Körperliche Aktivität ist dafür bekannt, die Energie zu steigern. Das liegt daran, dass Bewegung Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutfluss erhöht und Sie sich wach fühlen lässt. Es ist eines von vielen Vorteile trainieren.

Es ist jedoch auch möglich, nach dem Training müde zu werden. Dies ist besonders häufig nach intensiven Trainingseinheiten. Körperliche Aktivität erfordert schließlich viel Energie und Ausdauer.

Wenn Sie sich nach dem Training müde fühlen, möchten Sie vielleicht eine nehmen Nickerchen . In diesem Artikel werden die Vor- und Nachteile des Nickerchens nach dem Training sowie Tipps zur richtigen Vorgehensweise erläutert.

Im Allgemeinen ist es kein Grund zur Sorge, sich nach dem Training schläfrig zu fühlen. Es ist normal, sich nach körperlicher Anstrengung müde zu fühlen.

Dies ist wahrscheinlicher nach intensiven Trainingseinheiten. Sie können beispielsweise erwarten, dass Ihr Energieniveau nach einer langen Zeit sinkt oder hochintensives Intervalltraining .

Andererseits macht ein leichteres Training wie ein gemütlicher Spaziergang Sie wahrscheinlich nicht müde.

Jeder ist anders. Ihre Energie nach dem Training hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich :

  • Ihr Fitnesslevel
  • Ihre Ernährung
  • Ihr Flüssigkeitsgehalt
  • Art der Übung
  • Dauer, Intensität und Häufigkeit des Trainings
  • Grunderkrankungen
  • wie viel Schlaf hast du in der Nacht zuvor bekommen

In einigen Fällen kann ein Gefühl der Schläfrigkeit nach dem Training ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich zu sehr angestrengt haben.

Schläfrigkeit nach dem Training wird durch die natürliche Reaktion des Körpers auf körperliche Aktivität verursacht.

Wenn Sie trainieren, ziehen sich Ihre Muskeln wiederholt zusammen. Sie verwenden Adenosintriphosphat ATP, um diese Kontraktionen zu erzeugen. ATP ist ein Molekül, das Energie für Ihre Zellen liefert.

Ihre ATP-Werte nehmen ab, wenn Sie weiter trainieren. Dies verringert die Funktionsfähigkeit Ihrer Muskeln und führt zu Muskelermüdung. Dies wird als periphere Müdigkeit bezeichnet.

Ihr zentrales Nervensystem ZNS spielt ebenfalls eine Rolle. Während des Trainings gibt Ihr ZNS wiederholt Signale ab, um Ihre Muskeln zu aktivieren. Das Feuern wird jedoch weniger aufgeladen, je länger Sie trainieren.

Zusätzlich erhöht Bewegung verschiedene Neurotransmitter, einschließlich Dopamin und Serotonin. Diese Veränderungen verringern die Fähigkeit Ihres ZNS, Ihre Muskeln zu aktivieren, was zu zentraler Müdigkeit führt. Infolgedessen fühlen Sie sich möglicherweise müde und möchten ein Nickerchen machen.

Wenn Sie nach dem Training ein Nickerchen machen möchten, sollten Sie die möglichen Vor- und Nachteile berücksichtigen.

Vorteile eines Nickerchens nach dem Training

Die Vorteile des Nickerchens nach dem Training sind :

  • Muskelregeneration. Ein Nickerchen nach dem Training kann die Muskelregeneration unterstützen. Wenn Sie schlafen, setzt Ihre Hypophyse Wachstumshormon frei. Ihre Muskeln benötigen dieses Hormon, um Gewebe zu reparieren und aufzubauen. Dies ist wichtig für das Muskelwachstum, die sportliche Leistung und die Vorteile der körperlichen LeistungsfähigkeitAktivität.
  • Verbesserte Schlafverschuldung. Schlafentzug behindert die Muskelregeneration. Es verlangsamt auch die kognitiven Funktionen und schwächt das Immunsystem, was zu einer schlechten sportlichen Leistung beiträgt. Wenn Sie ein Nickerchen machen, können Sie die Auswirkungen von Schlafentzug verringern, indem Sie sich mehr ausruhen.
  • Reduzierte körperliche Ermüdung. Schläfrigkeit nach dem Training ist ein Zeichen für Muskelermüdung. Da Nickerchen jedoch die Muskelregeneration fördert, verringert es die Müdigkeit. Dies kann es einfacher machen, andere Verpflichtungen während des restlichen Tages zu erfüllen.
  • Erhöhte geistige Wachsamkeit. In ähnlicher Weise kann ein Nickerchen nach dem Training die mentale Energie steigern. Wenn Sie früh aufgestanden sind, um zu trainieren, kann ein Nickerchen Ihnen helfen, sich weniger müde zu fühlen.

Nachteile eines Nickerchens nach dem Training

Es gibt auch einige Nachteile beim Nickerchen nach dem Training. Dazu gehören.

