Schlafen kann eine Herausforderung sein, wenn Sie eine haben kalt Symptome wie eine verstopfte Nase können das Atmen erschweren, während Husten und Muskelschmerzen Sie wach halten können.

Dennoch ist ein guter Schlaf für die Genesung unerlässlich. Ihr Körper braucht Ruhe, um besser zu werden.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihre Symptome vorübergehend zu lindern und den Rest zu bekommen, den Sie benötigen. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie mit einer Erkältung schlafen können.

Ein warmes, dampfendes Getränk vor dem Schlafengehen kann Halsschmerzen lindern, während der Dampf Ihre Verstopfung lockern kann.

entkoffeiniert Tee mit Honig ist eine gute Wahl. Kamillentee , Pfefferminztee und Ingwertee sind auch gute Optionen. Alle haben Eigenschaften, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen, leichter zu atmen oder Infektionen zu bekämpfen.

Wenn Sie sich lieber vom Tee fernhalten möchten, können Sie auch einen Schluck trinken :

  • heißes Wasser mit Zitronensaft und Honig
  • heiße Suppe
  • natriumarme Brühe

Trinken Sie etwa 60 bis 90 Minuten vor dem Schlafengehen ein warmes Getränk. Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen Flüssigkeiten trinken, können Sie nachts aufwachen, um auf die Toilette zu gehen.

Wenn Sie Schmerzen haben, ein Over-the-Counter OTC nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament NSAID kann helfen. Diese Medikamente können einige Erkältungssymptome wie Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Ohrenschmerzen und Fieber lindern.

Zu den gängigen NSAIDs, die ohne Rezept erhältlich sind, gehören :

Überprüfen Sie wie bei jedem OTC-Medikament das Etikett auf die empfohlene Dosierung. Befolgen Sie die Anweisungen sorgfältig.

Wenn Sie Fieber haben, vermeiden Sie die Verwendung von NSAIDs länger als 3 Tage hintereinander. Wenn Sie Schmerzen haben, vermeiden Sie die Anwendung länger als 10 Tage. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome anhalten.

A abschwellendes Mittel für die Nase reduziert geschwollenes Gewebe in der Nase, was wiederum die Schleimproduktion verringern kann. Dies kann das Atmen erleichtern, insbesondere wenn Sie versuchen zu schlafen.

Abschwellende Mittel für die Nase sind in Drogerien rezeptfrei erhältlich. Sie finden sie in den folgenden Formen :

Im Allgemeinen werden abschwellende Mittel für Kinder im Alter von 3 Jahren oder jünger nicht empfohlen.

Vermeiden Sie zu lange die Verwendung von Entstauungsmitteln, da eine längere Anwendung zu Rückprallsymptomen führen kann, die dazu führen können, dass Sie sich schlechter fühlen als vor Beginn der Behandlung.

Husten aufgrund einer Erkältung kann Sie die ganze Nacht wach halten und Sie erschöpfen. Ein OTC-Hustenmittel kann helfen, vorübergehende Linderung zu bringen.

Wenn Sie haben Schleim Erwägen Sie die Verwendung eines Expektorans. Diese Art von Medizin löst Schleim in Ihrer Lunge, so dass es leichter ist, zu husten. Mucinex und Mucinex DM sind zwei Beispiele für schleimlösende Hustenmittel.

Eine weitere Option ist ein Antitussivum, das den Hustenreflex unterdrückt. Antitussiva können ideal zur nächtlichen Linderung sein. Robitussin DM ist ein Beispiel für ein Antitussivum-Hustenmittel.

Einige Hustenmittel enthalten abschwellende Mittel, Schmerzmittel und Antihistaminika. Aufgrund des Vorhandenseins dieser Inhaltsstoffe, die in höheren Mengen gefährlich sein können, sollten Sie andere Arzneimittel nicht einnehmen, wenn Sie ein Hustenmittel einnehmen.

