Glück sieht für jeden anders aus. Für Sie ist es vielleicht ein Frieden mit dem, was Sie sind. Oder ein sicheres Netzwerk von Freunden, die Sie bedingungslos akzeptieren. Oder die Freiheit, Ihre tiefsten Träume zu verwirklichen.

Unabhängig von Ihrer Version des wahren Glücks ist ein glücklicheres und zufriedeneres Leben in greifbarer Nähe. Ein paar Änderungen an Ihren normalen Gewohnheiten können Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen.

Gewohnheiten sind wichtig . Wenn Sie jemals versucht haben, eine schlechte Angewohnheit zu brechen, wissen Sie nur zu gut, wie tief verwurzelt sie sind.

Nun, gute Gewohnheiten sind auch tief verwurzelt. Warum nicht daran arbeiten, positive Gewohnheiten zu einem Teil Ihrer Routine zu machen?

Hier sehen Sie einige tägliche, monatliche und jährliche Gewohnheiten, um Ihre Suche zu starten. Denken Sie daran, dass die Version des Glücks bei jedem etwas anders ist, ebenso wie der Weg, um es zu erreichen.

Wenn einige dieser Gewohnheiten zusätzlichen Stress verursachen oder einfach nicht zu Ihrem Lebensstil passen, lassen Sie sie fallen. Mit ein wenig Zeit und Übung werden Sie herausfinden, was für Sie funktioniert und was nicht.

1. Lächeln

Sie neigen dazu zu lächeln, wenn Sie glücklich sind. Aber es ist eigentlich eine Einbahnstraße.

Wir lächeln, weil wir glücklich sind, und wenn wir lächeln, setzt das Gehirn Dopamin frei, was uns glücklicher macht.

Das bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit mit einem falschen Lächeln auf Ihrem Gesicht herumlaufen müssen. Wenn Sie sich das nächste Mal schlecht fühlen, lächeln Sie und sehen Sie, was passiert. Oder versuchen Sie jeden Morgen mit einem Lächelndich im Spiegel.

2. Übung

Bewegung ist nicht nur für Ihren Körper. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Stress, Angstgefühle und Symptome von zu reduzieren. Depression bei gleichzeitiger Steigerung des Selbstwertgefühls und des Glücks.

Auch a kleine Menge körperliche Aktivität kann einen Unterschied machen. Sie müssen nicht für einen Triathlon trainieren oder eine Klippe erklimmen - es sei denn, das macht Sie natürlich glücklich.

Der Trick besteht darin, nicht zu überanstrengen. Wenn Sie sich plötzlich in eine anstrengende Routine stürzen, werden Sie wahrscheinlich nur frustriert und wund.

Betrachten Sie diese Übungsstarter :

Erinnern Sie sich an lustige Aktivitäten, die Sie einmal genossen haben, die aber auf der Strecke geblieben sind. Oder an Aktivitäten, die Sie schon immer ausprobieren wollten, wie Golf, Bowling oder Tanzen.

3. Viel Schlaf bekommen

Egal wie sehr uns die moderne Gesellschaft zu weniger Schlaf führt, wir wissen, dass angemessener Schlaf ist lebenswichtig für eine gute Gesundheit, Gehirnfunktion und emotionales Wohlbefinden.

Die meisten Erwachsenen brauchen ungefähr 7 oder 8 Stunden Schlaf jede Nacht. Wenn Sie tagsüber gegen den Drang kämpfen, ein Nickerchen zu machen, oder wenn Sie sich im Allgemeinen wie im Nebel fühlen, sagt Ihnen Ihr Körper möglicherweise, dass er mehr Ruhe braucht.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, eine bessere Schlafroutine aufzubauen :

  • Schreiben Sie auf, wie viele Stunden Sie jede Nacht schlafen und wie ausgeruht Sie sich fühlen. Nach einer Woche sollten Sie eine bessere Vorstellung davon haben, wie es Ihnen geht.
  • Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
  • Reservieren Sie die Stunde vor dem Schlafengehen als ruhige Zeit. Nehmen Sie ein Bad, lesen Sie oder tun Sie etwas Entspannendes. Vermeiden Sie starkes Essen und Trinken.
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig.
  • Investieren Sie in gute Bettwäsche.
  • Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, versuchen Sie es auf 20 Minuten zu beschränken.

Wenn Sie ständig Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise haben Sie eine Schlafstörung Behandlung erforderlich.

4. Essen Sie mit Blick auf die Stimmung

Sie wissen bereits, dass sich die Auswahl von Lebensmitteln auf Ihre allgemeine körperliche Gesundheit auswirkt. Einige Lebensmittel können sich jedoch auch auf Ihren Geisteszustand auswirken.