  • Schlechte Nickerchenqualität. Sport erhöht die Endorphine und die Körpertemperatur. Diese durch körperliche Betätigung verursachten Veränderungen können Ihr Gehirn und Ihren Körper wach halten. Deshalb vermeiden manche Menschen das Training kurz vor dem Schlafengehen. Selbst wenn Sie ein Nickerchen machen möchten, kann es daher schwierig sein, Qualität zu erreichenEs kann einige Zeit dauern, bis festgestellt ist, ob ein Nickerchen nach dem Training für Sie geeignet ist.
  • Erhöhte Benommenheit. Wenn Sie ein langes Nickerchen machen, können Sie in tiefere Schlafphasen eintreten. Sie werden sich beim Aufwachen benommen und desorientiert fühlen. Dieses Gefühl, bekannt als Schlafträgheit kann bis zu 30 Minuten dauern.
  • Schlafstörungen in der Nacht. Obwohl Nickerchen die Schlafverschuldung verringern kann, kann es den Nachtschlaf negativ beeinflussen. Möglicherweise haben Sie später in der Nacht Probleme beim Einschlafen. Plus, wenn Sie eine haben Schlafstörung Nickerchen können Ihre Symptome verschlimmern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie den Drang verspüren, regelmäßig ein Nickerchen zu machen.

Begrenzen Sie Ihr Nickerchen auf 20 Minuten. Vermeiden Sie ein Nickerchen für 30 bis 60 Minuten. Andernfalls können Sie eintreten. tiefer Schlaf und mit Schlafträgheit aufwachen.

Stellen Sie einen Alarm für 25 bis 30 Minuten ein. Dies gibt Ihnen etwas Zeit, um sich vor einem 20-minütigen Nickerchen zu entspannen.

Wenn Sie sich nach einem abendlichen Training müde fühlen, lohnt es sich möglicherweise, stattdessen früh ins Bett zu gehen.

Um das Beste aus Ihrem Nickerchen nach dem Training herauszuholen, beachten Sie diese Tipps :

  • Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt. Es ist eine gute Idee, ein Nickerchen später am Tag zu vermeiden. Versuchen Sie, zwischen 13:00 und 15:00 Uhr ein Nickerchen zu machen, wenn Ihre Energie natürlich nachlässt. Wenn Sie zu spät am Tag ein Nickerchen machen, können Sie dies möglicherweise nichtnachts schlafen.
  • Dehnen. Wenn Sie es noch nicht getan haben, dehnen Sie Ihre Muskeln vor dem Nickerchen. Dies verringert die Muskelermüdung und -steifheit beim Aufwachen.
  • Zuerst rehydrieren. Ebenso ist es wichtig, nach dem Training Wasser zu trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Nickerchen rehydrieren. Trinken Sie nach dem Aufwachen weiter Wasser. hydratisieren Sie Ihren Körper .
  • Halten Sie das Schlafzimmer kühl. Im Allgemeinen ist es bequemer, in einem kühleren Raum zu schlafen. Stellen Sie die Raumtemperatur zwischen 60 und 67 ° F ein.
  • Rauschen reduzieren. Wenn der Rest der Welt wach ist, kann es schwierig sein, ein Nickerchen zu machen. Ein Ventilator, eine Klimaanlage oder ein Gerät mit weißem Rauschen können helfen, Außengeräusche zu maskieren. Sie können auch verwenden. Ohrstöpsel .
  • Verdunkeln Sie den Raum. Tragen Sie eine Schlafmaske oder schließen Sie die Jalousien. Dadurch wird die Exposition gegenüber hellem Licht verringert, sodass Sie sich besser ausruhen können. Wenn Sie vorhaben, ein Nickerchen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, sollten Sie in Verdunkelungsvorhänge investieren.
  • Priorisieren Sie den Nachtschlaf. Nickerchen sind kein Ersatz für Nachtschlaf. Machen Sie es sich zur Priorität, in dieser Nacht genügend Schlaf zu bekommen, auch wenn Sie tagsüber ein Nickerchen gemacht haben.

Beachten Sie, wie Sie sich nach dem Training fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie :

  • fühlen Sie sich nach jedem Training sehr schläfrig
  • immer wieder einschlafen, ohne es zu merken
  • fällt es schwer, aus kurzen Nickerchen aufzuwachen
  • können nicht schlafen, obwohl Sie müde sind

Diese Symptome können auf einen medizinischen Zustand hinweisen, der nicht mit körperlicher Aktivität zusammenhängt.

Sprechen Sie auch mit einem physischen Trainer. Er kann Ihre aktuelle Routine beurteilen und feststellen, ob sie für Ihr Fitnessniveau geeignet ist.

Es ist üblich, nach einem langen oder harten Training müde zu werden. Im Allgemeinen tritt dies auf, weil Ihren Muskeln die Energie ausgeht. Ihr zentrales Nervensystem verliert auch seine Fähigkeit, Ihre Muskeln in Bewegung zu halten. Dies führt zu Muskelermüdung, wodurch Sie sich müde fühlen.

Nickerchen kann die Muskelregeneration erleichtern und Ihnen einen Energieschub geben. Begrenzen Sie Ihr Nickerchen auf 20 Minuten, um sich nicht benommen zu fühlen. Es ist auch am besten, ein Nickerchen nicht zu kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da dies Ihren Nachtschlaf stören kann.

Insgesamt sollte Bewegung Ihr Energieniveau verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nach dem Training ständig müde fühlen.