Was ist eine niedrige Hämoglobinzahl?

Hämoglobin ist ein Protein in Ihren roten Blutkörperchen, das Sauerstoff zum Rest Ihres Körpers transportiert. Es transportiert auch Kohlendioxid aus Ihren Zellen zurück in Ihre Lunge, um ausgeatmet zu werden.

Die Mayo-Klinik definiert niedrige Hämoglobinwerte als weniger als 13,5 Gramm pro Deziliter bei Männern oder 12 Gramm pro Deziliter bei Frauen.

Viele Dinge können niedrige Hämoglobinspiegel verursachen, wie :

Darüber hinaus haben einige Menschen von Natur aus niedrige Hämoglobinwerte ohne zugrunde liegende Ursache. Andere haben niedrige Hämoglobinwerte, aber niemals Symptome.

Eisen spielt eine wichtige Rolle bei der Hämoglobinproduktion. Ein Protein namens Transferrin bindet an Eisen und transportiert es durch den Körper. Dies hilft Ihrem Körper, rote Blutkörperchen zu bilden, die Hämoglobin enthalten.

Der erste Schritt, um Ihren Hämoglobinspiegel selbst zu erhöhen, besteht darin, mehr Eisen zu essen. Lebensmittel, die es sind reich an Eisen einschließen :

  • Leber- und Organfleisch
  • Schalentiere
  • Rindfleisch
  • Brokkoli
  • Grünkohl
  • Spinat
  • grüne Bohnen
  • Kohl
  • Bohnen und Linsen
  • Tofu
  • Ofenkartoffeln
  • angereichertes Getreide und angereichertes Brot

Folsäure ist ein B-Vitamin, mit dem Ihr Körper Häm produziert, den Teil Ihrer roten Blutkörperchen, der Hämoglobin enthält. Ohne genügend Folsäure können Ihre roten Blutkörperchen nicht reifen. Dies kann dazu führen, dass Folatmangelanämie und niedrige Hämoglobinwerte.

Sie können Ihrer Ernährung Folsäure hinzufügen, indem Sie mehr essen :

  • Rindfleisch
  • Spinat
  • schwarzäugige Erbsen
  • Avocado
  • Salat
  • Reis
  • Kidneybohnen
  • Erdnüsse

Wenn Sie Ihren Hämoglobinspiegel um ein Vielfaches erhöhen müssen, müssen Sie möglicherweise orale Eisenpräparate einnehmen. Zu viel Eisen kann jedoch eine sogenannte Erkrankung verursachen. Hämochromatose . Dies kann zu Lebererkrankungen führen wie Zirrhose und andere Nebenwirkungen wie Verstopfung, Übelkeit und Erbrechen.

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um eine sichere Dosis zu ermitteln, und vermeiden Sie die gleichzeitige Einnahme von mehr als 25 Milligramm mg. The National Institutes of Health's Amt für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt, dass Männer bis zu 8 mg Eisen pro Tag erhalten, während Frauen bis zu 18 mg pro Tag erhalten sollten. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie bis zu 27 mg pro Tag anstreben.

Sie sollten nach etwa einer Woche bis zu einem Monat einen Unterschied in Ihrem Eisengehalt bemerken, abhängig von Ihrer Grunderkrankung, die einen niedrigen Hämoglobinspiegel verursacht.

Eisenpräparate sollten immer sorgfältig außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahrt werden. Wenn Ihr Kind ein Eisenpräparat benötigt, stellen Sie sicher, dass Sie eines auswählen, das sicher für Kinder .

Kinder haben ein geringeres Blutvolumen, wodurch sie viel anfälliger sind für Eisenvergiftung . Wenn Ihr Kind versehentlich ein Eisenpräparat einnimmt, rufen Sie sofort Ihren Arzt an.

Unabhängig davon, ob Sie Ihre Eisenaufnahme durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel erhöhen, ist es auch wichtig sicherzustellen, dass Ihr Körper das zusätzliche Eisen, das Sie hineingeben, problemlos verarbeiten kann. Bestimmte Dinge können dies auch. erhöhen oder verringern Sie die Eisenmenge, die Ihr Körper aufnimmt.