Zum Beispiel :

  • Kohlenhydrate loslassen Serotonin ein Wohlfühlhormon. Halten Sie einfach einfache Kohlenhydrate - Lebensmittel mit hohem Zucker- und Stärkegehalt - auf ein Minimum, da dieser Energieschub kurz ist und Sie abstürzen. Komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte sind besser.
  • Mageres Fleisch, Geflügel, Hülsenfrüchte und Milchprodukte sind proteinreich. Diese Lebensmittel setzen Dopamin und Noradrenalin frei, die Energie und Konzentration steigern.
  • Hochverarbeitete oder frittierte Lebensmittel neigen dazu, dass Sie sich niedergeschlagen fühlen. Auch das Auslassen von Mahlzeiten.

Beginnen Sie, indem Sie jeden Tag eine bessere Auswahl treffen.

Tauschen Sie beispielsweise ein großes, süßes Frühstücksgebäck gegen etwas griechischen Joghurt gegen Obst. Sie werden Ihren süßen Zahn immer noch befriedigen, und das Protein hilft Ihnen, einen Energiecrash am Vormittag zu vermeiden. Versuchen Sie, jeweils einen neuen Lebensmittelaustausch hinzuzufügenWoche.

5. Sei dankbar

Einfach dankbar zu sein kann unter anderem Ihrer Stimmung einen großen Schub geben Vorteile . Zum Beispiel a aktuelle zweiteilige Studie festgestellt, dass das Üben von Dankbarkeit einen erheblichen Einfluss auf das Gefühl der Hoffnung und des Glücks haben kann.

Beginnen Sie jeden Tag damit, eine Sache anzuerkennen, für die Sie dankbar sind. Sie können dies tun, während Sie sich die Zähne putzen oder nur darauf warten, dass der eingeschlafene Alarm ausgelöst wird.

Wenn Sie Ihren Tag beginnen, versuchen Sie, nach angenehmen Dingen in Ihrem Leben Ausschau zu halten. Dies können große Dinge sein, z. B. zu wissen, dass jemand Sie liebt oder eine wohlverdiente Beförderung erhalten.

Aber es können auch kleine Dinge sein, wie ein Mitarbeiter, der Ihnen eine Tasse Kaffee angeboten hat, oder der Nachbar, der Ihnen winkte. Vielleicht sogar nur die Wärme der Sonne auf Ihrer Haut.

Mit ein wenig Übung werden Sie sich möglicherweise sogar aller positiven Dinge um Sie herum bewusster.

6. Machen Sie ein Kompliment

Forschung zeigt, dass das Durchführen von freundlichen Handlungen dazu beitragen kann, dass Sie sich zufriedener fühlen.

Ein aufrichtiges Kompliment zu machen ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, den Tag eines Menschen zu verschönern und gleichzeitig Ihrem eigenen Glück einen Schub zu geben.

Fangen Sie die Aufmerksamkeit der Person auf und sagen Sie es mit einem Lächeln, damit sie weiß, dass Sie es ernst meinen. Sie könnten überrascht sein, wie gut Sie sich dabei fühlen.

Wenn Sie jemandem ein Kompliment für sein Aussehen machen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie dies auf respektvolle Weise tun.

7. Atme tief durch

Sie sind angespannt, Ihre Schultern sind angespannt und Sie haben das Gefühl, Sie könnten es einfach „verlieren“. Wir alle kennen dieses Gefühl.

Instinkt kann Ihnen sagen, dass Sie einen langen, tiefen Atemzug nehmen müssen, um sich zu beruhigen.

Es stellt sich heraus, dass dieser Instinkt gut ist
eins. Nach Harvard Health tiefe Atemübungen können helfen
Stress abbauen.

Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen oder am Ende Ihres Witzes sind, arbeiten Sie diese Schritte aus :

  1. Schließen Sie die Augen. Versuchen Sie, sich eine glückliche Erinnerung oder einen schönen Ort vorzustellen.
  2. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein.
  3. Atmen Sie langsam durch Mund oder Nase aus.
  4. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals, bis Sie sich beruhigen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, langsam und absichtlich zu atmen, zählen Sie bei jedem Ein- und Ausatmen bis 5 in Ihrem Kopf.

8. Bestätige die unglücklichen Momente

Eine positive Einstellung ist im Allgemeinen eine gute Sache, aber jedem passieren schlechte Dinge. Es ist nur ein Teil des Lebens.

