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Erleichterung ist möglich

Eine verstopfte Nase kann Sie nachts wach halten, muss es aber nicht. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie tagsüber, abends und vor dem Schlafengehen tun können, um Ihre Symptome zu lindern und den Schlaf zu bekommenIhr Körper muss sich erholen.

Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Nasensymptome sind von entscheidender Bedeutung. Einige dieser Tipps können jederzeit angewendet werden, auch vor dem Schlafengehen. Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, welche Techniken und Mittel Ihren Bedürfnissen am besten entsprechen.

1. Widerstehen Sie dem Drang, sich die Nase zu putzen

Es ist normal, nach dem Gewebe zu greifen, wenn Sie eine verstopfte Nase haben. Aber es wird nicht empfohlen, sich die Nase zu putzen. Warum?

Forschung hat gezeigt, dass es einen Überdruck in den Nasenhöhlen erzeugt, der dazu führen kann, dass Flüssigkeit aus Ihrer Nase in Ihre Nasennebenhöhlen gelangt.

Anstatt zu blasen, tupfen Sie eine laufende Nase mit einem Papiertaschentuch ab. Wenn Sie sich unbedingt die Nase putzen müssen, wählen Sie jeweils ein Nasenloch und blasen Sie vorsichtig.

2. Akupressur verwenden

Akupressur beinhaltet die Verwendung Ihrer Hände, um bestimmte Druckpunkte zu aktivieren. Obwohl Akupressur Ihre Erkältung nicht heilt, ist es kann helfen, zu entlasten Sinusdruck.

Zum Ziel Druck in Ihren Nebenhöhlen Drücken Sie mit Ihrem linken und rechten Zeigefinger auf die Basis beider Seiten Ihrer Nase. Halten Sie sie etwa drei Minuten lang gedrückt.

Für Sinuskopfschmerzen Drücken Sie Ihre Finger drei Minuten lang in die innerste Ecke einer Augenbraue.

3. Bleiben Sie hydratisiert

Wenn der Schleim zu dick ist, kann er in der Nase haften bleiben und die Verstopfung verschlimmern. genug Flüssigkeit trinken Löst den Schleim, wodurch die Nebenhöhlen entleert werden.

Wenn Sie erkältet sind, sollten Sie eine tägliche Mindestflüssigkeitsaufnahme von etwa anstreben. 11,5 Tassen für Frauen bis 15,5 Tassen für Männer. Möglicherweise müssen Sie mehr trinken, wenn Sie Fieber, Erbrechen oder Durchfall haben.

4. Iss etwas Würziges

Capsaicin ist eine chemische Verbindung in Chilischoten . Es hat eine Ausdünnungseffekt auf Schleim. Lebensmittel, die Capsaicin enthalten könnte anbieten leichte, vorübergehende Linderung der verstopften Nase. Allerdings auch Capsaicin stimuliert Schleimsekretion, die Ihre Nase laufen lassen könnte.

Scharfe Saucen, Currys und Salsas enthalten normalerweise Capsaicin. Sie sollten scharfes Essen vermeiden, wenn Sie bereits eine haben. Magenverstimmung .

5. Nehmen Sie ein abschwellendes Mittel

abschwellende Mittel sind eine Art von Medikamenten. Sie Überlastung entlasten durch Verringerung der Schwellung der Blutgefäße in der Nase.

abschwellende Mittel werden rezeptfrei als Nasensprays und orale Medikamente verkauft. Sie benötigen kein Rezept, um sie zu kaufen, obwohl Sie möglicherweise einen Apotheker oder Arzt konsultieren möchten, wenn Sie an einer anderen Krankheit leiden oder andere Medikamente einnehmen.

abschwellende Mittel sind oft kombiniert mit Schmerzmitteln Analgetika und Antihistaminika für maximale Wirkung. Einige Tagessorten enthalten Koffein und können Sie wach halten.

6. NSAID nehmen

Nichtsteroidale Antiphlogistika NSAIDs Linderung von Entzündungen und Schmerzen.

