Illustrationen von Maya Chastain

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Wenn es um die Gestaltung von Schlafzimmern geht, konzentrieren sich viele Menschen auf Elemente, die ihre Bedürfnisse widerspiegeln, wenn sie wach sind.

Kleidung auf dem Stuhl? Morgens leichter zu greifen. Überfüllte Möbel? Sie Notwendigkeit Ihr Bett, Schreibtisch, Kommode und Stuhl. Überlaufender Wäschekorb? Bei allem, was Sie tun müssen, steht Wäsche auf Ihrer Prioritätenliste ziemlich niedrig.

Sie halten auch Ihren Computer und Ihr Telefon immer griffbereit, da Sie nie wissen, wann Sie sie benötigen. Sie versuchen zu vermeiden, sie nach dem Ausschalten des Lichts anzusehen, aber Ihre Entschlossenheit bleibt nicht immer bestehen - besonders wenn Sie dies getan habenProbleme beim Einschlafen.

Ihr Schlafzimmer bietet zwar tagsüber Komfort, nachts besteht jedoch die Möglichkeit, dass es sich anders auswirkt. Selbst wenn Sie nur in Ihrem Schlafzimmer schlafen, verbringen Sie immer noch etwa ein Drittel jedes Tages dort. Ein heißes, helles, überfülltes SchlafzimmerZimmer kann Ihren Schlaf stören und Sie für einen Teil dieser Zeit wach liegen lassen, was schlechte Nachrichten für Ihre Wachgesundheit bedeuten kann.

Aber hier sind die guten Nachrichten: Die Aktualisierung Ihres Schlafzimmers kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, was wiederum das allgemeine Wohlbefinden verbessern kann. Unser Leitfaden unten kann Ihnen den Einstieg erleichtern.

Viele Menschen dekorieren ihre Schlafzimmer, um ihre wachen Sinne anzusprechen. Dies kann leuchtende Farben, lustige Gemälde, viel Sonnenschein und starkes Licht bedeuten, mit dem Sie Ihre Arbeit erledigen können.

Die wichtigste Aktivität in Ihrem Schlafzimmer ist jedoch der Schlaf. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen Ihr Gehirn und Ihr Körper haben keine Chance, sich auszuruhen, aufzuladen und die wesentlichen Prozesse ausführen damit Sie so funktionieren, wie Sie sollten.

Die Zeit, die Sie schlafen wichtig, ja, aber das auch Qualität dieses Schlafes . Wenn Sie 4 Ihrer 8 Stunden im Bett verbringen und sich umdrehen, fühlen Sie sich am nächsten Tag möglicherweise nicht sehr ausgeruht.

Wenn Sie einige Änderungen vornehmen, können Sie eine angenehmere Schlafumgebung schaffen. Laut Schlafexperten von Johns Hopkins Die folgenden Schlafzimmermerkmale können einen großen Unterschied in der Qualität Ihres Schlafes bewirken :

  • Temperatur. Ein kühleres Zimmer und eine Bettdose nächtliches Schwitzen reduzieren und Schlaf verbessern . Versuchen Sie, Ihren Schlafzimmerthermostat auf 65 ° F einzustellen, geben oder nehmen Sie ein paar Grad.
  • Licht. Hell blaues Licht Sei es von der Sonne oder der Elektronik, kann den Schlaf stören. Wenn Sie Ihre Geräte abstellen, Verdunkelungsvorhänge verwenden und nachts sehr schwaches Licht verwenden, kann dies Ihre Ruhe verbessern.
  • Haustiere Sie können Ihre pelzigen Freunde lieben, ohne ihre nächtliche Aufregung zu lieben. Wenn Sie nicht in der Lage sind zu bekommen guter Schlaf mit einem unruhigen Haustier Halten Sie sie vom Bett fern.
  • Ordnung. Möglicherweise sehen Sie im Schlaf keine Unordnung in Ihrem Schlafzimmer, dies kann sich jedoch auf Ihre Ruhe auswirken. Versuchen Sie es mit einem besseren Schlaf. aufräumen und jeden Tag dein Bett machen.

Sie fragen sich, ob es Zeit für ein Schlafzimmer-Upgrade ist? Wir haben unten detailliertere Tipps und Produktempfehlungen.