Wenn Sie schlechte Nachrichten erhalten, einen Fehler machen oder sich einfach wie in einem Funk fühlen, versuchen Sie nicht, so zu tun, als wären Sie glücklich.

Erkennen Sie das Gefühl des Unglücks an und lassen Sie es einen Moment lang erleben. Konzentrieren Sie sich dann darauf, was Sie so gefühlt haben und was es möglicherweise braucht, um sich zu erholen.

Würde eine tiefe Atemübung helfen? Ein langer Spaziergang draußen? Mit jemandem darüber sprechen?

Lass den Moment vergehen und pass auf dich auf. Denk daran, niemand ist die ganze Zeit glücklich.

9. Führen Sie ein Tagebuch

Ein Tagebuch ist eine gute Möglichkeit, Ihre Gedanken zu organisieren, Ihre Gefühle zu analysieren und Pläne zu schmieden. Und Sie müssen kein literarisches Genie sein oder Bände schreiben, um davon zu profitieren.

Es kann so einfach sein, ein paar Gedanken aufzuschreiben, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie nervös werden, wenn Sie bestimmte Dinge schriftlich festhalten, können Sie sie jederzeit zerreißen, wenn Sie fertig sind. Es ist der Prozess, der zählt.

10. Gesichtsbelastung frontal

Das Leben ist voller Stressoren und es ist unmöglich, alle zu vermeiden.

Das ist nicht nötig. Stanford-Psychologin Kelly McGonigal sagt, dass Stress nicht immer schädlich ist und wir sogar unsere Einstellungen zu Stress ändern können.

Bei Stressfaktoren, die Sie nicht vermeiden können, erinnern Sie sich daran, dass jeder Stress hat - es gibt keinen Grund zu der Annahme, dass alles an Ihnen liegt. Und die Chancen stehen gut, dass Sie stärker sind als Sie denken.

Anstatt sich überwältigen zu lassen, versuchen Sie, den Stressor direkt anzugehen. Dies kann bedeuten, dass Sie ein unangenehmes Gespräch beginnen oder zusätzliche Arbeit leisten. Je früher Sie es angehen, desto schneller schrumpft die Magengrube.

11. Entstörung

Das Entstören klingt nach einem großen Projekt, aber nur 20 Minuten pro Woche vorzusehen, kann große Auswirkungen haben.

Was können Sie in 20 Minuten tun? Viele.

Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein und nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um einen bestimmten Bereich eines Raums aufzuräumen - beispielsweise Ihren Kleiderschrank oder die außer Kontrolle geratene Müllschublade. Stellen Sie alles an seinen Platz und werfen Sie zusätzliche Unordnung weg oder verschenken Sie sienicht mehr für dich.

Bewahren Sie eine dafür vorgesehene Box für Werbegeschenke auf, um die Arbeit zu vereinfachen und vermeiden Sie mehr Unordnung.

Verwenden Sie die verbleibenden 5 Minuten, um einen kurzen Spaziergang durch Ihren Wohnraum zu machen und alle streunenden Gegenstände zu entfernen, die sich auf Ihrem Weg befinden.

Sie können diesen Trick einmal pro Woche, einmal am Tag oder immer dann ausführen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Raum außer Kontrolle gerät.

12. Siehe Freunde

Menschen sind soziale Wesen, und enge Freunde können uns glücklicher machen.

Wen vermissen Sie? Erreichen Sie sie. Vereinbaren Sie ein Date, um sich zu treffen, oder führen Sie einfach einen langen Telefon-Chat.

Im Erwachsenenalter kann es fast unmöglich sein, neue Freunde zu finden. Aber es geht nicht darum, wie viele Freunde Sie haben. Es geht darum, sinnvolle Beziehungen zu haben - auch wenn es nur um einen oder mehrere geht.
zwei Personen.

Versuchen Sie, sich in einer örtlichen Freiwilligengruppe zu engagieren oder an einem Kurs teilzunehmen. Beide können Ihnen helfen, mit Gleichgesinnten in Ihrer Nähe in Kontakt zu treten. Und wahrscheinlich suchen sie auch nach Freunden.

Kameradschaft muss nicht auf andere Menschen beschränkt sein. Haustiere können laut ähnliche Vorteile bieten. mehrere Studien .

Lieben Sie Tiere, können aber kein Haustier haben? Erwägen Sie, sich freiwillig in einem örtlichen Tierheim zu melden, um neue Freunde zu finden - sowohl Menschen als auch Tiere.

