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Stellen Sie sich für eine Minute Ihre Lieblingsspeisen vor: Pizza, Pommes Frites, Steak, Kartoffelchips. Wenn Sie nur an sie denken, werden Sie wahrscheinlich hungrig, oder? Abgesehen davon, dass Sie uns die Energie geben, die wir zum Leben brauchen, kann Essen eine große Quelle des Vergnügens seinEs schmeckt gut und hat viele Aromen, Texturen und andere Merkmale, die die Sinne verführen. Für einige ist Essen auch ein emotionales Bewältigungsinstrument. Sie können zu viel essen, wenn Sie sich fühlen. gestresst , traurig oder besorgt. Leider kann übermäßiges Essen sogar Ihre Lieblingsspeisen Ihre Gesundheit sabotieren.

Hier sehen Sie, warum Sie wahrscheinlich zu viel essen und wie Sie bei den Mahlzeiten aufmerksamer sein können.

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie nach Essen greifen, wenn Sie eine starke Emotion verspüren? Sie sind nicht allein. Es gibt viele Faktoren, die die Essgewohnheiten beeinflussen, einschließlich kultureller Normen, wirtschaftlicher Status und psychologischer Probleme. Viele Menschen essenwenn sie versuchen, mit Gefühlen umzugehen.

Essen kann anfänglich helfen, sich zu entspannen Stress oder Angst . Nach einer Weile kann übermäßiges Essen jedoch zu Bedauern oder Schuldgefühlen führen. Es kann sogar die negativen Gefühle verschlimmern, die es lindern sollte. Sie können an Gewicht zunehmen und sich mit Problemen mit dem Körperbild befassen, was zu einem Zyklus von - ja führt- emotionaleres Essen.

Emotionales Essen kann sogar zu einer ernsteren Erkrankung führen wie Binge-Eating-Störung BED. Bei dieser Störung werden sehr große Mengen an Lebensmitteln gegessen. Während einer Binge-Eating-Episode fühlen Sie sich möglicherweise völlig außer Kontrolle und können nicht aufhören. Es kann sich wie ein starker Zwang anfühlen.

Manche Menschen leiden unter besonderen Anlässen wie Feiertagen oder Geburtstagen. Mit BED kann es häufiger und ohne Anlass zu Bing kommen. Es kann Ihnen peinlich sein, was Ihre Essgewohnheiten angeht, und Sie versuchen immer wieder, aufzuhören.

Andere Symptome von BED sind :

  • Essen, bis Sie unangenehm satt sind
  • heimlich essen
  • Essen sehr großer Mengen von Lebensmitteln in einer festgelegten Zeit, wie z. B. einer Stunde
  • häufige Diät mit oder ohne Gewichtsverlust

BETT ist sehr schwer alleine zu überwinden. Es kann zu Fettleibigkeit und verwandten Krankheiten führen wie Typ 2 Diabetes , Herzkrankheit und gastroösophageale Refluxkrankheit .

Die gute Nachricht ist, dass Sie einige Schritte unternehmen können, um das übermäßige Essen zu beenden, bevor es zu einem größeren Problem wird.

1. Identifizieren Sie Ihre Auslöser

Möglicherweise möchten Sie zuerst ein Ernährungstagebuch führen, damit Sie notieren können, wie Sie sich fühlen, wenn Sie zu viel essen. Sind Sie traurig, ängstlich oder gelangweilt? Schreiben Sie es auf. Neigen Sie dazu, ein bestimmtes Essen zu sich zu nehmen, wenn Sie es essenMachen Sie sich auch zu viel zu essen. Sobald Sie ein Muster sehen, können Sie daran arbeiten, übermäßiges Essen durch gesündere Bewältigungsmechanismen zu ersetzen.

2. Essen Sie langsamer

Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, etwas essen zu müssen, nehmen Sie es langsam. Ihr Magen braucht ungefähr 20 Minuten um mit Ihrem Gehirn zu kommunizieren, dass Sie vom Essen voll sind. Kauen Sie also jeden Schluck mehrmals. Nehmen Sie sich Zeit, um die Aromen und Texturen Ihrer Mahlzeit zu genießen. Wenn Sie eine Mahlzeit oder einen Snack beendet haben, machen Sie eine Pause, um zu sehen, obDu bist satt, bevor du mehr isst.

