Ah, Schlafenszeit. Diese herrliche Tageszeit, wenn Sie ins Traumland abdriften und Ihre Probleme vergessen. Zumindest soll das so geschehen.

Für viele Menschen kann die alltägliche Strenge dazu führen, dass Ihr Geist sich dreht und Ihr Körper sich dreht und dreht, bis am nächsten Morgen der Alarm in Ihrem Ohr ertönt. Und warum geht das Ding so schnell los, nachdem Sie eingeschlafen sind?

Wenn ein Mangel an erholsamem Schlaf und Sorgen um den nächsten Tag dazu führen, dass Sie einmal zu oft auf die Schlummertaste drücken, sind Sie nicht allein. So können Sie die Grummel an den Straßenrand treten und Ihre Morgenroutine optimal nutzen.

Wussten Sie, dass es ein Wort dafür gibt, immer wieder auf den Schlummerknopf zu drücken? Ich auch nicht. Aber es heißt Drockling und wird Ihre Morgenroutine zerstören.

Drockling verwirrt die innere Uhr Ihres Körpers, so dass es schwierig ist, erfrischt aufzuwachen. Wenn Sie endlich aus dem Bett rollen, sind Sie eher benommen und mürrisch. Und möchten Sie Ihren Morgen wirklich so verbringen?

So verlockend es auch sein mag, greifen Sie nach Ihrem Telefon, sobald Sie aufwachen können entgleisen Sie Ihren ganzen Tag . Das Überprüfen von sozialen Medien und E-Mails kann sehr zeitaufwändig sein, sodass Sie weniger Zeit für Ihre Morgenroutine haben und schnell den Bus erreichen müssen.

Wenn Sie in der Früh zusätzliche Zeit haben, entscheiden Sie sich für etwas, das Ihnen helfen kann, auf dem Boden zu bleiben, wie leichte Übungen, Journaling oder Meditation .

Haben Sie jemals Schwierigkeiten, an einem dunklen, regnerischen Tag aus dem Bett zu kommen? Dies liegt daran, dass Ihr Körper natürliches Licht benötigt, um die interne Uhr zurückzusetzen. Wenn Sie also kein Licht einschalten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich weiter unten eingrabenin deine Decke und nenne es einen Tag.

Sie beginnen Ihren Tag schneller, wenn Sie das Licht einschalten oder die Jalousien öffnen, sobald Sie aufwachen.

Seien wir ehrlich. Es dauert nur ein paar Minuten, um die Abdeckungen zumindest wieder aufzurichten, und Krankenhausecken sind optional.

Wenn Sie das Bett machen, können Sie sich morgens besser bewegen und fühlen sich vollendet. Und denken Sie daran, wie viel ruhiger Sie sich vor dem Schlafengehen fühlen, wenn Sie in ein schön gemachtes Bett klettern, anstatt in eine Menge verwickelter Laken und Decken.

Wenn Sie Ihre Lieblingsmusik einschalten, finden Sie Ihre Morgenrille ist unvermeidlich. Wenn Sie also keine schlafenden Kinder haben, möchten Sie nicht aufwachen, sondern die Lautstärke erhöhen. Ein Bonus? Musik bringt Sie zum Tanzen, sodass Sie auch einige Kalorien verbrennen.

Erwägen Sie den Kauf eines Aromatherapie-Diffusors für Ihr Schlafzimmer. Das Einatmen eines anregenden ätherischen Öls kann Ihre Sinne erwecken und Sie mit Energie versorgen.

Einige belebende Düfte zur Auswahl sind :

  • Pfefferminze
  • grüne Minze
  • orange
  • Zitrone
  • Bergamotte
  • rosa Grapefruit
  • Gewürznelke
  • Patschuli

Wenn Sie trotz aller Bemühungen einfach nicht aus dem Bett rollen können, ziehen Sie an Ihren Haaren. Wenn Sie sanft an Ihren Haaren ziehen, bekommen Sie nicht nur einen augenöffnenden Stich, sondern stimulieren auch die Durchblutung Ihrer Kopfhaut.

Wenn Sie sich diesen Rat zu Herzen nehmen, gehen Sie natürlich nicht über Bord. Wenn Sie an Ihren Haaren ziehen, werden Sie vielleicht in Schwung gebracht, aber wenn Sie es zu hart machen, wird es Sie wahrscheinlich auch abhaken - an sich selbst.

Durch Dehnen fließt Blut in Ihre Muskeln, insbesondere wenn Ihr Körper steif ist, weil Ihr Partner ein Bettschwein ist und Sie buchstäblich die ganze Nacht in derselben Position auf einem winzigen Bereich des Bettes geschlafen haben. Ja, sie wissen, wer sie sind.

