie daran: Das Beste, was Sie als unterstützender Partner tun können, ist, für sie da zu sein, wie immer Sie es brauchen.
Manchmal geht es weiter, als Sie denken, wenn Sie wissen, dass jemand für sie da ist.
Angst während oder nach dem Sex ist nicht so ungewöhnlich - du bist nicht komisch, wenn du dich so fühlst.
Wenn es jedoch regelmäßig passiert, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen. Er kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ängste auszuräumen und alle zugrunde liegenden Probleme zu lösen, die während oder nach dem Sex auftreten.
Simone M. Scully ist eine Schriftstellerin, die es liebt, über alles, was mit Gesundheit und Wissenschaft zu tun hat, zu schreiben. Finde Simone auf ihr. Website , Facebook und Twitter .
