In vielen Fällen kann dies durch eine Verbesserung Ihres korrigiert werden.
Schlafhygiene . Dies beinhaltet : Begrenzung des Nickerchens am Tag auf 30 Minuten oder weniger
- mindestens 10 Minuten pro Tag trainieren
- Vermeidung von Koffein und anderen Stimulanzien vor dem Schlafengehen
- Weitergabe schwerer Lebensmittel wie fetthaltiger oder frittierter Mahlzeiten vor dem Schlafengehen
- Wenn Ihre Schlafstörungen selten sind, können Sie ein rezeptfreies Mittel OTC oder ein Hausmittel verwenden, um beim Einschlafen zu helfen. Einige Menschen möchten die Verwendung von Medikamenten zugunsten einer natürlicheren Alternative vermeiden.
Nicht verschreibungspflichtige Schlafmittel gelten normalerweise als natürlich. Sie fördern die Entspannung, lindern Angstzustände und fördern den Schlaf. Viele natürliche Schlafmittel sind auch mit anderen gesundheitsfördernden Verhaltensweisen wie verbesserter Verdauung und Schmerzlinderung verbunden.
Ausreichend Schlaf zu bekommen kann so einfach sein wie das Ändern von Routinen, Ernährung oder Gewohnheiten. Versuchen Sie immer zuerst nicht medizinische, nicht pflanzliche Ansätze.
Sind natürliche Schlafmittel vorteilhafter als herkömmliche Schlafmittel?
Einige Menschen befürchten, dass die Verwendung von verschreibungspflichtigen Medikamenten dazu führen kann, dass sie von den Medikamenten abhängig werden. In diesem Fall können Entzugssymptome auftreten, wenn sie die Verwendung abbrechen. Sie haben möglicherweise auch noch größere Schwierigkeiten, nach Beendigung der Anwendung einzuschlafen.
Die Verwendung natürlicher Schlafmittel für kurze Zeit führt normalerweise nicht zu Abhängigkeit. Natürliche Schlafmittel haben ein geringes Risiko für Nebenwirkungen oder Komplikationen, wenn sie für kurze Zeit verwendet werden.
Kräuter, die häufig als natürliche Schlafmittel verwendet werden, sind nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration FDA reguliert. Verwenden Sie sie daher mit Vorsicht.
Fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen Wechselwirkungen zwischen einem Kraut, das Sie verwenden möchten, und Ihren Erkrankungen oder Medikamenten, die Sie einnehmen.
Schlafhilfe Nr. 1: Kamille
ist ein sanftes Kraut, das beruhigend wirkt. Es fördert die Entspannung und den Schlaf. A Studie 2016
verwenden Sie getrocknete Kamillenblüten, um Tee zu machen
- steil zubereitete Teebeutel, die in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft verkauft werden
- Einatmen oder verdünntes ätherisches Kamillenöl auf die Haut auftragen
- als topische Pflanzentinktur anwenden
- in Tabletten- oder Kapselform einnehmen
- Möglicherweise finden Sie auch diese Kamille :
hilft bei der Verdauung
- beruhigt und heilt die Haut
- entspannt die Muskeln
- lindert Kopfschmerzen
- Sie sollten keine Kamille verwenden, wenn Sie allergisch gegen Lappen oder etwas anderes in der Gänseblümchenfamilie sind, da Sie möglicherweise auch allergisch gegen Kamille sind. Fragen Sie daher vor der Anwendung Ihren Arzt oder einen Allergologen.
Wenn Sie Kapseln oder Tabletten mit Kamille einnehmen, nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosis ein. Dies kann zu Übelkeit und Erbrechen führen. Sie sollten Kamille auch nicht verwenden, wenn Sie unter einer hormonsensitiven Erkrankung leiden.
Sie sollten das ätherische Kamillenöl immer mit einem Trägeröl wie Olivenöl verdünnen. Führen Sie unbedingt einen Patch-Test durch, bevor Sie verdünnte ätherische Öle auf Ihre Haut auftragen.
