Für die meisten von uns ist das einzige Mal, dass wir in einer zurückgelehnten Position schlafen, wenn wir beim Fernsehen einschlafen oder wenn wir in einem Flugzeug vollgestopft sind. Seit Tausenden von Jahren auf einem Bett, einer Matte oder sogar liegen der Boden war die Schlafposition der Wahl.

Sich in den Schlaf zu legen ist für unsere Anatomie am sinnvollsten. Einige vierbeinige Tiere wie Zebras und Elefanten schlafen im Stehen, aber da wir nur zwei Beine haben, ist es für uns schwieriger, bewusstlos zu balancieren.

Hinlegen verlangsamt auch unsere Herzfrequenz und ermöglicht es unseren Stacheln, sich nach einem Tag im Stehen und Sitzen zu entspannen.

Unsere alten Vorfahren hatten keine Möglichkeit, auf Stühlen zu schlafen - aber wenn ja, würde es irgendeinen Nutzen geben?

In einigen Situationen kann das Schlafen im Liegen für Ihre Gesundheit besser sein als das Schlafen im Liegen. In bestimmten Situationen möchten Sie es jedoch möglicherweise vermeiden.

Das Schlafen in einer Liege hält Ihren Kofferraum aufrecht und Ihre Atemwege offen. In mehreren Situationen kann es besser sein, in einer Liege ins Bett zu gehen, als in einem Bett zu schlafen.

Hilft es bei Symptomen des sauren Rückflusses?

Ihr unterer Schließmuskel der Speiseröhre ist ein Muskel am Ende Ihres Speiseröhre das als Tor zwischen Ihrer Speiseröhre und Magen fungiert.

Bei den meisten Menschen bleibt dieses Ventil geschlossen, wenn Sie Lebensmittel verdauen. Wenn Sie jedoch sauren Rückfluss haben oder gastroösophageale Refluxkrankheit GERD Dieser Muskel schließt sich nicht vollständig und Magensäure kann sich in Ihrer Speiseröhre ansammeln.

Das Brennen, das durch diese Säuresicherung verursacht wird, ist bekannt als Sodbrennen .

Viele Menschen erleben Sodbrennen in der Nacht Wenn Sie sich hinlegen, hört die Schwerkraft auf, Ihren Mageninhalt von Ihrer Speiseröhre wegzudrücken. Wenn Sie in einer zurückgelehnten Position schlafen, kann dies das Sodbrennen lindern, indem Sie Ihren Körper in einer aufrechteren Position halten.

In a Studie 2012 verglichen die Forscher die Symptome von Menschen mit nächtlichem Säurereflex unter zwei Bedingungen.

Am ersten Tag der Studie schliefen die Personen in einer normalen Liegeposition. In den nächsten 6 Nächten schliefen sie mit einem um einen 20 Zentimeter hohen Block erhöhten Kopf.

65 Prozent der Personen, die die Studie abgeschlossen haben, hatten nach dem Anheben des Kopfes eine Abnahme der Anzahl von Schlafstörungen.

Reduziert es die Symptome der Schlafapnoe?

Die häufigste Art der Schlafapnoe ist bekannt als obstruktive Schlafapnoe . Während dieses Zustands entspannen sich die Muskeln in Ihrem Hals und blockieren Ihre Atemwege. Dies führt häufig zu Schnarchen plötzliches Erwachen während der Nacht und Schläfrigkeit während des Tages.

Über 60 Prozent von Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe haben auch GERD. Es wird angenommen, dass obstruktive Schlafapnoe den Druck in Ihrer Brusthöhle erhöht, was die Wahrscheinlichkeit eines sauren Reflux erhöht.

Wenn Sie Ihren Kopf im Schlaf anheben, können Sie die Symptome der Schlafapnoe lindern und lindern.

In a Studie 2017 Die Forscher untersuchten die Auswirkungen einer leichten Kopferhöhung auf Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe. Die Forscher stellten fest, dass eine Erhöhung um 7,5 Grad die Symptome signifikant verbesserte, ohne die Schlafqualität zu beeinträchtigen.

Die Studie erwähnt auch, dass zwei ältere Studien in veröffentlicht1986 und 1997 festgestellt, dass das Schlafen bei 30 und 60 Grad auch die Symptome der Schlafapnoe verbessert. Diese Winkel ähneln eher den Positionen eines Liegestuhls. Hilft es, wenn Sie schwanger sind?

Ausreichender Schlaf während der Schwangerschaft ist noch wichtiger als gewöhnlich. Viele schwangere Frauen haben jedoch ein erhöhtes Risiko, Probleme zu entwickeln, die den Schlaf stören, wie z.