Bettwäsche, einschließlich Laken, Decken, Kissen und Ihrer Matratze, kann einen ziemlich großen Einfluss auf den Schlaf haben. Wenn Ihre Bettwäsche alt, abgenutzt oder in einem Zustand ist, der Sie daran hindert, eine zu pflegen ideale Schlaftemperatur Sie fühlen sich im Bett möglicherweise nicht gut.

Qualitätsbettwäsche muss kein Bündel kosten, sollte sich aber angenehm anfühlen. Wer möchte ins Bett kriechen und die gleichen kratzenden Laken hochziehen oder sich unter Decken schmiegen, die zu dünn, zu schwer oder auseinanderfallen? Wahrscheinlichnicht du. Besseres Bettzeug verbessert nicht nur deine Ruhe, es kann auch die Schlafenszeit einladender machen.

Bettwäsche und Bettdecke

Jeder hat eine andere Vorliebe für Blätter, daher sollten Sie nach Blättern suchen, die sich für Sie angenehm anfühlen. Es gibt viele Arten von Blättern. Baumwolltücher von leichtem und luftigem Perkal bis zu glattem Satin. Vielleicht bevorzugen Sie auch das Gefühl von superweichem und dehnbarem Jersey-Strick.

Machen Sie einen Ausflug zu Ihrem örtlichen Kaufhaus, um verschiedene Arten von Blättern einem Touch-Test zu unterziehen. Nicht alle Marken fühlen sich genau gleich an, aber dies kann Ihnen eine bessere Vorstellung davon geben, welche Stoffe Sie bevorzugen.

Suchen Sie nach natürlichen Stoffen, einschließlich Baumwolle Seide , Bambus oder Leinen wenn Sie auf der wärmeren Seite schlafen. Polyester und andere Kunststofffolien können Wärme speichern und Sie klebrig und verschwitzt zurücklassen.

Ein paar Blattsätze zu beachten :

  • Einfach Vera Vera Wang Supima Baumwolle 600 Fadenzahl Blatt Set . Die Lieblingsblätter dieses Schriftstellers sind in gedeckten Farbtönen erhältlich, um einen träumerischeren Schlaf zu fördern. Sie fühlen sich gleichzeitig kühl und gemütlich an und werden mit jeder Wäsche etwas weicher.
  • Ettitude Bamboo Lyocell Sheet Set . Das Nachhaltige Bambusgewebe Diese atmungsaktiven Laken sollen ihnen ein glattes, weiches Gefühl verleihen. Sie eignen sich hervorragend für empfindliche Haut, warme Schläfer und Menschen, die grüner schlafen möchten.
  • Tuft & Needle Jersey Sheet Set . Lieben Sie es, in Ihrem Lieblings-T-Shirt zu schlafen? Gönnen Sie Ihrem ganzen Körper den gleichen Komfort, indem Sie sich in Jersey-Laken kuscheln. Das Jersey-Set von Tuft & Needle kombiniert Baumwolle und Lyocell für Atmungsaktivität und Komfort.

Optionen für Ihre oberste Ebene :

Kissen

Der Ort, an dem Sie Ihren Kopf ausruhen, ist wichtig, und das falsche Kissen kann Sie nachts wach halten. Sie behandeln Ihren Kopf tagsüber mit Sorgfalt. Daher ist es sinnvoll, dass Sie ihn im Schlaf genauso berücksichtigen.

Ein gutes Kissen sollte stützen Sie die Krümmung Ihres Halses um Ihre Wirbelsäule während des Schlafes ausgerichtet zu halten. Sie sollten auch Ihre normale Schlafposition berücksichtigen. Seitenschläfer können bequemer auf festeren, volleren Kissen ruhen. Dünne, weiche Kissen helfen Magenschläfern dabei, eine gute Ausrichtung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Und ein MediumFestigkeit könnte am besten funktionieren, wenn Sie auf dem Rücken schlafen.

Wenn Sie auf vergilbten, fleckigen oder flachen Kissen schlafen - oder solchen mit einem seltsamen Geruch -, ist es natürlich Zeit, sie zu werfen und etwas Neues einzubringen.

