Es ist eine Frage, die sich viele von uns jedes Mal stellen, wenn wir Herzschmerz oder emotionalen Schmerz verspüren: Wie lassen Sie vergangene Verletzungen los und gehen weiter?
Das Festhalten an der Vergangenheit kann eine bewusste Entscheidung sein, genauso wie das Loslassen und das Vorwärtsbewegen eine bewusste Entscheidung sein kann.
Eine Sache, die uns als Menschen verbindet, ist unsere Fähigkeit, Schmerz zu fühlen. Ob dieser Schmerz physisch oder emotional ist, wir alle haben die Erfahrung, verletzt zu werden. Was uns jedoch trennt, ist, wie wir mit diesem Schmerz umgehen.
Eine der besten Möglichkeiten, um von Verletzungen zu heilen, besteht darin, Lehren aus der Situation zu ziehen und diese zu nutzen, um sich auf Wachstum und Vorwärtsdynamik zu konzentrieren. Wenn wir nicht weiter darüber nachdenken, was „hätte sein sollen“, können wir uns in schmerzhaften Gefühlen immobilisierenund Erinnerungen.
Wenn Sie versuchen, aus einer schmerzhaften Erfahrung herauszukommen, sich aber nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, finden Sie hier 12 Tipps, die Ihnen beim Loslassen helfen.
1. Erstellen Sie ein positives Mantra, um den schmerzhaften Gedanken entgegenzuwirken.
Wie Sie mit sich selbst sprechen, kann Sie entweder vorwärts bringen oder Sie festhalten. Oft hilft es Ihnen, ein Mantra zu haben, das Sie sich in Zeiten emotionaler Schmerzen sagen, um Ihre Gedanken neu zu formulieren.
Zum Beispiel sagt die klinische Psychologin Carla Manly, PhD, anstatt festzuhalten: „Ich kann nicht glauben, dass mir das passiert ist!“ Versuchen Sie ein positives Mantra wie: „Ich bin glücklich, einen neuen Weg finden zu könnenim Leben - eine, die gut für mich ist. ”
2. Physische Distanz schaffen
Es ist nicht ungewöhnlich, dass jemand sagt, Sie sollten sich von der Person oder Situation distanzieren, die Sie verärgert.
Laut klinischem Psychologen Ramani Durvasula , PhD, das ist keine so schlechte Idee. “Die Schaffung einer physischen oder psychischen Distanz zwischen uns und der Person oder Situation kann dazu beitragen, loszulassen, aus dem einfachen Grund, dass wir nicht darüber nachdenken, sie verarbeiten oder daran erinnert werden müssendavon so viel “, erklärt sie.
3. Mach deine eigene Arbeit
Es ist wichtig, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Sie müssen die Wahl treffen, um den erlittenen Schmerz anzugehen. Wenn Sie an eine Person denken, die Ihnen Schmerzen verursacht hat, bringen Sie sich zurück in die Gegenwart. Konzentrieren Sie sich dann auf etwas, das Sie 'Ich bin dankbar dafür.
4. Achtsamkeit üben
Je mehr wir uns auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren können, sagt Lisa Olivera ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut, je weniger Einfluss unsere Vergangenheit oder Zukunft auf uns hat.
„Wenn wir anfangen zu üben, präsent zu sein, haben unsere Verletzungen weniger Kontrolle über uns und wir haben mehr Freiheit zu entscheiden, wie wir auf unser Leben reagieren möchten“, fügt sie hinzu.
5. Sei sanft mit dir selbst
Wenn Ihre erste Reaktion darauf, dass Sie eine schmerzhafte Situation nicht loslassen können, darin besteht, sich selbst zu kritisieren, ist es Zeit, sich etwas Freundlichkeit und Mitgefühl zu zeigen.
Olivera sagt, das sieht so aus, als würden wir uns so behandeln, als würden wir einen Freund behandeln, uns selbst Mitgefühl entgegenbringen und Vergleiche zwischen unserer Reise und denen anderer vermeiden.
„Verletzungen sind unvermeidlich und wir können Schmerzen möglicherweise nicht vermeiden. Wir können uns jedoch dafür entscheiden, uns freundlich und liebevoll zu behandeln, wenn es darum geht“, erklärt Olivera.
