Der eine Artikel, den Sie lesen müssen, um Ihr Krebsrisiko durch Alkohol auf ein Minimum zu beschränken.

Sie versuchen wahrscheinlich, einige Dinge zu tun, um Ihr Krebsrisiko in der Zukunft zu senken, z. B. gesunde Ernährung, Bewegung und Vermeidung giftiger Chemikalien und Zucker. Aber denken Sie darüber nach, Alkohol als krebserregende Angewohnheit zu trinken?

In einer neuen großen Studie veröffentlicht in PLOS Medizin Forscher befragten mehr als 99.000 ältere Erwachsene über neun Jahre nach ihren Trinkgewohnheiten. Die wichtigste Erkenntnis: Wenn Sie nur zwei oder drei Gläser Alkohol pro Tag zurückwerfen, steigt Ihr Krebsrisiko.

Das sind vielleicht Neuigkeiten für Sie, da einige 70 Prozent Amerikaner wissen nicht, dass ihre Trinkgewohnheiten laut einer Umfrage der American Society of Clinical Oncology zu ihrem Krebsrisiko beitragen könnten.

aber ungefähr 5 bis 6 Prozent von neuen Krebsarten oder Krebstoten weltweit sind direkt mit dem Alkoholkonsum verbunden. Für die Perspektive, in den Vereinigten Staaten, ungefähr 19 Prozent von neuen Krebsfällen sind mit Rauchen verbunden und bis zu 9,5 Prozent zu Fettleibigkeit.

Interessanterweise berichtet die neue PLOS Medicine-Studie, dass es nicht so schlimm ist, ein oder zwei Getränke pro Tag zu sich zu nehmen. Trotzdem ist es am gesündesten, drei Getränke pro Woche zu sich zu nehmen.

Unter den über 99.000 Studienteilnehmern hatten leichte Trinker - diejenigen, die ein bis drei Getränke pro Woche konsumierten - das geringste Risiko, an Krebs zu erkranken und vorzeitig zu sterben.

Tatsächlich hatten leichte Trinker ein geringeres Krebsrisiko als Menschen, die sich vollständig enthalten haben.

Wenn Sie durch die Menge an Informationen darüber, wie viel Alkohol in Ihrem wöchentlichen Genuss enthalten sein soll, verwirrt sind, werden wir dies unten für Sie darlegen.

Leichte Trinker mit dem geringsten Krebsrisiko klingen nach einer guten Nachricht für diejenigen von uns, die unseren nächtlichen Vino lieben. Aber Noelle LoConte, MD Der Onkologe am Carbone Cancer Center der Universität von Wisconsin weist schnell darauf hin, dass ein reduziertes Risiko nicht gleich Null ist.

„Eine kleine Menge Alkohol kann Ihrem Herzen helfen und Ihr Krebsrisiko nur geringfügig erhöhen, sodass diese Menschen„ gesünder “erscheinen. Aber selbst ein leichter Alkoholkonsum schützt Sie in keiner Weise vor Krebs“, stellt LoConte klar.

Die Autoren der Studie selbst weisen darauf hin, dass ihre Ergebnisse nicht bedeuten, dass Menschen, die nicht trinken, eine Schlummertrunkgewohnheit beginnen sollten. Diese Nichttrinker haben möglicherweise ein höheres Krankheitsrisiko als leichte Trinker, da sie aus medizinischen Gründen zunächst nicht trinkenSie erholen sich von einer Alkoholkonsumstörung und haben bereits Schäden an ihren Systemen angerichtet, fügt LoConte hinzu, der nicht Teil der Studie war.

Diese Studie bestätigt jedoch, dass ein Glas Rot oder ein Bier mit Ihren Knospen Ihre Gesundheit nicht vollständig beeinträchtigt - vorausgesetzt, Sie halten sich an das, was Ärzte als gesund oder mäßig oder leicht betrachtenwir wissen:

Untersuchungen haben ergeben, dass Trinker möglicherweise haben besseres Immunsystem , stärkere Knochen und a geringeres Diabetesrisiko für Frauen.

Die produktivste Forschung befasst sich jedoch mit dem Schutz Ihres Herzens. A Studie 2015 Überprüfung bestätigt, dass leichtes Trinken tatsächlich zum Schutz vor Erkrankungen der Herzkranzgefäße beitragen kann, die zu Schlaganfall und Herzinsuffizienz beitragen.