Reiben Sie dazu eine kleine Menge verdünntes ätherisches Öl in die Innenseite Ihres Unterarms. Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden keine Reizungen feststellen, sollte es sicher sein, es an anderer Stelle aufzutragen.
Stellen Sie die Anwendung ein, wenn ungewöhnliche Symptome auftreten. Wenn Ihre Symptome weiterhin auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Ätherische Öle sollten niemals intern eingenommen werden.
Schlafhilfe Nr. 2: Baldrian
Studie 2011
Wenn Sie es als Tee trinken, können Sie bis zu dreimal täglich 1/4 bis 1 Teelöffel einnehmen. Wenn Sie es lieber in Kapselform einnehmen möchten, sollten Sie die auf dem Etikett empfohlene Dosierung befolgen.
Wenn Sie die Anwendung abbrechen möchten, sollten Sie die Dosis langsam reduzieren. Ein plötzliches Beenden der Anwendung kann zu Entzugssymptomen oder Angstzuständen führen.
Baldrian kann auch zur Erleichterung beitragen :
Menstruations- und Magenkrämpfe
- Muskel- und Gelenkschmerzen
- Depression
- Kopfschmerzen
- Baldrian kann verursachen :
Kopfschmerzen
- Denkstörungen
- Magenverstimmung
- Schwindel
- Reizbarkeit
- Sie sollten Baldrian nicht verwenden, wenn ungewöhnliche Symptome auftreten. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome anhalten.
Schlafhilfe Nr. 3: Hopfen
sind die weiblichen Blüten der Hopfenpflanze. Sie werden zum Würzen von Getränken wie Bier und als Kräutermedizin verwendet. Hopfen verbessert nachweislich den Schlaf. A
Studie 2014
Hopfen kann auch :
niedrigeres Cholesterin
- Reizbarkeit lindern
- Hilfe bei Verdauungsproblemen
- haben antibakterielle Eigenschaften
- Hopfen kann bestimmte Arten von Depressionen verschlimmern. Sie sollten keinen Hopfen einnehmen, wenn Sie an einer hormonsensitiven Erkrankung leiden. Sie sollten dieses Mittel abbrechen, wenn ungewöhnliche Symptome auftreten. Wenn diese Symptome weiterhin auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Schlafhilfe Nr. 4: Melatonin
Studie 2016
Melatonin kann auch :
helfen, Symptome von Jetlag zu lindern
- Immunität stärken
- Entzündung bekämpfen
- Melatonin kann verursachen :
Wachheit in der Nacht
- Depression
- Benommenheit
- Reizbarkeit
- Magenkrämpfe
- Sie sollten die Anwendung einstellen, wenn ungewöhnliche Symptome auftreten. Wenn diese Symptome weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Schlafhilfe Nr. 5: Passionsblume
Studie 2016
Wenn Sie lieber eine Kapsel einnehmen, beträgt die Dosis 90 Milligramm. Sie sollten Passionsblume nicht länger als jeweils zwei Monate einnehmen.
Passionsblume kann auch helfen, :
Schmerz
- Angst
- Muskelkrämpfe
- Entzündung
- Symptome der Menopause
- Passionsblume kann verursachen :
Schwindel
- Verwirrung
- unregelmäßige Muskelaktivität
- Koordinationsverlust
- verändertes Bewusstsein
- entzündete Blutgefäße
- Nehmen Sie keine Passionsblume ein, wenn Sie stillen oder schwanger sind. Es ist auch bekannt, dass dieses Kraut mit vielen Medikamenten interagiert und Beruhigungsmittel und Blutverdünner zu stark machen kann. Menschen mit einigen Arten von Antidepressiva können keine Passionsblume einnehmen.
Stellen Sie die Anwendung ein, wenn ungewöhnliche Symptome auftreten. Wenn Ihre Symptome nicht verblassen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Schlafhilfe Nr. 6: Lavendel
Studie 2015
Geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl in einen Diffusor in der Nähe Ihres Bettes.
- reibe verdünntes ätherisches Öl auf deine Stirn und um deine Nase
- geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl auf Ihr Kissen
- Verwenden Sie getrockneten Lavendel, um Tee oder duftende Beutel zuzubereiten.