6. Lassen Sie die negativen Emotionen fließen
Wenn Sie Angst haben, negative Emotionen zu spüren, vermeiden Sie diese, machen Sie sich keine Sorgen, Sie sind nicht allein. Tatsächlich sagt Durvasula, dass Menschen oft Angst vor Gefühlen wie Trauer, Wut und Enttäuschung habenoder Traurigkeit.
Anstatt sie zu fühlen, versuchen die Leute nur, sie auszuschließen, was den Prozess des Loslassens stören kann. „Diese negativen Emotionen sind wie Springfluten“, erklärt Durvasula. „Lassen Sie sie aus Ihnen herausfließen… Möglicherweise sind Eingriffe in die psychische Gesundheit erforderlich, aber wenn du gegen sie kämpfst, kannst du stecken bleiben “, fügt sie hinzu.
7. Akzeptieren Sie, dass sich die andere Person möglicherweise nicht entschuldigt
Das Warten auf eine Entschuldigung von der Person, die Sie verletzt hat, verlangsamt den Prozess des Loslassens. Wenn Sie Schmerzen haben, ist es wichtig, dass Sie sich um Ihre eigene Heilung kümmern, was bedeuten kann, dass Sie die Person akzeptieren, die Sie verletzt hatwird sich nicht entschuldigen.
8. Selbstpflege betreiben
Wenn wir verletzt sind, fühlt es sich oft so an, als gäbe es nichts als verletzt. Olivera sagt, dass das Üben von Selbstpflege so aussehen kann, als würde man Grenzen setzen, nein sagen, die Dinge tun, die uns Freude und Trost bringen, und zuerst auf unsere eigenen Bedürfnisse hören.
„Je mehr wir Selbstpflege in unser tägliches Leben integrieren können, desto stärker sind wir. Aus diesem Bereich fühlen sich unsere Verletzungen nicht so überwältigend an“, fügt sie hinzu.
9. Umgib dich mit Leuten, die dich füllen
Dieser einfache, aber leistungsstarke Tipp kann Ihnen helfen, viele Verletzungen zu überstehen.
Wir können das Leben nicht alleine führen und wir können auch nicht erwarten, dass wir unsere Verletzungen alleine überstehen, erklärt Manly: „Es ist eine wunderbare Möglichkeit, uns nicht nur auf die Angehörigen und ihre Unterstützung zu stützen, sondern auch die Isolation einzuschränkenaber uns an das Gute zu erinnern, das in unserem Leben ist. “
10. Geben Sie sich die Erlaubnis, darüber zu sprechen
Wenn Sie mit schmerzhaften Gefühlen oder einer Situation zu tun haben, die Sie verletzt, ist es wichtig, dass Sie sich die Erlaubnis geben, darüber zu sprechen.
Durvasula sagt, dass Menschen manchmal nicht loslassen können, weil sie das Gefühl haben, nicht darüber sprechen zu dürfen. “Dies kann daran liegen, dass die Menschen um sie herum nicht mehr davon hören wollen oder [die Person] sich schämen oder schämenrede weiter darüber “, erklärt sie.
Aber es ist wichtig, darüber zu sprechen. Deshalb empfiehlt Durvasula, einen Freund oder Therapeuten zu finden, der geduldig ist und akzeptiert und bereit ist, Ihr Resonanzboden zu sein.
11. Gib dir die Erlaubnis zu vergeben
Da das Warten auf die Entschuldigung der anderen Person den Prozess des Loslassens verzögern kann, müssen Sie möglicherweise an Ihrer eigenen Vergebung arbeiten.
Vergebung ist für den Heilungsprozess von entscheidender Bedeutung, da Sie damit Ärger, Schuldgefühle, Schamgefühle, Traurigkeit oder andere Gefühle, die Sie möglicherweise erleben, loslassen und weitermachen können.
12. Professionelle Hilfe suchen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine schmerzhafte Erfahrung loszulassen, können Sie von einem Gespräch mit einem Fachmann profitieren. Manchmal ist es schwierig, diese Tipps selbst umzusetzen, und Sie benötigen einen erfahrenen Fachmann, der Sie durch den Prozess führt.
Um vergangene Verletzungen loszulassen, müssen Sie die bewusste Entscheidung treffen, die Kontrolle über die Situation zu übernehmen. Dies kann jedoch Zeit und Übung erfordern. Seien Sie freundlich zu sich selbst, während Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie die Situation sehen, und das Kleine feiernSiege, die du hast.
