Depressionen können schwerwiegend und lebensverändernd sein und die Lebensqualität und das Glück derer beeinträchtigen, die damit leben. Dies ist auch eine häufige Erkrankung. Angst und Depression Association of America es betrifft jedes Jahr rund 15 Millionen Amerikaner.
In einigen Fällen ist es möglich, Depressionen zu verhindern, selbst wenn Sie bereits eine vorherige Episode hatten.
Es gibt viele Änderungen des Lebensstils und Techniken zur Stressbewältigung, mit denen Sie Depressionen verhindern oder vermeiden können. Es gibt bestimmte Auslöser, die zu depressiven Episoden führen können. Während die Auslöser für jeden unterschiedlich sein können, sind dies einige der besten Techniken, die Sie anwenden könnenverwenden, um einen Rückfall der Depression zu verhindern oder zu vermeiden.
Regelmäßiges Training ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre geistige Gesundheit tun können. Nach Angaben der Mayo-Klinik Bewegung kann bei der Behandlung und Vorbeugung von Depressionen auf verschiedene wichtige Arten helfen :
- Erhöht die Körpertemperatur, was sich beruhigend auf das Zentralnervensystem auswirken kann.
- Es setzt Chemikalien wie Endorphine frei, die die Stimmung verbessern können.
- Reduziert Chemikalien des Immunsystems, die Depressionen verschlimmern können.
Alle Arten von körperlicher Bewegung können bei der Behandlung von Depressionen helfen, aber es ist am besten, regelmäßig zu trainieren. Um mehr Bewegung zu bekommen, können Sie :
- Treten Sie einer Sportmannschaft oder einem Studio bei wie Yoga oder Kickboxen, bei dem Sie nicht nur aktiv, sondern auch Teil einer Community sind.
- Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit: Dies ist der beste Weg, um das Fitnessniveau aufrechtzuerhalten, das bei der Vorbeugung von Depressionen am effektivsten ist.
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Eine Begrenzung der Social-Media-Zeit kann jedoch dazu beitragen, Depressionen vorzubeugen. Sie können dies tun, indem Sie :
- Löschen aller sozialen Apps von Ihrem Telefon
- Verwenden von Erweiterungen zum Blockieren von Websites, mit denen Sie bestimmte Websites nur für einen festgelegten Zeitraum verwenden können
- nur mit einem bestimmten Zweck in soziale Medien gehen und vermeiden, sich mehrmals am Tag anzumelden, nur um etwas zu tun
Ein starkes Unterstützungssystem und ein aktives soziales Leben sind wichtig für unsere geistige Gesundheit.
Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig mit Freunden und Familie in Kontakt treten, auch wenn Ihr Leben beschäftigt ist. Wenn Sie an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilnehmen und neue Hobbys finden, mit denen Sie neue Leute kennenlernen können, können Sie auch neue Beziehungen aufbauen.
Sind Sie jemals in einen Themenpark gegangen und waren überwältigt von dem, was Sie zuerst tun möchten? Forscher glauben, dass zu viele Auswahlmöglichkeiten tatsächlich erheblichen Stress verursachen können, der zu Depressionen führen kann.
Psychologe Barry Schwartz Autor des Buches „Das Paradox der Wahl“ beschreibt Untersuchungen, die zeigen, dass diejenigen, die die bestmögliche Wahl treffen wollen - „Maximierer“ - bei zu vielen Entscheidungen einer höheren Depressionsrate ausgesetzt sind.
Für viele von uns ist unser Leben voller Entscheidungen. Welches Outfit tragen wir und sollten wir Joghurt oder Eier oder Bagels oder englische Muffins oder Wurst zum Frühstück kaufen? Der Druck, die richtige oder falsche Wahl zu treffen, wird gedachtzur Depression beitragen.
Wenn Sie Entscheidungen treffen, die Sie belasten, vereinfachen Sie die Dinge. Sie können :
- Lernen Sie, schneller entscheidend zu sein.
- Reduzieren Sie die Entscheidungen, die Sie während der Arbeitswoche treffen müssen: Planen Sie Ihre Outfits und bereiten Sie Ihre Mahlzeiten vor.
Chronischer Stress ist eine der vermeidbarsten Ursachen für Depressionen. Lernen, wie man Stress bewältigen und bewältigen ist wichtig für eine optimale psychische Gesundheit.
Um mit Stress umzugehen, können Sie :
- Vermeiden Sie zu viel Engagement.
- Übe Achtsamkeit oder Meditation.
- Lernen Sie, Dinge loszulassen, die Sie nicht kontrollieren können.
Wenn Sie bereits eine depressive Episode erlebt haben, gibt es
Dies beinhaltet :
- Verschreibungspflichtige Medikamente fortsetzen und niemals abrupt abbrechen
- während der Remission von Zeit zu Zeit „Wartungsbesuche“ bei Ihrem Therapeuten durchführen
- konsequentes Üben der Strategien und Bewältigungsmechanismen, die Ihnen Ihr Therapeut beigebracht hat
Für die geistige und körperliche Gesundheit ist es notwendig, ausreichend Schlaf von hoher Qualität zu bekommen. Laut der National Sleep Foundation Menschen mit Schlaflosigkeit haben im Vergleich zu Menschen, die gut schlafen, ein zehnfaches Risiko, an Depressionen zu erkranken.
Um besser schlafen zu können, kannst du :
- zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine Bildschirme anschauen einschließlich Ihres Telefons!