Ein paar Kissen zum Auschecken :

Matratze

Eine alte Matratze oder die falsche für Ihre Schlafposition kann dazu beitragen nächtliche Schmerzen und Beschwerden .

Während Sie vielleicht denken, dass Sie auf der weichsten Matratze den besten Schlaf bekommen, ist dies bei den meisten Menschen nicht der Fall. Seitenschwellen könnte von der Druckentlastung durch weichere Schaumstoffmatratzen profitieren, aber Forschung schlägt a vor mittelfeste Matratze ist eine gute Option für die meisten Menschen, die ihre Schlafqualität und ihren Schlafkomfort verbessern möchten. Wenn Sie nur auf dem Bauch oder Rücken schlafen, möchten Sie vielleicht sogar etwas fester werden.

Nach dem Rat für besseren Schlaf es ist ratsam Matratze ersetzen sobald das reife Alter von 7 Jahren überschritten ist, obwohl einige höherwertige Matratzen möglicherweise etwas länger halten. Versuchen Sie, sie eher früher als später auszutauschen, wenn Sie die Federn spüren, regelmäßig mit Schmerzen oder Steifheit aufwachen oder die Angst habendachte daran, noch eine Nacht darüber zu verbringen.

Bereit, eine neue Matratze zu kaufen?

Natürliches Licht hat viele Vorteile, aber diese gehen aus dem Fenster, wenn es um erholsamen Schlaf geht.

Jedes helle Licht kann stören Sie Ihren Tagesrhythmus und beeinflussen Sie Ihr Niveau von Melatonin das Hormon, das Ihnen hilft, sich müde zu fühlen und Schlafenszeit signalisiert.

Abhängig von Ihrem Zeitplan können Sie vor dem Sonnenuntergang ins Bett gehen oder nach Tagesanbruch gut aufwachen. Dies bedeutet, dass Sie durch Tageslicht geweckt werden können, bevor Sie aufstehen möchten.

aber die Lichter in Ihrem Zimmer kann auch Auswirkungen haben. Wenn Sie abends helle Deckenleuchten oder Lampen einschalten und diese bis zum Schlafengehen verwenden, kann dies auch Melatonin unterdrücken, Ihren Körper im „Wachmodus“ halten und möglicherweise verhindern, dass Sie einschlafen.

Eine gute Lösung könnte darin bestehen, das Licht zu dimmen. Wenn Sie helles Licht zum Arbeiten benötigen und keinen anderen Raum zur Verfügung haben, sollten Sie eine Tischlampe mit a kaufen. warme Bernsteinbirne . Sobald Sie Ihre Arbeit für die Nacht weggelegt haben, schalten Sie das Deckenlicht aus und halten Sie das Licht niedrig.

Verdunkelungsvorhänge

Schwere, raumverdunkelnde Jalousien oder Vorhänge können Ihnen helfen, das Sonnenlicht tagsüber optimal zu nutzen und es auszublenden, wenn Sie schlafen müssen.

Bonus: Verdunkelungsvorhänge können auch dazu beitragen, Ihre Energiekosten zu senken.

Schlafmasken

Kann nicht das ganze Licht ausblenden? A Schlafmaske kann helfen, Ihr geschlossenes Auge zu retten. Schlafmasken mit Lavendel kann Ihnen sogar helfen, sich gleichzeitig zu entspannen.

Blaulichtbrille

Das wissen Geräte vor dem Schlafengehen ausschalten reduziert die Exposition gegenüber blaues Licht ist eine Sache. Tatsächlich ist es eine ganz andere, sich durchzusetzen.

Vielleicht arbeiten Sie den Abend durch oder nutzen die Nachtstunden, um sich über Neuigkeiten zu informieren und mit Freunden zu chatten. Kurz gesagt, nicht jeder kann nachts ausschalten. Eine Anti-Blaulichtbrille kann dazu beitragen, dass Sie weniger blauem Licht ausgesetzt sind, wenn SieIch habe Probleme, die Bildschirme vollständig auszuschalten.

Während mehr Forschung erforderlich ist, um genau zu wissen, wie diese Brille den Schlaf beeinflusst, eine kleine Studie 2014 festgestellt, dass Blaulicht blockierende Gläser die LED-induzierte Melatonin-Unterdrückung bei Jugendlichen reduzieren.

