Herzgesundheit und Ihre Ernährung
Ihr Arzt hat Ihnen möglicherweise kürzlich mitgeteilt, dass Sie aufgrund Ihres Lebensstils oder Ihrer Familienanamnese einem Risiko für Herzerkrankungen ausgesetzt sind. Möglicherweise haben Sie kürzlich ein schwerwiegendes kardiovaskuläres Ereignis erlebt, z. B. a Herzinfarkt .
Nach dem
Es kann schwierig sein, die Essgewohnheiten zu ändern. Sie können sich Sorgen machen, dass der Beginn des Essens bedeutet, dass Sie kein Essen mehr genießen. Dies ist nicht der Fall. Selbst kleine Änderungen können einen großen Unterschied in Ihrer Lebensqualität bewirken.
Sobald Sie wissen, welche Lebensmittel für Ihr Herz am besten geeignet sind, wird es einfacher, sich gesund zu ernähren. Was bedeutet es, sich herzgesund zu ernähren? Eine herzgesunde Ernährung umfasst eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel, von denen einige möglicherweise bereits vorhanden sindgenießen.
Die American Heart Association AHA empfiehlt, Folgendes zu essen, um Ihre langfristige Herzgesundheit zu verbessern :
- Früchte
- Gemüse
- Vollkornprodukte
- Hülsenfrüchte
- fettarme Milchprodukte
- Geflügel
- Fisch
- Muttern
Die AHA empfiehlt außerdem, die Höhe zu begrenzen. rotes Fleisch und zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke, die Sie konsumieren.
Befolgen Sie diese Richtlinien und Empfehlungen :
- Wählen Sie schlanke Mittel ohne Haut und bereiten Sie sie ohne Zusatz von gesättigten Fettsäuren und Transfetten zu.
- Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch. Fettiger Fisch mit Omega-3-Fettsäuren Hilfe senken Sie Ihr Risiko von Herzerkrankungen.
- Wählen Sie 1 Prozent Fett und fettarme Milchprodukte aus.
- Reduzieren Sie Getränke und Lebensmittel mit Zuckerzusatz.
- Wählen Sie Lebensmittel mit wenig oder keinem Salz aus und bereiten Sie sie zu.
- Wenn Sie Alkohol trinken, trinken Sie in Maßen.
- Behalten Sie Ihre Portionsgrößen im Auge.
- Füllen Sie Ihren Teller mit 50 Prozent Gemüse und Obst
Über diese allgemeinen Richtlinien hinaus sind verschiedene Bereiche wichtig, um die Ernährung und Ihr Herz zu verstehen.
Die AHA-Empfehlung zu Alkohol lautet, wenn Sie trinken, in Maßen zu trinken. Für Männer bedeutet dies nicht mehr als zwei Getränke pro Tag. Eine mäßige Einnahme für Frauen bedeutet, dass Sie nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu sich nehmen. Ein Getränk entspricht einem 12-Unze Bier, 4 Unzen Wein oder 1,5 Unzen 80-prozentiger Spirituosen.
Die AHA betont, dass die Beziehung zwischen Alkohol und Herzerkrankungen komplex ist. Forscher haben einen Zusammenhang zwischen starkem Alkoholkonsum und Gesundheitsrisiken, einschließlich Alkoholismus, gefunden.
Trotz dieses potenziellen Vorteils empfiehlt die AHA nicht, Alkohol zu trinken, um das Herz-Kreislauf-Risiko zu verringern. Verwenden Sie konventionellere Maßnahmen wie Gewichtskontrolle, regelmäßiges Training und Senkung von Cholesterin und Blutdruck, um Ihr Risiko zu verringern.
Alkoholkonsum kann zu einer höheren Kalorienaufnahme führen. Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu plötzlicher Herztod . Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Risiken und Vorteile des Alkoholkonsums einzuschätzen.
Wie bei Alkohol ist der Zusammenhang zwischen Kalzium und Herz-Kreislauf-Erkrankungen unklar. AHA betont, dass es nicht genügend Informationen gibt, um festzustellen, ob die Kalziumaufnahme das Risiko für Herzerkrankungen beeinflusst. Der Verzehr von fettfreien und fettarmen Milchprodukten sowie vier bis fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag tragen jedoch erheblich dazu beiniedriger Blutdruck.
Die AHA betont, wie wichtig es insbesondere für Frauen ist, fettfreie und fettarme Milchprodukte zu essen. Die meisten Frauen sollten darauf abzielen, täglich zwischen 1.000 und 2.000 Milligramm Kalzium zu sich zu nehmen.
Die Mayo-Klinik stellt fest, dass einige Männer möglicherweise auch von Kalziumpräparaten profitieren. Männer über 50 sollten im Bereich von 1.000 bis 2.000 Milligramm pro Tag und 1.000 bis 2.500 Milligramm pro Tag für Männer unter 50 Jahren konsumieren.
Die AHA stellt fest, dass der Anstieg von Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen die Besorgnis über die hohe Zuckeraufnahme in der typischen amerikanischen Ernährung erhöht hat. Ihre Aussage kommt zu dem Schluss, dass Sie bestimmte Richtlinien befolgen sollten, um das Herz-Kreislauf-Risiko zu verringern und gleichzeitig ein gesundes Gewicht zu halten und den Ernährungsbedarf zu decken.
Frauen sollten nicht mehr als 100 Kalorien pro Tag aus zugesetzten Zuckern zu sich nehmen. Männer sollten nicht mehr als 150 Kalorien pro Tag aus zugesetzten Zuckern zu sich nehmen.
Dies entspricht maximal 6 Teelöffeln oder 24 Gramm Zuckerzusatz für Frauen und etwa 9 Teelöffeln oder 36 Gramm Zuckerzusatz für Männer. Zu den Hauptquellen für Zuckerzusätze gehören :
- alkoholfreie Getränke
- Süßigkeiten
- Kuchen
- Cookies
- Kuchen
- Fruchtgetränke
- Milchdesserts wie Eis
- gesüßter Joghurt
- gesüßte Körner wie Waffeln und Haferflocken
Koffein ist ein Stimulans. Es kann in vielen Lebensmitteln und Getränken enthalten sein, einschließlich :
- Kaffee
- Tee
- alkoholfreie Getränke
- Schokolade
Es wurde noch nicht festgestellt, ob eine hohe Koffeinaufnahme das Risiko einer koronaren Herzkrankheit erhöht.
Die Mayo-Klinik stellt fest, dass Studien zwar keinen endgültigen Zusammenhang zwischen Kaffeetrinken und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen festgestellt haben, die Forschung jedoch mögliche Risiken nahe legt. Studien zeigen, dass ein hoher Konsum von ungefiltertem Kaffee mit einem geringfügigen Anstieg des Cholesterinspiegels verbunden ist.
Eine gesunde, fettarme Ernährung, die Folgendes beinhaltet, kann Ihre Herzgesundheit verbessern :
- Früchte
- Gemüse
- mageres Protein
- Hülsenfrüchte
- Vollkornprodukte
Nehmen Sie sich Zeit und bemühen Sie sich, Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Ihr Herz und Ihre Lieben werden es Ihnen danken.