- vor dem Schlafengehen meditieren
- haben eine bequeme Matratze
- Koffein nach Mittag vermeiden
Wir haben alle diese Person getroffen, die uns nur ein schlechtes Gefühl für uns selbst gibt. Manchmal sind sie ein regelrechter Mobber, und manchmal setzen sie uns auf subtile Weise nieder, damit wir uns besser fühlen. Sie können sogar jemand sein, der uns ausnutztUnabhängig von der spezifischen Situation sollten giftige Menschen um jeden Preis vermieden werden. Sie können unser Selbstwertgefühl verringern.
Eins Studie von 2012 fanden heraus, dass negative soziale Interaktionen mit höheren Konzentrationen von zwei Proteinen verbunden waren, die als Zytokine bekannt sind. Diese beiden Proteine sind sowohl mit Entzündungen als auch mit Depressionen verbunden.
Um giftige Menschen zu vermeiden, sollten Sie :
- Halten Sie sich von allen fern, bei denen Sie sich schlechter fühlen.
- Schneiden Sie Menschen aus Ihrem Leben aus, die Sie ausnutzen.
- Kennen Sie die Zeichen. Wenn jemand Gerüchte verbreitet oder schlecht über jemanden spricht, sobald er den Raum verlässt, wird er wahrscheinlich dasselbe für Sie tun.
Aktuelle Forschung hat gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr einer fettreichen Ernährung ähnliche Auswirkungen haben kann wie chronischer Stress in Bezug auf Depressionen. Darüber hinaus kann eine ungesunde Ernährung Ihrem Körper wichtige Nährstoffe entziehen, die er zur Aufrechterhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit benötigt.
Um Depressionen mit Ihrer Ernährung zu verhindern, sollten Sie :
- Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten mit magerem Eiweiß und viel Obst und Gemüse.
- Reduzieren zuckerhaltig und fettreiche Lebensmittel.
- Entfernen Sie verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich aus Ihrer Ernährung.
- Nehmen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung auf, zusammen mit Lebensmitteln wie Lachs oder Nüssen.
Fettleibigkeit kann zu einem geringen Selbstwertgefühl führen, insbesondere wenn Sie anfangen, die Urteile und Kritikpunkte anderer Personen zu ergänzen.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, ausreichend schlafen und gut essen, sollte die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts in Ordnung sein.
Menschen mit anderen chronischen Erkrankungen haben a höheres Risiko für Depressionen Chronische Zustände können nicht vermieden werden, aber in vielen Fällen können sie behandelt werden.
Du solltest :
- Fragen Sie Ihren Arzt, wenn sich Ihr Zustand oder Ihre Symptome verschlechtern.
- Befolgen Sie Ihren Behandlungsplan sorgfältig.
- Nehmen Sie Ihre Medikamente ein und ändern Sie den Lebensstil wie empfohlen.
Eine Reihe verschiedener verschreibungspflichtiger Medikamente kann jedoch als Nebenwirkung Depressionen verursachen. Lesen Sie die Verschreibungsetiketten sorgfältig durch, bevor Sie sie einnehmen. Sie können mit Ihrem Arzt sprechen und prüfen, ob andere Medikamente oder Behandlungen Ihren Zustand ohne Depression als Nebenwirkung beheben können.
Einige Medikamente, die Depressionen verursachen können, sind :
- hormonelle Medikamente, wie Antibabypillen
- Betablocker
- Kortikosteroide
- Antikonvulsiva
Der übermäßige Konsum von Alkohol und Drogen ist nicht nur mit einem höheren Risiko für Depressionen verbunden, sondern auch
Da die Einschränkung des Alkoholkonsums in einigen sozialen Situationen schwierig sein kann, können Sie :
- Bestellen Sie zur Happy Hour eine Vorspeise anstelle eines Getränks.
- Planen und laden Sie Freunde zu Veranstaltungen ein, bei denen Alkohol nicht im Mittelpunkt steht.
- Cranberrysaft bestellen; Sie müssen niemandem sagen, dass er keinen Wodka enthält.
Rauchen und Depressionen kann sich gegenseitig verewigen obwohl jede Art von Nikotin als Depressionsauslöser wirken kann.
Um mit dem Rauchen aufzuhören, kannst du :
- Konzentrieren Sie sich auf Ihren Grund für das Aufhören und erinnern Sie sich jedes Mal daran, wenn Sie versucht sind.
- Wissen was zu erwarten ist vorzeitig
- Sagen Sie es Ihren Freunden und bitten Sie sie, Sie zur Rechenschaft zu ziehen.
- Beenden Sie gleichzeitig mit einem Freund.
Es gibt einige Depressionsauslöser, aber wenn Sie über sie Bescheid wissen, können Sie sie planen. Und das kann Ihnen helfen, präventiv damit umzugehen. Beispiele für unvermeidbare Depressionsauslöser könnten die sein. Jahrestag eines Todes oder einer Scheidung oder zu wissen, dass Sie Ihren Ex und seinen neuen Partner bei der Schulveranstaltung Ihres Kindes sehen werden.
Um diese Auslöser zu planen, können Sie :
- wissen, dass es kommt und wissen, was es bedeuten wird
- Pläne mit einem Freund haben oder jemanden bitten, sich bei Ihnen zu melden
- Erinnern Sie sich daran, dass Sie es schaffen werden
Wenn Sie besorgt sind, können Sie auch einen Termin mit Ihrem Therapeuten vereinbaren, um weitere Tipps zu erhalten, wie Sie ihn im Voraus verwalten können.
