Von unserer Geburt an bestimmen unsere Hormone unseren Appetit, unsere Schlafmuster, wie wir auf Stress reagieren, unsere Libido, ob wir glücklich oder ängstlich sind und alles dazwischen. Folgendes passiert, wenn sie nicht mehr da sindwhack.

Der Begriff „Hormon-Ungleichgewicht“ wird heutzutage von Angehörigen der Gesundheitsberufe häufig verwendet.

Aber was bedeutet das eigentlich? Es klingt so allgemein und umfassend, dass die meisten Frauen von der Aussicht überwältigt sind, dieses erste Puzzleteil überhaupt zu verstehen.

Woher wissen wir überhaupt, welche Hormone unausgeglichen sind, geschweige denn nach welchen Symptomen wir suchen sollten, um herauszufinden, ob unsere Hormone aus dem Gleichgewicht geraten sind?

Wenn die meisten Frauen unter 40 das Wort „Hormone“ hören, entstehen Bilder von Wechseljahren, Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen.

Die Sache ist, dass unsere Hormone seit unserer Geburt lange vor den Wechseljahren eine Vielzahl von Körperfunktionen diktieren, wie unseren Appetit, Schlafmuster, wie wir auf Stress reagieren, unsere Libido, ob wir glücklich sindoder ängstlich und alles dazwischen.

Aus diesem Grund ist es für Frauen jeden Alters so wichtig, ein grundlegendes Verständnis für die Funktionsweise ihrer Hormone zu haben. Ansonsten fühlen wir uns einfach jahrzehntelang im Dunkeln und versuchen, ein Verständnis dafür zu entwickeln, was zum Teufel los istin unseren Körpern.

Die Hormone, die normalerweise zuerst aus dem Gleichgewicht geraten, sind Cortisol und Insulin - Hormone „Stress“ und „Blutzucker“.

Ich nenne diese die „Alpha-Hormone“, weil sie eine nachgeschaltete Wirkung auf unsere Schilddrüsen-, Eierstock- und Schlafhormone haben. Wie in stören sie die Wirkung von Schilddrüsenhormonen, Östrogen, Progesteron, Testosteron und Melatonin im Körper.

OK, aber was bedeutet dies in Bezug auf die Symptome? Hier sind einige der ersten Anzeichen eines Hormon-Ungleichgewichts, auf die Sie achten sollten :

  • Sie haben Probleme, einzuschlafen oder die Nacht durchzuschlafen.
  • Sie haben auch nach sieben bis neun Stunden Schlaf Schwierigkeiten, aus dem Bett zu kommen.
  • Sie benötigen Koffein, um morgens loszulegen.
  • Sie benötigen gegen 10 Uhr mehr Koffein oder Zucker und dann wieder am Nachmittag, um weiterzumachen.
  • Sie bemerken emotionale PMS-Symptome wie Stimmungsschwankungen, wütende Ausbrüche und Energieunfälle.
  • Sie bekommen öfter „Hunger“, als Sie zugeben möchten!

Wenn bei Ihnen eines oder mehrere dieser Symptome auftreten, haben Sie möglicherweise dysreguliertes Cortisol, Insulin oder beides. Was kann ein hormonell unausgeglichenes Mädchen tun?

Was Sie essen, ist genauso wichtig wie wann und wie Sie essen.

Um den so genannten ausgeglichenen Blutzucker aufrechtzuerhalten - was bedeutet, dass Sie Ihren Blutzucker in einer ziemlich geraden Linie halten, anstatt den ganzen Tag über große Spitzen und Einbrüche zu haben - sollten Sie alle drei bis vier Stunden essen.

Bitte warten Sie nicht, bis Sie verhungern, zittern, sich übergeben oder ohnmächtig werden. Befolgen Sie außerdem diese Regeln zu den Mahlzeiten. Slooowww es runter, Freundin.

Setzen Sie sich beim Essen hin ich weiß, ich sage das tatsächlich, kauen Sie Ihr Essen 20 bis 30 Mal ich mache keine Witze und konzentrieren Sie sich beim Essen auf etwas Positives. Wenn Sie gestresst sind, Ihr Darmkann die Nährstoffe, die Sie verbrauchen, nicht leicht aufnehmen, es spielt also keine Rolle, wie viel Brokkoli Sie essen!

