Übersicht
Ihr Cholesterinspiegel hängt direkt von Ihrer Herzgesundheit ab. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie sich in einem gesunden Bereich befinden.
Dr. Nieca Goldberg , Ärztlicher Direktor des Joan H. Tisch-Zentrums für Frauengesundheit am Langone Medical Center der NYU, sagt, dass es zwischen drei und sechs Monaten dauern kann, um niedrigere LDL-Zahlen nur durch Ernährung und Bewegung zu erreichen, und dass es länger dauert, bis Veränderungen sichtbar werdenbei Frauen als bei Männern.
Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zum Verringern Ihrer LDL-Werte zu erhalten.
Cholesterin ist eine wachsartige, fettige Substanz, die in Ihrem Körper vorkommt und durch Ihren Blutkreislauf wandert. Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge, um richtig zu funktionieren, produziert jedoch alles, was er benötigt. Cholesterin wandert mit Lipoproteinen, die lösliche Proteine sind, durch Ihren Körperdie Fette durch den Körper transportieren.
LDL, das „schlechte“ Cholesterin, transportiert Cholesterin zu den Geweben und Blutgefäßen Ihres Körpers. Wenn Ihr Körper zu viel LDL hat, lagert es den Überschuss an den Wänden Ihrer Blutgefäße ab, wodurch Sie einem Herzinfarktrisiko ausgesetzt sindstreicheln.
High-Density-Lipoprotein HDL, auch als „gutes“ Cholesterin bezeichnet, leitet überschüssiges Cholesterin aus Ihren Geweben und Blutgefäßen zurück in Ihre Leber, wo es aus Ihrem Körper entfernt wird. HDL schützt Sie vor Herzerkrankungen. Im Gegensatz zu LDL-CholesterinJe höher die HDL-Werte, desto besser.
Triglyceride sind eine andere Art von Fett, die sich in Ihrem Körper ansammeln kann. Ein hoher Triglyceridspiegel in Kombination mit einem niedrigen HDL-Cholesterinspiegel erhöht auch das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes.
Diese Werte können dazu beitragen, die besten Behandlungsoptionen zu ermitteln und das allgemeine Risiko für Herzerkrankungen zu ermitteln.
Gesamtcholesterin
Gut : 199 Milligramm pro Deziliter mg / dl oder weniger
Grenzlinie :200 bis 239 mg / dl hoch :
240 mg / dl oder höher LDL
Gut :
100 mg / dl oder weniger Grenzlinie :130 bis 159 mg / dl
hoch : 160 mg / dl oder höher
HDL Gut :
60 mg / dl oder höher
Niedrig : 39 mg / dl oder weniger
Triglyceride Gut :
149 mg / dl oder weniger
Grenzlinie :150 bis 199 mg / dl hoch :
200 mg / dl oder höher Sie können einen hohen Cholesterinspiegel haben und wissen es nicht. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig überprüft zu werden.
American Heart Association empfiehlt, dass alle Erwachsenen ab dem 20. Lebensjahr alle vier bis sechs Jahre ihren Cholesterinspiegel überprüfen lassen. Aufgrund von Behandlungsplänen und anderen Risikofaktoren können häufigere Kontrollen erforderlich sein.
Änderungen des Lebensstils Eine Änderung des gesunden Lebensstils ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, um den Cholesterinspiegel zu senken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. nach
Kardiologe am NYU Langone Medical Center, Sie können Ihren Cholesterinspiegel allein durch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils um bis zu 20 Prozent senken. Dies kann jedoch je nach Person variieren. „Wir geben den Patienten drei Monate Zeit, um zu sehen, welche Auswirkungen die Ernährung hatändert sich “, sagt sie.
Diät Um den LDL-Cholesterinspiegel zu senken, reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren in Ihrer Ernährung und erhöhen Sie die Ballaststoffe. Gesättigte Fette erhöhen die LDL-Cholesterinproduktion Ihres Körpers. Dr. Gianos sagt, dass Sie gesättigte Fettsäuren auf weniger als 10 Gramm pro Tag reduzieren und essen sollen30 g Ballaststoffe pro Tag, davon 10 g unlösliche Ballaststoffe. Beide Ärzte sagen, dass pflanzliche Diäten helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken und die allgemeine Gesundheit von Herz und Körper zu verbessern. Sie empfehlen die DASH-Diät und die Mittelmeerdiät, da beide einen hohen Ballaststoffgehalt und gesunde Fette betonen.
Die DASH-Diät beinhaltet :
viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte
fettfreie oder fettarme Molkerei
magere Proteine wie Fisch, Soja, Geflügel, Bohnen
- gesunde Fette z. B. Nüsse, Samen, Pflanzenöle
- begrenztes Salz, Zucker, verarbeitete Lebensmittel, rotes Fleisch
- Die Mittelmeerdiät beinhaltet :
- viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte
- gesunde Fette wie Nüsse und Olivenöl anstelle von ungesunden Fetten wie Butter
begrenztes Salz stattdessen Kräuter und Gewürze ersetzen
- hauptsächlich Fisch und Geflügel als Eiweiß, mit rotem Fleisch in Maßen einige Male im Monat
- Dr. Goldberg erklärt, dass sie die Patientin als Individuum betrachtet und versucht herauszufinden, warum ihr Cholesterinspiegel hoch ist. Sie sagt, dass viele ihrer Patienten beschäftigt sind und oft schnell essen. In diesem Fall empfiehlt Dr. Goldbergdass sich die Menschen darauf konzentrieren, verarbeitete Lebensmittel und raffinierten Zucker zu eliminieren.
- Übung
- Nicht körperlich aktiv zu sein kann zu höheren LDL-Spiegeln und niedrigeren HDL-Spiegeln führen. Aerobic hilft Ihrem Körper, den HDL-Spiegel zu erhöhen, was wichtig ist, um Sie vor Herzerkrankungen zu schützen.
„Bewegung ist der Schlüssel. Bewegung hat neben den Vorteilen beim Abnehmen auch kardiovaskuläre Vorteile. Zur Gewichtsreduktion empfehlen wir 60 Minuten moderates Cardio pro Tag“, sagt Dr. Gianos.
Aktivitäten wie zügiges Gehen, Radfahren, Tanzen, Gartenarbeit, Schwimmen, Joggen und Aerobic bieten Ihnen Cardio-Vorteile.
Ich freue mich
„Wenn Sie Ihren Lebensstil nutzen möchten, um Ihr Cholesterin zu senken, müssen Sie dies regelmäßig tun. Sie können es nicht einfach für ein paar Monate tun und dann aufhören“, sagt Dr. Goldberg. Sie weist auch darauf hin: „Einige Menschen sind genetisch so programmiert, dass sie mehr Cholesterin produzieren als andere. Die Ernährung und Bewegung reicht diesen Menschen aufgrund des Cholesterinspiegels und des globalen Risikos für Herzerkrankungen möglicherweise nicht aus. “
Sowohl Dr. Gianos als auch Dr. Goldberg sind sich einig, dass einige Menschen zwar Medikamente benötigen, diese jedoch keinen Ersatz für Änderungen des gesunden Lebensstils darstellen. Die beiden Elemente wirken zusammen, um Sie zu schützen.
