Ein gesunder Bereich

Es gibt keine perfekte Formel, um Ihr ideales Körpergewicht zu finden. Tatsächlich sind Menschen bei einer Vielzahl von Gewichten, Formen und Größen gesund. Was für Sie am besten ist, ist möglicherweise nicht das Beste für Ihre Mitmenschen. Nehmen Sie gesunde Gewohnheiten an und umarmen Sie Ihren Körperwird Ihnen besser dienen als jede Zahl auf der Skala.

Trotzdem ist es gut zu wissen, was ein gesunder Körpergewichtsbereich für Sie ist. Andere Messungen wie der Taillenumfang können ebenfalls hilfreich sein, um Gesundheitsrisiken zu bestimmen. Nachfolgend finden Sie einige Tabellen, die Ihnen dabei helfen, dies herauszufinden. ein gesundes Körpergewicht für Sie . Aber denken Sie daran, keines davon ist perfekt.

Wenn Sie auf Gesundheitsziele hinarbeiten, arbeiten Sie immer eng mit einem Hausarzt zusammen, der Sie persönlich kennt. Ein Arzt berücksichtigt Ihr Alter, Geschlecht, Muskelmasse, Knochenmasse und Lebensstil, um Ihre gesunde Reichweite zu bestimmen.

Ihr Body Mass Index BMI ist eine ungefähre Berechnung Ihrer Körpermasse, die verwendet wird, um Ihre Körperfettmenge basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht vorherzusagen. Die BMI-Zahlen reichen von niedrig bis hoch und fallen in mehrere Kategorien :

  • <19: underweight
  • 19 bis 24: normal
  • 25 bis 29: Übergewicht
  • 30 bis 39: fettleibig
  • 40 oder höher: extreme krankhafte Fettleibigkeit

Eine höhere BMI-Zahl erhöht das Risiko schwerwiegender gesundheitlicher Probleme, einschließlich :

Sie können Berechnen Sie Ihren eigenen BMI auf der Website der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten.

Hier ist ein Blick auf eine BMI-Tabelle. Befolgen Sie diese Schritte, um die Tabelle zu lesen :

  1. Finden Sie Ihre Größe Zoll in der linken Spalte.
  2. Scannen Sie über die Reihe, um Ihr Gewicht Pfund zu ermitteln.
  3. Scannen Sie nach oben zum oberen Rand der Spalte, um die entsprechende BMI-Nummer für diese Größe und dieses Gewicht zu finden.

Zum Beispiel beträgt der BMI für eine 67 Zoll große Person mit einem Gewicht von 153 Pfund 24.

Beachten Sie, dass die BMI-Zahlen in dieser Tabelle zwischen 19 und 30 liegen. Eine BMI-Tabelle mit Zahlen über 30 finden Sie unter Website des National Heart, Lung und Blood Institute .

BMI 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Höhe Zoll Gewicht Pfund
58 91 96 100 105 110 115 119 124 129 134 138 143
59 94 99 104 109 114 119 124 128 133 138 143 148
60 97 102 107 112 118 123 128 133 138 143 148 153
61 100 106 111 116 122 127 132 137 143 148 153 158
62 104 109 115 120 126 131 136 142 147 153 158 164
63 107 113 118 124 130 135 141 146 152 158 163 169
64 110 116 122 128 134 140 145 151 157 163 169 174
65 114 120 126 132 138 144 150 156 162 168 174 180
66 118 124 130 136 142 148 155 161 167 173 179 186
67 121 127 134 140 146 153 159 166 172 178 185 191
68 125 131 138 144 151 158 164 171 177 184 190197 69
128 135 142 149 155 162 169 176 182 189 196 203 70
132 139 146 153 160 167 174 181 188 195 202 209 71
136 143 150 157 165 172 179 186 193 200 208 215 72
140 147 154 162 169 177 184 191 199 206 213 221 73
144 151 159 166 174 182 189197 204 212 219 227 74 148
155 163 171 179 186 194 202 210 218 225 233 75 152
160 168 176 184 192 200 208 216 224 232 240 Probleme mit dem BMI Es ist hilfreich, dass die BMI-Zahlen standardisiert sind und Bereiche mit gesundem Körpergewicht bieten. Aber es ist nur eine Maßnahme und erzählt nicht die ganze Geschichte.

Ältere Erwachsene neigen dazu, Muskeln und Knochen zu verlieren, sodass ein größerer Teil ihres Körpergewichts wahrscheinlich aus Fett stammt. Jüngere Menschen und Sportler können aufgrund starker Muskeln und dichterer Knochen mehr wiegen. Diese Realitäten können Ihre BMI-Zahl verzerren und verringerngenau für die Vorhersage der genauen Körperfettwerte.

Gleiches gilt für Frauen, die dazu neigen, mehr Körperfett zu tragen, im Vergleich zu Männern, die dazu neigen, mehr Muskelmasse zu haben. Ein Mann und eine Frau mit der gleichen Größe und dem gleichen Gewicht erhalten also die gleiche BMI-Nummer, haben aber möglicherweise nicht die gleichegleiches Verhältnis von Körperfett zu Muskel.

„Wenn wir älter werden, verlieren wir, wenn wir nicht trainieren, Muskelmasse normalerweise Muskel-, aber auch Knochen- und Organgewicht und nehmen an Fett zu. Frauen haben mehr Fettmasse als Männer. Wenn Sie mehr Muskeln haben, kann Ihr BMIKategorisieren Sie als übergewichtig oder fettleibig “, sagt Dr. Naomi Parrella, Ärztliche Direktorin des Zentrums für Gewichtsverlust und Lifestyle-Medizin an der Rush University.