13. Planen Sie Ihre Woche

Haben Sie das Gefühl, dass Sie herumwirbeln? Versuchen Sie, sich am Ende jeder Woche hinzusetzen und eine grundlegende Liste für die folgende Woche zu erstellen.

Auch wenn Sie sich nicht an den Plan halten, kann es hilfreich sein, die Zeit zu blockieren, in der Sie Wäsche waschen, Lebensmittel einkaufen oder Projekte bei der Arbeit in Angriff nehmen können.

Sie können einen ausgefallenen Planer bekommen, aber auch eine Haftnotiz auf Ihrem Computer oder ein Stück Altpapier in Ihrer Tasche können die Arbeit erledigen.

14. Lassen Sie Ihr Telefon fallen

Stecker ziehen. Wirklich.

Schalten Sie die gesamte Elektronik aus und legen Sie die Ohrhörer mindestens einmal pro Woche für mindestens eine Stunde weg. Sie sind später noch für Sie da. Wenn Sie sie noch möchten, ist das so.

Wenn Sie schon länger nicht mehr den Netzstecker gezogen haben, werden Sie möglicherweise überrascht sein, welchen Unterschied dies macht. Lassen Sie Ihre Gedanken zur Abwechslung frei wandern. Lesen Sie. Meditieren Sie. Machen Sie einen Spaziergang und achten Sie auf Ihre Umgebung. Seien Sie kontaktfreudigallein. Sei einfach.

Sound zu entmutigend? Versuchen Sie mehrmals pro Woche, eine kürzere Zeitspanne zu machen.

15. In die Natur einsteigen

30 Minuten oder mehr pro Woche in Grünflächen zu verbringen, kann laut a helfen, den Blutdruck und die Depression zu senken. Studie 2016 .

Ihre Grünfläche kann alles aus Ihrem Nachbarschaftspark, Ihrem eigenen Garten oder einem Dachgarten sein - überall dort, wo Sie Natur und frische Luft genießen können.

Besser noch, etwas im Freien hinzufügen
Übung in die Mischung für zusätzlichen Nutzen.

16. Meditation erforschen

Es gibt viele Meditationsmethoden zum Erkunden. Sie können Bewegung, Konzentration, Spiritualität oder eine Kombination aus allen dreien beinhalten.

Meditation muss nicht kompliziert sein. Es kann so einfach sein, 5 Minuten lang ruhig mit eigenen Gedanken zu sitzen. Selbst die zuvor erwähnten Atemübungen können als Meditationsform dienen.

17. Therapie in Betracht ziehen

Wir sind sicherlich glücklicher, wenn wir lernen, mit Hindernissen umzugehen. Wenn Sie mit einem Problem konfrontiert sind, denken Sie darüber nach, was Sie in der Vergangenheit durch etwas Ähnliches gebracht hat. Würde es hier funktionieren? Was können Sie noch versuchen?

Wenn Sie das Gefühl haben, gegen eine Mauer zu stoßen, sollten Sie wöchentlich mit einem Therapeuten sprechen. Sie müssen keinen diagnostizierten psychischen Zustand oder keine überwältigende Krise haben, um eine Therapie zu suchen.

Therapeuten werden geschult, um Menschen dabei zu helfen, ihre Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern. Außerdem besteht keine Verpflichtung, fortzufahren, sobald Sie anfangen.

Schon wenige Sitzungen können Ihnen dabei helfen, Ihrer emotionalen Toolbox einige neue Extras hinzuzufügen.

18. Finden Sie ein Selbstpflegeritual

In einer schnelllebigen Welt ist es leicht, die Selbstpflege zu vernachlässigen. Aber Ihr Körper trägt Ihre Gedanken, Leidenschaften und Ihren Geist durch diese Welt, verdient er nicht ein wenig TLC?

Vielleicht entspannen Sie Ihre Arbeitswoche mit einem langen, heißen Bad. Oder nehmen Sie eine Hautpflege-Routine an, bei der Sie sich verwöhnen lassen. Oder nehmen Sie sich einfach eine Nacht Zeit, um Ihre weichsten Marmeladen anzuziehen und einen Film von Anfang bis Ende anzusehen.

Was auch immer es ist, nehmen Sie sich Zeit dafür. Legen Sie es in Ihren Planer, wenn Sie müssen, aber tun Sie es.

19. Zurückgeben

Wenn Sie feststellen, dass tägliche Komplimente Ihre Stimmung verbessern, sollten Sie eine monatliche Routine für das Zurückgeben in größerem Maßstab in Betracht ziehen.

Vielleicht hilft das am dritten Wochenende eines jeden Monats in einer Lebensmittelbank oder bietet an, die Kinder Ihres Freundes eine Nacht im Monat zu beobachten.