Alkohol kommt Ihrem Herzen zugute, indem er Entzündungen, die Verhärtung und Verengung Ihrer Arterien sowie die Bildung von Blutgerinnseln reduziert - alles Faktoren, die mit einer Erkrankung der Herzkranzgefäße verbunden sind, erklärt Sandra Gonzalez, PhD Ausbilder in der Abteilung für Familien- und Gemeinschaftsmedizin am Baylor College of Medicine.

Aber als Forschung in BMC Medizin weist darauf hin, dass der Vorteil nur für diejenigen gilt, die sich an mäßiges Trinken halten und nicht über Bord gehen.

Damit Alkoholkonsum als risikoarm und gesund eingestuft werden kann, müssen Sie innerhalb oder unter den empfohlenen Tages- und Wochengrenzen bleiben, fügt Gonzalez hinzu.

Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner definiert moderaten Alkoholkonsum als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer.

Wir wissen, dass dies Ihre Begeisterung für den Buchclub und die Weinnacht erheblich verändert.

Und leider können Sie keine wöchentliche Zählung anstelle der täglichen wählen. “Sie können Ihre Getränke nicht„ stapeln “. Fünf Tage lang nichts trinken, sodass Sie am Samstag sechs haben können. Es ist null oder eins oder nulloder zwei pro Tag, Zeitraum “, sagt LoConte.

Mehr Getränke als das - insbesondere mehr als vier oder fünf für Frauen bzw. Männer, normalerweise innerhalb von zwei Stunden - gelten als Alkoholexzesse.

Regelmäßiges Zurückwerfen kommt mit eine ganze Wäscheliste mit Gesundheitsrisiken wie ein höheres Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Lebererkrankungen, Alkoholkonsumstörungen und, wie diese neue Studie hervorhob, Krebs und vorzeitigen Tod.

aber einige Nachforschungen berichtet, dass bereits nach einer Nacht Übertreibung Bakterien aus Ihrem Darm austreten und die Toxinwerte in Ihrem Blut erhöhen können. Dies kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen und Sie tatsächlich krank machen.

Damen, wir wissen, dass es unfair ist, Männern wird ein Glas mehr pro Nacht zugeteilt. Die Empfehlungen für Männer und Frauen sind unterschiedlich, weil wir physiologisch unterschiedlich sind. “Einige davon basieren auf der Körpergröße, aber es ist komplizierterBeispielsweise wiegen Männer im Allgemeinen mehr als Frauen und haben weniger Wasser im Körper. Infolgedessen wird Alkohol im Körper einer Frau weniger verdünnt, wodurch die toxische Wirkung von Alkohol und seinen Nebenprodukten stärker beeinträchtigt wird “, erklärt Gonzalez.

Tricks zum Trinken einer gesunden Menge

  • Der Konsum von mehr als zwei bis drei Getränken pro Tag erhöht das Risiko für Krebs und Herzprobleme.
  • Um Ihr Krebsrisiko gering zu halten, sollten Sie sich auf ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer beschränken. Halten Sie sich an das Tageslimit. Nur weil Sie gestern nicht getrunken haben, heißt das nicht, dass Sie heute zwei bis vier Getränke erhalten.
  • Ein Getränk entspricht 12 Unzen normalem Bier, 1,5 Unzen Schnaps oder 5 Unzen Wein.

Wir haben schon lange gehört, dass das Horn für die gesundheitlichen Vorteile von Wein angepriesen wird, aber viele Studien legen nahe, dass Bier tatsächlich nur von Vorteil sein kann. Und was am gesündesten ist, ist weniger die Art des Alkohols als vielmehr der Konsum, sagt Gonzalez.

Das Wichtigste, an das Sie sich hier erinnern sollten: Eine Portionsgröße sind 14 Gramm reiner Alkohol. Das ist :

  • 12 Unzen normales Bier
  • 5 Unzen Wein
  • 1,5 Unzen 80-prozentige Flotte

Und wir würden Geld wetten, was Sie für ein Glas Wein halten - ungefähr halb voll, oder? - ist weit mehr, als jeder dieser Ärzte für ein Glas Wein halten würde.

„Die Leute sind oft überrascht, wenn wir beschreiben, was ein Standardgetränk eigentlich ist. Oft werden ihnen Getränke serviert, die in Restaurants, Bars oder zu Hause über die Standardmaße hinausgehen“, sagt Gonzalez.