- Lavendel kann helfen :
Schmerzen lindern
- Durchblutung verbessern
- Kopfhaut und Haut desinfizieren
- lindern Sie Bauchbeschwerden
- Kopfschmerzen lindern
- Atemprobleme lindern
- Lavendelöl immer mit Wasser oder einem Trägeröl wie Olivenöl verdünnen. Sie sollten auch einen Patch-Test durchführen, bevor Sie verdünnte ätherische Öle auf Ihre Haut auftragen.
Um einen Patch-Test durchzuführen, reiben Sie eine kleine Menge verdünntes ätherisches Öl in die Innenseite Ihres Unterarms. Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden keine Reizungen bemerken, sollte es für Sie sicher sein.
Wenn bei Ihnen ungewöhnliche Symptome auftreten, stellen Sie die Anwendung ein. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome weiterhin bestehen.
Ätherische Öle sollten niemals intern eingenommen werden.
Schlafhilfe Nr. 7: Ginseng
Studie 2013
Sie können Ginseng jeweils bis zu drei Monate lang einnehmen. Dann sollten Sie mindestens eine Woche warten, bevor Sie Ginseng erneut einnehmen.
Ginseng soll auch :
Energie erhöhen
- Kampf gegen Stress
- Impotenz behandeln
- Ginseng kann verursachen :
Kopfschmerzen
- Bewegung
- Magenverstimmung
- Schwindel
- Herzprobleme
- Menstruationsbeschwerden
- Sie sollten die Anwendung abbrechen, wenn ungewöhnliche Symptome auftreten. Wenn nach Beendigung der Anwendung immer noch Symptome auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Schlafmittel Nr. 8: 5-Hydroxytryptophan 5-HTP
ist ein Derivat von Tryptophan, einer Aminosäure. Es wird zur Erhöhung verwendet Serotonin Ebenen. A
Studie 2016
5-HTP kann sich ebenfalls verbessern :
Depression
- Angst
- Kopfschmerzen
- 5-HTP kann Folgendes verursachen :
Bauchbeschwerden
- Sodbrennen
- Appetitlosigkeit
- Gas oder Blähungen
- Wenn bei Ihnen ungewöhnliche Symptome auftreten, stellen Sie die Anwendung ein. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn nach Beendigung der Anwendung immer noch Symptome auftreten.
Risiken und Warnungen
Sie sind schwanger oder stillen
- Sie nehmen Beruhigungsmittel, Antidepressiva oder andere verschreibungspflichtige Medikamente ein
- Sie haben eine bevorstehende Operation
- Wenn Sie einen bestehenden Gesundheitszustand haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein natürliches Schlafmittel verwenden. Natürliche Schlafmittel können gefährlich sein, wenn sie von Kindern und älteren Erwachsenen verwendet werden.
Ihr Arzt kann Ihnen auch die empfohlene Dosis bestätigen und Sie über mögliche Risiken informieren.
Was kann ich jetzt tun?
Natürliche Schlafmittel sollten nur als kurzfristige Lösung verwendet werden. Wenn Ihre Schlafprobleme weiterhin bestehen, können sie ein Zeichen für ein zugrunde liegendes medizinisches Problem sein.
Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn Ihre Schlafstörungen weiterhin bestehen oder an Schwere zunehmen. Bringen Sie unbedingt Ihr Schlafjournal mit. Ihr Arzt kann Ihre Beobachtungen zur Diagnose verwenden.
Denken Sie daran, dass Nebenwirkungen und Risiken auch bei Naturprodukten möglich sind. Verwenden Sie immer eine seriöse Marke. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken oder Fragen haben.
Wenn Sie es noch nicht getan haben, sollten Sie sich angewöhnen, sich jede Nacht zu entspannen und zu entspannen. Wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt die von Ihnen gewählte Schlafhilfe einnehmen, kann dies daran erinnern, das Tempo zu verlangsamen, sich zu entspannen und sich auf eine vollständige Behandlung vorzubereitenNachtruhe.
Food Fix: Lebensmittel für besseren Schlaf