Mir wurde oft gesagt, dass ich schlechte Nachrichten überbringe, aber ich verspreche, dass das Ablassen des Alkohols ein Spielveränderer sein wird.

Ein Glas Alkohol ist wie das Konsumieren einer Handvoll zuckerhaltiger Kekse über eine andere Liefermethode. Es trifft sofort Ihren Blutkreislauf und sendet Ihren Blutzuckerspiegel auf eine Achterbahnfahrt.

auch Alkohol erhöht Östrogenspiegel, weil es eine Menge zusätzlicher Arbeit für Ihre Leber verursacht, so dass es Östrogen nicht effektiv entgiften kann, was eine seiner Hauptaufgaben ist. Dies Östrogenüberschuss kann schwerere, längere Zeiträume, Brustschmerzen, Kopfschmerzen und wütendes PMS auslösen.

Sehen Sie den Zusammenhang zwischen dem, was wir essen und trinken, und unseren Periodenproblemen?

Wenn ich mit den meisten Frauen über Koffein spreche, höre ich normalerweise etwas wie: „Ich werde alles tun, was du willst, aber lass mich nicht auf Kaffee verzichten.“

Ich verstehe. Das Leben ist verrückt, und die meisten von uns müssen Koffein hauptsächlich zu sich nehmen, um durchzukommen. Wie ich oben sagte, kann dies jedoch sehr problematisch sein, insbesondere wenn Sie regelmäßig Angst haben und das Gefühl haben, dass Sie es können. 'Morgens nicht aufstehen, tagsüber Energieunfälle haben oder nachts nicht einschlafen.

Wenn Sie nicht bereit sind, den Joe loszuwerden, beobachten Sie einfach, wie Sie sich 30, 60 und 120 Minuten nach dem Kaffee fühlen. Wenn Sie es beenden möchten, entspannen Sie sich mit einem halben Decaf undErsetzen Sie eine Tasse pro Tag durch ein Decaf oder experimentieren Sie mit Matcha.

Das Leben ist heutzutage für so viele von uns voll im Gange, weshalb ich hoffe, dass Sie ein klareres Bild davon haben, wie ein Hormon-Ungleichgewicht tatsächlich aussieht und wie Sie beginnen können, es umzukehren. Hormone existieren in einer Hierarchie, also ist es soEs ist wichtig, einen „Top-down“ -Ansatz zu wählen, um Probleme anzugehen, die sich aus einem Hormonungleichgewicht ergeben.

Hormone sprechen auch den ganzen Tag miteinander. Wenn Sie also an einem Hormon arbeiten, wird der Rest in Einklang gebracht. Das ist das Schöne an Hormonen. Sie arbeiten zusammen, um Sie immer zu unterstützen.

Nicole Jardim ist zertifizierte Gesundheitsberaterin für Frauen und Schöpferin von Fixieren Sie Ihre Periode , eine Reihe von Programmen, mit denen Frauen ihre Hormongesundheit mithilfe einer Methode wiederherstellen können, die Einfachheit und Schwachsinn kombiniert. Ihre unglaubliche Arbeit hat das Leben von Hunderttausenden von Frauen auf der ganzen Welt beeinflusst, indem sie eine Vielzahl von Periodenproblemen effektiv angegangen ist.einschließlich PMS, unregelmäßigen Perioden, PCOS, schmerzhaften Perioden, Amenorrhoe und vielem mehr. Nicole ist auch die Co-Moderatorin von “ Die Periodenparty , ”ein erstklassiger Podcast bei iTunes - schalten Sie unbedingt ein, wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihre Periode reparieren können. Sie ist auch die Schöpferin des Fortbildungskurses für Hormongesundheit des Institute for Integrative Nutrition. Nehmen Sie an Nicoles Periodenquiz teil um einen benutzerdefinierten Bericht zu erhalten, der auf Ihrer einzigartigen Physiologie basiert, und herauszufinden, was mit Ihrer Periode los ist!