Tatsächlich berichtet eine Studie aus dem Jahr 2017 im BMJ, dass sich die Größe des durchschnittlichen Weinglases in den letzten 25 Jahren fast verdoppelt hat, was bedeutet, dass unser halb voller Guss für 2018 eher 7 bis 10 Unzen als 5 Unzen beträgt.

Glücklicherweise gibt es Bier in einer festgelegten Größe mit der Menge direkt auf dem Etikett. Wenn Sie jedoch Wein und Schnaps trinken, sollten Sie messen, fügt Gonzalez hinzu.

„Die Portionskontrolle wird auf Alkohol angewendet“, betont LoConte.

Erwägen Sie den Kauf von Weingläsern, die eher dem entsprechen, woraus Ihre Großmutter nippen würde, und weniger dem, woraus Olivia Pope frisst. Eine weitere Studie Selbst wenn Sie einen 5-Unzen-Guss messen, ist es umso wahrscheinlicher, dass Sie eine Sekunde haben, je größer das Glas ist.

Eine weitere Sache, die Ihnen beim Reduzieren helfen kann: Dehnen Sie die scheinbar winzige Menge Alkohol weiter.

„Eine Strategie, um weniger zu trinken und ein Glas mehr zu genießen, besteht darin, die Haltbarkeit Ihres Getränks zu verlängern, indem Sie es in einen Cocktail verwandeln“, sagt Autumn Bates ein zertifizierter klinischer Ernährungsberater und Rezeptentwickler mit Sitz in Los Angeles. Auf diese Weise haben Sie ein volles Glas, um zu genießen und sich weniger benachteiligt zu fühlen und ein anderes zu brauchen.

Bates gehen zu: Verwenden Sie ein zuckerfreies sprudelndes Sprudelwasser als Basis, mischen Sie frische Kräuter wie Minze, Lavendel oder Rosmarin hinein und geben Sie 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen Alkohol Ihrer Wahl darauf.Wenn Sie etwas mehr Geschmack oder Süße benötigen, fügen Sie einen Spritzer frisch gepressten Saft hinzu.

Tricks zum Trinken einer gesunden Menge

  • Achten Sie darauf, diesen Alkohol zu messen, insbesondere Wein.
  • Kaufen Sie kleinere Weingläser. Größere erhöhen Ihre Chancen, mehr zu trinken.
  • Mischen Sie Sprudelwasser ein, damit Ihr Getränk länger hält.

Brauchen Sie ein paar Starter-Ideen? Hier sind drei der Lieblingscocktails von Bates.

Erdbeer-Minze-Sangria

1 Flasche Rotwein, 2 Limettenscheiben, 1/2 Tasse frische Minze und 2 Tassen halbierte Erdbeeren mischen. Diese Mischung mindestens 6 Stunden oder über Nacht im Kühlschrank stehen lassen. Den Krug auf sechs Weingläser verteilen oder gießen Sie ein Sechstel des Kruges für eine einzelne Portion und geben Sie jeweils 3 Unzen Sprudelwasser darauf.

Paloma Party

1 Unze Tequila, 1/4 Tasse frisch gepressten Grapefruitsaft, Saft von 1/2 Limette und 3 Unzen Sprudelwasser in einem mit Eis gefüllten Glas mischen. Mit Limetten- und Grapefruitschnitzen garnieren.

klassischer italienischer Spritz

Kombinieren Sie 3,5 Unzen Prosecco, 1,5 Unzen Aperol, Saft von 1/2 Limette und 3 Unzen Sprudelwasser in einem mit Eis gefüllten Weinglas. Garnieren Sie mit einer Limettenschale, wenn Sie möchten.


Rachael Schultz ist eine freiberufliche Autorin, die sich hauptsächlich darauf konzentriert, warum unser Körper und unser Gehirn so funktionieren, wie sie es tun, und wie wir beide optimieren können ohne unsere geistige Gesundheit zu verlieren. Sie hat an Mitarbeitern von Shape and Men's Health gearbeitet und trägt regelmäßig zu a beiEine Menge nationaler Gesundheits- und Fitnesspublikationen. Sie ist am leidenschaftlichsten in Bezug auf Wandern, Reisen, Achtsamkeit, Kochen und wirklich, wirklich guten Kaffee. Sie finden ihre Arbeit bei rachael-schultz.com .