Lebensstil und Herzgesundheit
Herzkrankheiten sind für viele Amerikaner eine schwächende Erkrankung. Sie sind laut US die häufigste Todesursache in den USA.
Ihre Entscheidungen können Ihre Herzgesundheit beeinflussen. Änderungen des Lebensstils können das Risiko von Herzerkrankungen erheblich verringern. Zu den positiven Änderungen des Lebensstils gehören :
- mit dem Rauchen aufhören, wenn Sie rauchen
- gesunde Ernährung
- Übung
- Behandlung von Diabetes bei Diabetes
- Blutdruckkontrolle
- Stressbewältigung
Der wichtigste Schritt, den Sie unternehmen können, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken, ist die Raucherentwöhnung. Rauchen ist einer der Hauptrisikofaktoren für koronare Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall. Rauchen führt zur Bildung einer fetthaltigen Substanz oderPlaque in den Arterien, was schließlich zu einer Verhärtung der Arterien oder zu Arteriosklerose führt. Rauchen schädigt Ihre Organe, führt dazu, dass Ihr Körper weniger optimal funktioniert und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Es reduziert Ihre Menge an gutem Cholesterin oder hohem Cholesterinspiegel.Dichte Lipoprotein und erhöht den Blutdruck, was zu einer erhöhten Belastung Ihrer Arterien führen kann.
Es hat sich gezeigt, dass die Raucherentwöhnung Herzkrankheiten reduziert. Viele Staaten haben Programme zur Begrenzung oder Reduzierung des Rauchens in der Allgemeinbevölkerung gestartet.
Die Auswirkungen der Raucherentwöhnung sind ziemlich plötzlich. Ihr Blutdruck sinkt, Ihre Durchblutung verbessert sich und Ihre Sauerstoffversorgung steigt. Diese Veränderungen steigern Ihr Energieniveau und erleichtern das Training. Mit der Zeit beginnt Ihr Körper zu heilenIhr Risiko für Herzerkrankungen verringert sich nach dem Aufhören und kann sich im Laufe der Zeit erheblich verringern. Sie sollten andere Personen meiden, die rauchen, da Passivrauchen auch Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann.
Ernährung und Ernährung spielen eine große Rolle bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen. Die Aufrechterhaltung einer guten Ernährung kann das Risiko für Herzerkrankungen verringern. Dies gilt auch dann, wenn Sie eine Familienanamnese oder eine genetische Veranlagung für Herzerkrankungen haben. Eine Ernährung mit hohem Anteil an rohen Früchten undGemüse, Vollkornprodukte und Omega-3-Fettsäuren, die häufig in Fischen enthalten sind, tragen zur Vorbeugung von Herzerkrankungen bei. Die Mittelmeerdiät reduziert bekanntermaßen das Auftreten von Herzerkrankungen. Diese Diät konzentriert sich auf :
- Kräuter, Nüsse und Olivenöl essen, das ein gesundes Fett ist
- Begrenzung des Verzehrs von rotem Fleisch auf ein bis zwei Mal pro Monat
- Erhöhung Ihrer Portionen Obst, Gemüse und Vollkornprodukte
- zweimal pro Woche Fisch essen
Sie müssen auch einige Lebensmittel vermeiden oder einschränken, die Herzkrankheiten verschlimmern. Dies schließt Lebensmittel mit hohen Mengen an Zucker und Salz, alkoholische Getränke und Lebensmittel mit teilweise hydriertem Pflanzenöl ein. Es ist auch wichtig, auf Kalorien zu achten. Wissen Sie, wie vieleKalorien pro Tag sollten Sie erhalten und sich darauf konzentrieren, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, die reich an Nährstoffen und kalorienarm sind.
Das Trainieren und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts ist auch wichtig, um den Blutdruck zu senken und Herzkrankheiten vorzubeugen. Mayo-Klinik Experten empfehlen, mindestens 30 Minuten pro Tag oder 30 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche zu trainieren. Das Training muss nicht intensiv sein. Der Schlüssel ist, aktiv zu bleiben.
Eines der Hauptziele von Bewegung ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Sie müssen Ihre Kalorienaufnahme mit der Menge an Bewegung in Einklang bringen, die Sie erhalten. Finden Sie heraus, wie hoch Ihr Body-Mass-Index ist, und verwenden Sie ihn, um Gewichtsverlustziele festzulegenSenken Sie Ihren Blutdruck und verringern Sie das Risiko für andere Komplikationen, indem Sie ein gesundes Gewicht halten.
Diabetes ist ein schwerwiegender Risikofaktor für Herzerkrankungen. Er hat schädliche Auswirkungen auf mehrere Organe im Körper, wenn er nicht behandelt wird, und kann zu Erkrankungen der peripheren Arterien, Schlaganfall und anderen Komplikationen führen. Wenn Sie an Diabetes leiden, behandeln Sie Ihren Zustand mitHerzkrankheiten vorbeugen.
Maßnahmen zur Vorbeugung von Herzerkrankungen bei Menschen mit Diabetes umfassen :
- regelmäßige Untersuchungen von Ihrem Arzt
- gesunde Ernährung
- trainieren
Möglicherweise müssen Sie Diabetes mit Medikamenten behandeln. Sie können die Auswirkungen von Diabetes begrenzen und das Risiko für Herzerkrankungen verringern, indem Sie einen gesunden Lebensstil wählen.
Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck können die Belastung Ihres Herz-Kreislauf-Systems erhöhen und zu Herzerkrankungen führen. Sie können Ihren Blutdruck senken durch :
- Diät
- Übung
- Gewichtsmanagement
- Stress vermeiden
- mit dem Rauchen aufhören, wenn Sie rauchen
- Rauchen vermeiden
- Begrenzung der Salzaufnahme
- Begrenzung des Alkoholkonsums
Arbeiten Sie eng mit Ihrem Arzt zusammen und überwachen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig, wenn Sie wissen, dass Sie einen hohen Blutdruck haben. Nehmen Sie alle Medikamente ein, die Ihr Arzt für Ihren Blutdruck verschreibt, und nehmen Sie sie wie angegeben ein. Hoher Blutdruck ist schwer zu erkennen.Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie es haben oder nicht.
Stress betrifft jeden auf unterschiedliche Weise. Es gibt eine Verbindung zwischen Menschen, die über lange Zeiträume starkem Stress ausgesetzt sind, und Herzerkrankungen. Die Verbindung ist nicht gut verstanden.
Stress kann zu Schlafverlust, Schmerzen und Kopfschmerzen führen und den Körper erschöpfen. Chronischer Stress kann dazu führen, dass das Herz härter arbeitet. Dies verschlechtert alle anderen Risikofaktoren für Herzerkrankungen.
Sie können viele stressreduzierende Gewohnheiten anwenden, die zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen. Körperliche Aktivität oder Bewegung sind eine Möglichkeit, Stress abzubauen. Verlangsamung und Durchführung von Entspannungsübungen oder Atemtechniken, wie sie beispielsweise beim Yoga angewendet werden, sind ebenfalls hilfreich.Sorgen loszulassen und mehr Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen, kann ebenfalls zu einem gesünderen und entspannteren Lebensstil beitragen. Es ist auch wichtig, genügend Schlaf zu bekommen.