Verhältnis von Taille zu Hüfte

Mehr als nur das Gewicht, die Körperzusammensetzung und der Speicherort von Fett können einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit haben. Menschen, die mehr Körperfett um die Taille speichern, haben ein erhöhtes Risiko für Gesundheitsprobleme im Vergleich zu Menschen, die Körperfett speichernihre Hüften. Aus diesem Grund ist es hilfreich zu berechnen

. Idealerweise sollte Ihre Taille einen kleineren Umfang als Ihre Hüften haben. Je größer Ihre WHR ist, desto höher ist das Risiko für damit verbundene Gesundheitsprobleme. Ein WHR-Verhältnis von über 0,90 bei Männern und 0,85 bei Frauen gilt laut dem.

Weltgesundheitsorganisation WHO

. Sobald eine Person diesen Punkt erreicht hat, besteht ein wesentlich erhöhtes Risiko für damit verbundene medizinische Probleme. Einige Experten glauben, dass das WHR-Verhältnis für die Bewertung von Gesundheitsrisiken genauer sein könnte als der BMI. A Studie 2015

Von mehr als 15.000 Erwachsenen wurde festgestellt, dass Menschen mit einem normalen BMI, aber einem hohen WHR immer noch häufiger früh sterben. Dies gilt insbesondere für Männer. Die Ergebnisse bedeuten, dass ein Mann mit einem normalen BMI ein Übergewicht um die Taille haben kann, das das Risiko von Gesundheitsproblemen drastisch erhöht. Die Studie fand nur eine Korrelation zwischen den WHR-Verhältnissen und dem frühen Tod. Sie untersuchte nicht genau, warum überschüssiges Bauchfett tödlicher sein könnte. Ein hohes WHR-Verhältnis könnte auf einen dringenden Bedarf an einer Verbesserung der Ernährung und des Lebensstils hindeuten.

Das WHR-Verhältnis ist jedoch nicht für alle geeignet, auch für Kinder, schwangere Frauen und Personen, die unter dem Durchschnitt liegen.

Verhältnis von Taille zu Höhe

Das Messen Ihres Verhältnisses von Taille zu Höhe ist eine weitere Möglichkeit, um überschüssiges Fett in der Mitte zu messen.

Eine kleine Studie von 2017

von erwachsenen Männern und Frauen wurde festgestellt, dass das Verhältnis von Taille zu Körpergröße ein besserer Indikator für Fettleibigkeit ist als der BMI. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um eine größere Anzahl von Menschen zu vergleichen, einschließlich einer größeren Vielfalt in Bezug auf Alter und ethnische Zugehörigkeit.

Körperfettanteil Da die eigentliche Sorge um das Körpergewicht tatsächlich in ungesunden Körperfettwerten liegt, ist es möglicherweise am besten, den Körperfettanteil zu berechnen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun. Am besten arbeiten Sie jedoch mit einem Arzt zusammen.

Denken Sie daran, dass Fett unter der Haut als Babyfett oder allgemeine Weichheit des Körpers bezeichnet nicht so besorgniserregend ist. Das störendere Körperfett wird um Ihre Organe herum gespeichert.

Dies kann zu erhöhtem Druck führen und zu Entzündungen im Körper führen. Aus diesem Grund sind Taillenumfang und Körperform möglicherweise die einfachsten und hilfreichsten Elemente, die verfolgt werden können.

Taille und Körperform

Wir wissen nicht warum, aber Studien zeigen, dass überschüssiges Bauchfett gefährlicher ist als Fett, das gleichmäßiger im Körper verteilt ist. Eine Theorie besagt, dass alle lebenswichtigen Organe in Ihrem Kern von zu viel Bauchfett betroffen sind.

Im Allgemeinen entwickeln Männer eher Körperfett um die Taille und haben höhere Taillenmaße. Aber wenn Frauen älter werden und besonders danach

Wechseljahre

Hormone bewirken, dass sie mehr Gewicht um ihre Taille hinzufügen. Aus diesem Grund ist es möglicherweise am besten, auf die Passform Ihrer Kleidung zu achten, anstatt die Waage zu überprüfen, sagt Parrella. „Die Messung der Taille ist für die Risikobewertung am wichtigsten.“ Das Endergebnis

Es gibt keine perfekte Möglichkeit, Ihr Idealgewicht zu bestimmen, da dies von vielen Faktoren abhängt. Zu diesen Faktoren gehören nicht nur Ihr Körperfettanteil und Ihre Körperverteilung, sondern auch Ihr Alter und Geschlecht.

Auch Dinge wie eine Schwangerschaft können Ihre Knochen und Muskeln schwerer und dichter machen, um das zusätzliche Gewicht aufzunehmen. In diesen Fällen kann ein gesundes Gewicht für Sie höher sein, als Sie erwarten, um die gesunde Muskel- und Knochendichte zu berücksichtigen, die Sie gewonnen haben.

Wenn Sie sich mit insgesamt beschäftigen

Fitness

und Lebensqualität, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Beginn eines Diät- und Trainingsprogramms. "Ihr Körper wird sich mit einem Gewicht beruhigen, das für Sie am besten ist, wenn Sie einen gesunden Lebensstil haben", sagt Parrella. Zuletzt medizinisch überprüft am 27. November 2018

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