Gurgeln mit Salzwasser vor dem Schlafengehen kann Halsschmerzen lindern und verhindern, dass sich eine Infektion verschlimmert. Dies ist eine natürliche und kostengünstige Methode, um Beschwerden zu lindern.

Um ein Salzwassergurgeln zu verwenden :

  • Mischen Sie 1/4 bis 1/2 TL Salz in 8 Unzen warmes Wasser.
  • Sobald sich das Salz aufgelöst hat, gurgeln Sie die Mischung so lange wie möglich in Ihrem Rachen.
  • Dann wischen Sie das Salzwasser um Ihren Mund, bevor Sie es ausspucken.

Nach a Studie 2015 eine salzhaltige Nasenspülung, auch bekannt als a Sinus Flush kann dazu beitragen, Staus zu reduzieren, Schleim und Keime zu entfernen und das Atmen zu erleichtern.

Eine Salzspülung ist eine Form der Nasenspülung, bei der Salzwasser verwendet wird, oder Kochsalzlösung um Ihre Nasengänge zu spülen. Es ist wichtig, nur steriles, destilliertes oder zuvor gekochtes Wasser zu verwenden. Leitungswasser kann schädliche infektionsverursachende Organismen enthalten.

Salzspülungen können mit einem : verwendet werden.

Um eine Salzspülung zu verwenden, die Food and Drug Administration FDA empfiehlt die folgenden Schritte :

  1. Beginnen Sie mit dem Lehnen über einem Waschbecken. Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite und versuchen Sie, Kinn und Stirn auf dem gleichen Niveau zu halten, damit die Lösung nicht in Ihren Mund tropft.
  2. Führen Sie den Auslauf der mit Kochsalzlösung gefüllten Quetschflasche, des Neti-Topfes oder der Nasenkolben in Ihr oberes Nasenloch ein. Dadurch kann die Lösung aus Ihrem unteren Nasenloch abfließen.
  3. Wiederholen Sie diesen Vorgang. Neigen Sie Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung und führen Sie die Kochsalzlösung in Ihr anderes Nasenloch ein.

Die FDA empfiehlt keine Nasenspülung für Kinder unter 2 Jahren, es sei denn, dies wird von einem Kinderarzt empfohlen.

Wenn Sie sich hinlegen, kann sich Schleim in Ihrem Hals ansammeln, was zu Husten und unruhigen Nächten führt.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie im Sitzen schlafen müssen. Stapeln Sie einfach Ihre Kissen, um Ihren Kopf leicht anzuheben. Dies kann dazu beitragen, die Schleimansammlung in Ihrem Hals zu minimieren.

Vermeiden Sie die Verwendung zu vieler Kissen, da dies zu Nackenschmerzen und Beschwerden führen kann. Nur zwei Standardkissen helfen wahrscheinlich dabei, Ihren Kopf ausreichend anzuheben.

A Dampfreiben ist eine medizinische Salbe, die topisch auf Hals und Brust aufgetragen wird. Sie enthält häufig Inhaltsstoffe wie :

  • Eukalyptusöl. Cineol, der Hauptbestandteil von Eukalyptusöl, kann dicken und klebrigen Schleim lösen.
  • Menthol. Menthol hat eine kühlende Wirkung, die das Atmen erleichtert.
  • Kampfer. Kampfer kann Husten und dünnen Schleim unterdrücken.

Obwohl diese Inhaltsstoffe Ihre Erkältung nicht behandeln, können sie Ihnen helfen, leichter zu atmen und bequemer zu schlafen.

Wenden Sie nur Dampf auf Ihren Brust- und Rachenbereich an. Verwenden Sie ihn nicht. in deiner Nase da es über die Membranen in Ihren Nasengängen in Ihren Körper aufgenommen werden kann.

Dampfreiben kann bei manchen Menschen zu Hautreizungen führen. Bevor Sie ein neues Produkt verwenden, testen Sie es zuerst auf einem kleinen Hautfleck.

