Wie sollte sich das Atmen anfühlen?

Wenn Sie effektiv atmen, ist Ihr Atem glatt, gleichmäßig und kontrolliert. Sie sollten sich entspannt fühlen und als könnten Sie genug Luft bekommen, ohne sich anzustrengen.

Es sollte sich leicht zu atmen anfühlen und Ihr Atem sollte ruhig oder leise sein. Ihr Bauchbereich dehnt sich bei jedem Einatmen aus und zieht sich bei jedem Ausatmen zusammen. Sie können auch spüren, wie sich Ihre Rippen bei jedem Einatmen nach vorne, zu den Seiten und nach hinten ausdehnen.

Ihr Zwerchfell ist der Hauptmuskel, der zum Atmen verwendet wird. Es ist der kuppelförmige Muskel, der sich unter Ihrer Lunge befindet und Ihre Brusthöhle von Ihrer Bauchhöhle trennt.

Ihr Membran Wird beim Einatmen fester, sodass sich Ihre Lunge in den Raum in Ihrer Brust ausdehnen kann.

Ihr Interkostalmuskeln Schaffen Sie auch Platz in Ihrer Brust, indem Sie sich zusammenziehen, um Ihren Brustkorb beim Einatmen nach oben und außen zu ziehen.

Die Atemmuskeln befinden sich in der Nähe der Lunge und helfen ihnen, sich auszudehnen und zusammenzuziehen. Zu diesen Muskeln gehören die :

  • Bauchmuskeln
  • Membran
  • Interkostalmuskeln
  • Muskeln im Nacken- und Schlüsselbeinbereich

Ihr Lunge und Blutgefäße bringen Sauerstoff in Ihren Körper und entfernen Kohlendioxid. Die Atemwege transportieren sauerstoffreiche Luft in Ihre Lunge und Kohlendioxid aus Ihren Lungen. Diese Atemwege umfassen :

  • Bronchien Bronchien und ihre Äste
  • Kehlkopf
  • Mund
  • Nase und Nasenhöhlen
  • Luftröhre

Eine effektive Nutzung des Atmungssystems stellt sicher, dass wir gut atmen und unsere maximale Kapazität erreichen.

Es gibt verschiedene Zwerchfellatmungsübungen und -techniken, die Sie zu Hause durchführen können. Dies hilft Ihnen, Ihr Zwerchfell richtig zu verwenden. Es ist am besten, wenn Sie diese Technik anwenden, wenn Sie sich ausgeruht und entspannt fühlen. Möglicherweise führen Sie diese Zwerchfellatmungsübungen regelmäßig durchhilf dir :

  • verringern Sie die benötigte Sauerstoffmenge
  • Verlangsamen Sie Ihre Atemfrequenz, um das Atmen zu erleichtern
  • stärken Sie Ihr Zwerchfell
  • weniger Anstrengung und Energie zum Atmen verwenden
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Atemübungen beginnen, insbesondere wenn Sie unter Erkrankungen leiden, die sich auf Ihre Atmung auswirken, oder wenn Sie Medikamente einnehmen.

Sie können die Zwerchfellatmung zu Hause selbst üben. Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, sollten Sie drei bis vier Mal pro Tag etwa 5 bis 10 Minuten dieser Übung durchführen.

Möglicherweise werden Sie bei dieser Übung müde, da die korrekte Verwendung Ihres Zwerchfells mehr Aufwand erfordert. Sobald Sie sich jedoch an die Zwerchfellatmung gewöhnt haben, fühlt es sich natürlicher an und ist einfacher durchzuführen.

Erhöhen Sie langsam die Zeit, die Sie jeden Tag verbringen. Sie können ein Buch auf Ihren Bauch legen, um die Schwierigkeit der Übung zu erhöhen oder um sich besser konzentrieren zu können.

Zwerchfellatmung im Liegen

  1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und einem Kissen unter dem Kopf auf den Rücken.
  2. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um Ihre Beine zu stützen.
  3. Legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere unter Ihren Brustkorb, damit Sie die Bewegung Ihres Zwerchfells spüren können.
  4. Atme langsam durch die Nase ein und spüre, wie sich dein Magen ausdehnt, um in deine Hand zu drücken.
  5. Halten Sie die Hand so ruhig wie möglich auf Ihrer Brust.
  6. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie sie beim Ausatmen mit in Richtung Wirbelsäule. geschürzte Lippen .
  7. Halten Sie die Hand wieder so ruhig wie möglich auf Ihrer oberen Brust.
  8. Atmen Sie für die Dauer Ihrer Trainingseinheit so weiter.

