Depressionen treten häufiger auf als Sie vielleicht denken, und Depressionen und Schlafstörungen können Hand in Hand gehen.

Über 16 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten haben irgendeine Form von Depression und mehr 75 Prozent der Menschen mit Depressionen haben irgendeine Form von Schlafstörung. Schlafstörungen können auch das Risiko erhöhen, Symptome einer Depression zu entwickeln.

Aber die Beziehung zwischen Schlaf und Depression ist komplex. Lassen Sie uns auf die Details eingehen und einige Behandlungen und Änderungen des Lebensstils besprechen, die Sie vornehmen können, um Ihre Symptome zu verbessern.

Depression und Schlaf sind verknüpft auf interessante Weise. Depressionssymptome können Ihren Schlaf beeinträchtigen und Symptome von Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit kann auch zu Depressionen führen.

Beeinträchtigt Depression Ihren Schlaf?

Die Auswirkung von Depressionen auf den Schlaf ist gut dokumentiert . Eines der häufigsten Symptome einer Depression ist Schlafstörung. bis zu 70 Prozent der Menschen mit Depressionen haben eine Art Schlafstörung. Dies kann entweder die Form von : haben

  • Schlaflosigkeit . Diese Schlafstörung macht es schwierig, einzuschlafen oder längere Zeit einzuschlafen.
  • Hypersomnie . Hypersomnie wird auch als übermäßige Tagesmüdigkeit EDS bezeichnet und führt dazu, dass Sie sich den ganzen Tag über ungewöhnlich schläfrig fühlen, selbst wenn Sie viel Schlaf bekommen haben.

Hat Schlaf einen Einfluss auf Depressionen?

Der Link wird klarer. Zum Beispiel a Studie 2005 festgestellt, dass Schlaflosigkeit die Wahrscheinlichkeit von Depressionssymptomen fast zehnmal erhöht hat. A Rückblick 2009 von Schlafapnoe Studien haben eine starke Korrelation zwischen obstruktiver Schlafapnoe OSA und Depressionssymptomen festgestellt.

Vielleicht weniger gut verstanden ist der Zusammenhang in die andere Richtung: Die Auswirkung des Schlafes auf Depressionen.

Gehen wir etwas tiefer in diesen Zusammenhang ein. Erstens ist bekannt, dass Schlaflosigkeit ein häufiges Symptom für Depressionen ist.

Untersuchungen zeigen jedoch zunehmend, dass der Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und Depression eine Einbahnstraße ist. A Studie von 1997 festgestellt, dass sowohl Schlaflosigkeit als auch Hypersomnie mit einer höheren Rate von verbunden waren Selbstmordgedanken und Verhaltensweisen. Schlaflosigkeit selbst erhöht das Risiko, Depressionssymptome zu entwickeln 10-mal .

und a Studie 2006 von fast 25.000 Menschen wurde ein klarer Zusammenhang zwischen Depressionen und zu wenig Schlaf weniger als 6 Stunden sowie zu viel Schlaf mehr als 8 Stunden hergestellt.

obstruktive Schlafapnoe OSA ist auch mit Depressionen verbunden.

A Studie 2003 von fast 19.000 Teilnehmern stellten fest, dass Depressionen das Risiko für die Entwicklung einer Schlafstörung mit Atemsymptomen um das Fünffache erhöhten. A Rückblick 2009 festgestellt, dass in Proben von Personen, die in Schlafkliniken wegen OSA behandelt wurden, 21 bis 41 Prozent ebenfalls Depressionssymptome zeigten. Und a Schlafstudie 2017 von 182 Personen stellten fest, dass von 47 Teilnehmern mit Depressionen 44 leichte bis schwere OSA hatten.

Das Risiko, an einer OSA-Depression zu erkranken, kann mit zunehmendem Alter ebenfalls zunehmen. Eine Studie aus dem Jahr 2005 legt dies zumindest nahe. 26 Prozent der über 65-Jährigen mit OSA haben bemerkenswerte Symptome einer Depression.

Wenn Sie an Depressionen leiden und schlafbezogene Symptome haben, ist es am besten, eine Behandlung für Ihre Depression zu suchen. Wenn Sie eine Schlafstörung haben und Anzeichen einer Depression bemerken, ist es hilfreicher, die Schlafstörung zu behandeln, um die daraus resultierende Depression zu reduzieren.

Einige wirksame Behandlungen für Depressionen umfassen :

  • Medikamente, einschließlich Antidepressiva wie Citalopram Celexa oder Fluoxetin Prozac
  • einen Therapeuten aufsuchen, um mit Ihren Emotionen, Gefühlen und Verhaltensweisen durch Gesprächstherapie umzugehen oder Kognitive Verhaltenstherapie CBT
  • Weißes Licht aussetzen, um Ihre Stimmung zu regulieren
  • Kräuterzusätze wie Fischöl und Johanniskraut können hilfreich sein, aber die Ergebnisse der Studien sind gemischt.

