Sie haben endlich ein paar ruhige Momente für sich, um sich sofort zu fragen, ob Sie vergessen haben, diese Dankes-E-Mail zu senden, oder ob Sie Ihre Chancen auf eine Beförderung überschätzt haben.

Klingt vertraut? Sorgen und Überdenken sind Teil der menschlichen Erfahrung, aber wenn sie nicht überprüft werden, können sie Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Das Verweilen bei denselben Gedanken kann laut a sogar das Risiko für bestimmte psychische Erkrankungen erhöhen Studie 2013 .

Also, was ist eine überdenkende Person zu tun? Diese Tipps können Ihnen helfen, sich in die richtige Richtung zu bewegen.

Die Art und Weise, wie Sie auf Ihre Gedanken reagieren, kann Sie manchmal in einem Zyklus von halten Wiederkäuen oder wiederholtes Denken.

Wenn Sie das nächste Mal ständig Dinge in Ihrem Kopf überfahren, beachten Sie, wie sich dies auf Ihre Stimmung auswirkt. Fühlen Sie sich gereizt, nervös oder schuldig? Was ist die Hauptemotion hinter Ihren Gedanken?

Selbstbewusstsein ist der Schlüssel zur Änderung Ihrer Denkweise.

Beenden Sie das Überdenken, indem Sie sich an einer Aktivität beteiligen, die Ihnen Spaß macht.

Das sieht für jeden anders aus, aber Ideen beinhalten :

  • Erlernen einiger neuer Küchenfähigkeiten durch Anpacken eines neuen Rezepts
  • gehe zu deiner Lieblings-Trainingsklasse
  • Aufnahme eines neuen Hobbys wie Malen
  • Freiwilligenarbeit bei einer örtlichen Organisation

Es kann schwierig sein, etwas Neues zu beginnen, wenn Sie von Ihren Gedanken überwältigt sind. Wenn Sie sich entmutigt fühlen, versuchen Sie, jeden zweiten Tag einen kleinen Teil der Zeit - beispielsweise 30 Minuten - beiseite zu legen. Verwenden Sie diese Zeit, um beide zu erkundenmögliche Ablenkungen oder Versuche in bestehenden.

Sie haben es millionenfach gehört, aber das liegt daran, dass es funktioniert. Wenn Sie das nächste Mal Ihre Gedanken werfen und umdrehen, schließen Sie die Augen und tief durchatmen .

Probieren Sie es aus

Hier ist eine gute Starterübung, die Ihnen hilft, sich mit Ihrem Atem zu entspannen :

  1. Suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Sitzen und Entspannen von Nacken und Schultern.
  2. Legen Sie eine Hand über Ihr Herz und die andere über Ihren Bauch.
  3. Atme durch die Nase ein und aus und achte dabei darauf, wie sich Brust und Bauch beim Atmen bewegen.

Versuchen Sie, diese Übung 5 Minuten lang dreimal täglich durchzuführen, oder wenn Sie rasende Gedanken haben.

Die Entwicklung einer regelmäßigen Meditationspraxis ist eine evidenzbasiert Möglichkeit, Ihren Geist von nervösem Geschwätz zu befreien, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen lenken.

Sie sind sich nicht sicher, wie Sie anfangen sollen? In dieser Anleitung finden Sie alles, was Sie wissen müssen. Alles was Sie brauchen ist 5 Minuten und ein ruhiger Ort.

Wie werden sich alle Probleme, die in Ihrem Kopf herumschwirren, in 5 oder 10 Jahren auf Sie auswirken? Interessiert es jemanden wirklich, dass Sie einen Obstteller für das Potluck gekauft haben, anstatt einen Kuchen von Grund auf neu zu backen?

Lassen Sie kleinere Probleme nicht zu erheblichen Hürden werden.

Der Versuch, die Belastung für eine andere Person zu verringern, kann Ihnen dabei helfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken. Überlegen Sie, wie Sie jemandem in einer schwierigen Zeit helfen können.

Braucht Ihr Freund, der sich mitten in einer Scheidung befindet, einige Stunden Kinderbetreuung? Können Sie Lebensmittel für Ihren kranken Nachbarn abholen?

Wenn Sie erkennen, dass Sie die Kraft haben, den Tag eines Menschen besser zu gestalten, können Sie negative Gedanken davon abhalten, die Kontrolle zu übernehmen. Sie erhalten auch etwas Produktives, auf das Sie sich konzentrieren können, anstatt auf Ihren unendlichen Gedankenstrom.

Automatisierte negative Gedanken ANTs beziehen sich auf negative Gedanken, die normalerweise Angst oder Wut beinhalten und manchmal als Reaktion auf eine Situation auftreten.

Bekämpfung von ANTs

Sie können Ihre ANTs identifizieren und durcharbeiten, indem Sie Ihre Gedanken aufzeichnen und aktiv daran arbeiten, sie zu ändern :

  • Verwenden Sie ein Notizbuch, um die Situation zu verfolgen, die Ihnen Angst macht, Ihre Stimmung und den ersten Gedanken, der Ihnen automatisch einfällt.
  • Wenn Sie sich mit Details befassen, bewerten Sie, warum die Situation diese negativen Gedanken verursacht.
  • Zerlegen Sie die Emotionen, die Sie erleben, und versuchen Sie herauszufinden, was Sie sich über die Situation erzählen.
  • Finden Sie eine Alternative zu Ihrem ursprünglichen Gedanken. Versuchen Sie beispielsweise, anstatt direkt zu "Dies wird ein epischer Fehler" zu springen, etwas in der Art von "Ich versuche wirklich mein Bestes".