Nachdem Sie diese Atemtechnik im Liegen gelernt haben, können Sie sie auf einem Stuhl ausprobieren. Dies ist etwas schwieriger.

Zwerchfellatmung auf einem Stuhl

  1. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien in eine bequeme Position.
  2. Entspannen Sie Schultern, Kopf und Nacken.
  3. Legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere unter Ihren Brustkorb, damit Sie die Bewegung Ihres Zwerchfells spüren können.
  4. Atme langsam durch die Nase ein, so dass dein Magen gegen deine Hand drückt.
  5. Halten Sie die Hand so ruhig wie möglich auf Ihrer Brust.
  6. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie durch gespitzte Lippen ausatmen, und halten Sie die Hand auf Ihrer oberen Brust ruhig.
  7. Atmen Sie für die Dauer Ihrer Trainingseinheit so weiter.

Sobald Sie mit diesen beiden Positionen vertraut sind, können Sie versuchen, die Zwerchfellatmung in Ihre täglichen Aktivitäten einzubeziehen. Üben Sie diese Atmung, wenn Sie :

  • Übung
  • zu Fuß
  • Treppen steigen
  • Tragen oder Heben von Gegenständen beenden
  • Dusche

Es gibt andere Faktoren, die Ihre Atmung beeinflussen, und Tipps zur Verbesserung der Atmung.

Ihr Atem wird auch durch die Luftqualität, plötzliche Wetteränderungen und extreme Wetterbedingungen beeinflusst. Diese Änderungen können sich jedoch bemerkbar machen, wenn Sie a Atemwegserkrankung Sie können alle Menschen betreffen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass das Atmen bei bestimmten Wetterbedingungen oder Temperaturen einfacher ist.

Heiß und feuchtes Wetter kann Ihre Atmung beeinträchtigen. Dies kann daran liegen, dass das Einatmen heißer Luft nachweislich Atemwegsentzündungen verursacht und die Atemwege verschlimmert.

Heißes, feuchtes Wetter betrifft auch Menschen mit Asthma, da die eingeatmete Luft eine Verengung der Atemwege verursacht. Außerdem gibt es in den Sommermonaten mehr Luftverschmutzung.

Im Sommer und bei feuchten Bedingungen ist die Lungenvereinigung in Kanada wird empfohlen, viel Wasser zu trinken, drinnen zu bleiben, wenn Sie sich in einem klimatisierten Raum mit guter Luftqualität befinden und sich dessen bewusst sein können.

Das bedeutet, dass Sie wissen, was Ihre Warnzeichen sind, wenn Sie an Asthma oder COPD leiden, und die Luftqualitätsindizes wie z. AirNow .

Kalte, trockene Luft oft begleitet kaltes Wetter kann auch Ihre Lunge und Atmungsmuster beeinträchtigen. Trockene Luft, unabhängig von der Temperatur, verschlimmert häufig die Atemwege von Menschen mit Lungenerkrankungen. Dies kann zu Keuchen, Husten und Atemnot führen.

Um bei kalten oder extrem trockenen Bedingungen leichter atmen zu können, sollten Sie einen Schal um Nase und Mund wickeln. Dies kann die Luft, die Sie einatmen, erwärmen und befeuchten.

Halten Sie sich an die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente oder Inhalatoren. Sie helfen bei der Kontrolle von Entzündungen und machen Sie weniger empfindlich gegenüber Temperaturänderungen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Atmung zu verbessern. Hier einige Möglichkeiten, wie Sie einfacher und effizienter atmen können :

