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Es ist normal, das Gefühl zu haben, dass Sie mehr tun könnten, wenn es um Selbstverbesserung geht. Aber ein besserer Mensch zu sein bedeutet nicht, übermäßig hart mit sich selbst umzugehen. Tatsächlich ist es genau das Gegenteil.

Je mehr Selbstfreundlichkeit und Selbstmitgefühl Sie fördern können, desto besser können Sie Ihre Mitmenschen auf die gleiche Weise behandeln. Wenn Sie anderen Gutes tun, kann dies Ihrem Leben einen tieferen Sinn gebenhelfen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.

Hier sehen Sie einige Möglichkeiten, wie Sie die Selbstverbesserung in Ihren Alltag integrieren und negative Gedanken über sich selbst loslassen können.

Sie haben es wahrscheinlich schon eine Million Mal gehört, aber ein Dankesjournal darüber zu führen, wofür Sie dankbar sind, kann einen großen Einfluss auf Ihre Denkweise haben. Forschung hat gezeigt, dass es hilfreich sein kann, Dankbarkeit in Ihr tägliches Leben einzubeziehen, um abzuwehren Stress Verbesserung des Schlafes und Pflege positiverer sozialer Beziehungen.

Anna Hennings MA, ein Trainer für mentale Leistung in der Sportpsychologie, empfiehlt die Verwendung des Akronyms GIFT, um herauszufinden, wofür Sie dankbar sind.

Geschenk-Technik

Wenn Sie über Dinge nachdenken, für die Sie dankbar sind, suchen Sie nach Beispielen für :

  • G Reihe: persönliches Wachstum, wie das Erlernen einer neuen Fähigkeit
  • I Inspiration: Momente oder Dinge, die Sie inspiriert haben
  • F Freunde / Familie: Menschen, die Ihr Leben bereichern
  • T Ranquility: die kleinen Zwischenmomente wie eine Tasse Kaffee oder ein gutes Buch
  • S Überraschung: das Unerwartete oder ein netter Gefallen

Wenn Sie Dinge auflisten, für die Sie dankbar sind, notiert Hennings, achten Sie auch darauf, warum Sie dankbar sind.

Egal, ob Sie Fremden, die vorbeikommen, nicken oder lächeln oder allen, die das Büro betreten, „Guten Morgen“ sagen, bemühen Sie sich, die Menschen in Ihrer Umgebung anzuerkennen, wenn Sie sie sehen, sagt der Psychologe. Madeleine Mason Roantree .

Dabei werden Sie feststellen, dass Sie sich möglicherweise präsenter und verbundener mit Ihren Mitmenschen fühlen, auch wenn Sie keine enge Beziehung zu ihnen haben.

Das Herausziehen des Netzsteckers für eine kurze Zeit kann sich positiv auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Wenn Sie das nächste Mal nichts zu tun haben, entfernen Sie sich einige Stunden lang von Ihrem Telefon.

Versuchen Sie stattdessen, spazieren zu gehen und sich mit Ihren Gedanken zu verbinden.

Schritt von Ihrem Telefon weg entweder für ein paar Stunden oder sogar den ganzen Tag frei von Geräten. Versuchen Sie stattdessen, nach draußen zu gehen und sich mit der Natur zu verbinden oder sich mit Freunden zu treffen. IRL. Denken Sie daran: Selbst eine kurze Pause von Ihrem Telefon kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich darauf zu konzentrierenwas bringt dir Freude.

Es ist leicht, übermäßig hart und kritisch gegenüber Ihren wahrgenommenen Fehlern zu sein. Dieses negative, unproduktive Selbstgespräch kann unsere allgemeine Motivation verringern, erklärt Hennings.

Wenn Sie sich beispielsweise ständig sagen, dass Sie kein guter Mensch sind, ist es schwierig, Motivation zu finden, Schritte zur Selbstverbesserung zu unternehmen.

Übung positiv Selbstgespräch indem Sie eine Tatsache angeben und mit etwas Optimismus weitermachen.

