Nicht zufrieden damit, wie schwer Ihre Erektionen werden? Sie sind nicht allein.

Der Schlüssel liegt darin, herauszufinden, ob es sich um ein einmaliges Problem handelt oder ob weniger als ideale Erektionen regelmäßig auftreten.

In beiden Fällen kann eine Kombination aus Gesprächen mit Ihrem Partner, einigen Anpassungen des Lebensstils und der Bildung neuer Gewohnheiten hilfreich sein.

Mit Ihrem Partner sprechen ist die einzige Möglichkeit zu kommunizieren, wie Sie sich fühlen und was Sie erleben.

Nutzen Sie diese Zeit, um eine Diskussion über Ängste, Unzufriedenheit oder sogar Langeweile in Bezug auf Ihr aktuelles Sexualleben zu eröffnen.

Hier sind einige Tipps, um ein gesundes, produktives Gespräch zu führen :

  • Unzufriedenheit mit Ihrem Sexualleben bedeutet nicht unbedingt Unzufriedenheit mit Ihrem Partner oder Ihrer Beziehung. Versuchen Sie, Ihre Gedanken davon abzuhalten, in Richtung Extreme zu wandern. Geben Sie Ihr Bestes, um Ihren Partner zu beruhigen. Eine Convo über Ihr Sexualleben bedeutet wahrscheinlich nicht das Ende dieser Paarung. Möglicherweise benötigen Sie nur etwas Neues, um die Dinge aufzupeppen.
  • Sexuelle Verhaltensweisen werden oft aus den Medien gelernt, die wir konsumieren. Dies umfasst sowohl positive als auch negative Darstellungen sexueller Aktivitäten. Beachten Sie, dass das, was Sie für Sex halten, möglicherweise nicht das ist, was Sie oder Ihr Partner wollen.
  • Timing ist wichtig. Dies ist nicht die Zeit für Multitasking. Sie möchten nicht riskieren, dass sich Ihr Partner während eines anfälligen Gesprächs ungehört fühlt.

Bevor Sie Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil etwas zu drastisches oder langfristiges antun, versuchen Sie, die Dinge aufzupeppen :

  • Neue Positionen. Versuchen Sie, die Beine Ihres Partners beim Betreten auf die Schultern zu heben, tun Sie dies von hinten, während Sie auf Ihrer Seite liegen oder mit Ihrem Partner auf Händen und Knien, oder lassen Sie Ihren Partner die Beine enger zusammenhalten, um den Vaginalkanal oder den Analbereich zu straffen.
  • Sexspielzeug. Handheld Vibratoren , Penisringe , Buttplugs und Analperlen können sein eine lustige Art um den Penis zu stimulieren Klitoris oder Anus.
  • Andere Formen des sexuellen Kontakts. Verwenden Sie Ihren Mund, um Erregung aufzubauen, entweder an den Genitalien des anderen oder andere erogene Bereiche .
  • Verschiedene Einstiegspunkte. In einer heterosexuellen Beziehung und nur versuchtem Vaginalsex? Fragen Sie Ihren Partner, ob er interessiert ist. beim Analversuch . Oder wenn sie dazu bereit sind befestige dich mit einem Spielzeug . Pro Tipp: Bringen Sie viel mit Schmiermittel !
  • Rollenspiel. Richten Sie eine Situation ein oder fungieren Sie als Zeichen, um zu helfen eine erregende Geschichte erstellen um Ihre sexuelle Begegnung.
  • Konzentrieren Sie sich weniger auf die sexuelle Leistung. Konzentrieren Sie sich stattdessen mehr darauf, herauszufinden, welche Art von Berührung für Sie am angenehmsten ist.

Die Nährstoffe in vielen Früchten, Gemüsen, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten verbessern die Durchblutung Ihres Körpers - einschließlich Ihres Penis.

Und Blutfluss zum Penis ist einer der Schlüssel zu gesunden, gleichmäßigen Erektionen.

Hier sind einige Lebensmittel, die helfen können :

Eine Diät, die reich an fettigen, frittierten oder verarbeiteten Lebensmitteln ist, kann erhöhen Sie Ihr Risiko für Erkrankungen, die Ihre sexuelle Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen können.

Diese Bedingungen beinhalten :

Sie können es hilfreich finden, um :

  • Tauschen Sie fettreiche Milchprodukte wie Joghurt und Milch gegen fettarme Versionen aus.
  • Entscheiden Sie sich für Hafer- oder Vollkorngetreide anstelle von verarbeitetem.
  • Kaufen Sie Käse ganz statt vorgerieben.