Es gibt keine Hinweise darauf, dass NSAIDs Hustensymptome im Zusammenhang mit einer laufenden Nase wirksam behandeln können. Studien haben gezeigt, dass NSAIDs bei der Behandlung anderer Erkältungssymptome wie : wirksam sein können

  • Niesen
  • Kopfschmerzen
  • Ohrenschmerzen
  • Gelenk- und Muskelschmerzen
  • Fieber

Einige NSAIDs sind ohne Rezept erhältlich. Häufige Typen sind Ibuprofen Motrin, Advil, Naproxen Aleve und Aspirin. Magensäureschmerzen sind a allgemein Nebeneffekt.

7. Menthol-Lutschtabletten verwenden

Bei Auslösung erzeugen Mentholrezeptoren in der Nase das Gefühl, dass Luft durchströmt wird. Obwohl Menthol die verstopfte Nase nicht wirklich lindert, kann es die Atmung beeinträchtigen. fühlen einfacher .

Menthol kann helfen mit anderen Erkältungssymptomen wie Husten oder Halsschmerzen. Menthol-Lutschtabletten sind rezeptfrei erhältlich und haben wenige Nebenwirkungen .

8. Sag Nein zu Alkohol - besonders nach 14 Uhr

Wenn Sie bereits eine verstopfte Nase haben, kann das Trinken diese verschlimmern. Für ungefähr 3,4 Prozent Bei Menschen löst Alkoholkonsum Symptome der oberen Atemwege wie Niesen und eine verstopfte oder laufende Nase aus.

Alkohol ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass es die Urinproduktion erhöht. Wenn Sie trinken, ist es schwieriger um hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie dehydriert sind, ist Ihr Schleim dicker und kann nicht so leicht abfließen.

Alkohol kann auch a negative Auswirkungen auf den Schlaf . Wenn Sie krank sind, vermeiden Sie am besten Alkohol.

9. Vermeiden Sie Koffein nach 14 Uhr

Koffein ist ein Stimulans in Tee, Kaffee und Soda. Es kann Ihnen ein geben Energieschub wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen, es aber eine milde harntreibende Wirkung haben kann.

Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, mit Flüssigkeit hydratisiert zu bleiben, möchten Sie nichts riskieren, was das Potenzial einer Dehydrierung und Bildung von dickem Schleim erhöhen könnte.

Koffein und Schlaf vermischen sich auch nicht. Laut einer Studie in der Journal of Clinical Sleep Medicine Koffein bis zu sechs Stunden vor dem Schlafengehen kann zu Schlafstörungen führen.

10. Halten Sie Haustiere vom Schlafzimmer fern

So süß und liebevoll sie auch sein mögen, Ihre Haustiere haben möglicherweise eine negativer Effekt über die Luftqualität in Ihrem Schlafzimmer. Katzen- und Hundeschuppen sind häufige Allergene das kann Allergiesymptome auslösen, einschließlich Stauung.

Es kann zwar mühsam sein, Ihre Haustiere von Ihrem Zimmer fernzuhalten, aber es kann Ihnen helfen, nachts leichter zu atmen.

Diese bewährten Mittel können Ihnen helfen, Staus zu lindern und sich für die Nacht zu entspannen.

11. Hühnernudelsuppe essen

Das Erkältungsmittel Ihrer Großmutter hat möglicherweise etwas zu bieten. Forschung deutet darauf hin, dass Hühnersuppe medizinische Vorteile haben kann, einschließlich einer milden entzündungshemmenden Wirkung.

Obwohl die Ergebnisse nicht schlüssig sind, Hühnersuppe tut enthalten wichtige Nährstoffe und verbessert die Flüssigkeitszufuhr. Mit anderen Worten, eine Schüssel mit Hühnersuppe Abends kann es nicht schaden.

12. Heißen Tee trinken

Tee hat antivirale, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es gibt zwar keine Hinweise darauf, dass Tee die Verstopfung der Nase beseitigt, Forschung hat gezeigt dass heiße Getränke die Art und Weise verbessern können, wie Menschen fühlen über ihre Erkältungssymptome.

Hinzufügen Honig oder Zitrone zu Ihrem Tee kann zusätzliche Erleichterung bringen. Honig kann beruhigen Husten, während Zitrone kann helfen zu kämpfen Infektionen. Abends entscheiden Sie sich für a koffeinfreier Tee .