Stretching kann dir auch helfen, deinen Tag zu überstehen :

  • ansteigend
    Flexibilität
  • zunehmende Reichweite
    der Bewegung
  • ansteigend
    Ausdauer
  • abnehmendes Risiko
    wegen Verletzung

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Eine dieser Strecken ist möglicherweise genau das, was Sie brauchen.

Wenn Sie den ganzen Tag in Ihren Marmeladen bleiben, werden Sie verpassen, wie gut es sich anfühlt, sie am Ende eines schwierigen Tages anzuziehen. Wir wissen, dass jeder ab und zu einen Pyjamatag braucht, aber bewahren Sie ihn für einen Schneetag aufwenn du mit einer Tasse Kakao und einem lodernden Feuer drinnen steckst.

Gehen Sie nicht bis zur Ice Bucket Challenge, aber ein paar Spritzer eisigen Wassers werden Sie schnell aus dem Traumland herausholen. Ein zusätzlicher Vorteil sind möglicherweise engere Poren, aber diese Theorie ist nicht bewiesen.

Trinken a Glas Wasser bevor Ihre Tasse Kaffee oder Tee Ihren Körper rehydrieren und Ihren Stoffwechsel wiederbeleben kann. Wenn Sie erst später Wasser trinken, ist es wahrscheinlicher, dass Sie werden dehydriert .

Dehydration kann zu Verwirrung, seltenem Wasserlassen, Müdigkeit und Schwindel führen - Symptome, die Sie im Laufe Ihres Tages definitiv nicht erleben möchten.

Proteine ​​sind die Bausteine ​​jeder Zelle, die Sie haben. Es ist nur sinnvoller, Ihren Körper mit einem proteinreichen Frühstück wie einem hartgekochten Ei oder einem Protein-Shake anstelle eines zuckerhaltigen Donuts oder Muffins zu versorgenLeg dich mit deinem Blutzuckerspiegel an und verbrauche deine Energie. Brauchen Sie Inspiration? Schauen Sie sich diese proteinreichen Frühstücksrezepte an.

Wer hat die Kontrolle, wenn Sie aufwachen - Sie oder Ihre Morgenroutine? An vielen Tagen mag es wie letzteres erscheinen, aber Sie können das ändern. Lassen Sie den Morgen für Sie arbeiten, indem Sie richtig essen und Ihre Elektronik meiden, es sei denn, es liegt ein Notfall vor.und Kleidung und Mahlzeiten im Voraus vorzubereiten.

Wenn Sie einer von vielen in Ihrem Zuhause sind, seien Sie kein Märtyrer am Morgen. Bitten Sie die ganze Familie, als Team zu arbeiten, um den morgendlichen Ansturm weniger stressig zu machen.

Wenn Ihre Schlafenszeit-, Morgen- und Wochenendroutinen überall auf der Karte sind, erhöhen Sie Ihre Chancen, gut zu schlafen und erfrischt aufzuwachen.

Zur Unterstützung des natürlichen Körpers Schlafzyklus Entwickeln Sie Routinen und bleiben Sie dabei. Dies bedeutet, dass Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen.

Es gibt unzählige Dinge, die Sie am Abend zuvor tun können, um Ihr Morgenspiel zu verbessern. Der Schlüssel ist, konsistent zu sein, damit die Schritte, die Sie unternehmen, zur Gewohnheit werden.

Koffein ist ein Stimulans, das mehrere Stunden in Ihrem System verbleibt. Amerikanische Akademie für Schlafmedizin Untersuchungen haben gezeigt, dass das Trinken von Koffein sechs Stunden vor dem Schlafengehen die Gesamtschlafzeit um eine Stunde verkürzt.

Das Auslassen der Tasse am Nachmittag kann den Unterschied zwischen acht Stunden Schlaf und dem Wunsch nach einem Nickerchen gegen 15 Uhr bedeuten.

Ein Glas Wein kann Ihnen beim Einschlafen helfen, wenn Ihre Nerven ausgefranst sind, aber Sie möchten sich nicht jede Nacht darauf verlassen. Alkohol kann Ihren Schlafzyklus stören und Sie daran hindern, REM oder Tiefschlaf zu erreichen.

Und hatten Sie jemals einen Kater? Genug gesagt.

