Haben Sie einen Freund, der mit Depressionen lebt? Sie sind nicht allein.

Nach den neuesten Schätzungen des Nationalen Instituts für psychische Gesundheit, etwas mehr als 7 Prozent von allen Erwachsenen in den USA war 2017 eine schwere Depression aufgetreten.

Weltweit vorbei 300 Millionen Erwachsene und Kinder mit Depressionen leben.

Aber nicht jeder erlebt Depression auf die gleiche Weise und Symptome kann variieren.

Wenn Ihr Freund an Depressionen leidet, kann er :

  • scheinen traurig oder weinerlich
  • erscheinen pessimistischer als gewöhnlich oder hoffnungslos in Bezug auf die Zukunft
  • darüber sprechen, sich schuldig, leer oder wertlos zu fühlen
  • scheinen weniger daran interessiert zu sein, Zeit miteinander zu verbringen oder weniger häufig zu kommunizieren als normalerweise
  • leicht aufregen oder ungewöhnlich reizbar sein
  • weniger Energie haben, sich langsam bewegen oder im Allgemeinen lustlos erscheinen
  • weniger Interesse an ihrem Aussehen haben als gewöhnlich oder grundlegende Hygiene wie Duschen und Zähneputzen vernachlässigen
  • Schlafstörungen oder viel mehr Schlaf als gewöhnlich
  • kümmern sich weniger um ihre üblichen Aktivitäten und Interessen
  • scheinen vergesslich zu sein oder Probleme zu haben, sich zu konzentrieren oder sich auf Dinge zu entscheiden
  • mehr oder weniger essen als gewöhnlich
  • über Tod oder Selbstmord sprechen

Hier gehen wir auf 10 Dinge ein, die Sie tun können, um zu helfen, sowie einige Dinge, die Sie vermeiden sollten.

Lassen Sie Ihren Freund wissen, dass Sie für ihn da sind. Sie können das Gespräch beginnen, indem Sie Ihre Bedenken teilen und eine bestimmte Frage stellen. Sie könnten beispielsweise sagen: „Es scheint, als hätten Sie in letzter Zeit Schwierigkeiten gehabt. Was ist?in deinen Gedanken?"

Denken Sie daran, dass Ihr Freund möglicherweise darüber sprechen möchte, was er fühlt, aber möglicherweise keinen Rat möchte.

Engagieren Sie sich mit Ihrem Freund, indem Sie aktive Hörtechniken anwenden :

  • Stellen Sie Fragen, um weitere Informationen zu erhalten, anstatt davon auszugehen, dass Sie verstehen, was sie bedeuten.
  • Bestätigen Sie ihre Gefühle. Sie könnten sagen: "Das klingt wirklich schwierig. Es tut mir leid, das zu hören."
  • Zeigen Sie Empathie und Interesse für Ihre Körpersprache.

Ihr Freund hat möglicherweise keine Lust, beim ersten Mal zu sprechen, daher kann es hilfreich sein, ihm weiterhin zu sagen, dass Sie sich interessieren.

Stellen Sie weiterhin offene Fragen ohne aufdringlich zu sein und äußern Sie Ihre Besorgnis. Versuchen Sie, wann immer möglich, persönliche Gespräche zu führen. Wenn Sie in verschiedenen Gebieten leben, versuchen Sie es mit Video-Chats.

Ihr Freund ist sich möglicherweise nicht bewusst, dass er mit Depressionen zu tun hat, oder er ist sich nicht sicher, wie er danach greifen soll. Unterstützung .

Auch wenn sie wissen, dass eine Therapie helfen könnte, kann es entmutigend sein, einen Therapeuten zu suchen und einen Termin zu vereinbaren.

Wenn Ihr Freund an einer Beratung interessiert zu sein scheint, bieten Sie ihm an, potenzielle Therapeuten zu überprüfen. Sie können Ihrem Freund helfen, Dinge aufzulisten, um potenzielle Therapeuten zu fragen, und Dinge, die er in seiner ersten Sitzung erwähnen möchte.

Es kann sehr hilfreich sein, sie zu ermutigen und sie bei diesem ersten Termin zu unterstützen, wenn sie Probleme haben.

An einem schlechten Tag hat Ihr Freund möglicherweise keine Lust, das Haus zu verlassen. Depressionen können Energie verbrauchen und den Wunsch nach Selbstisolation erhöhen.