Wenn Sie normalerweise unter Zeitdruck stehen, kann es hilfreich sein, Salatgrün und anderes leicht zuzubereitendes Gemüse und Getreide wie Quinoa zur Hand zu haben.
Einfach verwenden Vollwertkost wie diese, um eine schnelle, nahrhafte Mahlzeit zusammen zu werfen, oder sogar ein oder zwei Mahlzeiten im Voraus zubereiten .

einige Forschung schlägt vor Mittelmeerdiät kann bei mehreren zugrunde liegenden Faktoren helfen, die dazu beitragen können erektile Dysfunktion ED .

Das Befolgen dieser Diät kann helfen :

  • niedrigeres Cholesterin
  • Antioxidantien erhöhen
  • L-Argininspiegel erhöhen
  • Durchblutung verbessern

Wenn Sie nicht bereit sind, den Wechsel vorzunehmen, oder sich allmählich darauf einlassen möchten, essen Sie zunächst mehr von den folgenden Zutaten :

  • Gemüse wie Grünkohl , Spinat und Karotten
  • Früchte wie Äpfel, Bananen und Trauben
  • Nüsse und Samen wie Mandeln Walnüsse und Sonnenblumenkerne
  • Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Erdnüsse
  • Knollen wie Kartoffeln und Yamswurzeln
  • Geflügel wie Huhn und Pute
  • Eier
  • Molkerei wie Käse und griechischer Joghurt
  • gesunde Fette wie natives Olivenöl extra und Avocados

Starker Alkoholkonsum ist zugeordnet mit einem höheren Risiko für sexuelle Funktionsstörungen.

Ein oder zwei Getränke tun normalerweise nicht weh. Es kann sogar helfen unten Ihr Risiko für erektile Probleme.

Es besteht jedoch ein direkter Zusammenhang zwischen der Anzahl Ihrer Getränke und der Häufigkeit von Problemen mit der sexuellen Leistung.

Liebe Kaffee oder Tee? Großartig! Koffein wurde gezeigt um die Durchblutung zu verbessern und die Muskeln zu entspannen, die Ihnen helfen, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten.

Versuchen Sie es zu behalten schwarzer Kaffee ungesüßter Tee und koffeinhaltige Getränke ohne Süßstoffe.

einige Forschung deutet darauf hin, dass körperliche Inaktivität die erektile Funktion negativ beeinflussen kann.

Nur 20 Minuten von Bewegung pro Tag kann zur Verbesserung beitragen Ihr Kreislauf und Ihre Hilfe beim Gewichtsmanagement - zwei Schlüsselfaktoren für die allgemeine erektile Gesundheit.

Nehmen Sie sich Zeit für einen kurzen Spaziergang oder Joggen oder berücksichtigen Sie die folgenden Schritte für ein Training zu Hause :

einige Forschung deutet darauf hin, dass der Druck auf die Blutgefäße und Nerven in Ihrem Beckenbereich beim Radfahren zu ED führen kann.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob wirklich ein Zusammenhang besteht.

Wenn Sie viel mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder nur zum Spaß, sollten Sie in einen Sitz investieren, der den Druck auf Ihr Perineum verringert, wo der Druck den größten Schaden anrichten kann.

mit Übergewicht oder Fettleibigkeit kann Ihren Sexualtrieb beeinträchtigen und Ihr Risiko für Erkrankungen erhöhen, die Ihre sexuelle Gesundheit beeinträchtigen, einschließlich :

Essen eine ausgewogene Ernährung und bekommen regelmäßige Übung sind Schlüssel.

Nicht genug Schlaf, vor allem aufgrund von Schlafapnoe und andere Schlafstörungen wurden verknüpft zu einem erhöhten ED-Risiko.

Schlafverlust kann auch dazu führen, dass Sie wahrscheinlicher um Plaque in Ihren Arterien zu entwickeln Atherosklerose .

Dies kann Ihre Durchblutung beeinträchtigen und es wiederum schwieriger machen, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten.

Hier sind einige Tipps um sicherzustellen, dass Sie sechs bis acht Stunden pro Nacht haben :

  • Schalten Sie alle Bildschirme - einschließlich Ihres Telefons, Computers oder Fernsehgeräts - mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
  • Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke nach ca. 18 Uhr.
  • Begrenzen Sie ein Nickerchen am Tag auf höchstens eine Stunde.
  • Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
  • Nehmen Sie a Melatonin-Ergänzung ungefähr eine Stunde vor dem Schlafengehen.
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer bei etwa 70 ° F 21 ° C.

Forschung deutet darauf hin, dass psychologische Faktoren wie Stress und Angst häufig die Ursache für ED sind.