Wenn Sie gerade überdenken, halten Sie an und nehmen Sie Ihr Notizbuch oder Ihre Lieblings-Notiz-App auf Ihrem Telefon heraus. Notieren Sie fünf Dinge, die in der letzten Woche richtig gelaufen sind, und Ihre Rolle darin.

Dies müssen keine großen Erfolge sein. Vielleicht haben Sie diese Woche Ihr Kaffeebudget eingehalten oder Ihr Auto aufgeräumt. Wenn Sie es auf Papier oder auf dem Bildschirm betrachten, werden Sie möglicherweise überrascht sein, wie sich diese kleinen Dinge summieren.

Wenn es sich hilfreich anfühlt, greifen Sie auf diese Liste zurück, wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken spiralförmig sind.

Nicht bereit, sich auf eine Meditationsroutine festzulegen? Es gibt viele andere Möglichkeiten, sich im gegenwärtigen Moment zu erden.

Jetzt hier sein

Hier ein paar Ideen :

  • Stecker ziehen. Schalten Sie Ihren Computer oder Ihr Telefon jeden Tag für eine bestimmte Zeit aus und verbringen Sie diese Zeit mit einer einzelnen Aktivität.
  • Achtsam essen. Gönnen Sie sich eines Ihrer Lieblingsgerichte. Versuchen Sie, die Freude an jedem Bissen zu finden, und konzentrieren Sie sich wirklich darauf, wie das Essen in Ihrem Mund schmeckt, riecht und sich anfühlt.
  • Geh raus. Machen Sie einen Spaziergang im Freien, auch wenn es nur eine kurze Runde um den Block ist. Machen Sie eine Bestandsaufnahme dessen, was Sie auf dem Weg sehen, und achten Sie auf Gerüche oder Geräusche, die Sie hören.

Manchmal müssen Sie Ihre Gedanken beruhigen, um Ihre Gedanken zu beruhigen. Wie Sie die Welt sehen, hängt von Ihren Lebenserfahrungen, Werten und Annahmen ab. Wenn Sie sich Dinge aus einem anderen Blickwinkel vorstellen, können Sie einen Teil des Lärms bewältigen.

Schreiben Sie einige der Gedanken auf, die in Ihrem Kopf herumwirbeln. Versuchen Sie zu untersuchen, wie gültig jeder einzelne ist. Zum Beispiel betonen Sie vielleicht eine bevorstehende Reise, weil Sie gerade wissen Es wird eine Katastrophe. Aber wird das wirklich passieren? Was für einen Beweis müssen Sie dafür haben?

Manchmal gehen Sie dieselben Gedanken wiederholt durch, weil Sie in einer bestimmten Situation keine konkreten Maßnahmen ergreifen.

Kann nicht aufhören, an jemanden zu denken, um den Sie beneiden? Anstatt dass es Ihren Tag ruiniert, lassen Sie sich von Ihren Gefühlen helfen, bessere Entscheidungen zu treffen.

Wenn Sie das nächste Mal von dem grünäugigen Monster besucht werden, seien Sie proaktiv und notieren Sie sich, wie Sie Ihre Ziele erreichen können. Dies wird Sie aus dem Kopf bekommen und Ihre Energie in umsetzbare Schritte lenken.

Wenn Sie sich auf vergangene Fehler konzentrieren, können Sie nicht loslassen. Wenn Sie sich wegen etwas verprügeln, das Sie letzte Woche getan haben, konzentrieren Sie sich erneut auf Selbstmitgefühl .

Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern :

  • Beachten Sie einen stressigen Gedanken.
  • Achten Sie auf die auftretenden Emotionen und körperlichen Reaktionen.
  • Bestätige, dass deine Gefühle im Moment für dich wahr sind.
  • Nehmen Sie einen Satz an, der zu Ihnen spricht, z. B. „Darf ich mich so akzeptieren, wie ich bin“ oder „Ich bin genug“.

Einige Dinge sind immer außerhalb Ihrer Kontrolle. Wenn Sie lernen, wie Sie dies akzeptieren, kann dies einen großen Beitrag zur Eindämmung des Überdenkens leisten.

Natürlich ist dies leichter gesagt als getan, und es wird nicht über Nacht geschehen. Aber suchen Sie nach kleinen Möglichkeiten, bei denen Sie sich den Situationen stellen können, über die Sie sich häufig Sorgen machen. Vielleicht steht es einem herrischen Kollegen gegenüber oder nimmt dieses SoloTagesausflug, von dem du geträumt hast.

Sie müssen es nicht alleine machen. Wenn Sie Hilfe von außen von einem qualifizierten Therapeuten erhalten, können Sie neue Werkzeuge entwickeln, mit denen Sie Ihre Gedanken durcharbeiten und sogar Ihre Denkweise ändern können.

Unser Leitfaden für erschwingliche Therapien kann Ihnen den Einstieg erleichtern.


Cindy Lamothe ist eine freiberufliche Journalistin mit Sitz in Guatemala. Sie schreibt häufig über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wellness und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post undviele mehr. Finden Sie sie bei cindylamothe.com .