Wenn bei Ihnen eine Herzerkrankung diagnostiziert wurde, müssen Sie kontinuierlich mit einer Reihe neuer Stressfaktoren umgehen. Der Umgang mit häufigeren Arztbesuchen, die Gewöhnung an neue medizinische Behandlungen und die Anpassung an Änderungen des Lebensstils sind nur einige BeispieleFaktoren, die zu Stress und Angst führen können.

Glücklicherweise können Sie einige einfache Schritte unternehmen, um Stress abzubauen. Viele dieser Schritte können auch dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, einschließlich der Gesundheit Ihres Herzens. Bewegung ist eine der besten Strategien zur Bekämpfung von Stress und zur Behandlung von Herzerkrankungen.

Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Ihren allgemeinen Stress abzubauen und Ihre Lebensqualität sowohl geistig als auch körperlich zu verbessern. Regelmäßiges Training kann sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken, indem es Spannungen, Angstzustände, Wut und leichte Depressionen lindert, die häufig auftreten.in der Hand mit Stress. Es kann die Qualität Ihres Schlafes verbessern, was durch Stress, Depressionen und Angstzustände negativ beeinflusst werden kann. Es kann auch dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken.

Körperliche Aktivität verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu verbrauchen, und verbessert auch die Durchblutung. Beide Veränderungen wirken sich direkt auf Ihr Gehirn aus. Sport erhöht auch die Endorphinproduktion Ihres Gehirns. Endorphine sind die verantwortlichen „Wohlfühl“ -Neurotransmitterfür das begehrte „Runner's High“. Dies ist das Gefühl von Wohlbefinden und Euphorie, das viele Menschen nach dem Training erleben.

Körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, Ihren Geist von Ihren Sorgen abzulenken. Die sich wiederholenden Bewegungen, die mit dem Training verbunden sind, fördern einen Fokus auf Ihren Körper und nicht auf Ihren Geist. Indem Sie sich auf den Rhythmus Ihrer Bewegungen konzentrieren, erleben Sie viele der gleichen Vorteile der MeditationWährend des Trainings kann die Konzentration auf eine einzelne körperliche Aufgabe ein Gefühl von Energie und Optimismus erzeugen. Dieser Fokus kann dazu beitragen, Ruhe und Klarheit zu schaffen.

Manche Menschen bemerken unmittelbar nach dem Training eine Verbesserung ihrer Stimmung. Diese Gefühle enden nicht dort, sondern werden im Laufe der Zeit kumulativ. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie ein erhöhtes Wohlbefinden bemerken, wenn Sie sich weiterhin einer konsequenten Übung widmenRoutine.

Regelmäßige Bewegung wirkt sich nicht nur direkt auf Ihr Stresslevel aus, sondern fördert auch auf andere Weise die optimale Gesundheit. Eine Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit kann dazu beitragen, Ihr Stresslevel indirekt zu mildern. Durch die Verbesserung Ihres körperlichen Wohlbefindens und Ihrer Herzgesundheit haben Sieweniger gestresst fühlen.

Neben einigen seiner zusätzlichen Vorteile kann Bewegung helfen :

  • stärken Sie Ihre Muskeln und Knochen
  • Stärkung Ihrer Immunität, wodurch das Risiko für Krankheiten und Infektionen verringert werden kann
  • senken Sie Ihren Blutdruck, manchmal so stark wie einige blutdrucksenkende Medikamente
  • Erhöhung des Cholesterinspiegels in Ihrem Blut
  • verbessern Sie Ihre Durchblutung
  • Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, das Gewicht zu kontrollieren
  • helfen Sie nachts besser zu schlafen
  • steigern Sie Ihre Energie
  • verbessern Sie Ihr Selbstbild

Die American Heart Association AHA empfiehlt, jede Woche mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität zu betreiben. Sie empfehlen, diese durch 30-minütige Trainingseinheiten an mindestens fünf Tagen in der Woche abzubauen. Wenn Sie wenig Zeit haben und nicht passen könnenIn einer 30-minütigen Sitzung hat sich gezeigt, dass drei 10-minütige Trainingseinheiten fast genauso gut wie 30 Minuten gleichzeitig funktionieren.

Die AHA ermutigt Sie außerdem, mindestens zwei Sitzungen mit muskelstärkenden Aktivitäten in Ihre wöchentliche Routine aufzunehmen. Sie sollten allen wichtigen Muskelgruppen ein gutes Training geben, einschließlich Armen, Schultern, Brust, Rücken, Bauch, Beinen, Bauchmuskeln und anderenRumpfmuskulatur.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre körperliche Aktivität schrittweise steigern, wenn Sie neu in einem Trainingsprogramm sind. Ihr Arzt schlägt beispielsweise vor, dass Sie an drei Tagen in der Woche mit 20 Minuten Aerobic beginnen und von dort aus schrittweise zunehmen.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre wöchentlichen Trainingsziele zu erreichen. Welche Art von körperlicher Aktivität sollten Sie wählen?

Sie müssen kein Marathonläufer oder Spitzensportler sein, um Stressabbau durch Training zu erleben. Fast jede Art von Training kann hilfreich sein.

Versuchen Sie beispielsweise, moderate Aerobic-Übungen wie : durchzuführen.

  • Radfahren
  • zügiges Gehen oder Joggen
  • Schwimmen oder Wassergymnastik
  • Tennis oder Racquetball spielen
  • tanzen
  • Rudern

Wenn es um muskelstärkende Übungen geht, sollten Sie Gewichtheben oder Aktivitäten mit Widerstandsbändern ausprobieren.

Selbst etwas so Einfaches wie Gartenarbeit oder die Entscheidung, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen, kann Sie emotional anheben.

Jede Art von Übung kann Ihre Fitness steigern und Ihren Stress verringern. Es ist jedoch wichtig, eine Aktivität zu wählen, die Ihnen Spaß macht, anstatt sich zu fürchten. Wenn Sie das Wasser nicht mögen, wählen Sie Schwimmen nicht als Ihre AktivitätWenn Sie an Laufen denken, werden Sie ängstlich. Das Training für ein 5-km-Rennen hilft nicht, Ihren Stress abzubauen. Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus, bis Sie einige finden, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie Spaß haben, bleiben Sie eher bei Ihrem TrainingRoutine.

Das Training mit jemand anderem kann auch zu den stressabbauenden Vorteilen des Trainings beitragen. Wenn Sie es mit Familienmitgliedern von Freunden teilen, fühlt sich Bewegung mehr nach Spaß und weniger nach Arbeit an.

Wenn Sie nicht in Form sind oder noch keine Erfahrung mit dem Training haben, fragen Sie Ihren Arzt um Rat, welche Trainingsformen für Sie geeignet sind. Sie können Ihnen dabei helfen, eine sichere und effektive Trainingsroutine zu entwickeln, während Sie Ihren spezifischen Zustand und Ihr Fitnessniveau berücksichtigenBesprechen Sie die entsprechenden Intensitätsstufen mit Ihrem Arzt.

Sie können die stressabbauenden Vorteile von Bewegung genießen, auch wenn Sie nicht in Form oder nicht sportlich sind. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, sich weniger gestresst, ängstlich und depressiv sowie entspannter, optimistischer und glücklicher zu fühlenverbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit, einschließlich der Gesundheit Ihres Herzens.