Wenn Sie sich etwa 10 Minuten Zeit nehmen, um Ihre Kleidung für den nächsten Tag auszuwählen, zu bügeln und auszulegen, können Sie viel Stress am Morgen sparen. Wenn Sie Kinder haben, bringen Sie ihnen bei, dasselbe zu tun. Es ist ein einfacher Hack, der garantiert gemacht wirdIhr Tagesablauf einfacher.

Kaffee. Dieser dunkle, reichhaltige Kraftstoff… ähm, Getränk das macht dich wieder menschlich. Warum mit halb geöffneten Augen halb wach kämpfen, um deine Kaffeefilter und Kaffee zu finden, wenn du dein Mojo am Abend zuvor zubereiten kannst?

Besser noch, kaufen Sie eine programmierbare Kaffeemaschine, die Ihre morgendliche Tasse aromatische Glückseligkeit bereit hält, wenn Sie aufwachen.

Wenn Sie nachts ein paar Minuten damit verbringen, zu entscheiden, was Sie am nächsten Morgen frühstücken möchten, können Sie dies tun. gesunde Frühstücksauswahl und verringert das Risiko, schnell und ungesund etwas zu ergreifen.

Sie können Gemüse für ein gesundes Ei-Rührei zerschneiden, über Nacht Hafer in den Kühlschrank stellen oder Chia-Pudding mit Beeren zubereiten, die morgens auf Ihr erstes Ding warten.

Es gibt wirklich eine App für alles! Schlaf-Apps Verfolgen Sie Ihre Schlafgewohnheiten, um Ihre optimale Schlafenszeit zu bestimmen und wann Sie aufwachen sollten. Es gibt auch Entspannungs-Apps und Apps für weißes Rauschen, die Ihnen beim Einschlafen helfen können. Sie fragen sich, welche App für Sie geeignet ist? Hier sind einige Optionen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Es ist schwierig zu dösen, wenn Sie unangenehm heiß sind und Eimer schwitzen. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, bei heißen Temperaturen zu schlafen, halten Sie Ihr Schlafzimmer nachts kühl. Sie schlafen besser und haben weniger schmutzige Laken zum Waschen.

Obwohl es katastrophal sein kann, sich morgens als erstes an Ihr Telefon zu wenden, kann es schlimmer sein, es vor dem Schlafengehen zu benutzen. Das liegt daran, dass die Elektronik Sie aussetzt. blaues Licht .

Es wird angenommen, dass blaues Licht Ihr Gehirn stimuliert und es daran hindert, Melatonin zu produzieren, das Hormon, das Ihrem Körper sagt, dass es Zeit für 40 Winks ist. Versuchen Sie, die Bildschirmzeit ein oder zwei Stunden vor dem geplanten Schlaf zu verkürzen.

Es mag schön sein, mit dem Geräusch eines sanften Regens oder krachender Wellen aufzuwachen, aber macht es Sie wirklich Lust, aus dem Bett zu kommen? Zweifelhaft.

Wählen Sie einen Alarm, der nicht schrill genug ist, um ihn durch den Raum zu werfen, aber nervig genug, um Sie so weit wie möglich davon entfernt zu halten.

Es sollte selbstverständlich sein, aber um rechtzeitig aufzuwachen, stellen Sie sicher, dass Ihr Wecker jeden Abend eingestellt ist. Stellen Sie ihn auf eine Kommode auf der gegenüberliegenden Seite des Raums oder sogar in ein angrenzendes Badezimmer - wo immer Sie ihn noch hören können!Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie den Schlummerknopf drücken und wieder einschlafen, wenn Sie aus dem Bett aufstehen und durch den Raum gehen müssen, um ihn auszuschalten.

Gehen Sie noch einen Schritt weiter und lassen Sie Ihren Alarm eine mentale Aufgabe ausführen, damit er sich abschaltet. Beispielsweise verfügt das iPhone über eine Alarm-Abschaltfunktion, mit der Sie ein einfaches mathematisches Problem lösen müssenVerwenden Sie bei sofortigen Kopfschmerzen eine App, bei der Sie vor dem Ausschalten ein Bild von etwas in Ihrem Haus aufnehmen müssen.

Menschen sind Gewohnheitstiere. Die Einrichtung eines Abendrituals signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Erwägen Sie, eine Tasse Kräutertee zu trinken - Kamille ist eine gute Wahl - ein Buch lesen oder vor dem Schlafengehen ein entspannendes Bad nehmen. Was auch immer Ihre Routine ist, lenken Sie nicht davon ab.

Wenn Sie das Geräusch der Stille nicht ertragen können oder bei jedem kleinen Geräusch aufwachen, ist weißes Rauschen möglicherweise eine gute Option für die Schlafenszeit. Es hilft, das Geräusch im Raum konstant zu halten, und verhindert plötzliche Geräuschedich aufwecken.

