Wenn Sie davon gehört haben Oxytocin Vielleicht wissen Sie ein wenig über seinen beeindruckenden Ruf Bescheid. Auch wenn der Name Oxytocin nicht klingelt, kennen Sie dieses Hormon möglicherweise unter einem seiner anderen Namen: Liebeshormon, Kuschelhormon oder Bindungshormon.

Wie diese Spitznamen andeuten, spielt Oxytocin eine wichtige Rolle bei der Bindung des Menschen. Es wird während der Geburt und des Stillens freigesetzt und ist ein Schlüsselfaktor für die Bindung zwischen Eltern und Kind.

Umarmen , küssen Kuscheln und sexuelle Intimität können die Oxytocinproduktion auslösen, wodurch auch die Bindungen zwischen Erwachsenen gestärkt werden können.

Diese Effekte haben dazu geführt, dass Oxytocin mit dem anderen gruppiert wurde. Glückshormone - Hormone, von denen bekannt ist, dass sie sich positiv auf Stimmung und Emotionen auswirken.

Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Oxytocin Ihr Verhalten nicht auf magische Weise verändert. Es lässt Sie nicht sofort jemandem vertrauen oder sich in ihn verlieben. Aber es kann das Gefühl von Liebe, Zufriedenheit, Sicherheit und Vertrauen förderngegenüber jemandem, den du bereits Pflege für.

Ihr Körper produziert Oxytocin auf natürliche Weise, aber wenn Sie die Liebe sozusagen spüren möchten, probieren Sie diese 12 natürlichen Möglichkeiten aus, um sie zu steigern.

Diese Wellness-Praxis bietet viel Vorteile einschließlich :

aber Forschung von 2013 schlägt vor, dass Yoga auch zur Steigerung der Oxytocinproduktion beitragen kann.

Diese kleine Studie zielte darauf ab zu untersuchen, ob Yoga bei Menschen mit zur Erhöhung des Oxytocins beitragen kann. Schizophrenie ein psychischer Zustand, bei dem häufig Probleme beim Erkennen von Gesichtsgefühlen und anderen sozialen Schwierigkeiten auftreten.

Den Studienergebnissen zufolge stellten die 15 Teilnehmer, die 1 Monat lang Yoga praktizierten, eine Verbesserung ihrer Fähigkeit zur Erkennung von Emotionen und ihrer sozio-beruflichen Funktionsweise fest. Sie hatten auch einen höheren Oxytocinspiegel. Die Forscher vermuten, dass ein Zusammenhang zwischen diesen Befunden bestehen könnte, obwohl ihre Studie keine Korrelation fand.

Während der Musikgeschmack von Person zu Person sehr unterschiedlich sein kann, hören die meisten Menschen gerne Musik.

Sie hören wahrscheinlich Musik, weil Sie sie genießen, aber Sie haben vielleicht bemerkt, dass sie andere hat. Vorteile wie die Verbesserung Ihrer Stimmung, Ihres Fokus und Ihrer Motivation. Es scheint auch dazu beizutragen, die Fähigkeit zur Schaffung sozialer Bindungen zu verbessern - ein Effekt, der auch mit Oxytocin verbunden ist.

Die Forschung ist noch begrenzt, aber einige kleine Studien haben Hinweise darauf gefunden, dass Musik dazu beitragen kann, den Oxytocinspiegel in Ihrem Körper zu steigern :

  • A Studie 2015 bat vier Jazzsänger, zwei verschiedene Lieder aufzuführen: eines improvisiert, eines komponiert. Als die Sänger improvisierten, stieg ihr Oxytocinspiegel. Die Autoren der Studie schlagen vor, dass dies geschah, weil eine improvisierte Aufführung starke soziale Verhaltensweisen wie Kooperation, Vertrauen undKommunikation.
  • Nach a Studie 2009 20 Patienten mit Operationen am offenen Herzen, die während der Bettruhe Musik hörten, hatten einen höheren Oxytocinspiegel und fühlten sich entspannter als Patienten, die keine Musik hörten.
  • In a Studie 2003 Bei 16 Sängern stieg der Oxytocinspiegel bei allen Teilnehmern nach einer Gesangsstunde an. Die Studienteilnehmer gaben außerdem an, dass sie sich energetisierter und entspannter fühlten.

Sie brauchten wahrscheinlich keinen anderen Grund, um Ihre Lieblingsmusik aufzudrehen, aber hier ist noch ein guter Grund!

Liebe ein gutes Massage ? Du hast Glück.

