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Was sind Ihre Hüftbeuger?
Das Anheben Ihres Knies in Richtung Ihres Körpers erfordert die Arbeit vieler Muskeln, die zusammen als Ihre Hüftbeuger bezeichnet werden. Zu den Hüftbeugemuskeln gehören :
- die Hauptmuskeln von Iliakus und Psoas, auch als Iliopsoas bekannt
- der Rectus femoris, der Teil Ihres Quadrizeps ist
Diese Muskeln und die Sehnen, die sie mit Ihren Knochen verbinden, können leicht belastet werden, wenn Sie sie überbeanspruchen.
Die Hauptaufgabe Ihrer Hüftbeuger besteht darin, Ihr Knie in Richtung Brust zu bringen und sich in der Taille zu beugen. Die mit einer Belastung des Hüftbeugers verbundenen Symptome können leicht bis schwer sein und Ihre Mobilität beeinträchtigen. Wenn Sie sich nicht ausruhen undSuchen Sie eine Behandlung, Ihre Symptome einer Hüftbeugestörung könnten sich verschlimmern. Es gibt jedoch viele Aktivitäten und Heilmittel zu Hause, die dazu beitragen können, die Symptome einer Belastung der Hüftbeuger zu verringern.
Das Hauptsymptom der Hüftbeugestämme sind Schmerzen an der Vorderseite der Hüfte. Es gibt jedoch mehrere andere Symptome, die mit der Erkrankung verbunden sind. Dazu gehören :
- Schmerzen, die plötzlich auftreten
- zunehmende Schmerzen, wenn Sie Ihren Oberschenkel in Richtung Brust heben
- Schmerzen beim Dehnen der Hüftmuskulatur
- Muskelkrämpfe an Hüfte oder Oberschenkel
- Berührungsempfindlichkeit an der Vorderseite Ihrer Hüfte
- Schwellung oder Blutergüsse an Hüfte oder Oberschenkel
Sie können diesen Schmerz beim Laufen oder Gehen spüren.
Eine Belastung der Hüftbeuger tritt auf, wenn Sie Ihre Hüftbeugemuskeln und Sehnen zu häufig verwenden. Infolgedessen entzünden sich die Muskeln und Sehnen, sind wund und schmerzhaft. Einige Menschen leiden häufiger als andere an einer Belastung der Hüftbeuger. Dazu gehören:
- Radfahrer
- Tänzer
- Kampfkünstler
- Kicker einer Fußballmannschaft
- Fußballspieler
- Step-Aerobic-Teilnehmer
Athleten, die springen oder rennen, während sie hohe Knietritte ausführen, haben auch ein höheres Risiko für eine Belastung des Hüftbeugers. Wenn Sie sich tief dehnen, z. B. Ihren Oberschenkel nach hinten ziehen, ist die Wahrscheinlichkeit einer Belastung des Hüftbeugers ebenfalls höher.
Eine Hüftbeugerbelastung stellt einen Riss in den Muskeln dar. Diese Risse können von leicht bis schwer reichen :
- Grad I reißen : ein kleiner Riss, bei dem nur wenige Fasern beschädigt sind
- Grad II Riss : Eine erhebliche Anzahl von Muskelfasern ist beschädigt und Sie haben einen mäßigen Verlust der Hüftbeugerfunktion.
- Grad III Riss : Der Muskel ist vollständig gerissen oder gerissen, und Sie können normalerweise nicht ohne Hinken gehen.
Nach dem Australische Physiotherapie-Vereinigung die meisten Verletzungen sind Grad II.
Ruhe
Es ist wichtig, die betroffenen Muskeln auszuruhen, wenn Sie an einer Hüftbeugerbelastung leiden. Sie können Ihre normalen Aktivitäten ändern, um eine Überdehnung der Muskeln zu vermeiden. Sie können beispielsweise versuchen, zu schwimmen, anstatt Fahrrad zu fahren.
Hausmittel
Die meisten Fälle von Hüftbeugestämmen können zu Hause behandelt werden, ohne dass verschreibungspflichtige Medikamente oder invasivere Behandlungen erforderlich sind. Hier sind einige Hausmittel, die helfen können, die Schmerzen bei Hüftbeugestämmen zu lindern :
1. Tragen Sie ein Tuch auf Eisbeutel in Schritten von 10 bis 15 Minuten in den betroffenen Bereich.
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2. Wechseln Sie die Eisbeutel mit feuchten Wärmeanwendungen ab ca. 72 Stunden nach der ersten Verletzung. Dazu gehören Wärmeflecken , feuchte Heizkissen oder ein warmer, nasser Waschlappen. Eine heiße Dusche kann einen ähnlichen Effekt auf die Verringerung der Muskelverspannungen haben.
3. Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel. Eine der folgenden Möglichkeiten kann helfen :
- Paracetamol Tylenol
- Ibuprofen Advil , Motrin
- Naproxen-Natrium Aleve
Aufgrund der Gefahr von Magenblutungen sollten Sie diese Arzneimittel jedoch nicht länger als 10 Tage einnehmen, es sei denn, Ihr Arzt weist Sie an.
4. Ruhen Sie sich aus und vermeiden Sie Aktivitäten, bei denen Ihre Hüftbeuger 10 bis 14 Tage nach einer Verletzung überbeansprucht werden oder länger, wenn Sie von Ihrem Arzt dazu aufgefordert werden.
Übungen
Sanfte Dehnübungen können dazu beitragen, die Spannung der Hüftbeugemuskulatur zu verringern und die Wahrscheinlichkeit künftiger Verletzungen zu verringern. Probieren Sie diese aus. Hüftbeuger streckt sich aber achten Sie darauf, dass Sie nicht zu stark drücken - diese Strecken sollten sanft sein.
Es kann helfen, das Risiko einer Belastung des Hüftbeugers zu verringern, wenn Sie feuchte Wärme anwenden und Ihre Muskeln vor dem Dehnen etwa drei Minuten lang mit einem sanften Spaziergang aufwärmen.
In schweren Fällen
Wenn Ihre Hüftbeugerbelastung so stark ist, dass sie zu einem großen Muskelriss führt, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise einen Physiotherapeuten. Gelegentlich kann eine Operation zur Reparatur des gebrochenen Muskels empfohlen werden. Dies ist jedoch sehr selten.
Wie lange es dauert, bis eine Hüftbeugestörung verheilt ist, hängt davon ab, wie schwer die Verletzung ist. Die Heilung einer leichten Belastung kann einige Wochen dauern. Eine schwere Belastung kann jedoch sechs Wochen oder länger dauern. Summit Medical Group . Wenn Sie sich nicht ausruhen und eine Hüftbeugestörung nicht wiederherstellen können, führt dies normalerweise nur zu einer schlimmeren Verletzung und größeren Schmerzen zu einem späteren Zeitpunkt.
Wenn Sie aufgrund Ihrer Hüftbeugestörung hinken oder sich Ihre Symptome nach sieben Tagen Behandlung zu Hause nicht bessern, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