Einige Behandlungen für OSA beinhalten :

  • mit a kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck CPAP - Forschung zeigt auch, dass CPAP-Geräte bei Depressionen helfen können
  • unter Verwendung eines BiPAP- oder BPAP-Geräts Bilevel Positive Airway Pressure
  • Einnahme von abschwellenden Mitteln für die Nase
  • Übergewicht verlieren, um die Lunge und das Zwerchfell zu entlasten
  • Uvulopalatopharyngoplastik UPPP zur Entfernung von überschüssigem Gewebe aus dem Rachen

Schlafentzugstherapie

Schlafentzugstherapie besteht darin, lange Zeit wach zu bleiben. Sie können beispielsweise eine ganze Nacht bis zum nächsten Tag wach bleiben oder um 1 Uhr morgens aufwachen und den ganzen nächsten Tag wach bleiben. A Studie 2015 festgestellt, dass diese Behandlung Sie vorübergehend von Depressionssymptomen lindern kann.

Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können um Ihren Schlaf zu verbessern und Depressionssymptome zu lindern :

  • Essen Sie a gesunde, regelmäßige Ernährung . Versuchen Sie, regelmäßig Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch zu sich zu nehmen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten.
  • Mindestens 30 Minuten mäßig erhalten Übung jeden Tag. Versuchen Sie, aus Spaziergängen, Joggen oder einem Besuch im Fitnessstudio eine Routine zu machen.
  • Geh ins Bett und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Mit einer konsistenten Schlafplan kann helfen, einige der Symptome einer Depression zu reduzieren und Schlafstörungen .
  • Verwenden Sie elektronische Geräte mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr. Blaues Licht und Reize von Telefonen, Tablets oder Fernsehgeräten können Ihren Tagesrhythmus unterbrechen und das Schlafen erschweren.
  • Beschränken Sie Ihre Zeit online und in sozialen Medien. Die Informationsflut von soziale Medien kann dazu führen, dass Sie sich überfordert fühlen, und Forschung deutet auf einen Zusammenhang zwischen der Nutzung sozialer Medien und einem geringen Selbstwertgefühl hin. Halten Sie Ihre Nutzung auf ein Minimum, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen.
  • Halten Sie Ihre Freunde und Familie in der Nähe. Starke persönliche Beziehungen können helfen reduzieren Sie die Auswirkungen von Depressionen und tragen zu Ihrem Gefühl der persönlichen Erfüllung bei, das Ihnen auch beim Schlafen helfen kann.
  • Versuchen meditieren . Schließen Sie Ihre Augen, klären Sie Ihren Geist und atmen Sie langsam ein und aus, wenn Sie sich gestresst oder depressiv fühlen.

Bei Auftreten eines oder mehrerer der folgenden Symptome sofort einen Arzt aufsuchen oder eine psychiatrische Behandlung in Anspruch nehmen :

  • ständige Traurigkeit über ganze Tage, länger als zwei Wochen
  • regelmäßige Gedanken an Selbstmord, sich selbst schneiden oder sich selbst verletzen
  • abnorme Schmerzen Schmerzen oder Verdauungsprobleme, die nicht auf medizinische Behandlung ansprechen
  • Unfähigkeit, mehrere Tage hintereinander zu schlafen
  • konsequente Unfähigkeit, sich klar zu konzentrieren, sich zu konzentrieren oder sich an Dinge zu erinnern.
  • plötzlich nachts aufwachen, nach Luft schnappen oder Probleme haben, wieder zu Atem zu kommen
  • hartnäckig Kopfschmerzen
  • Gefühl ängstlich oder reizbar
  • tagsüber ungewöhnlich schläfrig fühlen
  • Verlust des Interesses an Sex
  • abnorme Schwellung in den Beinen Ödem

Depression und Schlaf sind auf verschiedene Weise miteinander verbunden. Während Depressionen dazu führen können, dass Sie häufiger und länger schlafen möchten, können Sie auch nachts mit Schlaflosigkeit wach bleiben. Und Erkrankungen wie Schlaflosigkeit und Schlafapnoe erhöhen Ihr EntwicklungsrisikoSymptome einer Depression.

Die Links hier sind nicht alle schlüssig, und derzeit werden weitere Untersuchungen durchgeführt, um besser zu verstehen, wie diese Bedingungen zusammenhängen.

Wenden Sie sich an einen Psychologen, wenn Sie :

  • sich hoffnungslos fühlen
  • ständig müde
  • Selbstmordgedanken
  • besorgt, dass Sie unter Depressionen leiden könnten

Sie können auch eine der folgenden Hotlines anrufen :