A Studie 2012 Bei 95 Erwachsenen wurde festgestellt, dass eine 15-minütige Massage nicht nur zur Entspannung der Menschen beitragen, sondern auch den Oxytocinspiegel steigern kann.

Forschung von 2015 unterstützt diesen Befund und erweitert ihn, wobei zu beachten ist, dass der Oxytocinspiegel auch bei der Person, die die Massage gibt, ansteigt.

Was bewirkt Oxytocin für Sie? Nun, Menschen berichten oft von weniger Schmerzen, Stress und Angst nach der Massage. Viele bemerken auch eine verbesserte Stimmung und ein besseres Wohlbefinden.

Sie müssen sich auch nicht professionell massieren lassen, um diese Vorteile zu sehen. Forschung schlägt vor, dass die Massage eines Partners oder eines anderen geliebten Menschen genauso gut funktioniert.

Möchten Sie Ihre emotionale Verbindung zu anderen stärken? Sagen Sie ihnen, wie Sie sich fühlen.

Teilen Sie Ihre Liebe und Zuneigung mit den Menschen, die Ihnen am meisten bedeuten, können Sie Oxytocin auf verschiedene Weise erhöhen :

  • Wenn Sie Ihre Gefühle mit einem geliebten Menschen teilen, antworten diese häufig in Form von Sachleistungen.
  • Wenn Sie einem Freund oder Partner sagen, dass Sie ihn lieben, kann dies zu einer Umarmung, einem Drücken der Hand oder einem Kuss führen.
  • Wenn Sie jemanden wissen lassen, wie sehr Sie ihn schätzen, kann dies das prosoziale Gefühl auf beiden Seiten erhöhen.

Starke Freundschaften können einen großen Unterschied für Ihr emotionales Wohlbefinden bedeuten. Wenn Sie mit Ihren Freunden treten, kann dies eine gute Zeit sein, aber es kann Ihnen auch helfen, sich sozial unterstützt und weniger allein auf der Welt zu fühlen.

Das ist Oxytocin bei der Arbeit. Die guten Gefühle, die Sie gegenüber Ihren Freunden empfinden, können Ihnen helfen, sich positiver über Ihre Interaktionen zu fühlen, sodass Sie mehr Zeit miteinander verbringen möchten. Das Vertrauen und die Zuneigung, die Sie für sie haben, nehmen tendenziell auch zu, wenn Sie ihre teilenFirma öfter.

Egal, ob Sie bestimmte Pläne schmieden oder einfach nur Spaß haben, je mehr Zeit Sie zusammen verbringen, desto stärker wird Ihre Bindung wahrscheinlich.

Pro-Tipp

Um einen zusätzlichen Bonus zu erhalten, versuchen Sie, etwas mit einem Freund zu tun, das keiner von Ihnen zuvor getan hat. Eine Bindung über die einzigartige Erfahrung kann auch eine Oxytocin-Freisetzung auslösen.

A täglich Meditation Übung kann helfen, Stress und Angst abzubauen, Ihre Stimmung zu verbessern und mehr Mitgefühl mit sich selbst und anderen zu empfinden. Diese Effekte können wesentlich dazu beitragen, Ihr Gefühl der Verbindung zu stärken und Ihre Beziehungen zu anderen zu stärken.

Sie zielen aber auch auf die Oxytocinproduktion ab, indem Sie Ihre Meditation auf jemanden konzentrieren, der Ihnen am Herzen liegt. Liebevolle Freundlichkeitsmeditation, auch Mitgefühlsmeditation genannt, beinhaltet das Richten von Gedanken an Liebe, Mitgefühl und guten Willen auf jemanden in Ihrem Leben und das Senden von Gedanken an Friedenund Wohlbefinden ihnen gegenüber.

Neu in der Meditation? So fangen Sie an.

Aktives oder empathisches Zuhören ist ein Grundprinzip starker sozialer Interaktionen und Beziehungen.

Bindung und zunehmendes Gefühl von Verbundenheit, Vertrauen und Empathie können manchmal so einfach sein wie wirklich, wirklich zuzuhören, was jemand zu sagen hat. Es ist einfach, jemandem zu sagen, dass Sie sich für die Dinge interessieren, die für ihn wichtig sind, aber das zeigt Ihnen wirklichmeine es ernst.

Wenn Ihr Freund oder Partner über etwas Wichtiges sprechen möchte, legen Sie alles nieder, was Sie ablenken könnte, stellen Sie Augenkontakt her und widmen Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit. Diese enge Interaktion kann die Freisetzung von Oxytocin auslösen und Ihnen helfen, sich mit jedem verbunden zu fühlenandere.