3. Überspringen Sie keine Mahlzeiten

Wenn Sie besonders hungrig sind, ist es möglicherweise wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen. Viele Menschen überspringen das Frühstück, aber frühes Essen am Tag kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und übermäßiges Essen zu widerstehen. Dopaminspiegel erhöhen in Ihrem Gehirn. Dopamin hat die Kraft, Heißhungerattacken und Ihren Impuls zu übermäßigem Essen zu kontrollieren.

4. Vollwertkost essen

Wenn Sie nach gesünderen Lebensmitteln greifen, kann dies zu übermäßigem Essen führen. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel, insbesondere einfache Kohlenhydrate, oder andere Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt essen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel und stürzt später ab. Infolgedessen werden Sie wieder hungrig. Verarbeitete Lebensmittel enthalten alles vonSchokoriegel zu zuckerhaltigem Frühstücksflocken zu Nudeln aus Weißmehl.

Was sollten Sie stattdessen essen? Versuchen Sie, sich an Vollwertkost wie Gemüse, Obst, Nüsse, Vollkornprodukte komplexe Kohlenhydrate, Fisch, grasgefüttertes Fleisch und gesunde Fette wie Olivenöl zu halten.

5. Schlaf gut

Wenn Sie müde sind, können Sie mehr als gewöhnlich essen. Tatsächlich a aktuelle Studie zeigt, dass schlechter Schlaf direkt mit erhöhtem Stress und emotionalem Essen bei Frauen zusammenhängt. Die Frauen erhielten Snacks in einem Labor und wurden unter stressigen Bedingungen behandelt. Diejenigen, die gut geschlafen hatten, aßen nicht annähernd so viel wie diejenigen, die nicht geschlafen hatten.Ich hatte genug Augen geschlossen. Ziel, dazwischen zu kommen. sieben und acht Stunden jede Nacht schlafen.

6. Mach etwas anderes

Sie haben das Gefühl, dass Sie sich nicht beherrschen können? Halten Sie sich von der Speisekammer fern. Versuchen Sie, Ihr übermäßiges Essen durch eine andere Aktivität zu ersetzen. Übung ist eine großartige Option, die sogar dazu beitragen kann, Ihr Körperbild zu verbessern. Vielleicht möchten Sie einen Spaziergang um den Block machenGehen Sie joggen oder gehen Sie ins Fitnessstudio, um ein paar Gewichte zu heben. Abgesehen von Bewegung gibt es viele andere Möglichkeiten, um Stress zu kontrollieren. Versuchen Sie es mit Meditation, Yoga oder rufen Sie einen guten Freund zum Chatten an.

Wenn Sie sich immer noch außer Kontrolle fühlen, müssen Sie nicht alleine kämpfen. Es kann eine gute Idee sein, Ihren Arzt zu kontaktieren, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, ein BETT zu entwickeln. Sie können von einer kognitiven Verhaltenstherapie profitierenCBT. Diese Art der Behandlung hilft Ihnen, Muster zu erkennen, wie Sie über Lebensmittel denken.

In der Therapie können Sie an positiven Bewältigungsfähigkeiten arbeiten, einschließlich Selbstaussagen. Zum Beispiel können Sie sich besiegt fühlen und denken: „Das Bingen zu stoppen ist zu schwer, ich kann es nicht tun.“ In der CBT würden Sie daran arbeitenErkenne diesen Gedanken und antworte darauf, indem du dir sagst: „Ich merke gerade, dass ich zu viel esse. Ich muss jetzt darüber nachdenken, wie ich aufhören kann, diesem Verhalten nachzugeben.“

Es gibt Medikamente, die Sie für BED einnehmen können. Dazu gehören Antidepressiva selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer oder SSRIs und Topamax Topiramat, ein Antikonvulsivum, das Essattacken reduzieren kann. Einige Menschen profitieren auch von Programmen zur Gewichtsreduktion.

Es gibt noch viele weitere Maßnahmen, mit denen Sie aufhören können, zu viel zu essen. Sie können Ihre Gewohnheiten ändern, sobald Sie Ihren nächsten Bissen essen.

Hier sind einige weitere Tipps für eine achtsame, gesunde Ernährung :