Obwohl es ideal ist, diese Bildschirme vor dem Schlafengehen vollständig auszuschalten, wissen wir auch, dass es eine schwierige Angewohnheit sein kann, sie zu brechen. Die Verwendung einer Blaulicht-Schutzbrille kann ein guter Kompromiss sein, wenn Sie Ihre Schlafroutine perfektionieren.

  • 4EST Shades Blue Light Blocking Glasses . Diese umweltfreundlichen Gläser sind so konzipiert, dass sie bis zu 97 Prozent des blauen Lichts von Bildschirmen abhalten. Für jedes gekaufte Paar pflanzt das Unternehmen zwei Bäume.
  • Weitere Optionen für Blaulicht-Schutzbrillen hier .

Wenn Sie einen leichten Schlaf haben, wissen Sie wahrscheinlich, wie viele kleine Geräusche Ihren Schlaf stören können. Geräusche von außerhalb Ihres Schlafzimmers oder eines Schnarchpartners neben Ihnen können Sie wach halten und sich Sorgen über verlorene Ruhe machen.

Soundlösungen wie Ohrstöpsel, Geräte mit weißem Rauschen oder Schlafkopfhörer können Ihnen helfen, wieder zu dösen, anstatt zu werfen und sich zu drehen oder wach zu rütteln, wenn eine Autotür zuschlägt.

Wenn Sie es lieber nicht möchten Schlaf mit Ohrstöpseln Betrachten Sie diese alternativen Methoden, um störende Geräusche auszublenden :

  • Yogasleep Travel Mini Sound Machine . Diese einfache Soundmaschine von Yogasleep bietet sechs verschiedene Soundoptionen, von klassisch weißes Rauschen zu einer leichten Brandung und einem Gewitter. Es verfügt auch über ein weiches gelbes Licht. Sie benötigen auch keine Batterien, da es mit einem Micro-USB-Kabel aufgeladen wird.
  • HIGHEVER Sleep-Kopfhörer . Mit diesen geräuschunterdrückenden Kopfhörern können Sie Ihre eigenen beruhigenden Klänge oder Wiedergabelisten für weißes Rauschen abspielen probieren Sie die myNoise App, während auch Außengeräusche ausgeblendet werden.Die Kopfbügelstruktur hält die Lautsprecher an Ort und Stelle, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass sie beim Umdrehen von Ihren Ohren rutschen.
  • Weitere Optionen für Maschinen mit weißem Rauschen und Kopfhörer zum Schlafen .

Sie denken vielleicht nicht so viel über Ihren Pyjama nach wie über die Kleidung, die Sie jeden Tag tragen, aber Ihre Nachtwäsche verdient noch einige Überlegungen.

Die besten Pyjamas sollten sich weich auf Ihrer Haut anfühlen und warm genug sein, um Sie kuschelig zu halten, aber atmungsaktiv genug, um Sie kühl und trocken zu halten.

Es versteht sich von selbst, dass enge Taillenbänder, Manschetten, Kragen und raue Stoffe möglicherweise keinen erholsamen Schlaf fördern. Der beste Pyjama-Anzug ist möglicherweise Ihr Geburtstagsanzug.

Bei so vielen möglichen Änderungen, die zu berücksichtigen sind, fühlen Sie sich im Moment möglicherweise nur ein wenig überfordert. Was sollten Sie zuerst tun, um Ihr Schlafzimmer zu einem erholsameren Ort zu machen?

Nun, das hängt weitgehend von Ihnen ab.

Ein guter erster Schritt ist die Bestandsaufnahme Ihrer aktuellen Schlafgewohnheiten. Haben Sie etwas Bestimmtes bemerkt, das Sie wach hält?

Möglicherweise haben Sie einen lauten Nachbarn oder ein Vogelnest direkt vor Ihrem Fenster. Vielleicht wollten Sie Ihre Bettwäsche für Jahre aktualisieren. Beginnen Sie dort und sehen Sie, wie es Ihnen geht. Schlaf verbessert sich . Sie müssen nicht unbedingt Ihren gesamten Raum werfen.