20. Nimm dich raus

Niemand, mit dem man ausgehen kann? Nun, welche Regel besagt, dass man nicht alleine ausgehen kann?

Gehen Sie in Ihr Lieblingsrestaurant, schauen Sie sich einen Film an oder machen Sie eine Reise, von der Sie immer geträumt haben.

Selbst wenn Sie ein sozialer Schmetterling sind, kann es Ihnen helfen, sich wieder mit den Aktivitäten zu verbinden, die Sie wirklich glücklich machen, wenn Sie absichtlich etwas Zeit alleine verbringen.

21. Erstellen Sie eine Gedankenliste

Sie kommen zu einem Termin mit 10 Minuten Zeit an. Was machen Sie mit dieser Zeit? Nehmen Sie Ihr Handy, um durch die sozialen Medien zu blättern? Sorgen Sie sich um die arbeitsreiche Woche, die Sie vor sich haben?

Übernehmen Sie in diesen kurzen Zeitfenstern die Kontrolle über Ihre Gedanken.

Machen Sie zu Beginn eines jeden Monats eine kurze Liste mit schönen Erinnerungen oder Dingen, auf die Sie sich freuen, auf einem kleinen Blatt Papier oder auf Ihrem Telefon.

Wenn Sie auf eine Fahrt warten, im Supermarkt in der Schlange stehen oder nur ein paar Minuten Zeit haben, um zu töten, brechen Sie die Liste auf. Sie können sie sogar verwenden, wenn Sie sich im Allgemeinen schlecht fühlen und sich ändern müssendeine Gedanken auf.

22. Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken

Der Beginn eines neuen Jahres ist ein guter Zeitpunkt, um anzuhalten und eine Bestandsaufnahme Ihres Lebens vorzunehmen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich wie mit einem alten Freund einzuholen :

  • Wie geht es dir?
  • Was hast du gemacht?
  • Bist du glücklicher als vor einem Jahr?

Aber versuchen Sie zu vermeiden, dass Sie sich für Ihre Antworten zu hart einschätzen. Sie haben es bis zu einem weiteren Jahr geschafft, und das ist genug.

Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Stimmung im letzten Jahr nicht wesentlich verbessert hat, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren oder mit einem Therapeuten sprechen. Möglicherweise haben Sie es mit Depressionen oder sogar einer zugrunde liegenden körperlichen Verfassung zu tun, die Ihre Stimmung beeinflusst.

23. Bewerten Sie Ihre Ziele neu

Die Leute ändern sich, denken Sie also darüber nach, wohin Sie gehen, und überlegen Sie, ob Sie immer noch dorthin wollen. Es ist keine Schande, Ihr Spiel zu ändern.

Lassen Sie alle Ziele los, die Ihnen nicht mehr dienen, auch wenn sie auf dem Papier gut klingen.

24. Pass auf deinen Körper auf

Sie hören es die ganze Zeit, auch mehrmals in diesem Artikel, aber Ihre körperliche und geistige Gesundheit sind eng miteinander verbunden.

Wenn Sie Gewohnheiten entwickeln, um Ihr Glück zu verbessern, sollten Sie routinemäßige Termine einhalten, um Ihren Körper zu pflegen :

  • wenden Sie sich an Ihren Hausarzt jährlich physisch
  • Achten Sie auf chronische Erkrankungen und wenden Sie sich wie empfohlen an Spezialisten.
  • eine mündliche Untersuchung bei Ihrem Zahnarzt durchführen und wie empfohlen nachverfolgen
  • lassen Sie Ihre Sicht überprüfen

25. Lassen Sie den Groll los

Dies ist oft leichter gesagt als getan. Aber Sie müssen es nicht für die andere Person tun.

Manchmal geht es beim Anbieten von Vergebung oder beim Ablegen eines Grolls mehr um Selbstpflege als um Mitgefühl für andere.

Bestandsaufnahme Ihrer Beziehungen zu anderen. Haben Sie Ressentiments oder einen schlechten Willen gegenüber jemandem? Wenn ja, sollten Sie sich an ihn wenden, um das Kriegsbeil zu begraben.

Dies muss keine Versöhnung sein. Möglicherweise müssen Sie nur die Beziehung beenden und weitermachen.

Wenn das Erreichen von Zielen keine Option ist, versuchen Sie, Ihre Gefühle in einem Brief auszudrücken. Sie müssen sie nicht einmal an sie senden. Nur Ihre Gefühle aus Ihrem Kopf in die Welt zu bringen, kann befreiend sein.