  1. Passen Sie Ihre Schlafposition an. Ihre Schlafposition kann auch Ihre Atmung beeinträchtigen. Sie können versuchen, auf Ihrer Seite zu schlafen, wobei Ihr Kopf durch Kissen und ein Kissen zwischen Ihren Beinen angehoben ist. Dies hilft, Ihre Wirbelsäule ausgerichtet zu halten, was wiederum dazu beiträgt, Ihre Atemwege offen zu halten und möglicherweise verhindertSchnarchen. Oder schlafen Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf und Ihre Knie. Wenn Sie jedoch auf dem Rücken schlafen, kann Ihre Zunge Ihren Atemschlauch blockieren. Es wird nicht empfohlen, wenn Sie haben Schlafapnoe oder Sie schnarchen.
  2. Änderungen des Lebensstils berücksichtigen. Halten Sie Ihre Lunge gesund, indem Sie positive Änderungen im Lebensstil vornehmen. Halten Sie ein gesundes Gewicht aufrecht und essen Sie nahrhafte Lebensmittel, einschließlich Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind . Holen Sie sich den Grippeimpfstoff und Lungenentzündungsimpfstoff zur Vorbeugung von Lungeninfektionen und zur Förderung der Lungengesundheit. Vermeiden Sie Rauchen, Einatmen von Passivrauch und Umweltreizungen. Verbessern Sie die Raumluftqualität durch Verwendung von Luftfiltern und reduzieren Sie Reizstoffe wie künstliche Duftstoffe, Schimmel und Staub.
  3. Meditieren. Übung Meditation regelmäßig. Dies kann so einfach sein, dass Sie sich die Zeit nehmen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, ohne ihn zu kontrollieren. Weitere Vorteile können mentale Klarheit, Seelenfrieden und weniger Stress sein.
  4. Gute Haltung üben. Üben gute Haltung trägt dazu bei, dass sich Ihre Brust und der Brustbereich Ihrer Wirbelsäule vollständig ausdehnen können. Ihr Brustkorb und Ihr Zwerchfell können sich auch vollständig ausdehnen und den Bewegungsbereich auf der Vorderseite Ihres Körpers vergrößernWenn Sie eine gute Körperhaltung üben, können Sie effektiver und effizienter atmen, was Ihnen sowohl bei Ihren täglichen als auch bei Ihren körperlichen Aktivitäten mehr Leichtigkeit ermöglicht.
  5. Sing es aus. Sie können mit dem Singen beginnen, um Ihre Atmung und Lungenfunktion zu verbessern. Menschen mit chronisch obstruktive Lungenerkrankung COPD die regelmäßig singen, reduzieren ihre Atemnot und können ihre Symptome besser behandeln. Sie fühlen sich auch besser in der Kontrolle über ihre Atmung. Das Singen hilft Menschen mit Lungenerkrankungen, indem es ihnen beibringt, langsamer und tiefer zu atmen und die Atmung zu stärkenMuskeln. Die British Lung Foundation empfiehlt zu singen, um Ihre Atemfähigkeit zu verbessern, Ihre Körperhaltung zu verbessern und die Stärke Ihrer Stimme und Ihres Zwerchfells zu erhöhen.
  6. Dehnen und Biegen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Verspannungen in Ihrem Körper zu lösen. Schultern , Brust und zurück . Sie können tun Übungen, die sich auf Flexibilität konzentrieren , Widerstand und Dehnen zur Verbesserung der Körperhaltung . Dies kann Ihnen helfen, Ihren Brustkorb beim Atmen vollständig in alle Richtungen auszudehnen. Sie können Strecken oder Massagen durchführen, um Engpässe zu lösen. Es ist auch eine gute Idee, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die haltenSie sind aktiv. Dies kann Schwimmen, Rudern oder jede Aktivität sein, die Sie in Bewegung bringt.

Es gibt viele verschiedene Atemtechniken, die Sie üben können. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, können Sie mehr Bewusstsein und Kontrolle über Ihren Atem erlangen. Möglicherweise profitieren Sie von anderen Vorteilen wie tiefen Entspannungsgefühlen, besserem Schlaf und vielem mehrEnergie.

Beispiele für Atemübungen sind :

Das Atmen ist für viele Menschen eine Selbstverständlichkeit, und Sie denken möglicherweise nicht viel darüber nach. Es gibt viele Körperteile, die während der Atmung verwendet werden. Aus diesem Grund sind einige Körperhaltungen und Muster für ein angenehmes Atmen effektiver alsAndere.

Atemübungen können dazu beitragen, die Effektivität Ihrer Atmung zu verbessern. Bei einigen Menschen mit Erkrankungen, die ihre Lungenfunktion beeinträchtigen, kann es hilfreich sein, dieses Bewusstsein in die täglichen Abläufe einzubeziehen, um das Atemgefühl und damit ihre täglichen Aktivitäten zu verbessern.

Sprechen Sie mit einem Arzt über alle Fragen zu Ihrer eigenen Atmung sowie über Atemübungen, die Sie ausprobieren möchten.