Sie können ein Gerät mit weißem Rauschen kaufen, eine Wiedergabeliste laufen lassen oder einfach die ganze Nacht über einen Lüfter eingeschaltet lassen.

Wenn Sie nicht schlafen können, liegen Sie nicht im Bett und zählen Sie Schafe. Trotz des Hype funktioniert es selten.

Steigen Sie aus dem Bett und erledigen Sie eine geschäftige Aufgabe wie das Falten von Wäsche oder das Sortieren von Post. Es ist in Ordnung, ein Buch oder eine Zeitschrift zu lesen, aber nicht auf Ihrem Tablet. Lassen Sie die Elektronik ausgeschaltet. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, gehen Sie wieder ins Bett.

Sie können alle oben genannten Schritte ausführen und trotzdem kein Augenzwinkern schlafen, wenn Ihr Bett aus verschlungenen Decken und schmutziger Bettwäsche besteht. Ihr Bett ist Ihre Oase. So schaffen Sie einen beruhigenden Raum, der Entspannung und Schlaf fördert.

Ein unbequemes Kissen ist ein Rezept für einen miesen Schlaf. Finde ein Kissen das hält Ihren Kopf in einer neutralen Position. Erwägen Sie, in ein sogenanntes intelligentes Kissen zu investieren, das sich Ihrem Nacken und Kopf anpasst. Sie sollten Ihre Kissenbezüge auch regelmäßig waschen, damit die Dinge frisch riechen.

Ihre College-Tage des Absturzes auf der nächstgelegenen Oberfläche sind vorbei. Es ist Zeit, Ihr Spiel zu verbessern und in eine Matratze zu investieren, die am besten zu Ihnen passt. Ihr Schlaf braucht .

Nach dem Better Sleep Foundation Sie sollten Ihre Matratze alle sieben Jahre bewerten. Wenn sie Sie nicht buchstäblich unterstützt, ersetzen Sie sie. Es gibt viele Matratzenoptionen, von Federkern bis Memory Foam. Wenn Sie der Meinung sind, dass es Zeit für ein Upgrade ist, besuchen Sie einen Matratzenladen und testen Sie sieFahren Sie verschiedene Typen, um die beste Lösung für Sie zu finden.

Es scheint eine grausame Wendung des Schicksals zu sein, dass in vielen Beziehungen eine Person es liebt, sich auf die Decken zu stapeln, während die andere sich damit begnügt, nur mit einem Laken zu schlafen. Die Spannung der Decke muss einer der Hauptgründe sein, warum Paare in getrennten Räumen schlafen.Zu wenige oder zu viele Decken können Sie entweder zittern oder heiß werden lassen.

Wenn Sie nicht gut schlafen, überprüfen Sie Ihre Decke Situation und passen Sie sie entsprechend an. Wenn Sie Ihren Lebensgefährten nicht dazu bringen können, Kompromisse einzugehen, ist es möglicherweise an der Zeit, ein Schlafsofa zu kaufen…

Die richtige Glühbirne ist wichtig, wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben. Sowohl Leuchtstofflampen als auch LED-Lampen geben Melatonin-behinderndes blaues Licht ab. Nationale Schlafstiftung empfiehlt die Verwendung von roten, rosa oder Glühlampen in Ihren Schlafzimmerlampen, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Neutral ist nicht rot, pink oder puce. Ein Blick auf Neonwände ist ein todsicherer Weg, um wach zu bleiben. Wenn Sie es mit einem feurigen Schatten zu tun haben, der von einer früheren Renovierung übrig geblieben ist, ziehen Sie eine Raumwiederholung in Betracht.

Wenn Sie zu einer beruhigenden, neutralen Farbe wie Hellblau, Grau, Weiß oder Beige wechseln, kann dies den Unterschied ausmachen und Ihren Schlaf verändern.

Bitte senden Sie keine Hasspost! Ich bin ein Tierliebhaber und verstehe, wie beruhigend es ist, sich mit einem geliebten Haustier ins Bett zu kuscheln.

Aber ich bin auch ein Realist, und wenn Ihr Haustier das Konzept des persönlichen Raums nicht versteht, ist es wahrscheinlicher, dass Sie besser schlafen, wenn es in seinem eigenen Bett auf dem Boden schläft. Auf diese Weise können Sie es in der Nähe haltenohne sich die ganze Nacht über mit ständigem Mischen auseinandersetzen zu müssen.