Wenn sie etwas sagen wie: „Ich glaube, ich werde meinen Therapietermin absagen“, ermutigen Sie sie, sich daran zu halten.

Sie könnten sagen: „Letzte Woche haben Sie gesagt, dass Ihre Sitzung wirklich produktiv war und Sie sich danach viel besser gefühlt haben. Was ist, wenn die heutige Sitzung auch hilft?“

Gleiches gilt für Medikamente . Wenn Ihr Freund die Einnahme von Medikamenten wegen Unannehmlichkeit abbrechen möchte Nebenwirkungen Seien Sie unterstützend, aber ermutigen Sie sie, mit ihrem Psychiater über den Wechsel zu einem anderen Antidepressivum oder das vollständige Absetzen von Medikamenten zu sprechen.

Ein plötzliches Absetzen von Antidepressiva ohne Aufsicht eines Gesundheitsdienstleisters kann erfolgen schwerwiegende Folgen .

Wenn Sie sich um jemanden kümmern, der mit Depressionen lebt, ist es verlockend, alles fallen zu lassen, um an seiner Seite zu sein und ihn zu unterstützen. Es ist nicht falsch, einem Freund helfen zu wollen, aber es ist auch wichtig, sich um Ihre eigenen Bedürfnisse zu kümmern.

Wenn Sie Ihre ganze Energie in die Unterstützung Ihres Freundes stecken, haben Sie nur noch sehr wenig für sich. Und wenn Sie sich ausgebrannt oder frustriert fühlen, werden Sie Ihrem Freund nicht viel helfen.

Grenzen setzen

Grenzen setzen kann helfen. Sie können beispielsweise Ihren Freund wissen lassen, dass Sie verfügbar sind, um zu sprechen, nachdem Sie von der Arbeit nach Hause gekommen sind, aber nicht vorher.

Wenn Sie besorgt sind, dass sie das Gefühl haben, Sie nicht erreichen zu können, bieten Sie ihnen an, einen Notfallplan zu erstellen, wenn sie Sie während Ihres Arbeitstages benötigen. Dies kann die Suche nach einem Notfallplan beinhalten. Hotline Sie können anrufen oder sich ein Codewort einfallen lassen, mit dem sie Ihnen eine SMS senden können, wenn sie sich in einer Krise befinden.

Sie können anbieten, jeden zweiten Tag vorbeizuschauen oder zweimal pro Woche eine Mahlzeit mitzubringen, anstatt jeden Tag zu helfen. Die Einbeziehung anderer Freunde kann zum Aufbau eines größeren Unterstützungsnetzwerks beitragen.

Selbstpflege üben

Wenn Sie viel Zeit mit einem geliebten Menschen verbringen, der an Depressionen leidet, kann dies einen emotionalen Tribut fordern. Kennen Sie Ihre Grenzen in Bezug auf schwierige Emotionen und nehmen Sie sich Zeit dafür. aufladen .

Wenn Sie Ihren Freund wissen lassen müssen, dass Sie für eine Weile nicht verfügbar sind, können Sie etwas sagen wie: „Ich kann erst X-mal sprechen. Kann ich mich dann bei Ihnen melden?“

Stellen Sie sich vor, Sie müssen jede Person in Ihrem Leben über ein psychisches oder physisches Gesundheitsproblem aufklären - erklären Sie es immer wieder. Klingt anstrengend, oder?

Sie können mit Ihren Freunden über ihre spezifischen Symptome oder ihre Gefühle sprechen, aber vermeiden Sie es, sie zu bitten, Ihnen allgemein über Depressionen zu erzählen.

Informieren Sie sich selbst über Symptome, Ursachen, diagnostische Kriterien und Behandlungen.

Während Menschen Depressionen unterschiedlich erleben, kann es Ihnen helfen, mit Ihrem Freund eingehendere Gespräche zu führen, wenn Sie mit den allgemeinen Symptomen und der Terminologie vertraut sind.

Bei Depressionen können sich alltägliche Aufgaben überwältigend anfühlen. Dinge wie Wäsche, Lebensmitteleinkauf oder das Bezahlen von Rechnungen können sich häufen, sodass es schwierig ist zu wissen, wo man anfangen soll.

Ihr Freund freut sich vielleicht über ein Hilfeangebot, kann aber auch nicht klar sagen, wofür er Hilfe benötigt.