Stress und Angst können auch dazu führen, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit andere Erkrankungen entwickeln, die mit ED in Verbindung gebracht wurden, einschließlich :

Versuchen diese Tipps um Stress abzubauen :

  • Musik hören.
  • Zünde eine Aromatherapiekerze an oder diffus ätherische Öle .
  • Tagebuch führen um deine Gedanken aufzuschreiben.
  • Bringen Sie sich mit einem lustigen Film oder einer Stand-up-Komödie zum Lachen.

Nikotin und andere Chemikalien in Verdampfern, Zigaretten, Zigarren und anderen Produkten können Blutgefäße beschädigen und reduzieren die Wirksamkeit von Stickoxid .

Stickstoffmonoxid öffnet Ihre Blutgefäße und lässt das Blut leichter fließen, wenn Sie aufrecht sind. Eine Beeinträchtigung seiner Wirksamkeit kann es schwieriger machen, aufrecht zu werden und zu bleiben.

Die früher haben Sie gekündigt je geringer Ihr Gesamtrisiko für die Entwicklung von ED ist.

Kräuterergänzungen sind nicht wie Lebensmittel und Medikamente reguliert. Viele Kräuter können auch mit rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren.

Es ist wichtig, dass Sie mit einem Gesundheitsdienstleister sprechen, bevor Sie eine der folgenden Ergänzungen zu Ihrer Routine hinzufügen. Er kann Ihr individuelles Risiko für Nebenwirkungen besprechen.

Sprechen Sie mit Ihrem Provider über :

  • L-Arginin. Dies Aminosäure wurde gezeigt um bei der ED zu helfen. Es entspannt die Blutgefäße, um die Durchblutung für gleichmäßige Erektionen zu verbessern.
  • L-Citrullin. Dies ist eine andere Aminosäure . Ihr Körper wandelt es in L-Arginin um. Es auch verbessert Durchblutung durch Bildung von Stickoxid.
  • Ginseng. Dieses Kraut hat schon lange gezeigt zur Verbesserung der Libido mit einer Komponente namens Ginsenoside. Sie kann auch die Spermienqualität und die Spermienzahl verbessern.
  • Yohimbe. Dies aus Baumrinde gewonnene Substanz wird gedacht Block Alpha-2-Adrenorezeptoren. Dies kann die Durchblutung für bessere Erektionen erhöhen. Weitere Forschung ist erforderlich, um diesen möglichen Zusammenhang besser zu verstehen.
  • Geiles Ziegenkraut. Dieses klug benannte Kraut enthält Icariin . Diese Substanz blockiert PDE5, ein Enzym, das Erektionen stoppt. Es erleichtert auch den Blutfluss in die glatten Muskeln des Penis.

F: Warum habe ich eine feste Erektion, wenn ich masturbiere und nicht, wenn ich mit einem Partner zusammen bin?

Masturbation ist a Soloaktivität . Wenn du geil bist, kannst du dich wahrscheinlich ohne große Hilfe zum Orgasmus bringen, weil du dich ganz auf die guten Gefühle konzentrieren kannst, die mit dem Vergnügen einhergehen.

Aber Sex mit einer anderen Person bringt mehr Komplexität mit sich: sowohl die Stimmung Ihres Partners als auch die Ihres Partners. Emotionen Vertrauensniveau untereinander und Vertrauensniveau. Um Leistungsangst zu verringern, konzentrieren Sie sich mehr darauf, herauszufinden, was für Sie am angenehmsten ist, als darauf, wie gut Sie sexuell abschneiden.

Hier ist die Kommunikation von entscheidender Bedeutung. Eine offene Diskussion über Ärger, Ressentiments, Verlegenheit oder ungelöste Konflikte kann zur Aufrechterhaltung des Problems beitragen. Vertrauen und Intimität für eine gesunde sexuelle Beziehung erforderlich.

Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister, wenn Sie häufig sind :

  • besorgt über die allgemeine Festigkeit Ihrer Erektion
  • kann keine Erektion bekommen oder aufrechterhalten
  • gestresst oder besorgt über Ihre sexuelle Leistung

Dies können Symptome einer ED sein.

niedriges Testosteron Werte können auch Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Folgendes bemerken :

  • reduziertes Samenvolumen
  • abnormaler Haarausfall
  • anhaltende Müdigkeit
  • schwer zu konzentrieren
  • Probleme mit Ihrem Gedächtnis
  • Muskelmasse verlieren
  • abnormer Fettaufbau, insbesondere in der Brust Gynäkomastie

Ihr Arzt kann einige Blutuntersuchungen bestellen und bei Bedarf eine Behandlung empfehlen. Wenn Sie noch keinen Anbieter haben, unseren GesundLinie FindCare-Tool kann Ihnen helfen, eine Verbindung zu Ärzten in Ihrer Nähe herzustellen.