13. Mit Salzwasser gurgeln

Ärzte Gurgeln empfehlen mit Salzwasser zur Linderung von Halsschmerzen. Obwohl es kein Heilmittel ist, kann es helfen, ein Virus auszuspülen.

Salzwassergurgeln ist kostengünstig und einfach durchzuführen. Mischen Sie einfach 1/4 bis 1/2 Teelöffel Salz in einem 8-Unzen-Glas warmem Wasser und gurgeln Sie nach Bedarf.

14. Versuchen Sie es mit einem Gesichtsdampf

Dampf Lockert den Schleim in Ihren Nasengängen und verbessert die Verstopfung. Der einfachste Weg, Ihren eigenen Gesichtsdampf zu erzeugen, besteht darin, heißes Wasser in Ihre Küche oder Ihr Badezimmer zu leiten.

Füllen Sie dazu Ihr Waschbecken mit warmem Wasser. Legen Sie ein Handtuch über Ihren Kopf um den Dampf aufzufangen und beugen Sie sich über das Waschbecken. Atmen Sie tief ein, während sich der Dampf aufbaut. Achten Sie darauf, Ihr Gesicht nicht auf dem Wasser oder zu verbrühenDampf.

15. Oder eine heiße Dusche nehmen

Heiße Duschen können auch vorübergehend die Verstopfung lindern, indem sie den Schleim ausdünnen. Stellen Sie Ihre Dusche auf eine heiße, aber dennoch angenehme Temperatur.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Tür zu Ihrem Badezimmer schließen, damit sich Dampf ansammeln kann. Wenn sich Dampf angesammelt hat, atmen Sie ein paar Mal tief durch, um Ihre Nebenhöhlen zu reinigen.

16. Verwenden Sie eine Salzspülung

Es gibt Hinweise darauf, dass Kochsalzlösung Salzwasser gespült wird, manchmal auch als Nasenspülung bezeichnet. kann sich verbessern Stauung und damit verbundene Symptome.

A Neti Pot ist ein kleiner Behälter, der mit einer Salzwasserlösung zum Spülen von Schleim aus Nase und Nebenhöhlen verwendet wird. Andere Salzspülungen verwenden Lampenspritzen Quetschflaschen oder batteriebetriebene Geräte, die Wasser durch die Nase pulsieren lassen.

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Wenn Sie eine Salzlösung spülen, ist es wichtig, nur destilliertes Wasser zu verwenden. Sie können auch Wasser kochen und auf Raumtemperatur abkühlen lassen. Befolgen Sie immer die Anweisungen.

17. Verwenden Sie ein Corticosteroid-Nasenspray

Kortikosteroide sind eine Art von Medikament, das Entzündungen reduziert. Corticosteroid-Nasensprays auch als intranasale Kortikosteroidsprays bezeichnet werden zur Behandlung von entzündungsbedingten Stauungen, laufender Nase und Niesen angewendet.

Sie gehören zu den am effektivsten Medikamente gegen Nasensymptome mit leichten Nebenwirkungen wie Trockenheit und Nasenbluten. Sie sind rezeptfrei erhältlich.

Ergreifen Sie vor dem Schlafengehen Maßnahmen, um die Entspannung zu fördern und Ihre Schlafumgebung angenehmer zu gestalten. Medikamente, Nasenstreifen und Brustmassagen können bei Ihren Symptomen helfen.

18. Nehmen Sie ein Antihistaminikum

Histamin ist ein Hormon, das bei allergischen Reaktionen eine entscheidende Rolle spielt. Antihistaminika Blockieren Sie die Wirkung von Histamin Erleichterung bieten aufgrund von Niesen, Stauung und anderen Allergiesymptomen.

Die meisten Drogerien verkaufen Antihistaminika. Schläfrigkeit ist a häufige Nebenwirkung von bestimmten Arten von Antihistaminika, daher werden diese am besten vor den Ruhezeiten eingenommen. Wenn Sie über Nebenwirkungen besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren Apotheker.

19. Verteilen Sie ein ätherisches Öl in Ihrem Schlafzimmer

Ätherische Öle könnte helfen, die Verstopfung der Nasennebenhöhlen zu verbessern, aber es gibt nicht genügend zuverlässige Studien, um dies sicher zu wissen.