Anstatt zu sagen: "Lassen Sie mich wissen, ob ich etwas tun kann", sollten Sie sagen: "Womit brauchen Sie heute am dringendsten Hilfe?"

Wenn Sie bemerken, dass der Kühlschrank leer ist, sagen Sie "Kann ich Sie zum Einkaufen bringen oder abholen, was Sie brauchen, wenn Sie mir eine Liste schreiben?" Oder "Lassen Sie uns ein paar Lebensmittel holen und gemeinsam das Abendessen kochen."

Wenn Ihr Freund mit Geschirr, Wäsche oder anderen Hausarbeiten im Rückstand ist, bieten Sie an, vorbeizukommen, Musik zu machen und eine bestimmte Aufgabe gemeinsam zu erledigen. Nur Gesellschaft zu haben, kann die Arbeit weniger entmutigend erscheinen lassen.

Menschen mit Depressionen können es schwer haben, Freunde zu erreichen und Pläne zu schmieden oder zu halten. Aber das Aufheben von Plänen kann zu Schuldgefühlen führen.

Ein Muster stornierter Pläne kann zu weniger Einladungen führen, was die Isolation erhöhen kann. Diese Gefühle können Depressionen verschlimmern.

Sie können Ihren Freund beruhigen, indem Sie weiterhin Einladungen zu Aktivitäten senden, auch wenn Sie wissen, dass sie diese wahrscheinlich nicht annehmen. Sagen Sie ihm, dass Sie verstehen, dass er möglicherweise keine Pläne einhält, wenn er sich in einer schwierigen Situation befindet und dass kein Druck bestehtabhängen, bis sie fertig sind.

Erinnern Sie sie einfach daran, dass Sie sich freuen, sie zu sehen, wann immer sie Lust dazu haben.

Depressionen bessern sich normalerweise mit der Behandlung, aber es kann ein langsamer Prozess sein, der einige Versuche und Irrtümer beinhaltet. Möglicherweise müssen sie einige verschiedene Beratungsansätze oder Medikamente ausprobieren, bevor sie einen finden, der ihre Symptome lindert.

Selbst eine erfolgreiche Behandlung bedeutet nicht immer, dass die Depression vollständig verschwindet. Ihr Freund kann von Zeit zu Zeit weiterhin Symptome haben.

In der Zwischenzeit werden sie wahrscheinlich einige gute und einige schlechte Tage haben. Vermeiden Sie die Annahme, dass ein guter Tag bedeutet, dass sie „geheilt“ sind, und versuchen Sie, nicht frustriert zu werden, wenn eine Reihe von schlechten Tagen es wie Ihren Freund erscheinen lässtwird sich nie verbessern.

Depressionen haben keinen klaren Genesungszeitplan. Die Erwartung, dass Ihr Freund nach einigen Wochen in der Therapie zu seinem gewohnten Selbst zurückkehrt, hilft keinem von Ihnen.

Wenn Sie Ihren Freund wissen lassen, dass Sie sich immer noch um ihn kümmern, während er weiterhin an Depressionen leidet, kann dies hilfreich sein.

Auch wenn Sie nicht regelmäßig viel Zeit mit ihnen verbringen können, checken Sie regelmäßig mit einem Text, einem Telefonanruf oder einem kurzen Besuch ein. Senden Sie sogar einen kurzen Text mit der Aufschrift „Ich habe an Sie gedachtund ich sorge mich um dich “kann helfen.

Menschen, die mit Depressionen leben, werden möglicherweise zurückgezogener und vermeiden es, sich zu melden, sodass Sie möglicherweise mehr Arbeit leisten, um die Freundschaft aufrechtzuerhalten. Wenn Sie jedoch weiterhin eine positive, unterstützende Präsenz im Leben Ihres Freundes haben, kann dies sogar den Unterschied für sie ausmachenwenn sie dir das im Moment nicht sagen können.

Depressionen sind oft mit Traurigkeit oder schlechter Laune verbunden, haben aber auch andere, weniger bekannte Symptome.

