Was können Sie tun, um Herzerkrankungen vorzubeugen oder umzukehren? Studien zeigen, dass eine gesunde Ernährung mit regelmäßiger Bewegung der beste Weg ist, um Herzkrankheiten nicht nur vorzubeugen, sondern auch einige Risikofaktoren umzukehren.

Ist es notwendig, jeden Tag die Meilen im Fitnessstudio zu sammeln, oder reicht ein einfacher 30-minütiger Spaziergang aus? Es ist immer am besten, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, aber die meisten Untersuchungen zeigen, dass jede Art von Übung, die Sie genießen und wollenregelmäßig auftreten ist am besten.

Das Herz muss wie jeder andere Muskel trainiert werden. Muskeln, die regelmäßig beansprucht werden, werden stärker und gesünder, während Muskeln, die nicht verwendet werden, schwächer werden und verkümmern. Wenn es trainiert wird, kann das Herz mehr Blut durch den Körper pumpen und weiter daran arbeitenOptimale Effizienz bei geringer Belastung. Dies wird wahrscheinlich dazu beitragen, dass es länger gesund bleibt. Regelmäßige Bewegung hilft auch dabei, die Arterien und andere Blutgefäße flexibel zu halten und eine gute Durchblutung und einen normalen Blutdruck sicherzustellen.

Laut der Zeitschrift der American Heart Association Auflage 250.000 Todesfälle pro Jahr in den USA können auf einen Mangel an regelmäßiger Bewegung zurückgeführt werden. Ein sitzender oder inaktiver Lebensstil war durchweg einer der fünf wichtigsten Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Weitere Risikofaktoren sindBluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Rauchen und Fettleibigkeit. Menschen mit geringer körperlicher Fitness erleben auch eine höhere Rate an kardiovaskulären Ereignissen wie Herzinfarkt und Tod.

Laut Untersuchungen der University of South Carolina hatten Männer, die mehr als 23 Stunden pro Woche sitzende Aktivität berichteten, ein um 64 Prozent höheres Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben als Männer, die weniger als 11 Stunden berichteten. Inaktivität beeinflusst auch andere RisikofaktorenNach Angaben des University of Maryland Medical Center haben sitzende Menschen beispielsweise ein um 35 Prozent höheres Risiko, einen hohen Blutdruck zu entwickeln als körperlich aktive Menschen.

Während ein Mangel an körperlicher Aktivität das Risiko für Herzerkrankungen erhöht, senkt regelmäßige Bewegung es. Beachten Sie Folgendes :

  • Laut Elijah Saunders, MD, Leiter der Abteilung für Bluthochdruck der Abteilung für Kardiologie der School of Medicine der University of Maryland School, hilft Bewegung bei der Kontrolle des Blutdrucks, da sie „Stickoxid“ stimuliert, das die Blutgefäße offen hält.
  • Eine Studie veröffentlicht in der British Medical Journal festgestellt, dass Frauen, die sich für regelmäßige zügige Spaziergänge entschieden haben, ihren HDL-Cholesterinspiegel „gut“ erhöhten. Diese regelmäßige Übung korrelierte mit einer Verringerung der Koronarereignisse um über 50 Prozent.
  • Forscher fanden heraus, dass Herzinfarktpatienten, die an einem formellen Trainingsprogramm teilnahmen, eine verringerte Sterblichkeitsrate von 20 bis 25 Prozent aufwiesen. Einige Studien zeigten eine noch höhere Reduktionsrate. Mehrere große Übersichten früherer Forschungen kommen auch zu dem Schluss, dass diejenigen Patienten, die sich daran beteiligenEine übungsbasierte Rehabilitation nach einem Herzinfarkt lebt mit größerer Wahrscheinlichkeit länger.
  • Eine Überprüfung der Studien des letzten halben Jahrhunderts zeigt, dass körperliche Aktivität das Risiko einer Erkrankung der Herzkranzgefäße verringert. Die körperlich aktivsten Probanden hatten im Allgemeinen eine um 50 Prozent niedrigere Krankheitsrate als diejenigen, die sesshaft sind.
  • Eine Metaanalyse von 52 Trainingsübungen mit fast 5.000 Probanden ergab eine Verringerung des Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegels „schlecht“.
  • Selbst bei Patienten mit Herzinsuffizienz wurde festgestellt, dass sie von körperlicher Betätigung profitieren, was die Fähigkeit des Herzens erhöht, im Laufe der Zeit Blut zu pumpen und die Lebensqualität zu verbessern. In 15 kontrollierten Studien wurde beispielsweise festgestellt, dass Bewegungstraining das maximale Herzzeitvolumen um über 20 erhöhtProzent.

Laut der American Heart Association verbessert das Training von 30 Minuten am Tag an fünf Tagen in der Woche Ihre Herzgesundheit und hilft, das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern. Sie definieren „körperliche Aktivität“ als alles, was Sie dazu bringt, Ihren Körper zu bewegen und Kalorien zu verbrennen.Dies beinhaltet: Treppensteigen, Sport treiben, Wandern, Joggen, Schwimmen, Radfahren und mehr.

Egal was Sie tun, alle Studien zeigen, dass einige Übungen besser sind als keine. Laut einer in veröffentlichten Veröffentlichung Auflage Personen, die 150 Minuten Freizeitaktivität mittlerer Intensität pro Woche ausübten, hatten ein um 14 Prozent geringeres Risiko für koronare Herzkrankheiten als Personen, die keine Bewegung meldeten. Je mehr Sie trainieren, desto geringer ist Ihr Risiko. Die Mayo-Klinik schlägt vor, dass Siekann sogar mehrmals täglich von 10-Minuten-Intervallen profitieren.

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten. Er kann Ihnen dabei helfen, Aktivitäten zu finden, die Ihre Herzgesundheit verbessern, ohne das Risiko einer Verletzung.