Fakten + Optimismus = Positivität

Wenn Sie sich das nächste Mal inkompetent oder überfordert fühlen, versuchen Sie es sich selbst zu sagen :

„Ich weiß, dass diese Änderung eine Herausforderung sein wird, aber ich habe viel überlegt und alle mir zur Verfügung stehenden Optionen in Betracht gezogen [ Tatsache ], daher bin ich zuversichtlich, dass ich in diesem Moment mein Bestes geben werde [ Optimismus ]. ”

Der schwierige Teil besteht darin, sich in den Akt des negativen Denkens zu verwickeln und absichtlich zu entscheiden, anders zu denken. Mit ein wenig Übung wird dies jedoch einfacher.

Freundlichkeit gegenüber anderen kann Ihnen helfen, einen Sinn für das Ziel zu entwickeln und Sie fühlen sich weniger isoliert.

Versuche zufällig etwas Nettes für jemanden zu tun :

  • Machen Sie einem Fremden ein Kompliment.
  • Kaufen Sie ein Mittagessen für Ihren Kollegen.
  • Senden Sie eine Karte an einen Freund.
  • Spenden Sie an jemanden in Not.

„Sie werden bemerken, dass sich Ihre Stimmung ein wenig hebt, wenn Sie der Freude daran Gutes tun“, sagt Roantree. Studien Zeigen Sie, dass das einfache Zählen von freundlichen Handlungen für eine Woche das Glück und die Dankbarkeit steigern kann.

Wenn Sie mitten in einem hektischen Tag gefangen sind, ist es verlockend, durch Ihre Mahlzeit zu eilen, ohne auf Ihren Körper zu hören.

Durch achtsames Essen haben Sie die Möglichkeit, sowohl Ihre körperlichen Gefühle als auch Ihre Gefühle zu überprüfen.

Wählen Sie eine Mahlzeit aus, auch wenn es sich nur um ein Sandwich handelt, und nehmen Sie sich Zeit, sie zu essen. Beachten Sie die unterschiedlichen Geschmäcker und Texturen. „Es ist eine Art Mini-Meditation, die als einfacher„ De-Stressor “wirken kann“, sagt Roantree.

Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Unser Leitfaden zum achtsamen Essen kann helfen.

Wenn Sie sich nicht vollständig ausgeruht fühlen, können Sie sich den ganzen Tag über mürrisch und unproduktiv fühlen. Versuchen Sie, sich zu erholen. sieben bis acht Stunden jede Nacht schlafen.

Finden Sie Möglichkeiten, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, indem Sie den Koffeinkonsum spät am Tag reduzieren, ein Melatoninpräparat einnehmen oder vor dem Schlafengehen in einem warmen Bad oder einer warmen Dusche entspannen.

Lesen Sie diese anderen Tipps, um eine bessere Nachtruhe zu erzielen.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit an der Bushaltestelle, in der Schlange im Lebensmittelgeschäft oder bevor Sie einschlafen, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Üben Sie sogar ein paar Minuten am Tag. tiefes Atmen hat gezeigt, dass es die Entspannungsreaktion unseres Körpers beschleunigt und Stress reguliert.

tiefes Atmen 101

Roantree schlägt vor, die folgende Technik auszuprobieren :

  • Atmen Sie wie gewohnt ein.
  • Atmen Sie aus und achten Sie darauf, dass Sie länger brauchen als beim Einatmen.
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sich entspannt fühlen. Wenn Sie lieber zählen, atmen Sie bis 4 ein, halten Sie bis 7 und atmen Sie bis 8 aus.

Die Art und Weise, wie Sie sich in Ihrem Zuhause fühlen, kann Einfluss darauf haben, ob Ihre Zeit dort erholsam oder stressig ist.

Wenn Sie das nächste Mal 30 Minuten Zeit haben, stellen Sie einen Timer ein und erledigen Sie einige schnelle Hausarbeiten, die Ihrem Tag ein wenig Helligkeit verleihen, wie z. B. :

  • Reinigung Ihres Badezimmerspiegels
  • Hängen Sie das Bild auf, das Sie lieben, das Sie aber noch nicht angezeigt haben
  • räumen Sie Ihren Schreibtisch ab

Belohnen Sie sich, indem Sie sich etwas Zeit nehmen, um Ihren erfrischten Raum zu genießen - machen Sie zum Beispiel eine Gesichtsmaske in Ihrem neu sauberen Badezimmer.