Forschung an Schimpansen schlägt vor, dass das Teilen von Nahrungsmitteln das Oxytocin erhöhen kann.

Es ist auch für Menschen sinnvoll - das Teilen von Essen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu verbinden. Denken Sie an Ihre Mittelschule oder Ihre Grundschultage zurück. Wenn Sie diesen Keks oder dieses Päckchen Obstsnacks aufteilen, haben Sie vielleicht ein oder zwei Freunde, oder?

Die Zubereitung einer Mahlzeit mit Freunden oder einem Partner kann neben der Ernährung auch Genuss bieten. Sie teilen nicht nur die fertige Mahlzeit, sondern verbringen Zeit mit Menschen, die Sie mögen, und verbinden sich mit ihrer Kreation.

Und vergessen Sie nicht, dass das Essen selbst Vergnügen bereiten kann - genug, um Oxytocin-Freisetzung auslösen .

Sexuelle Intimität - insbesondere Orgasmus - ist ein Schlüssel zu Oxytocinspiegel erhöhen und Zuneigung zu jemand anderem zeigen.

Sex mit einem romantischen Partner kann Ihnen helfen, sich enger und verbundener zu fühlen, aber Sie können diesen Anstieg des Oxytocins auch ohne Beziehung beobachten. Sex ohne Bedingungen kann Ihre Stimmung verbessern und Sie fühlen sich ziemlich gut.

Das Beste? Sie beide und Ihr Partner erhält diesen Oxytocin-Boost.

Sie müssen nicht runter, um Ihr Oxytocin hoch zu bekommen.

Andere Formen der körperlichen Intimität, wie Kuscheln oder Umarmen kann auch die Oxytocinproduktion auslösen in deinem Körper.

Umarmungen, Händchenhalten und Kuscheln können den Trick machen. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit für eine gute, lange Umarmung mit Ihrem Partner, Kind oder sogar Ihrem Haustier.

Altruistisches oder selbstloses Verhalten kann auch die Oxytocinfreisetzung fördern.

Jemandem ein Geschenk geben oder a zufälliger Akt der Freundlichkeit macht sie glücklich, was machen kann Sie Fühlen Sie sich auch glücklich. Der einfache Akt, den Tag eines Menschen aufzuhellen, kann Ihre Stimmung heben und auch in Ihnen positive Gefühle fördern.

Also, wenn du kannst, lebe das Leben großzügig. Du könntest es versuchen :

  • Angebot, einem Nachbarn bei der Hausarbeit zu helfen
  • ein paar zusätzliche Dollar für wohltätige Zwecke geben
  • unterstützt Ihre Lieblingsangelegenheit
  • Kauf einer Geschenkkarte für einen Freund oder ein Familienmitglied

Wenn Sie ein Hundeliebhaber sind, haben wir einen Tipp für Sie!

Wenn Sie können, hören Sie auf, was Sie tun, und streicheln Sie Ihren Hund. Fühlen Sie sich besser? Ihr Hund tut es wahrscheinlich auch. Forschung deutet darauf hin, dass sowohl Hunde als auch Menschen durch körperlichen Kontakt, einschließlich Klopfen und Streicheln, einen Anstieg des Oxytocins feststellen.

Deshalb kann es so beruhigend sein, Ihren Tierfreund zu kuscheln, wenn Sie sich verärgert fühlen. Das durch Ihre Interaktion produzierte Oxytocin hilft Ihnen, sich ein wenig besser zu fühlen.

Obwohl sich diese Forschung nur mit Mensch-Hund-Interaktionen befasste, kann man mit ziemlicher Sicherheit sagen, dass das Streicheln Ihrer Katze oder das Kratzen des Kopfes Ihres Vogels wahrscheinlich einen ähnlichen Effekt haben.

Die Oxytocin-Forschung ist nicht schlüssig, und Experten können noch viel über dieses Hormon herausfinden, einschließlich seiner Vorteile und ob es zu viel davon gibt.

Eine Sache ist sicher: Oxytocin ist zwar nützlich, aber kein Heilmittel. Es kann eine beschädigte Beziehung nicht reparieren, Ihnen Empathie vermitteln oder Ihnen helfen, mehr zu werden. vertrauensvoll allein

Wenn Sie Schwierigkeiten in Ihren Beziehungen bemerken oder Schwierigkeiten mit sozialen Interaktionen haben, wenden Sie sich am besten an einen Therapeuten. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mögliche Ursachen zu untersuchen und Maßnahmen zu ergreifen, um stärkere Bindungen zu anderen aufzubauen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.