Auf der anderen Seite könnten Sie sich bereit fühlen, eine komplette Renovierung des Schlafzimmers durchzuführen und vielleicht sogar Ihre Wände mit mehr zu erfrischen. schlaffreundliche Farbe Tipp: Wählen Sie gedämpfte Blau-, Grün- oder Gelbtöne.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die besten Optionen für Sie zu finden. Auf dem Markt finden Sie zahlreiche Matratzen, Laken und Kissen. Wenn Sie also in die richtigen investieren, können Sie über Jahre hinweg mehr Qualität genießen. Bei der AuswahlBei einer neuen Matratze sollten Sie auch Dinge wie Ihre Schlafposition und die Anforderungen an die Temperaturregulierung berücksichtigen.

Betrachten Sie ein brandneues Bett? Wenn Sie wenig Platz haben, können Sie Ihr Zimmer mit einem Hochbett oder a Bett mit Schubladen ? Diese Optionen eignen sich gut, um Unordnung auf kleinem Raum zu vermeiden und ja, sie sind in Erwachsenengrößen erhältlich.

Kostengünstige Zimmer-Upgrades

Eine Zimmerumgestaltung kann etwas teuer werden, und Sie haben möglicherweise keinen Platz in Ihrem Budget für ein neues Bett oder eine neue Matratze.

Diese Tipps können Ihnen Ideen für kleinere Änderungen geben, die noch einen Unterschied machen :

  • Bringen Sie Ihren Lüfter heraus. Ein Lüfter kann eine kostengünstige Option sein, um störende Geräusche zu blockieren und Sie die ganze Nacht über kühler zu halten.
  • Waschen Sie Ihre Bettwäsche und Decken. Wenn Sie frische Laken auf Ihrem Bett lassen, kann die Schlafenszeit attraktiver werden. Kuscheln frisch gewaschene Blätter wirklich tut fühle mich anders.
  • Mach dein Bett. Wenn Sie aufwachen, machen Sie Ihr Bett. Es scheint nicht viel zu sein, aber es kann das Gefühl Ihres Zimmers verändern und ihm ein zusammengesetztes Aussehen verleihen.
  • Entstören. Während wir uns mit aufgeräumten Räumen befassen, a Studie 2010 festgestellt, dass Teilnehmer, die ihre Häuser als überladen beschrieben haben, sich zu Hause gestresster fühlten. Klingen Sie vertraut? Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihr Zuhause entspannter zu gestalten, sollten Sie die Unordnung in Ihrem Schlafzimmer beseitigen. Legen Sie alles auf den BodenSaubere Schreibtischschubladen können die Arbeit erleichtern, und ein billiger Stoffstreifen kann Kommode oder Bücherregal auffrischen. Hängende Organizer oder Schubladen eignen sich auch hervorragend zum Aufräumen.
  • Möbel bewegen. Fühlt sich Ihr Zimmer eng oder leicht verstellt an? Ziehen Sie in Betracht, Dinge zu bewegen, um eine offene, friedliche Umgebung zu schaffen. Diese Schlafzimmer Feng Shui Tipps kann Ihnen den Einstieg erleichtern.
  • Betrachten Sie Ihre Sinne. Das Schlafen in einem Raum, der seltsam riecht oder sich stickig anfühlt, ist möglicherweise nicht besonders angenehm. Wenn Sie jeden Tag etwa eine Stunde lang das Fenster knacken oder länger, wenn Sie schönes Wetter haben, können Sie die Luft und Ihre Stimmung erfrischen. Ein Schilfdiffusor mit dem NötigstenÖle können auch einen Hauch von Duft hinzufügen. Ihr bevorzugtes Öl kann auch haben andere Vorteile : Vielleicht ist es erhebend, beruhigend oder entspannend.

Jetzt brauchen Sie nur noch ein gutes Schlafenszeit Routine .

Möglicherweise verbringen Sie nicht viele Ihrer Wachstunden in Ihrem Schlafzimmer, aber es sollte dennoch eine Art Zufluchtsort sein.

Der Schlaf erneuert Sie und bereitet Sie auf einen weiteren Tag vor. In einer ruhigen, sauberen Umgebung erhalten Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit die Qualität und Erholung, die Sie benötigen.

Das Beste? Sie müssen die Bank nicht brechen, um diesen erholsamen Raum zu schaffen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.