A Überprüfung fand das Teebaumöl hat entzündungshemmende und antimikrobielle Eigenschaften, was darauf hindeutet, dass es bei verstopfter Nase helfen könnte.

Ein anderer Studie Untersuchte die Auswirkungen einer Hauptkomponente in Eukalyptusöl, genannt „1,8-Cineol“. Es wurde festgestellt, dass die Einnahme von Cineol in Kapselform die Sinussymptome verbessert.

Pfefferminzöl enthält Menthol, welches kann dich fühlen lassen als wäre es leichter zu atmen.

Sie können einen Diffusor verwenden, um ätherische Öle in Ihrem Schlafzimmer zu verteilen.

20. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter in Ihrem Schlafzimmer

Luftbefeuchter fügen Sie der Luft Feuchtigkeit hinzu und einige fügen auch Wärme hinzu. Obwohl sie nicht gezeigt Konsequente Vorteile bei der Behandlung von Erkältungssymptomen, sie können das Atmen erleichtern.

Trockene Luft kann den Hals und die Nasenwege reizen. Wenn die Luft in Ihrem Schlafzimmer zu trocken ist, ein Luftbefeuchter kann helfen. Sie müssen es regelmäßig reinigen, um Bakterien und Schimmelbildung zu vermeiden.

21. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel

Wenn du krank bist kleine Dinge kann Sie davon abhalten, dringend benötigten Schlaf zu bekommen. Beispielsweise fühlen Sie sich möglicherweise empfindlicher gegenüber Licht- oder Temperaturschwankungen.

Halten Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer kühl und entscheiden Sie sich für Lichtabdeckungen. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge, um sicherzustellen, dass das Licht von außen Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt.

22. Tragen Sie einen Nasenstreifen auf

Nasenstreifen helfen, die Nasengänge zu öffnen, um die Atmung zu verbessern. Sie kann sich auch verbessern Atmung, wenn die Nase aufgrund einer Verstopfung verstopft ist.

In den meisten Apotheken können Sie Nasenstreifen kaufen. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Packung, um den Nasenstreifen vor dem Schlafengehen auf Ihre Nase aufzutragen.

23. Tragen Sie eine ätherische Öl-Brustmassage auf

Ätherische Öle sollen helfen Erkältungssymptome verbessern und Schlaf fördern . Obwohl nicht viel über ihre Wirksamkeit geforscht wird, sind sie im Allgemeinen sicher.

Sie können ätherische Öle verwenden, um Ihre eigene Brust zu reiben. Eukalyptus, Pfefferminze und Teebaumöl sind einige Beispiele für ätherische Öle, von denen angenommen wird, dass sie kaltbekämpfende Eigenschaften haben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre ätherische Ölmischung mit a verdünnen. Trägeröl um Hautreizungen vorzubeugen.

24. Menthol-Brustmassage auftragen

Over-the-Counter-Brust oder Dampf reibt werden auf Hals und Brust aufgetragen. Sie enthalten häufig Menthol, Kampfer und / oder Eukalyptusöl. Brustmassagen heilen keine Nasensymptome, aber sie kann sich verbessern dein Schlaf.

25. Stütze deinen Kopf so, dass du erhöht bleibst

Schlafen mit erhobenem Kopf kann helfen Schleim ablassen und Sinusdruck abbauen. Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie Ihren Kopf mit einem zusätzlichen Kissen ab.

Eine verstopfte Nase ist normalerweise kein Grund zur Beunruhigung. Sie wird normalerweise verursacht durch saisonale Allergien oder vorübergehende Anfälle der Erkältung , Grippe und Sinusitis .

Obwohl die meisten Menschen zu Hause eine verstopfte Nase behandeln können, sollten bestimmte Gruppen ihren Arzt zur Diagnose aufsuchen. Dazu gehört :

  • Säuglinge
  • Erwachsene ab 65 Jahren
  • Menschen mit geschwächtem Immunsystem

Auch wenn Sie nicht zu einer dieser Gruppen gehören, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Ihre Symptome länger als eine Woche anhalten oder sich zunehmend verschlimmern.

Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie Erfahrung haben :