Fühlen Sie sich niedergeschlagen, nervös, ängstlich oder gestresst? Ist Ihre erste Reaktion, eine Zigarette anzuzünden? Vielleicht sind Sie einer dieser fleißigen, fristgerechten Menschen, die Zigaretten rauchen, um sich zu beruhigen. Wenn das klingtwie Sie können Sie ein Stressraucher sein.
Viele Raucher erhöhen ihren Zigarettenkonsum eher, wenn sie unter Druck stehen. Bestimmte Ereignisse wie Feiertage, Jobwechsel und Lebensübergänge können bestimmte Gewohnheiten auslösen, einschließlich Rauchen. Folgendes kann den Druck erhöhen, den Sie fühlen:
- neue Umstände
- erhöhte Erwartungen
- finanzielle Verpflichtungen
- erweiterte Liste der zu erledigenden Aufgaben
Ihre erste Reaktion könnte darin bestehen, nach einer Packung und einem Feuerzeug zu greifen, aber beim Rauchen können Sie sich gestresster fühlen.
Viele Menschen, die rauchen, tun dies, weil sie glauben, dass es sie beruhigt. Dies liegt daran, dass Nikotin eine stimmungsverändernde Droge ist und beim Einatmen Gefühle von Frustration, Wut und Angst zu schwelen scheint.
jedoch die Cleveland Clinic erklärt, dass Rauchen zwar dazu führen kann, dass Sie sich ruhiger fühlen, aber tatsächlich den Stress in Ihrem Körper erhöht und die folgenden negativen Reaktionen hervorruft :
- Blutdruckanstieg
- erhöhte Herzfrequenz
- angespannte Muskeln
- verengte Blutgefäße
- eine Abnahme des Sauerstoffs, der dem Gehirn und dem Körper zur Verfügung steht, um gesunde Bewältigungsfähigkeiten zu fördern
Wenn Sie rauchen, gelangt Nikotin in Ihren Blutkreislauf und gelangt in Ihr Gehirn, wo es mehrere Neurotransmitter freisetzt, darunter Dopamin, die primäre Belohnungschemikalie im Gehirn. Die positiven Gefühle, die Sie bei der Freisetzung von Dopamin verspüren, sind von kurzer Dauer. Sobald der Dopaminspiegel erreicht istabnehmen, du wirst dich schlechter fühlen als vor dem Aufleuchten.
Darüber hinaus verursacht Rauchen letztendlich mehr Stress. Es belastet Ihre Atemwege und trägt zu schweren Krankheiten bei. Diese körperlichen Beschwerden können Ihr Stressgefühl verstärken.
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Je öfter Sie natürliche Methoden anwenden, um Stress zu bekämpfen, desto weniger Zigaretten rauchen Sie und desto besser fühlen Sie sich. Mit einem geeigneten Bewältigungsplan müssen Sie nicht aufleuchten, um sich abzukühlenNieder.
Eine der besten Strategien besteht darin, das Rauchen durch eine wirksame Form der Entspannung zu ersetzen und es häufig zu üben. Der Schlüssel liegt darin, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht. Sobald Sie den Drang zum Leuchten verspüren, versuchen Sie stattdessen eine dieser Methoden :
Übe tiefes Atmen und Meditation.
Sie können dies mehrmals tun, bis Sie sich entspannt fühlen :
- Finde einen ruhigen Ort
- Setzen Sie sich.
- Schließen Sie die Augen.
- Kontrollieren Sie Ihre Atmung.
- Legen Sie eine Hand über Ihren Bauch.
- Atme langsam ein, um zu spüren, wie sich dein Magen hebt.
- Atmen Sie aus, um zu spüren, wie sich Ihr Magen zusammenzieht.
Visualisierung üben.
Visualisierung kann Verspannungen und Ängste sofort lindern. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um auf einem Stuhl zu sitzen oder sich in einen ruhigen Raum zu legen und die Augen zu schließen. Stellen Sie sich in einer angenehmen, ruhigen Umgebung vor. Stellen Sie sich die Geräusche von Wasser und die Wärme der Sonne vorund der Geruch von Sand, Gras oder frischer Luft oder einem anderen beruhigenden Szenario.