Trockene Luft kann Ihre Nebenhöhlen reizen und möglicherweise Ihre Symptome verschlimmern. A Luftbefeuchter kann helfen, indem der Luft Feuchtigkeit hinzugefügt wird.

nach Forschung von 2017 Luftbefeuchter haben keine soliden Vorteile bei der Behandlung von Erkältungen gezeigt. Die zusätzliche Luftfeuchtigkeit kann Ihnen jedoch helfen, besser zu atmen.

Verwenden Sie immer destilliertes oder gereinigtes Wasser in einem Luftbefeuchter. Wechseln Sie das Wasser täglich und reinigen Sie es regelmäßig, um das Wachstum von Bakterien und Schimmel zu verhindern.

Der Dampf einer heißen Dusche kann dazu beitragen, den Schleim in Ihren Nebenhöhlen auszudünnen und abzulassen, wodurch das Atmen erleichtert wird. Eine warme Dusche ist auch eine gute Möglichkeit, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Stellen Sie sicher, dass das Wasser heiß, aber angenehm ist. Halten Sie die Badezimmertür geschlossen, damit sich der Dampf ansammelt.

Für ein beruhigendes Spa-Erlebnis möchten Sie möglicherweise Aromatherapie-Duschtabletten mit Pfefferminze verwenden oder Eukalyptusöl . Beim Einatmen können die kühlenden Wirkungen dieser Inhaltsstoffe dazu beitragen, dass Sie sich weniger verstopft fühlen.

Obwohl Alkohol Sie schläfrig machen kann, vermeiden Sie ihn am besten vor dem Schlafengehen. Alkoholkonsum kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich gut auszuruhen.

Außerdem ist Alkohol ein Diuretikum. Es unterdrückt das antidiuretische Hormon, das Ihre Nieren daran hindert, Urin zu überproduzieren. Wenn dies passiert, werden Sie es wahrscheinlich tun. öfter pinkeln .

Dies kann dazu führen Dehydration was es Ihrem Körper schwer macht, sich zu erholen. Bleiben Sie gut hydratisiert, indem Sie Alkohol vermeiden und stattdessen viel Wasser trinken.

Nach a Studie 2012 Die Temperatur Ihres Schlafzimmers ist einer der wichtigsten Faktoren, die Ihre Schlafqualität beeinträchtigen können. Dies kann noch wichtiger sein, wenn Sie gegen Erkältung kämpfen und Fieber haben.

Um ein angenehmes Schlafumfeld zu schaffen, halten Sie Ihr Schlafzimmer zwischen 15,6 und 19,4 ° C 60 und 67 ° F. Damit Ihr Zimmer hier bleibt Temperatur , du kannst :

  • Stellen Sie den Thermostat Ihres Hauses so ein, dass er im Schlaf zwischen 15,6 und 19,4 ° C bleibt.
  • Öffnen Sie die Fenster, wenn die Temperatur steigt, oder schalten Sie die Klimaanlage ein.
  • Lassen Sie einen Ventilator in der Nähe eines offenen Fensters laufen, um die Luftzirkulation aufrechtzuerhalten.

Die meisten Erkältungssymptome dauern etwa 7 bis 10 Tage. In einigen Fällen kann es aufgrund von Verstopfung, Husten oder laufender Nase schwierig sein, einen guten Schlaf zu finden.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihre Symptome zu lindern. Einige Optionen umfassen Medikamente wie NSAIDS, Hustenmittel oder abschwellende Mittel für die Nase. Andere Optionen umfassen natürliche Heilmittel wie warme Getränke, Salzwassergurgeln, eine heiße Dusche oder gestapelte Kissen.

Abhängig von Ihren Symptomen können einige Tipps besser funktionieren als andere. Wenn sich Ihre Erkältung verschlimmert oder länger als 3 Wochen anhält, wenden Sie sich an einen Arzt.