Das Festhalten an Bedauern, Schmerz und Ressentiments tut anderen weh. Aber es tut Ihnen auch weh. Wenn Sie eine dieser Emotionen spüren, wirkt sich dies auf Ihre Stimmung und Ihren Umgang mit allen aus, auch mit sich selbst.

„Unversöhnlichkeit beherbergt negative Gedanken“, sagt Catherine Jackson ein zugelassener klinischer Psychologe und Neurotherapeut. „Entscheide dich, es loszulassen und mache einen Plan, niemals wütend ins Bett zu gehen.“

Lesen Sie unsere Tipps zum Loslassen der Vergangenheit.

Wir denken oft an Selbstpflege als Maniküre und Spa-Behandlung allesamt großartige Möglichkeiten zum Entkleiden. Laut Jackson geht die tägliche Selbstpflege jedoch weit über das Verwöhnen hinaus. „Es geht auch darum, gut zu essen und genügend Nahrung zu sich zu nehmen, um Ihr Gehirn und Ihren Körper zu unterstützen“, sagte sieerklärt.

Stellen Sie in ähnlicher Weise sicher, dass Sie Ihren Körper trainieren oder achtsam bewegen, sich Zeit nehmen, um sich mit anderen zu verbinden, und sich entspannen oder eine Pause einlegen.

Dies muss keine zeitaufwändige Aufgabe sein. Suchen Sie nach schnellen 10- oder 20-minütigen Zeitabschnitten an Ihrem Tag, in denen Sie draußen spazieren gehen oder sich eine Schüssel mit frischem Obst zubereiten können.

Viele von uns haben die Angewohnheit, bei etwas zu verweilen, das uns gesagt wurde, und es oft in unseren Gedanken zu wiederholen. Anstatt die Dinge persönlich zu nehmen und selbstkritisch zu sein, empfiehlt Jackson, der anderen Person Empathie und Verständnis zu bietenuns selbst.

Überlegen Sie, wie Sie sich positiv auf Ihre Umgebung auswirken, und schreiben Sie sie jeden Tag auf. Auch dies müssen keine großen Gesten sein.

Vielleicht haben Sie die Tür für jemanden offen gehalten, der einige schwere Taschen trägt. Oder Sie haben bei der Arbeit angefangen, eine frische Kanne Kaffee zu kochen, als Sie bemerkten, dass sie niedrig wurde.

Wenn Sie feststellen, dass Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Ihre Einstellung zu ändern, empfiehlt Jackson, dies folgendermaßen zu betrachten: „Morgen ist ein neuer Tag. Wenn Sie sich also heute wegen etwas verprügeln, lassen Sie sich vom Haken und beginnen Siemorgen frisch. ”

sei dein eigener bester Freund

Versuchen Sie, sich so zu behandeln, wie Sie es mit einem geliebten Menschen tun würden. Würden Sie ständig mit Ihrem besten Freund sprechen, wenn er einen freien Tag hätte und den Ball auf etwas fallen lassen würde?

Hoffentlich nicht. Und so sollten Sie auch nicht mit sich selbst sprechen.

Es ist normal, sich in den Versuch zu verwickeln, die beste Version von sich selbst zu werden. Aber ein besserer Mensch zu sein, beginnt damit, sich mit der gleichen liebevollen Güte zu behandeln wie andere.

Dies bedeutet, dass Sie sich nicht hart beurteilen, wenn Sie Ihre Ziele verfehlen, und sich an Ihren schlechten Tagen Geduld und Mitgefühl zeigen.

Denken Sie daran, dass es viele Möglichkeiten gibt, ein besserer Mensch zu werden, und die hier angebotenen sind nur einige. Finden Sie heraus, was sich am freudigsten und pflegendsten anfühlt, und versuchen Sie, sie in Ihr tägliches Leben zu integrieren.