Machen Sie einen Spaziergang.
Ein Spaziergang kann Ihnen eine ähnliche Entspannung bieten. Manchmal hilft Ihnen das Gehen, Ihre Gedanken zu ordnen oder Probleme zu lösen. In anderen Fällen ist es am besten, Ihre Probleme vorübergehend zu vergessen und sich auf Ihre Umgebung zu konzentrieren.
Yoga oder Tai Chi praktizieren.
Wenn Sie lange Stressphasen durchmachen, üben Sie regelmäßig Entspannungsübungen wie Yoga oder Tai Chi. Yoga soll Sie von Angstzuständen befreien, indem es mentale Belastungen in Ihrem Körper abbaut. Tai Chi hilft dabei, ein Gleichgewicht in Ihrem Körper zu erreichendurch Bewegung.
Trainieren Sie regelmäßig.
Regelmäßige tägliche Bewegung kann so einfach sein wie zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen. American Heart Association empfiehlt, mindestens 30 Minuten pro Tag und fünf Tage pro Woche zu trainieren. Körperliche Aktivität steigert Ihre Endorphine, die Neurotransmitter, mit denen Sie sich gut fühlen. Diese Erhöhung der Endorphine wird von Läufern als „Läuferhoch“ bezeichnetoder ein intensiveres Training, wie Laufen oder eine andere Sportart, die Sie genießen, kann Ihre Stimmung enorm heben. Die Probleme, die Sie belasten, werden sich danach so viel leichter zu überwinden anfühlen.
Nehmen Sie sich eine Auszeit.
Das Verlassen einer stressigen Situation, auch nur für ein paar Minuten, kann ausreichen, um Ihren Frieden und Ihr Gleichgewicht wiederherzustellen. Ein Teil dessen, was Sie mit einer Rauchpause suchen, ist die Chance, ein paar Minuten für sich zu haben. Sie können es trotzdemMachen Sie eine Pause, aber lassen Sie die Zigaretten fallen. Nehmen Sie sich etwas Zeit und passen Sie dabei Ihre Denkweise an, um unrealistische Erwartungen oder andere schädliche Denkmuster zu ändern. Wenn Sie das Bedürfnis nach mehr Struktur für Ihre Pause verspüren, trinken Sie etwas Tee oderein gesunder Snack.
Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen.
Wenn Sie es gewohnt sind, mit anderen zu rauchen, müssen Sie nicht alles oder nichts tun, um gesündere Gewohnheiten zu schaffen. Behalten Sie das Gute an Ihrer gemeinsamen Zeit bei, z. B. das Reden, und verwerfen Sie das Rauchen.Wenn Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund darüber sprechen, was Sie stört, kann dies hilfreich sein und Ihnen helfen, Stresssituationen in die richtige Perspektive zu rücken.
Pass auf dich auf.
Ungesunde Verhaltensweisen treten häufig zusammen auf. Wenn Sie nicht ausreichend auf sich selbst aufpassen, indem Sie ausreichend schlafen, richtig essen und regelmäßig Sport treiben, möchten Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit wieder rauchen. Achten Sie stattdessen besonders auf die Einnahmein stressigen Zeiten körperlich und geistig auf sich selbst aufpassen. Wenn Sie ausgeruht, aktiv und mit gesunden Lebensmitteln versorgt sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass ungesunde Gewohnheiten aufflammen.
Stress ist ein normaler Teil des Lebens. Sie haben die Kontrolle darüber, wie Sie damit umgehen. Rauchen ist eine falsche Sicherheitsdecke für Ihren Körper, die in der Realität wenig Komfort bietet. Je mehr Sie sich Ihrer Rauchauslöser bewusst sind, desto wenigerdu wirst rauchen und die weniger Hürden, die du beim Aufhören hast.