Dinge, die die Eisenaufnahme erhöhen

Wenn Sie etwas Eisenreiches essen oder ein Eisenpräparat einnehmen, versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die reich an Vitamin C sind, oder nehmen Sie gleichzeitig ein Nahrungsergänzungsmittel ein. Vitamin C kann dazu beitragen, die Eisenmenge zu erhöhen, die Ihr Körper aufnimmt. Versuchen Sie, etwas frische Zitrone zu pressenüber eisenreiche Lebensmittel, um die Absorption zu erhöhen.

Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt enthalten :

  • Zitrusfrüchte
  • Erdbeeren
  • dunkles Blattgrün

Vitamin A und Beta-Carotin, das Ihrem Körper hilft, Vitamin A zu produzieren, können Ihrem Körper auch dabei helfen, mehr Eisen aufzunehmen. Sie finden Vitamin A in tierischen Nahrungsquellen wie Fisch und Leber. Beta-Carotin ist normalerweise in Rot enthalten, gelbes und orange Obst und Gemüse, wie :

  • Karotten
  • Winterkürbis
  • Süßkartoffeln
  • Mangos

Sie können auch Vitamin-A-Präparate einnehmen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um eine sichere Dosis zu ermitteln. Zu viel Vitamin A kann zu einer möglicherweise schwerwiegenden Erkrankung führen. Hypervitaminose A .

Dinge, die die Eisenaufnahme verringern

Kalzium aus Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsquellen kann es Ihrem Körper erschweren, Eisen aufzunehmen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Kalzium nicht vollständig eliminieren, da es ein essentieller Nährstoff ist. Vermeiden Sie einfach Kalziumpräparate und versuchen Sie, nicht zu essen. kalziumreiche Lebensmittel direkt vor oder nach der Einnahme eines Eisenpräparats.

Kalziumreiche Lebensmittel enthalten :

  • Molkerei
  • Sojabohnen
  • Samen
  • Abb.

Phytinsäure kann auch die Eisenaufnahme Ihres Körpers verringern, insbesondere wenn Sie kein Fleisch essen. Dies wirkt sich jedoch nur auf die Eisenaufnahme während einer einzelnen Mahlzeit aus, nicht den ganzen Tag über. Wenn Sie kein Fleisch essen, vermeiden Sie es, Lebensmittel zu essenreich an Phytinsäure mit eisenreichen Lebensmitteln.

Lebensmittel mit hohem Phytinsäuregehalt :

  • Walnüsse
  • Paranüsse
  • Sesam

Denken Sie daran, dass Phytinsäure wie Kalzium ein essentieller Nährstoff ist, der nicht vollständig aus Ihrer Ernährung entfernt werden sollte.

Einige Fälle von niedrigem Hämoglobinspiegel können nicht allein durch Diät und Nahrungsergänzungsmittel behoben werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben, während Sie versuchen, Ihren Hämoglobinspiegel zu erhöhen :

  • blasse Haut und Zahnfleisch
  • Müdigkeit und Muskelschwäche
  • ein schneller oder unregelmäßiger Herzschlag
  • häufige Kopfschmerzen
  • häufige oder unerklärliche Blutergüsse

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Hämoglobinzahl durch Ernährungsumstellungen und Nahrungsergänzungsmittel zu erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt in Kontakt bleiben, während Sie versuchen, die Hämoglobinzahl zu erhöhen.

Möglicherweise benötigen Sie eine zusätzliche Behandlung, z. Eisentransfusion besonders wenn Sie schwanger sind oder einen chronischen Gesundheitszustand haben.

Abhängig von der zugrunde liegenden Ursache und den von Ihnen vorgenommenen Änderungen kann es einige Wochen bis fast ein Jahr dauern, bis sich Ihre Hämoglobinzahl erhöht.