Zum Beispiel wissen viele Menschen nicht, dass Depressionen eine Rolle spielen können :

  • Wut und Reizbarkeit
  • Verwirrung, Gedächtnisprobleme oder Schwierigkeiten beim Fokussieren
  • übermäßige Müdigkeit oder Schlafstörungen
  • körperliche Symptome wie Magenbeschwerden, häufige Kopfschmerzen oder Rücken- und andere Muskelschmerzen

Ihr Freund scheint oft schlecht gelaunt zu sein oder sich die meiste Zeit erschöpft zu fühlen. Denken Sie daran, dass das, was er fühlt, immer noch Teil einer Depression ist, auch wenn es nicht in das Stereotyp passtVersionen von Depressionen.

Auch wenn Sie nicht wissen, wie Sie ihnen helfen können, sich besser zu fühlen, kann es hilfreich sein, einfach zu sagen: "Es tut mir leid, dass Sie sich so fühlen. Ich bin hier, um zu helfen, wenn ich etwas tun kann."

1. Nimm die Dinge nicht persönlich

Die Depression Ihres Freundes ist nicht Ihre Schuld, genauso wie es nicht ihre Schuld ist.

Versuchen Sie, es nicht zu Ihnen kommen zu lassen, wenn sie Sie vor Wut oder Frustration zu treffen scheinen, Pläne immer wieder stornieren oder vergessen, nachzufolgen oder nicht viel von irgendetwas tun möchten.

Möglicherweise benötigen Sie irgendwann eine Pause von Ihrem Freund. Es ist in Ordnung, Platz für sich selbst zu nehmen, wenn Sie sich emotional ausgelaugt fühlen. Es ist jedoch auch wichtig, Ihren Freund nicht zu beschuldigen oder Dinge zu sagen, die zu seinen negativen Gefühlen beitragen könnten.

Sprechen Sie stattdessen mit einem Therapeuten oder einer anderen unterstützenden Person darüber, wie Sie sich fühlen.

2. Versuchen Sie nicht, sie zu reparieren

Depression ist eine schwerwiegende psychische Erkrankung, die eine professionelle Behandlung erfordert.

Es kann schwierig sein, genau zu verstehen, wie sich eine Depression anfühlt, wenn Sie sie noch nie erlebt haben. Sie kann jedoch nicht mit ein paar gut gemeinten Sätzen wie „Sie sollten dankbar sein für die guten Dinge indein Leben “oder„ Hör einfach auf, über traurige Dinge nachzudenken. “

Wenn Sie jemandem, der an einer körperlichen Erkrankung leidet, wie Diabetes oder Krebs, nichts sagen würden, sollten Sie es wahrscheinlich nicht Ihrem Freund mit Depressionen sagen.

Sie kann fördern Sie die Positivität obwohl Ihr Freund möglicherweise nicht reagiert, indem Sie ihn an Dinge erinnern, die Sie an ihm mögen - insbesondere, wenn es so aussieht, als hätten sie nur negative Dinge zu sagen.

Positive Unterstützung kann Ihren Freund wissen lassen, dass er Ihnen wirklich wichtig ist.

3. Geben Sie keinen Rat

Obwohl bestimmte Änderungen des Lebensstils häufig dazu beitragen, die Symptome einer Depression zu verbessern, kann es schwierig sein, diese Änderungen inmitten einer depressiven Episode vorzunehmen.

Vielleicht möchten Sie helfen, indem Sie Ratschläge geben, z. B. mehr Bewegung oder eine gesunde Ernährung. Aber selbst wenn dies ein guter Rat ist, möchte Ihr Freund ihn im Moment möglicherweise nicht hören.

Es kann vorkommen, dass Ihr Freund herausfinden möchte, was Lebensmittel kann bei Depressionen helfen oder wie Übung kann Symptome lindern. Bis dahin ist es jedoch möglicherweise am besten, sich an einfühlsames Zuhören zu halten und Ratschläge zu vermeiden, bis Sie dazu aufgefordert werden.

Fördern Sie positive Veränderungen, indem Sie sie zu einem Spaziergang einladen oder gemeinsam eine nahrhafte Mahlzeit zubereiten.

4. Minimieren oder vergleichen Sie ihre Erfahrungen nicht

Wenn Ihr Freund über seine Depression spricht, möchten Sie vielleicht Dinge wie „Ich verstehe“ oder „Wir waren alle dort“ sagen. Wenn Sie sich jedoch noch nie selbst mit Depressionen befasst haben, kann dies seine Gefühle minimieren.

