Die Leber ist wichtig, um Ihrem Körper dabei zu helfen, Giftstoffe zu entfernen. Sie können sich Ihre Leber als Filtersystem vorstellen, das hilft, die schlechten Nebenprodukte loszuwerden und Ihrem Körper dabei zu helfen, Nährstoffe aus den Lebensmitteln zu erhalten, die Sie essen.

Wenn es um die Gesundheit der Leber geht, sind jedoch nicht alle Lebensmittel gleich. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie an einer Erkrankung wie Leberzirrhose oder Hepatitis C leiden, die es Ihrer Leber erschweren kann, Lebensmittel und Nährstoffe wie gewünscht zu filtern.

Das Essen leberfreundlicher Lebensmittel wie die folgenden kann dazu beitragen, die durch Lebererkrankungen verursachten Schäden zu verringern.

Avocados sind Grundnahrungsmittel in vielen Küchen. Sie gehören technisch zur Beerenfamilie und bieten viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer verbesserten Lebergesundheit.

Eins Rückblick 2015 untersuchten die Rolle bestimmter Lebensmittel bei Menschen mit nichtalkoholischer Fettlebererkrankung. Die Forscher fanden heraus, dass ein mäßiger Verzehr von Avocados im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung mit Gewichtsverlust und insgesamt verbesserten Leberfunktionstests verbunden ist.

Menschen, die Avocados essen, haben auch eher eine niedrigerer Body Mass Index BMI und Taillenumfang. Sie haben auch einen höheren HDL-Cholesterinspiegel gut. Es wird angenommen, dass einige dieser Effekte mit dem hohen Gehalt an Ballaststoffen, gesundem Öl und Wasser in Avocados zusammenhängen.

Ihre tägliche Tasse Kaffee spielt möglicherweise eine noch wichtigere Rolle für Ihre Gesundheit als gedacht.

Wenn es um Ihre Lebergesundheit geht, einige Studien schlagen vor, dass Kaffee das Risiko für Leberzirrhose, Krebs und Fibrose in der Leber verringert. Regelmäßige, moderate Mengen können sogar dazu beitragen, den Verlauf aktueller Lebererkrankungen zu verlangsamen.

Der Schlüssel zu solchen Vorteilen besteht darin, täglich und ohne Zusatz von fetthaltigen Cremes und Zuckern Kaffee zu trinken. Versuchen Sie stattdessen, Magermilch oder fettarme Milch, ungesüßte Sojamilch, Mandelmilch, Zimt oder Kakaopulver einzutauschen.

Fisch ist eine Alternative zu nicht so gesundem Fleisch wie fettem Schweine- und Rindfleisch. Fisch kann auch einige grundlegende Vorteile für Ihre Lebergesundheit haben, insbesondere fettige Fischarten.

Fettiger Fisch wie Lachs kann helfen, Entzündungen und Fettansammlungen in der Leber zu reduzieren und gleichzeitig einen niedrigeren Gesamt-BMI zu fördern, gemäß a Rückblick 2015 Fettiger Fisch ist auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die gut für die Gesundheit von Herz und Gehirn sind.

Die Autoren dieser Bewertung stellten fest, dass fettiger Fisch bei zweimaligem oder mehrmaligem Verzehr pro Woche zur Verringerung der Blutfette beiträgt. Wenn Sie keinen Fisch essen können, können Fischölergänzungen eine Option sein, die Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater besprechen können.

Wie Avocados Olivenöl Es wurde festgestellt, dass es dazu beiträgt, das Auftreten von Lebererkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, wenn es über einen längeren Zeitraum konsumiert wird.

Studien haben vorgeschlagen, dass Olivenöl dazu beitragen kann, Leberenzyme zu reduzieren, die zu Lebererkrankungen führen. Langfristiger Verzehr von Olivenöl kann sogar den LDL-Cholesterinspiegel schlechtes Cholesterin sowie die Triglyceride im Blut senken.

Olivenöl ist kalorienreich, daher ist eine Portionskontrolle unerlässlich. Sie können Salate anstelle von Fettdressings mit Olivenöl bestreuen, Gemüse damit anbraten oder Wurzelgemüse mit einem Spritzer Öl im Ofen rösten. Olivenöl kannMachen Sie Ihre Mahlzeiten auch füllender, damit Sie weniger Kalorien essen.

Nüsse sind, wenn sie in kleinen Mengen verzehrt werden, nährstoffreiche Snacks, die auch reich an gesunden Fetten sind. Neben der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit können Nüsse auch dazu beitragen, das Auftreten von Lebererkrankungen zu verringern.

Von allen Arten von Nüssen gehören Walnüsse zu den am vorteilhaftesten zur Reduzierung von Fettlebererkrankungen. Dies ist auf den höheren Gehalt an Antioxidantien und Fettsäuren zurückzuführen. Walnüsse haben die meisten Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren sowie Polyphenol-Antioxidantien.

Während Sie nicht möchten, dass Ihre gesamte Ernährung aus Kohlenhydraten besteht, möchten Sie sicherstellen, dass Sie ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunden Fetten zu sich nehmen.

Komplexe Kohlenhydrate sind besser als einfache Kohlenhydrate, weil sie langsamer metabolisiert werden und große Insulinschwankungen verhindern. Insulin ist ein Hormon, das an der Verwendung von Zucker und der Proteinherstellung beteiligt ist.

Nicht raffinierte Kohlenhydrate enthalten auch wichtige Nährstoffe wie Zink, B-Vitamine und höhere Ballaststoffe, die alle für eine gesunde Leber und einen gesunden Stoffwechsel wichtig sind. Der Schlüssel zur Auswahl der richtigen Kohlenhydratarten liegt darin, sicherzustellen, dass sie vollständig sindGetreide. Beispiele sind :

  • Wildreis
  • Vollkornbrot und Nudeln
  • brauner Reis
  • ganzer Hafer
  • Roggen
  • Mais
  • Bulgur

Ihr Arzt oder registrierter Ernährungsberater ist Ihre beste Quelle, um die richtigen Lebensmittel für Sie zu finden. Beispielsweise können einige Menschen mit fortgeschrittener Lebererkrankung möglicherweise keine Nahrungsfette aufnehmen und müssen möglicherweise Speiseöle und fetten Fisch einschränkenihre Ernährung. In der Regel sind Vollwertkost das Beste für Ihre Leber und den Rest Ihres Körpers.

Sie sollten sich auch an Ihren Arzt wenden, wenn Sie trotz des Essens in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren. leberfreundliche Lebensmittel . Dies könnte bedeuten, dass Ihre Leber Nährstoffe und Kalorien nicht effizient verarbeitet. Möglicherweise werden Sie an einen Ernährungsberater verwiesen, der Sie über weitere Änderungen informiert, die Sie möglicherweise an Ihrer Ernährung vornehmen müssen.

Zusätzlich zum Verzehr leberfreundlicher Lebensmittel empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, Gewicht zu verlieren, wenn Sie dies getan haben. Fettlebererkrankung oder Verzicht auf Alkohol, wenn Sie Leberschäden aufgrund von Alkoholkonsum haben.