GERD

nicht empfohlen dass Frauen im zweiten oder dritten Trimester auf dem Rücken schlafen weil das Gewicht des Fötus eine Vene komprimieren kann, die als Vena cava inferior bezeichnet wird und die Blut aus Ihrem Unterkörper in Ihr Herz zurückführt. Diese Komprimierung kann dazu führen

Bluthochdruck und schlechte Durchblutung des Fötus. Die meisten Ärzte empfehlen, während der Schwangerschaft auf Ihrer Seite zu schlafen.

Schlafen auf der linken Seite

wird oft als ideal angesehen, da es die Leber entlastet. Wenn Sie das Schlafen auf Ihrer Seite als unangenehm empfinden, kann das Schlafen in einer Liege eine Alternative sein. Lindert es Rückenschmerzen?

Einige Menschen mit Rückenschmerzen finden, dass das Ein- und Aussteigen in einen Liegestuhl einfacher ist als das Ein- und Aussteigen aus dem Bett.

Wenn Sie in einem Liegestuhl schlafen, möchten Sie möglicherweise ein Kissen zur Unterstützung hinter Ihren unteren Rücken legen.

Schlafen in einer Liege nach einer Rückenoperation

Das Schlafen in einem Liegestuhl ist möglicherweise bequemer, wenn Sie nach der Operation Schwierigkeiten haben, ins Bett zu kommen.

Das Sitzen in einer zurückgelehnten Position ist für Ihren Rücken weniger stressig als das Sitzen in einem aufrechten Stuhl. Es ist jedoch eine gute Idee, sicherzustellen, dass Ihr Liegestuhl eine ausreichende Rückenstütze bietet, damit Sie nicht mit einer gekrümmten Wirbelsäule sitzen und mehr Stress ausübenauf deinem Rücken.

Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen beim Schlafen in einer Liege

Atemprobleme

Wenn Ihr oberer Rücken während des Schlafens gebeugt ist, kann dies den Luftstrom in Ihrer Lunge blockieren.

Eine zurückgelehnte Position kann auch zu Blutstauungen in Ihrer Lunge führen und die Menge an Sauerstoff verringern, die Sie einatmen können.

Wenn Sie haben

Lungenprobleme Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie regelmäßig in einer Liege schlafen. Gelenksteifigkeit

Wenn Sie in einer Liege schlafen, bleiben Ihre Knie und Hüften die ganze Nacht über gebeugt. Im Laufe der Zeit kann dies zu engen Hüften, Waden und Kniesehnen führen und Ihre Körperhaltung beeinträchtigen.

Verspannte Muskeln können auch das Sturzrisiko erhöhen.

tiefe Venenthrombose

Wenn Ihre Gelenke jede Nacht stundenlang gebeugt und bewegungslos sind, kann dies Ihre Entwicklungschancen erhöhen.

tiefe Venenthrombose DVT . DVT ist ein schweres Blutgerinnsel in einer Ihrer tiefen Venen, das möglicherweise lebensbedrohlich sein kann. Es tritt normalerweise in Ihren Beinen auf, kann sich aber auch an anderer Stelle bilden.

Tragen

Kompressionsstrümpfe kann Ihnen helfen, Ihre Chancen auf die Entwicklung von TVT zu verringern. Kreislaufstörung

Wenn Sie längere Zeit mit gebeugten Knien sitzen, kann dies die Funktion der Blutgefäße in Ihrem Unterkörper beeinträchtigen.

Insbesondere es

kann den Blutfluss blockieren in der Arterie hinter Ihrem Knie, der sogenannten Poplitealarterie. Wenn Sie Ihre Beine gerade halten, während Sie in einer Liege schlafen, ist dies möglicherweise besser für Ihren Kreislauf als wenn Sie Ihre Knie gebeugt halten. Wie man in einer Liege schläft

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können :

Wenn Ihr Stuhl aus Leder besteht, können Sie ein Blatt darüber legen, um nicht zu schwitzen.

  • Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Decken haben, um die ganze Nacht warm zu bleiben.
  • Wenn die Kopfstütze hart ist, können Sie ein Kissen verwenden.
  • Möglicherweise möchten Sie ein Kissen hinter Ihren Nacken und den unteren Rücken legen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
  • Möglicherweise möchten Sie entweder mit vor Ihnen gestützten Beinen schlafen oder Kompressionssocken tragen, um eine Blutansammlung in Ihren Füßen zu verhindern.
  • zum Mitnehmen

Menschen mit Schlafapnoe, GERD oder Rückenschmerzen können feststellen, dass sie in einer Liege besser schlafen als in einem Bett.

Um einen angenehmen Schlaf zu gewährleisten, bringen Sie genügend Decken mit, um sich die ganze Nacht über warm zu halten, und verwenden Sie Kissen, um Ihren Rücken und Nacken zu stützen.

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