Depressionen gehen über das bloße Gefühl von Traurigkeit oder Niedergeschlagenheit hinaus. Traurigkeit vergeht normalerweise ziemlich schnell, während Depressionen über Monate oder sogar Jahre hinweg die Stimmung, Beziehungen, Arbeit, Schule und alle anderen Aspekte des Lebens beeinträchtigen können.

Es hilft im Allgemeinen nicht, das, was sie durchmachen, mit den Problemen anderer zu vergleichen oder Dinge wie „Aber die Dinge könnten so viel schlimmer sein“ zu sagen.

Der Schmerz Ihres Freundes ist das, was für ihn im Moment real ist - und die Bestätigung dieses Schmerzes kann ihm am meisten helfen.

Sagen Sie etwas wie: „Ich kann mir nicht vorstellen, wie schwer es ist, damit umzugehen. Ich weiß, ich kann nicht dafür sorgen, dass Sie sich besser fühlen, aber denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind.“

5. Nehmen Sie keine Haltung zu Medikamenten ein

Medikamente können bei Depressionen sehr hilfreich sein, funktionieren aber nicht bei allen.

Manche Menschen mögen die Nebenwirkungen nicht und bevorzugen die Behandlung von Depressionen mit Therapie oder natürliche Heilmittel . Auch wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Freund ein Antidepressivum einnehmen sollte, denken Sie daran, dass die Entscheidung für die Einnahme von Medikamenten eine persönliche Entscheidung ist.

Wenn Sie persönlich nicht an Medikamente glauben, vermeiden Sie das Thema, wenn Sie mit ihnen sprechen. Für manche Menschen sind Medikamente der Schlüssel, um sie an einen Ort zu bringen, an dem sie sich voll auf die Therapie einlassen und Schritte zur Genesung unternehmen können.

Letztendlich ist es eine sehr persönliche Entscheidung, ob jemand mit Depressionen Medikamente einnimmt oder nicht, die im Allgemeinen am besten ihm und seinem Gesundheitsdienstleister überlassen bleibt.

Depressionen können das Risiko einer Person erhöhen für Selbstmord oder Selbstverletzung, daher ist es hilfreich zu wissen, wie man die Zeichen erkennt.

Einige Anzeichen, die darauf hindeuten könnten, dass Ihr Freund ernsthafte Selbstmordgedanken hat, sind :

  • häufige Stimmungsschwankungen oder Persönlichkeitsveränderungen
  • über Tod oder Sterben sprechen
  • Kauf einer Waffe
  • erhöhter Substanzgebrauch
  • riskantes oder gefährliches Verhalten
  • Gegenstände loswerden oder wertvolle Besitztümer verschenken
  • über das Gefühl, gefangen zu sein oder einen Ausweg zu wollen
  • Leute wegschieben oder sagen, dass sie in Ruhe gelassen werden wollen
  • Abschied mit mehr Gefühl als gewöhnlich

Wenn Sie glauben, Ihr Freund erwägt Selbstmord, rufen Sie ihn auf, seinen Therapeuten anzurufen, während Sie bei ihm sind, oder fragen Sie Ihren Freund, ob Sie ihn anrufen können.

Krisenunterstützung

Sie können auch "HOME" an die Krisentextzeile bei 741741 oder rufen Sie an National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255.

Nicht in den USA? Internationale Vereinigung für Suizidprävention kann Sie mit Hotlines und anderen Ressourcen in Ihrem Land verknüpfen.

Sie können Ihren Freund auch in eine Notaufnahme bringen. Wenn möglich, bleiben Sie bei Ihrem Freund, bis er sich nicht mehr selbstmordgefährdet fühlt. Stellen Sie sicher, dass er keinen Zugang zu Waffen oder Drogen hat.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Freund machen, könnten Sie befürchten, dass die Erwähnung Selbstmordgedanken hervorrufen könnte. Aber es ist im Allgemeinen hilfreich, darüber zu sprechen.

Fragen Sie Ihren Freund, ob er ernsthaft über Selbstmord nachgedacht hat. Er möchte vielleicht mit jemandem darüber sprechen, ist sich aber nicht sicher, wie er das schwierige Thema ansprechen soll.

Ermutigen Sie sie, mit ihrem Therapeuten über diese Gedanken zu sprechen, falls dies noch nicht geschehen ist. Bieten Sie an, ihnen bei der Erstellung eines Sicherheitsplans zu helfen, den sie verwenden können, wenn sie glauben, dass sie auf diese Gedanken reagieren könnten.